Şimdi Denenecek En İyi 6 Sağlık Yarışması Fikir ve Uygulaması

Yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları kırmak zaman, tutarlılık ve sabır gerektirir. İşte bu yüzden sağlıklı yaşam mücadeleleri bu kadar popülerdir - size yapı ve destek vererek topun yuvarlanmasına yardımcı olurlar.

Ve mağazasında daha sağlıklı ve daha üretken olmanıza yardımcı olmayı amaçlayan çeşitli uygulamalarla akıllı telefonunuzdan daha iyi bir yol arkadaşı yoktur.

Burada, çeşitli sağlık alışkanlıklarını benimsemenize yardımcı olacak farklı sağlıklı yaşam mücadelesi fikirlerini ve uygulamalarını ele alacağız.

1. Yeterince Su İçin

Su, besinlerin hücrelere taşınmasında ve organlardan toksinlerin atılmasında çok önemli bir rol oynadığı için aktif, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Hafif dehidrasyon bile yorgunluğa ve kötü ruh haline neden olabilir, bu da çok uzun sürerse tehlikeli olabilir. Her gün yeterince su içmek sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.

Ancak, su ne kadar yeterlidir?

Birkaç uzman günde 2 litre veya yarım galon su içmeyi önermesine rağmen, cevap kime sorduğunuza bağlıdır. İçmeniz gereken su miktarı hava durumu, aktivite düzeyi, cinsiyet veya kilo gibi çeşitli faktörlere de bağlıdır.

Bu nedenle, suyun vücudunuz için ne kadar hayati olduğunu göz önünde bulundurarak, önümüzdeki 30 gün boyunca yeterince su içmeye ve en sevdiğiniz içeceklerden (soda, kahve veya alkol) birini suyla değiştirmeye kendinizi zorlayabilirsiniz.

Her gün yeterince su içmenizi hatırlatarak ve sizi motive ederek bu su mücadelesini üstlenmenize yardımcı olabilecek birçok uygulama bulabilirsiniz. Örneğin Aqualert, günlük su alımınızı hesaplamanızı sağlayan kullanıcı dostu bir su takip ve hatırlatma uygulamasıdır.

Aqualert ayrıca, aktivite seviyenizi takip etmek ve almanız gereken su miktarını belirlemek için Sağlık uygulamanız (iOS kullanıcıları için) ve Google Fit uygulamanız (android kullanıcıları için) ile entegre olur.

İndirmek: Aqualert için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

2. Günlük meditasyon yapın

Meditasyon, stresi azaltmanıza, kaygıyla başa çıkmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Size her an daha az tepkisel ve daha fazla mevcut olmayı öğretir.

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? bir çoğunu kolayca bulabilirsin meditasyonu basitleştiren araçlar böylece herkes, sadece birkaç dakikası olsa bile, günlük rutinine dahil edebilir. Harika bir örnek Gülen Akıl olacaktır.

Bu kullanışlı uygulama, yeni başlayanlar için sayısız rehberli meditasyon sunar ve meditasyonu bir alışkanlık olarak benimsemeniz için ihtiyacınız olan kaynakları sağlar. Smiling Mind'i kullanarak, önümüzdeki 30 günün her birine meditasyonla başlamak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.

İndirmek: Gülen Zihin Android | iOS (Özgür)

3. Yeni beceriler öğren

Yeni bir beceri öğrenmek, kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı, beyin sağlığınızı ve hafızanızı geliştirmenize ve başkalarıyla bağlantılarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Profesyonel olarak, yeni beceriler öğrenmek, işvereniniz için değerinizi artırabilir ve böylece terfi alma şansınızı artırabilir.

İş piyasasında kendinize bir avantaj sağlamak ve refahınızı artırmak için bilgisayar programlama, kişisel finans, girişimcilik gibi yeni beceriler edinmeye başlayın. Sizin için yeni olduğu sürece becerinin ne olduğu önemli değil.

Khan Academy farklı konularda çeşitli kurslar sunan ücretsiz bir çevrimiçi platformdur. Öğrenme hedefleri belirlemenize izin verirken, kurslarına sınırsız erişim ile kendi hızınızda öğrenmenizi sağlar.

için gerekli sürenin uzunluğuna rağmen programlama dili gibi yeni bir beceri öğrenin, kişilere göre değişebilir, kursu tamamlayana kadar her gün bu amaç için belirli bir süre ayırmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.

İndirmek: için Khan Academy Android | iOS (Özgür)

4. Şükran Uygulaması

Önemsiz bir görev gibi görünse de, her gün günlük tutmak hayatınızı gözden geçirmenize ve huzuru bulmanıza yardımcı olabilir. Sizi rahatsız eden her şeyi ortadan kaldırarak ve olumluya yer bırakarak zihninizi temizlemek için bir fırsat.

Günlük tutmak çok basittir: Her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazabilir ve eksik olandan ziyade sahip olduğunuz her şeye odaklanmanızı hatırlatabilirsiniz. Kendini yansıtmayı teşvik ederken, minnettarlığı rutininizin düzenli bir parçası haline getirmeye yardımcı olur.

Başlamak için Diarium gibi bir araç günlüğü uygulaması kullanabilirsiniz. Önümüzdeki 30 gün boyunca, gün içinde minnettar olduğunuz üç şeyi, günün hedeflerini veya kısa vadeli hedeflerini yazmaya çalışın.

İndirmek: için günlük Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Yeterli uyku almak

Kabul edelim; Muhtemelen o kadar meşgulsünüz ki, uyumak için daha fazla zaman bulma düşüncesi su üzerinde yürümek kadar gerçekçi. Ancak, uykuyu atlayarak veya geç kalarak, yalnızca performansınıza zarar verir ve sağlığınızı tehlikeye atarsınız.

Peki ya yeterince uyuyarak en iyi çalışmanızı daha kısa sürede üretebilseydiniz?

Bu nedenle, kendinize bir iyilik yapmak ve gün boyunca daha fazla enerji kazanmak istiyorsanız, her gece yaklaşık sekiz saat uyumayı hedeflemelisiniz. Bunu yapmak, iyi dinlenmenizi ve gününüze hazırlanmanızı sağlayacaktır.

Yardıma ihtiyacım var? Sleep as Android, uyku vakti hatırlatıcıları, uyku döngünüzü takip etme, uyku kalitenizi değerlendirme ve daha fazlası için yararlanabileceğiniz harika bir uygulamadır.

Bununla birlikte, önümüzdeki 30 gün boyunca her gece en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun. Kolay olmayabilir (sonuçta bu bir meydan okumadır), ancak her gün nasıl hissettiğinizdeki farkı fark edebilirsiniz.

İndirmek: Android olarak uyku Android (Özgür)

6. Dans Etmeyi Öğren

Dans, harika bir antrenmanın tadını çıkarırken yaratıcı benliğinizi serbest bırakmanın inanılmaz bir yoludur. Eğlenirken benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışma fırsatınız olduğu için de harika bir sosyal aktivitedir.

Önümüzdeki 30 gün boyunca, her gün aşağıdaki gibi çevrimiçi bir platformla bazı tatlı dans hareketlerinde ustalaşmak için yeni bir adım atmaya kendinizi adayın. Learntodance.com. Zevkinize bağlı olarak, hip-hop, step dansı, breakdance, tango ve daha fazlasını içeren uzun dans türleri listesinden seçim yapabilirsiniz.

Çoğunlukla, süslü ekipmana veya donanıma ihtiyacınız olmayacak. Başlamak için tek ihtiyacınız olan iyi bir çift ayakkabı, bir akıllı telefon, dizüstü bilgisayar veya TV. Hatta dansa gitmek için bazı arkadaşlarla buluşarak bunu daha fazla eğlence için bir grup etkinliğine dönüştürebilirsiniz.

Genel Sağlığınızı İyileştirmek için 30 Günlük Sağlıklı Yaşam Mücadelesine Başlayın

Bir ay, yeni bir mücadeleye girişmek için makul bir süre. Ona bu kadar uzun süre bağlı kalarak, günlük rutininize kök salacak kadar uzun süre kendinizi adamış olursunuz. Meydan okumayı bitirdikten sonra, bu yeni aktiviteyi bağımsız olarak yapmaya devam etmeniz daha kolay olacaktır.

Verimlilik ve Refah Nasıl Dengelenir

Verimlilik ve refahınız arasındaki dengeyi bulmak, işinizde daha etkili olmanızı sağlayabilir.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında