İşten Tükenmişlik mi Hissediyorsunuz? İşte Atmanız Gereken 6 Adım

İş tükenmişliği, aynı zamanda ilgisizlik ve yanlış yerleştirilmiş bir amaç veya kimlik duygusu ile işaretlenen fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme halidir.

İş tükenmişliği mutlaka bir hastalık olmasa da, gözetimsiz bırakırsanız tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulabilir. Bunun nedeni, tükenmişliğin uzun vadeli etkilerinin daha da kötüleşerek depresyon, madde bağımlılığı, yüksek tansiyon vb. gibi başka sorunlara yol açmasıdır.

Bu yazıda, iş yorgunluğunu yenmek için yapabileceğiniz altı şeyden bahsedeceğiz.

1. Kaliteli Zaman Ayırın

Tükenmişliğin daha yaygın nedenlerinden biri iş-yaşam dengesizliğidir. Dinlenmek, kişisel projelerinizi sürdürmek, ailenizle vakit geçirmek veya ilginizi çeken başka şeyler yapmak için boş zamanınızın olmadığı aşırı bir iş yükü, çok hızlı bir şekilde kendinizi tükenmiş veya yorgun hissetmenize yol açacaktır.

Kendinizi tükenmiş hissetmenizin nedeninin sağlıksız bir iş-yaşam dengesi olduğundan şüpheleniyorsanız, etkili ve onarıcı bir mola vermek harika bir fikir olabilir.

Çok uzun olması gerekmiyor, ama işten uzaklaşmanız ve biraz huzur bulmanız için yeterince uzun olmalı. Bu aynı zamanda durumunuzu değerlendirmek için biraz zihinsel alan ve zaman bulmanıza da yardımcı olacaktır.

2. Sorun İşiniz mi Kariyeriniz mi? Bulmak

İşiniz veya kariyeriniz yüzünden kendinizi tükenmiş mi hissediyorsunuz? Farkı söyleyebilmek, yanıtınızı yönlendirecektir.

Bunu söylemenin kolay bir yolu, işinizle ilgili sizi heyecanlandıran şeylerin bir listesini yapmak ve sizi bitkin hissettiren şeylerin bir listesini yapmaktır. Sizi heyecanlandıran şeyler, yaptığınız asıl iş gibi genel şeylerse, muhtemelen çalışma ortamıyla ilgili bir sorununuz var ama işin kendisiyle değil.

Bu sizin için doğruysa, birkaç kişiden biri olabilir. işinizi değiştirme zamanının geldiğini gösteren işaretler. Öte yandan, işin kendisi, ofisten uzakta olsanız bile kendinizi bitkin veya tükenmiş hissetmenize neden oluyorsa, bunu düşünebilirsiniz. kariyer değiştirmek Baştan sona.

Ancak henüz önemli kararlar vermeyin. İşinizdeki tükenmişliğin başka nedenleri ve çareleri olabilir.

3. Birkaç Temel Yaşam Hilesini Deneyin

İş sizi strese sokuyorsa, bunun nedeni her zaman bir iş veya kariyer değişikliği olmayacaktır. Örneğin, kişisel yaşamınızdan iş yaşamınıza devam eden bazı zorluklar gibi başka bir şey tarafından strese girebilirsiniz.

Bu sizseniz, zor dönemlerden geçmenize yardımcı olacak birkaç hızlı düzeltmeyi deneyebilirsiniz. İşte birkaç mükemmel, kısa vadeli çözüm:

Günlük Egzersiz Yapın

Egzersiz, ruh halinizi günden güne iyileştirmek için muazzam bir potansiyele sahiptir. Amerika Psikoloji Derneği. Bunu, egzersizden sonra birkaç saate kadar ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilecek endorfin ve dopamin gibi "iyi hissettiren hormonların" salınımını tetikleyerek yapar.

En iyi yanı, spor salonuna katılmanıza veya beş mil koşuya çıkmanıza bile gerek yok. Kullanarak evinizin veya ofisinizin rahatlığında rahatça egzersiz yapabilirsiniz. kişisel eğitmenler bile sunan çevrimiçi uygulamalar.

Sağlıklı Bir Miktarda Sabah Kahvesi İçin

Kalp sağlığı gibi pek çok faydasının yanı sıra kahvenin zihinsel aktiviteyi canlandırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve bu da işe gitmekte zorlanan insanlar için yardımcı olabilir.

Göre Ulusal Kahve Derneği ABD, kahvenin depresyon ve yorgunlukla (işte tükenmişliğin yaygın belirtilerinden ikisi) mücadele etme yollarından biri, beyin reseptörlerinin adenosin ile bağlanmasını engellemektir.

Sabahları bir ya da iki fincan kahve, gitmeye can atmanız için yeterli olacaktır!

Yeterli Uykuyu Hedefleyin

Yeterince uyumamak, kendinizi tükenmiş hissetmenizin nedeni olabilir.

Bu Scientific American uyku yoksunluğu raporu uyku eksikliğinin stres hormonu olan kortizolün daha yüksek seviyelerine nasıl yol açabileceğinden bahsediyor. Obezite gibi diğer etkilere ek olarak, yüksek kortizol seviyeleri iş yerinde tükenmişlik hissine yol açabilir.

Optimum miktarda dinlenme konusunda sorun yaşıyorsanız, birkaç uyku izleme uygulamaları bu yardımcı olabilir.

4. Faydalı Uygulamalardan Yararlanın

Uyku izleme uygulamaları, az önce yukarıda paylaştığımız gibi, iş yorgunluğuyla mücadele etmenin yararlı bir yolu olabilir. İş yorgunluğuyla mücadelede kullanışlı olabilecek başka uygulamalar da var.

Özellikle, ruh halinizi izlemenize yardımcı olan ve kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olan şeyin daha iyi anlaşılmasını sağlayan araçlar sunarak yardımcı olan birçok uygulama vardır. Örneğin, uygulamalar gibi Sanvello ve MoodFit ruh halinizi ve üretkenliğinizi yönetmenize yardımcı olur.

gibi başka bir alternatif MindFi Uygulaması sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumanıza yardımcı olurken üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olur.

5. Profesyonel Yardım İsteyin

Bazı durumlarda, iş tükenmişliğinin temel nedenleri, tıbbi müdahale ile en iyi şekilde çözülen depresyon veya stres gibi daha derin koşullarda olabilir.

Tükenmişliğinizin kaynağını tam olarak bulamıyorsanız, bunun işle ilgili bile olmayabilir! Profesyonel ruh sağlığı terapistlerinden, kariyer danışmanlarından vb. yardım almayı düşünmelisiniz. Ayrıca, örneğin Facebook'ta çevrimiçi olarak bir destek grubuna katılabilirsiniz.

Dışarıda günlük olarak iş tükenmişliği ile mücadele eden birçok insan olduğunu her zaman aklınızda bulundurun, bu yüzden yardım istemekten çekinmeyin!

6. Küçük Değişikliklere Odaklanın

Muhtemelen her şeyi bir anda değiştiremezsiniz. Büyük değişiklikleri bir kerede yapmaya çalışmak, genellikle görevin aşırı zorlayıcı ve cesaret kırıcı görünmesine neden olabilir.

Bununla birlikte, alışkanlıklarınızda ve rutinlerinizde küçük değişiklikler yapmak yardımcı olabilir. Başlarken yardıma ihtiyacınız varsa, önceki noktada bahsettiğimiz uygulamalardan birini kullanarak başlayabilirsiniz.

Yeni bir hobi edinebilir, bir spor kulübüne katılabilir, yeni bir beceri öğrenebilir veya enerji tüketen bir aktiviteyi durdurabilirsiniz. Her ne ise, küçük ama kararlı adımlarla başlayın ve yakında büyük değişiklikleri fark edeceksiniz.

İş Tükenmişliği Yaşıyorsanız, Pes Etmeyin!

Sürekli gelişen bir dünyada yaşıyoruz ve siz de gelişmek için kendinizi özgür hissetmelisiniz. Size işinizden doyum sağlamak için gerekli değişiklikleri yapmak için asla geç değildir.

İşten tükenmiş hissettiğinizde, yukarıdaki adımlardan herhangi birinin hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileşmenize yardımcı olup olmadığına bakın. Küçükten başlamayı ve duygu devam ederse veya şiddetli görünüyorsa profesyonel yardım almayı unutmayın.

İşyerinde tükenmiş hissediyorsanız, her zaman önce kendinizi, özellikle de zihinsel sağlığınızı koymayı unutmayın.

Akıl Sağlığınız Hakkında Konuşabileceğiniz En İyi 9 Web Sitesi

Ruh sağlığı, sağlığınızın çok önemli bir parçasıdır. Burada, zihinsel sağlığınız hakkında konuşmak için ziyaret edebileceğiniz en iyi dokuz web sitesine göz atacağız.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında