Kilo Verme Yolculuğuna Başlamak için 5 Etkili Başlangıç ​​Egzersizi

Egzersiz yapmak kolay değildir ve özellikle yeni başladığınızda zordur. İddialı kilo verme hedefleri belirlemek cezbedicidir, ancak kilo verme yolculuğuna başlamanın en iyi yolu, zevk aldığınız bir egzersiz türüyle kademeli ilerlemeyi planlamaktır.

Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamak zor gelebilir, bu nedenle bebek adımları atmak ve kendi hızınızda başlamak en iyisidir. Ve eğlenceli birini bulmak süreci biraz daha kolaylaştıracak. Güvenilir bir fitness takipçisi, egzersiz uygulamaları ve çevrimiçi egzersiz sınıflarının yardımıyla yavaş yavaş daha iyi olmaya başlayacaksınız.

Kilo verme yolculuğuna başlıyorsanız, denemek için en iyi başlangıç ​​egzersizlerinden bazıları burada.

1. Yürüyüş: Evde Yürü, Leslie Sansone

Yürüyüş, egzersiz yapmanın en popüler yollarından biridir ve aynı zamanda kilo vermeye başlamanın ve kondisyonunuzu geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Herhangi bir ekipman gerektirmediği için her yerde hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz ve tamamen ücretsizdir.

Hareket kabiliyetinizi ve gücünüzü artırabilecek düşük etkili bir kardiyo egzersizidir ve bunu eğlenceli hale getirmek için birçok fırsatınız vardır. Yürümeyi seven bir evcil hayvanınız varsa, eğlenceli bir motivasyon için onu yanınıza alın. Yürüyüş yapmayı veya doğa fotoğrafları çekmeyi seviyorsanız, yürüyüşünüzün bir bölümünü yerel patikalar boyunca planlayın.

Oldukça yavaş bir tempoda yürümek bile kalp atış hızınızı artırabilir ve kilo verme yolculuğuna başlarken kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

İlişkili: Yürüyüş Alışkanlıklarınızı Ödüllendiren Mobil Uygulamalar

Mahallenizde dolaşmaktan bıktıysanız ve yürüyüşünüzü oturma odanızın rahatlığında yapmayı tercih ediyorsanız, o zaman şuraya bir göz atın: Evde Yürüyün YouTube Kanalı Leslie Sansone'un fotoğrafı.

Videoları inanılmaz derecede popüler ve yeni başlayanlar için ücretsiz ve yapması kolay çok çeşitli harika dersler içeriyor. Ayrıca, farklı koleksiyonlardan videoları izlemek ve bunları çevrimdışı görüntülemek üzere indirmek için kullanabileceğiniz Walk at Home mobil uygulamasıyla birlikte gelir.

İster 30 dakikanız, ister 15 dakikanız boş olsun, Sansone'nin egzersiz dersleri eğlencelidir ve yürüyüş antrenmanınızın keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.

İndirmek: için Evde Yürümek iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Su Aerobik: Marzena'dan Her Zaman ve Her Yerde Fitness

Suda egzersiz yapmak, özellikle ağrılı eklem ve kemiklerden muzdarip veya hareket etmekte zorluk çeken insanlar için bir dizi şaşırtıcı fayda sağlayabilir. Su vücudu daha hafif hissettirdiği için, yeni başlayanlar için egzersize başlamak için harika bir yoldur.

Ancak yüzme turları çok sertse, su aerobiği denemek için harika bir alternatiftir.

Yaşadığınız yerde su aerobiği dersi yoksa, çevrimiçi rehberli bir su aerobiği dersi ile birlikte takip etmek harika bir fikirdir. deneyin Her Zaman ve Her Yerde Fitness YouTube Kanalı Basit ve takip etmesi kolay su egzersizleri sunan Marzena tarafından.

Dersleri çeşitlidir ve su aerobiği sınıfları, su pilatesleri, havuz erişteleri ve direnç bantları ile egzersiz rutinleri ve daha fazlasını içerir.

Popüler egzersiz videoları şunları içerir:

• Su Dambılları ve Havuz Erişteleri ile Yağ Yakıcı Aqua Aerobik Egzersizi (Youtube)
• Su Pilates: Havuzda Denge ve Kuvvet Egzersizleri (Youtube)
• Aqua Noodle ile Su Egzersizleri: Kardiyo (Youtube)

Egzersizlerinden birini rutininize ekleyin ve eklemlerinizi ve kemiklerinizi zorlamadan egzersiz yapmanın tüm avantajlarından yararlanacaksınız.

3. Sabit Bisiklet: Zwift

Tıpkı yürümek gibi, sabit bir bisiklete binmek de rutininize ekleyebileceğiniz, yapması kolay ve kilo verme yolculuğuna yeni başlayan herkes için harika bir kardiyo egzersizidir.

Trafikte veya engebeli arazide bisiklete binmeyeceğiniz için, sabit bir bisiklet kullanmak daha güvenlidir ve daha konforlu bir deneyim sunar.

Bazı oturmuş, sabit bisikletler, ilave destek için bir sırtlık ile birlikte gelir. Aynı zamanda sırt problemleri olanlar veya uzun mesafeler sürmeden önce çekirdek kaslarını güçlendirmesi gerekenler için de faydalıdır.

Sabit bir bisiklete binmek yalnızca alt vücudunuzdaki kasları geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda diğer kaslara da katkıda bulunur. kalp ve akciğerlerinizi güçlendirerek ve vücudunuzun oksijenini artırarak kardiyo fitness gibi önemli sağlık yararları kapasite.

Kapalı bir sabit bisiklete sahip olmanın en iyi faydalarından biri, harika bir bisiklet uygulamasından yararlanabilmenizdir. hangisi olduğunu merak ediyor musun en iyi bisiklet uygulaması senin için? En popüler uygulamalardan biri, Zwift, içeride bisiklet sürmeyi eğlenceli hale getiren harika bir uygulamaya sahip!

Zwift uygulamasında özelleştirebileceğiniz 1.000'den fazla egzersiz programı bulunmaktadır. Ayrıca, ilerlemenizi ve hedeflerinizi takip edebilir ve topluluk gruplarındaki arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz.

İndirmek: için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. İp Atlama: İp Atlama Dostları

İp atlama, okulda arkadaşlarınızla oynadığınız eski bir oyun olmasının yanı sıra, egzersiz yapmanın ve harika sonuçlar elde etmenin etkili bir yoludur.

İp atlama yapmak kolaydır: sadece bir ip ile neredeyse bisiklet sürmekle aynı sayıda kalori yakabilirsiniz.

İp atlama, yeni başlayanlar için harika bir egzersiz yöntemi olsa da, yüksek etkili bir egzersizdir. Yavaş başlamak, duruşunuzu izlemek ve yavaşça yukarı çıkmak en iyisidir.

Kilo verme yolculuğunuza ip atlama egzersizleri yaparak başlamak istiyorsanız, rehberli bir çevrimiçi sınıf kullanmak en iyisidir. Popüler İp Atlama Dostları YouTube kanalı evde yapabileceğiniz birçok basit ip atlama dersinde size koçluk yapar.

İlişkili: Çevrimiçi Çalışmanın Artıları ve Eksileri

10 dakikalık bir ip atlama antrenmanı mı yapmak istiyorsunuz yoksa 7 günlük bir başlangıç ​​mücadelesine mi katılmak istiyorsunuz? Her iki durumda da Jump Rope Dudes'ın YouTube oynatma listelerine göz atabilir ve tam olarak ihtiyacınız olanı bulabilirsiniz.

5. Ağırlık Kaldırma: Fitbod

Birçok insan egzersiz hakkında yanlış fikirle başlar. Kilo vermenin tek yolunun kardiyo olduğunu düşünüyorlar. Bununla birlikte, ağırlık kaldırmak da aynı derecede önemli olabilir.

Ağırlık çalışması, tıpkı kardiyo egzersizleri gibi kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırarak kaslarınızı güçlendirebilir ve vücudunuzu kardiyo egzersizlerinizde daha iyi performans göstermeye hazırlarken yaralanma riskini de azaltabilirsiniz.

Ağırlık kaldırmaya evde başlayabilirsiniz, ancak sıfırdan başlamak zor olabilir. Gibi bir halter uygulaması kullanmak en iyisidir fitbod yol boyunca size yardımcı olmak için.

Fitbod, yeni başlayanlar ve deneyimli halterciler için çeşitli egzersizler içeren ücretsiz bir uygulamadır. Uygulama, aktivite türünüzü, hedeflerinizi ve haftada yapmak istediğiniz antrenman sayısını seçmenize olanak tanır. Sizi yavaş yavaş ilerlemeye iten ve dinlenmek için yeterli zaman tanıyan bir egzersiz planı akıllıca oluşturur.

Herkesin spor salonu ekipmanına ve uygun ağırlıklara erişimi yoktur, bu nedenle Fitbod uygulaması ekipmansız yapılacak şekilde tasarlanmış egzersiz rutinlerini de içerir.

İndirmek: için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme sürümü mevcuttur)

Bu Başlangıç ​​Antrenmanlarına Başlayın

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, vücudunuza çok fazla baskı yapmamayı unutmayın. Yeni başlayan biri olarak, yavaş yavaş düzenli bir egzersiz rutinine alışmak ve küçük adımlarla başlamak daha iyidir.

Yaptığınız her antrenmandan en iyi deneyimi elde etmek için uygulamaları indirdiğinizden ve belirtilen çevrimiçi egzersiz sınıflarını izlediğinizden emin olun. Ve sevdiğinizi bulana kadar her birini denemekten korkmayın!

Spor Salonundan Nefret Ediyorsanız En İyi 8 Alternatif Egzersiz

Sağlıklı kalmak önemlidir, ancak herkes spor salonuna gitmeyi sevmez. İşte o insanlardan biriyseniz yapabilecekleriniz.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında