İşyerinde Tükenmişliğin 5 İşareti

İşe gitmek, her kariyerin bir noktasında insanüstü bir çaba gibi geliyor. Artık parlak gözlü ve gür kuyruklu değilsiniz, iş yerinde kafanızı duvara vuran sıkışmış bir hamster gibi yürüyor ve hissediyorsunuz.

Yani böyle bir şeyle karşılaştığınızdan veya bu duyguları daha yoğun bir şekilde yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, tükenmişlik yaşadığınızı anlamanızın zamanı gelmiştir.

Davranışınızdaki belirli işaretler tükenmişliği belirleyebilir ve işte aramanız gereken işaretler.

1. bilişsel sorun

Zihinsel ve duygusal iyiliğin olmaması, fiziksel sağlık sorunlarıyla birlikte sıklıkla görülen bir diğer göstergedir. Tükenmişlik, bir kişinin hüsrana uğramış, alaycı ve duygusal hissetmesine ve ardından başka olumsuz duygulara yol açabilir.

Tükenmişlik, ofis kavgalarında, küçük şeylere gücenme, toplantılarda dikkat etmeme ve iyi sunum yapmakta zorlanma şeklinde kendini gösterir. Sizin için ne kadar önemli olursa olsun, herkese kızmaya başlayabilirsiniz.

Sadece bu değil, uykusuzluk gibi uyku düzenlerinde artan huzursuzluk ve rahatsızlıklar olacaktır. Uyku eksikliği, kişinin daha net düşünebilmesini sağladığı için tükenmişliği körükleyebilir. Ayrıca, kafanız karışmış ve sisli hissedeceğiniz beyin sisi denen bir şey yaşayacaksınız.

İlişkili: 2022'de Öğrenilecek En Karlı Beceriler

Hepsinden öte, sorun en önemsiz olmasına rağmen kendinizi sevdiklerinizle hayal kırıklığına uğratırken bulabilirsiniz.

2. Hiçbiri için Motivasyon

Yorulduğun ya da yoluna devam ettiğin bir durumda işini iyi yapma motivasyonunu kaybedebilirsin. Alarmınızı ertelemek sadece ara sıra değil, neredeyse her gün bir alışkanlık haline gelebilir ve kendinizi Pazartesi'nin gelişinden korkarken bulabilirsiniz.

Bunun yerine, sadece Cuma günlerini sabırsızlıkla bekleyecek ve işinizi bırakmayı hayal edecek, ancak stres nedeniyle başka bir iş aramak istemeyeceksiniz.

Açıkça düşünememek, odağınızı kaybetmenize neden olarak basit görevlere daha fazla zaman ayırmanıza neden olur. Ofis saatleri daha az üretken hale gelecek ve eskiden daha kısa sürede tamamladığınız aynı görev daha uzun sürecektir.

Ek olarak, kendinizi daha az mutlu, daha az tatmin olmuş ve verimli çalışmak için daha az motive bulabilirsiniz. Herhangi bir yerde bir şey yapmak için heves ve motivasyona sahip olamamak, tükendiğinizin büyük bir işaretidir.

3. Her Hareket Bir Şüphede

Tükenmişliğin en kötü etkileri veya belirtileri arasında kendiniz de dahil olmak üzere her şeyden şüphe duymaktır. Kendinize olan güveninizi kaybederseniz ve her hareketinizden emin değilseniz, gerçekliği kontrol etme zamanı gelmiştir: canınız yanıyor (tam teşekküllü!). İşiniz ve kendiniz hakkında daha az memnun, daha eleştirel ve daha karamsar olursunuz.

Tükenmişlik yaşadığınızda, başarılarınız size herhangi bir mutluluk ya da heyecan getirmeyecek ve kısa sürede onları unutacaksınız. Takdir sizin için aynı anlama gelmeyecek ve meslektaşlarınızın çalışmalarını geçmişte yaptığınız gibi takdir etmeyeceksiniz.

Şüpheyle dolduğunuzda ve özgüven eksikliğiniz olduğunda, sürekli olarak bunalmış hissedeceksiniz ve olsanız bile hiçbir ilerleme kaydedemiyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz. Bu garip değişim, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmenize neden olacak ve ardından içsel bir boşluk ve geri çekilme hissedeceksiniz.

Kafasında bu kadar çok şey varken, kişi işte nasıl iyi performans gösterebilir?

4. Kayma İş Performansı

Motivasyonun yokluğunda iş performansınız düşebilir ve yükselme şansınızı kaybedebilirsiniz. Bir tükenmişlik mi yoksa geçici bir çöküş mü yaşadığınızdan emin değil misiniz? Performansınızı önceki yıllarla karşılaştırmayı deneyin. Gerçeği ortaya çıkaracaktır.

Ayrıca, diğer görevler üzerinde düşünerek zihinsel enerjinizi genişletmeye başlarsınız, bu da mevcut göreve odaklanmamanıza neden olur ve bu da sizi daha fazla strese sokar. İşinizden koptuğunuzu hissettiğinizde performansınız da düşer.

İlişkili: İşten Ayrılmadan Önce Dikkate Alınması Gereken En Önemli Şeyler

Dikkatsizce hatalar yapmaya, daha az zihinsel kapasite kullanmaya, başvuruları geciktirmeye ve şirketin standartlarını karşılamamaya başlamanız gibi bir istisna yoktur. Zamanla, tüm bu faktörler birikebilir ve sürekli düşük performanslar felakete neden olabilir. Bu nedenle, felaket ortaya çıkmadan önce bir mola vermeyi düşünün.

5. Özbakımın Olmaması ve Uygunsuz İş-Yaşam Dengesi

Kendinize bakmayı bıraktığınızda ve iş-yaşam dengesini koruduğunuzda tükenmişlik arayışında olmalısınız. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma ve arkadaşlarınıza gereken ilgiyi gösterme gibi bir zamanlar değer verdiğiniz şeyleri artık umursamıyorsunuz. Kendinizi izole hissetmenize neden olur ve iş arkadaşlarınızla vakit geçirmek istemezsiniz.

Ek olarak, meslektaşlarınızın yanında öfkenizi kaybedersiniz, bu da onların etrafınızda kararsız olmalarına neden olur ve bu da onlarla paylaştığınız ilişkinizi bozabilir. Ayrıca, iş-yaşam dengeniz karmakarışık hale gelir.

İlişkili: İş-Yaşam Dengenizi Geliştirmenize Yardımcı Olacak En İyi Araçlar

Çalışma saatlerini ve aile zamanını gözden kaybedersiniz, onları bir araya getirirsiniz. İlişkileriniz olumsuz etkilenir, bu da ertesi gün işe gitme motivasyonunuzu daha da engeller. Aileniz sizden zaman talep ettiğinde veya kendinize bakmamanızdan şikayet ettiğinde, zararın gerçekleştiğini bilin ve mola verme zamanı.

Tükenmişlikten Kurtulun ve Mutlu Bir Hayat Yaşayın

Size son bir hatırlatma olarak, eğer bu işaretleri sergilerseniz, önce onları tanıdığınızdan emin olun ve sonra üzerinde çalışın. Sağlığınızı iyileştirebileceğinden, uyku ve rahatlamayı fişten çekin ve ciddiye alın.

Bu işaretleri not etmek, tükenmişliği önceden belirlemenize ve tamamen önlemenize yardımcı olabilir veya halihazırda yaşıyorsanız, kariyerinizi yeniden başlatmanıza yardımcı olacaktır. Kontrolsüz bırakıldığında, tükenmişlik, refahınız ve ilişkileriniz üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir.

Ekibinizde kendinizi izole edilmiş hissediyor musunuz, işiniz için kredi almıyor musunuz, patronunuz iyi davranmıyor mu veya toksik iş arkadaşlarınızdan bıktınız mı? Eğer öyleyse, tükenmişliği önlemek için bu tür sorunlarla başa çıkmanın yollarını aramanız gerekir.

İşinizden Nefret Etmenizin 6 Nedeni ve Bu Konuda Yapmanız Gerekenler

İşinizden nefret ediyor ve artık çalışmak istemiyor musunuz? İşte bunun olmasının bazı nedenleri ve bu konuda yapabilecekleriniz.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında