Daha Mutlu Kalmanıza Yardımcı Olabilecek 5 Teknoloji Alışkanlığı ve İpuçları

Yıllar geçtikçe, teknoloji bize birçok iyilik yaptı. Yine de, kişisel yaşamlarımıza ve mutluluğumuza tersinden daha fazla zarar vermesi mümkündür.

Ancak, her şeyin onu nasıl kullandığınıza bağlı olduğunu anlamalısınız. Teknolojinin bilinçli eylemlerle yaşam kalitenizi ve mutluluğunuzu artırmanın yolları vardır. İşte daha mutlu kalmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı teknoloji alışkanlıklarını nasıl geliştireceğiniz.

1. StayFocused Uygulaması ile Atalet Uygulaması Yapın

Düşünmeden harekete geçtiğinizde ve anında tatmin olduğunuzda, beyniniz aynı kalıbı tekrarlamak ister. Örneğin, yeni bir bildirimin sesini duyduğunuzda telefonunuzu kontrol etmek; önemli bir şey üzerinde çalışmak veya saatlerce sosyal akışınızda kaybolmak dürtüsel olabilir davranışlar.

tarafından yapılan bir araştırmaya göre Bilişim Bölümü UC Irvine'de, birkaç dakikalığına bile olsa odağınızı bir şeyden diğerine kaydırırsanız, onu yeniden kazanmanız 23 dakikanızı alabilir. Bu, bir proje üzerinde çalışıyorsanız ve cihazınızı kontrol etmeye devam ediyorsanız, göreve tüm dikkatinizi vermek için zamanında yeniden odaklanamazsınız.

Bu eylemler vasat bir performans, eksik çalışma veya eksik teslim tarihleri ​​ile sonuçlanabilir ve uzun vadede sürekli bir stres ve suçluluk kaynağı haline gelebilir.

John Stuart Mill, Faydacılık adlı makalesinde, hazzın fiziksel biçiminin daha düşük haz olma eğiliminde olduğunu yazar. Kişi daha yüksek zevkleri yalnızca entelektüel formlarda bulabilir. Eylemsizlik (hiçbir şey yapmama veya değişmeden kalma eğilimi) uygulayarak bunu başarabilirsiniz.

Kitabında, Yeniden Başlatma: Pandemi Sonrası Sağlıklı Bir Yaşam TasarlamakDoreen Dodgen Magee, cihazınıza dokunmadan, bir bağlantıya tıklamadan veya bir uygulamayı açmadan önce düşünmek için duraklarsanız, uzun vadeli mutluluğa giden yolu döşeyen bir alışkanlık oluşturabileceğinizi söylüyor.

Yansıtmak için duraklatmak, mevcut durumunuzu - cihazınızı herhangi bir anda kullanmanın nasıl olacağını düşünmenize olanak tanır. programınızı ve bunun yerine ne yapmanız gerektiğini etkiler ve sizi kısa vadeye teslim olmaktan alıkoyar zevkler Bu beceriyi uygulamak ve beyninizi entelektüel eylemde bulunmak üzere eğitmek, daha derin bir tatmin ve mutluluk elde etmenize yardımcı olabilir.

Bu konsepti eyleme geçirmek için StayFocused uygulamasını deneyin. Onunla Hızlı Blok özelliği, belirli uygulamaların, anahtar kelimelerin veya web sitelerinin belirli bir süre açılmasını engelleyebilirsiniz. Bu zamanı düşünmek ve akıllıca harekete geçmek için kullanabilirsiniz.

Uygulamaları ve web sitelerini bildirimleriyle birlikte gün, hafta veya ay bazında belirli süreler için de engelleyebilirsiniz. Odaklanmanız gereken bir şey üzerinde çalışırken telefonunuzu kullanmanız gerekiyorsa bu özellikleri kullanabilirsiniz.

O esnada, Sıkı Mod Telefonunuzu belirli bir zaman aralığında tamamen bloke etmenize olanak tanır.

İndirmek: için Odaklanmış Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

2. Çevrimiçi Topluluğunuzla Doğru Şekilde Etkileşime Geçin

tarafından yapılan son araştırmalar umut laboratuvarı Sosyal medya kullanımı ve bunun ruh sağlığı üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, gençlerin ve yetişkinlerin %65'inin sosyal medyayı kullanırken "neredeyse hiç" veya "asla" dışlanmış hissetmediğini buldu.

Ancak bir çalışmada İletişim Araştırması Gönderilerle etkileşime girmeden veya kendinizi diğer insanların hayatlarıyla karşılaştırmadan haber akışınızda gezinmek gibi sosyal medyanın pasif kullanımının önemli bir depresyon nedeni olduğunu buldu.

Öte yandan, araştırma, sosyal medyayı aktif olarak kullanmanın - gönderileri paylaşmak, başkalarıyla etkileşim kurmak, beğenmek ve yorum yapmak - aslında depresyon belirtilerini azaltabileceğini ve daha mutlu olmanıza yardımcı olabileceğini buldu.

3. Minnettarlığı Kolaylıkla Uygulayın

kitabın yazarı Bir Milyon TakipçiBrendan Kane, beynini yeniden programlamak ve her gün yanında taşıdığı teknolojiyi kullanarak mutluluğu bulmak hakkında yazdı.

Buna göre Kane'in gönderisi, hayatta daha mutlu olmanın yollarından biri, giriş küçük şeylerle ilgili olsa bile, her gece yatmadan önce şükran günlüğü tutmaktır.

Ancak sorun, gerçekten oturup yazmanız gerektiğinde ortaya çıkıyor ve ilk etapta ne hakkında yazacağınız konusunda kafanız karışıyor. Her gün yapmak bir mücadeleye dönüşebilir. Bu nerede şükran günlüğü uygulamaları, Şükran gibi, içeri gel.

Minnettarlık uygulamasında, şükran yazma sürecinize başlamanız için binlerce fikir vardır. Tek yapmanız gereken üzerine tıklamak Bana yardım et buton.

Uygulamanın özellikleri arasında bir şükran günlüğü, olumlu onaylamalar, günlük alıntılar ve hedefleriniz için bir vizyon oluşturmak için bir alan bulunur. Sadece amacınızı seçin, istediğiniz onaylama türünü seçin ve başlayın.

İndirmek: için şükran Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. İkna Edici Teknolojiyi Kullanın

ikna edici teknoloji sizi harekete geçmeye motive ederek davranışınızı değiştirmeyi amaçlar. Zaten yapmak istediğiniz şeyleri yapmanız için sizi teşvik eder. Ancak yararlı olduğu kadar zararlı da olabilir.

Örneğin, hareketsiz davranışı azaltmak için mesai saatleri içinde sağlıklı molalar vermek istiyorsanız, belirli aralıklarla duraklamanızı ve duruşunuzu değiştirmenizi hatırlatan bir uygulama yardımcı olabilir.

Öte yandan, başka bir şey yapmanız gereken zamanlarda bildirimlerle gelen başka bir uygulama, yalnızca dikkatinizin dağılmasına katkıda bulunur. Hangi ikna edici teknik araçlara sahip olduğunuza dikkat edin.

Avantajınız için kullanabileceğiniz bir uygulama HabitMinder'dır. Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza ve bunları izlemenize yardımcı olur. Örneğin, su içmek, egzersiz yapmak ve farkındalık alıştırması yapmak gibi olumlu alışkanlıklar oluşturmak için kullanabilirsiniz.

Gülümseme, birine iltifat etme, dua etme, şükran gösterme, dışarı çıkma ve daha fazlası gibi küçük şeyler için kendinize özel hatırlatıcılar da oluşturabilirsiniz. Bu küçük şeyler mutluluğunuza çok şey katabilir.

İndirmek: HabitMinder: için İyi Alışkanlık İzleyici Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Çevrimiçi Kanallarınızdaki Toksisiteyi Azaltın

Sosyal medyanın aktif ve pasif kullanımlarını zaten tartışmıştık. Ancak, yanlış kişileri veya sayfaları takip ediyorsanız, aktif sosyal medya kullanımı bile hayal kırıklığına, strese ve öfkeye neden olabilir.

Ortak suçlular arasında farklı siyasi görüşlere sahip kişiler, sık sık hayatlarından şikayet edenler ve hayatlarının ne kadar mükemmel olduğunu sürekli gösterenler bulunur.

İlişkili: Bu Chrome Uzantısı, Toksik Yorumları Gizlemenizi Sağlar

Bunun yanı sıra, daha fazla yorum almak için kasıtlı olarak tartışmalı içerik yayınlayan takip ettiğiniz sayfalar olabilir. Haber akışınızda bu tür şeyler düzenli olarak görünüyorsa, bunlara maruz kalmanızı ortadan kaldırmanın veya en aza indirmenin zamanı gelmiştir.

Bunu yapmak, mutluluğunuza beklediğinizden daha fazla katkıda bulunabilir. Tek yapmanız gereken, negatif hesapları takip etmekten vazgeçmek veya platformun belirtilen sayfalardan içeriği sınırlandırabilecek özelliklerini kullanmak.

Bazen canınızı sıkan ancak takibi tamamen bırakmak istemediğiniz kişiler ve sayfalar için bildirimlerin kapalı olduğundan emin olmak da akıllıca olacaktır.

Teknolojiyi Daha Mutlu Olmak İçin Kullanabilirsiniz

Teknoloji hayatınızı kolaylaştırmak için inşa edilmiştir, ancak daha mutlu olmanıza da yardımcı olabilir. Bu ipuçlarını kullanarak teknolojinizin kontrolünü elinize alın ve dikkat dağıtıcı cihazlarınızı olması gerektiği gibi kullanışlı araçlara dönüştürün.

Aşağı Hissediyor musun? Kendinizi Daha İyi Hissetmenize ve Neşelenmenize Yardımcı Olacak 10 Site

Hayat sizi mutsuz ve mutsuz hissettirdiyse, bu iyi hissettiren web siteleri sizi neşelendirebilir ve biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında