İşyerinde Fiziksel Aktiviteyi Artırmanın 5 Yaratıcı Yolu

Geçiminizi sağlamak için masa başında oturmak, işten önce veya sonra ne kadar egzersiz yaparsanız yapın olumsuz bir etkisi olabilir. Bu saatlerde hareket etmek için zaman bulmak, genel sağlık ve zindelik hedefleriniz için önemlidir.

Bu nedenle, bu konuda ne yapabileceğinizi bilmek faydalıdır. Bu makalede, ister evden ister ofiste çalışıyor olun, iş gününüze daha fazla aktivite entegre etmeye başlamanın bazı yaratıcı yollarını keşfedeceğiz.

İşyerinde Hareketin Önemi

Bu tahmini 1950'den bu yana hareketsiz, masa başı işlerin %83 arttığı, bu da insanların daha az egzersiz yaptığı anlamına geliyor. Ancak buradaki kilit faktör, insanların oturarak daha fazla zaman geçirmesidir, bu da ofis dışında egzersiz yapıyor olsanız bile sorunlara neden olabilir.

Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi (NEAT), spora dayalı egzersizi içermeyen ve vücudunuzun çalışmasını sağlayan her şey için harcanan enerjidir. Bazı NEAT örnekleri şunlardır:

• Temizlik ve süpürme gibi ev işleri.
• Bahçıvanlık.
• Her gün yürüyüş.
• Ayakta.
• işe bisikletle gitmek.
• Yukarı ve aşağı yürümek.
• Bir ileri bir geri yürümek.

Gördüğünüz gibi NEAT, diğer etkinliklere uyan bir şeydir. Taşınmanız gereken günlük fırsatlara bağlı olarak kolayca arttırılabilir veya azaltılabilir.

İlişkili: Esnekliğinizi Artırmak için En İyi Esneme Uygulamaları

Örneğin, işe giderken araba kullanmayı veya bisiklete binmeyi seçebilirsiniz. Araba kullanmak çok az enerji gereksinimine sahipken bisiklete binmek kalbinizin atmasını sağlamanın harika bir yoludur. Her iki seçenek de sizi A noktasından B noktasına götürür, ancak sağlığınız üzerinde önemli ölçüde farklı etkileri vardır.

İşyerinde aktivite ve hareketi en üst düzeye çıkarmanın yollarını bularak, fitness ve ağırlık hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ayrıca, iyileştirilmiş odaklanma, konsantrasyon, enerji, ruh hali ve iştahtan da yararlanacaksınız.

Öyleyse, çalışma hayatınıza daha fazla NEAT sokmaya başlamanın bazı yaratıcı yollarına bakalım.

1. Aktivite için Pomodoro Molalarını Kullanın

Pomodoro tekniği verimliliği artırmak için mükemmeldirve ertelemenin üstesinden gelmek. Her 25 dakikalık derin çalışma için beş dakikalık bir mola vererek ve günü bölmek için birkaç uzun ara vererek, odaklanmayı geliştirirsiniz.

Ancak, bu beş dakikalık molalarda bir tür aktivite yaparak, doğal olarak NEAT'inizi artırır ve aktiviteyi iş gününüze kolayca entegre edersiniz. Ayrıca, hareketin yanı sıra bu üretkenlik tekniğini kullanmanın yararlarını iki katına çıkarırsınız.

Seçtiğiniz aktivite, koltuğunuzdan kalkıp dolaşmak veya masanızın başında hızlı bir şekilde yoga yapmak gibi herhangi bir şey olabilir. Hareket ettiğiniz sürece ne yaptığınızın bir önemi yok.

İlişkili: Derin Çalışma için En İyi Pomodoro Zamanlayıcı Chrome Uzantıları

Bu molaları vermeniz gerektiğinde sizi bilgilendirecek bir şeye ihtiyacınız varsa, bazı gerçekten faydalı Pomodoro uygulamaları kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, telefonunuzun zamanlayıcısını her 25 dakikada bir kapanacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

2. Taşınırken E-posta Uygulamalarından Yararlanın

E-posta uygulamalarına sahip olmanın en güzel yanı, hareket halindeyken e-posta gönderip yanıtlayabilmenizdir. Bu size masanızdan uzaklaşma ve yine de işlerinizi halletme şansı verir.

Outlook, Google Mail veya başka bir ana bilgisayar kullanıyor olsanız da, telefonunuzdan iş e-postanıza giriş yapın ve hareket etmeye başlayın. E-postalara yanıt vermek için günün başlangıcında biraz zaman ayırın, böylece yalnızca buna odaklanabilirsiniz. Bu sadece verimlilik ve sağlığınız açısından mantıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda sahip olabileceğiniz çoklu görev alışkanlıklarına da hitap eder.

Ofiste veya dışarıda yürüyüşe çıkabilir veya telefonunuzu tutarken karın egzersizleri yapabilirsiniz. Alışmak biraz zaman alabilir, ancak aktivitenizi artırmak istiyorsanız kesinlikle denemeye değer.

İlişkili: Microsoft Outlook'ta E-postaları Sesli Okuma

3. Öğle Arasında Harekete Geçin

Bu, tamamen ne kadar zaman ayırdığınıza bağlı olacaktır, ancak öğle tatilinde biraz egzersiz yapmak, işte aktif kalmanın kolay bir yoludur. Ayrıca, sağlıklı bir rutin oluşturmanızı sağlayacak ve ara verdiğiniz süre boyunca çalışmanıza engel olacaktır.

Aktivitenizi yemekten önce yapmak en iyi uygulamadır, bu nedenle kendinize yemek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Bir saatlik molanız varsa, 20 dakikalık bir koşuya veya yürüyüşe çıkmak ya da biraz yapmak isteyebilirsiniz. spor salonu tarzı egzersizler. bazı mükemmeller de var isteğe bağlı ve canlı fitness dersleri için uygulamalar yararlanabileceğiniz.

İlişkili: Arkadaşlarla Egzersiz Yapmak ve Birlikte Fitness Hedeflerine Ulaşmak için Sosyal Egzersiz Uygulamaları

Sonrasında kısa bir soğuma yapmayı ve öğle yemeğini yemeyi unutma. Vücudunuza doğru beslenmeyi sağlamazsanız, egzersiz hedeflerinize ulaşmanın hiçbir faydası yoktur. Ayrıca, en iyi şekilde çalışmaya devam etmek için bu besinlere ihtiyacınız olacak.

4. Küçük Toplantıları Yürüyüşe Çıkarın

Daha küçük toplantıların ve bire bir toplantıların bir oda veya bilgisayarınızla sınırlandırılması gerekmez. İş arkadaşlarınıza veya patronunuza bunun yerine yürüyüş veya hareketli bir toplantı yapmak isteyip istemediklerini sorun.

Bu, elbette, ekibinizin tercihlerine bağlı olacaktır, ancak iş arkadaşlarınızın da etkinliklerini artırmak istediğini fark edebilirsiniz. O güzel günlerde dışarı çıkıp güneşlenmek için de harika bir bahane. Hava izin vermiyorsa, yürüyüşünüzü her zaman içeride sürdürebilir veya tesis bünyesindeki spor salonunu kullanabilirsiniz.

Ayrıca, tartışılanların bir kaydını tutmanız gerekiyorsa, her zaman kullanabilirsiniz. su samuru uygulaması konuşmanızı metin tabanlı notlara dönüştürmek için.

5. Masanızda Egzersiz Yapmak İçin Ekipman Kullanın

Son teslim tarihlerinizin olduğu ve işleri halletmek için gerçekten masanızda olmanız gereken günlerde, masa tabanlı egzersiz ekipmanlarını tercih etmek isteyebilirsiniz. Oturacak olsanız da, tüm hareketler aktivite hedeflerinize sayılır ve reddedilmemelidir.

Aslında, masanızın altına sığdırabileceğiniz bir bisikletin pedleri olan mini bir egzersiz bisikleti kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bir aktiviteyi ofis çalışmasının kesintisiz bir parçası haline getirmek için tasarlanmış mini step makineler gibi bunun alternatifleri var.

Ancak masanızda egzersiz yapmanın ucuz bir yolunu istiyorsanız, çeşitli masa tabanlı egzersiz eğitimi uygulamaları harika adım adım öneriler sunar.

İlişkili: Fitness'ı Daha Eğlenceli Hale Getiren Uygulamalar

Ofis Saatleri Sırasında Artan Etkinlik

Hareketsizliğe düşmek kolay olduğundan, işteyken daha fazla hareket etmenin yollarını bulmak harika bir fikir. Yukarıda bahsedilen ipuçları sayesinde, görevlerinizden zaman ayırmanıza bile gerek kalmaz.

İşyerinde artan aktiviteyi taahhüt edin ve bunun ne kadar sorunsuz olabileceğini göreceksiniz. Ayrıca, yeni sağlıklı rutininizden faydalanacak ve muhtemelen takım arkadaşlarınızın da size katılmasını sağlayacaksınız.

Uzmanlardan Özel Bir Egzersiz Oluşturmanın veya Egzersiz Rutinleri Oluşturmanın 5 Yeni Yolu

Bu ücretsiz uygulamalar, ihtiyaçlarınıza ve ekipmanınıza göre özel egzersiz planları oluşturmanıza ve egzersiz rutinleri oluşturmanıza olanak tanır.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında