Spor salonuna gitmek bazıları için harika olabilir, ancak etkili bir şekilde çalışmanın tek yolu bu değildir. Pek çok insan, ister güven eksikliğinden, ister zaman eksikliğinden, isterse bunu karşılayamayacaklarından olsun, spor salonu ortamında hala rahat değildir.
Durum ne olursa olsun, sayısız egzersiz alternatifi var. Spor salonuna gitmekten nefret etseniz bile nasıl terleyebileceğinize bir göz atalım.
1. Dans
Dans etmeyi öğrenmek harika bir spor salonu alternatifidir çünkü o kadar eğlencelidir ki egzersiz yapıyormuşsunuz gibi hissettirmez! Egzersiz yapmanın keyifli bir yolu ve siz farkına bile varmadan terliyor ve kalori yakıyorsunuz.
Yapmanız gereken tek şey, vücudunuzu her zaman hareket halinde tutmaktır. Bale, salsa ve step dansından hip-hop, çağdaş ve hatta Jazzercise'e kadar çeşitli çevrimiçi uygulamalar ve dans dersleri var. Ayrıca nereden başlayacağınızdan emin değilseniz akıllı telefon uygulamalarını kullanın.
2. Yoga
Hemen hemen her yerde yapılabildiği için yoga, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu sağlıklı tutacak harika bir egzersizdir. Yoga aynı zamanda çok fazla terlemeden vücudunuzu hareket ettirebileceğiniz çok düşük etkili bir egzersizdir; bu da onu tersiz bir egzersiz seansını tercih edenler için mükemmel kılar. Mükemmel pozu vermenize yardımcı olabilecek çok sayıda faydalı yoga uygulaması ve çevrimiçi YouTube dersi var.
Yoga matınızı kapın, sakinleştirici bir müzik açın ve aynı anda stres ve kaygıyla savaşırken esnekliğinizi ve dengenizi geliştirin.
3. Boks
Sizi inanılmaz derecede havalı gösteren harika bir tam vücut antrenmanı arıyorsanız, boks yapmayı deneyin. Fazla bir şeye ihtiyacınız yok - sadece biraz heves ve rehberli bir çevrimiçi boks dersi. Bu çevrimiçi derslerin çoğu yeni başlayanlar içindir ve herhangi bir ekipman gerektirmez; Ancak ağır bir çanta kullanmak isteyenler için sınıflar var.
Yumruk atmanın en iyi faydalarından bazıları, kalp sağlığını iyileştirmesi, kilo vermeye yardımcı olması, dengeyi iyileştirmesi, stresi azaltması ve kan basıncını düşürmesidir.
4. Koşma
Koşuya çıkmak, spor salonundan kaçınmak istiyorsanız yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir ve kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Koşmanın harika yanı, güzel bir ormanda patika koşusu yapmak ya da evde koşu bandında koşmak isteyip istemediğiniz her yerde koşabilmenizdir. Hepsinden iyisi, koşmanın güçlü kemikler oluşturmak, uyumak dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararları olmasıdır. geceleri daha iyi, bilişsel işlevi iyileştirme, kanser riskini azaltma, zihinsel sağlığı iyileştirme ve çok daha fazlası daha fazla.
İlişkili: Android ve iPhone için En İyi Koşu Uygulamaları
Koşu ayakkabılarınızı çıkarın, en sevdiğiniz podcast'i açın, koşu mesafesi takip uygulamanızı bağlayın ve ayaklarınız sizi nereye götürürse oraya gidin.
5. HIIT Antrenmanları
Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), beş dakika gibi kısa bir sürede yapabileceğiniz bir şeydir. HIIT egzersizleri, spor salonuna gitmenize gerek kalmadan bolca terlemenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu egzersizler çok hızlı ve etkilidir. HIIT'in en önemli unsuru, kısa süreli egzersizler ve ardından kısa bir moladır. Egzersiz yapmanın zor bir yolu, ancak işi hallediyor ve sonuçları görmek için uzun süre yapmanız gerekmeyen bir şey.
HIIT'in bir zamanlayıcıya ihtiyacı vardır, bu yüzden bunu kafanızda yapmak zorunda değilsiniz. bazılarına mutlaka göz atın interval antrenman ve antrenmanlar için geri sayım sayacı uygulamaları Egzersizlere konsantre olurken aralıkları saymak için.
6. Hula-Hoops
Çocukken hula-hooping yaptığınız tüm eğlenceyi hatırlıyor musunuz? Pekala, bu çocukluk aktivitesini tekrar benimseyebilirsin, ama bu sefer kalori yakabilir ve aynı zamanda formda kalabilirsin. Hulahooping söz konusu olduğunda, çevrimiçi olarak birçok ders var. Bu yüzden sıkıcı bir şey yapmak yerine, hula-hoop'u döndürün ve çekirdeğinizdeki yanmayı hissedin - hem de çok eğlenirken! Tıpkı dansta olduğu gibi, yılların deneyimine ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan bir çember ve biraz kararlılık.
Hulahop'a alıştıktan sonra, vücudunuzda, özellikle de karın kaslarınız, kalçalarınız, arka tarafınız ve uyluklarınız için yarattığı farkı hissedeceksiniz.
7. Kapalı Yürüyüş
En yoğun egzersiz değil, ancak yürüyüş, spor salonuna gitmeden kalori yakmanın gerçek bir yoludur. Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyacınız yok - ancak varsa, binlerce koşu bandı egzersiz uygulamasından yararlanabilirsiniz. Evde koşu bandınız olsun ya da olmasın, yürümek, gün içinde adımlarınızı atmanın ve ter atmanın en kolay ve en temel yollarından biridir.
15, 30 veya 60 dakikalık rehberli yürüyüş antrenmanı, evinizin rahatlığında yapmak için mükemmeldir.
8. Doğa yürüyüşü
Özellikle hava güzel değilse, yürüyüşe çıkmak her zaman en iyi seçenek olmayabilir. Ancak, dışarıda vakit geçirmenin ve çevrenizdeki dünyayı takdir etmenin en iyi yollarından biridir. Ek olarak, spor salonuna gitmek ve egzersiz seansınızı eliptik makinede de herkese bakarak geçirmek zorunda kalmaktan daha iyidir. Yürüyüş, egzersiz yaparken size sadece doğal manzaralar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ihtiyacınız olan tüm temiz havayı ve D vitaminini almanızı sağlar.
Alternatif bir egzersiz olarak yürüyüş yapmayı düşünüyorsanız, kontrol ettiğinizden emin olun. yürüyüş deneyiminizi geliştirmek için bazı yürüyüş uygulamaları tepelere gitmeden önce.
Fitness Yolculuğunuza Spor Salonuna Katılmadan Başlayın
Etkili egzersiz yapmanın tüm bu harika yolları ile spor salonuna gitmeniz gerekiyor mu? Kendinizi rahatsız edici bir duruma sokmak yerine, egzersiz yapmanın başka bir yolunu arayın - dans etmek, yoga yapmak, hulahop yapmak ve hatta yürüyüş yapmak gibi. İster sekizini ister sekizini seçin, bu egzersiz alternatifleri sizi formda tutacak ve aynı zamanda eğleneceksiniz, bu da terletecek bir şey!
Çevrimiçi egzersizin popülaritesi artmaya devam ederek spor salonuna gitmemek için zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlar. Sizin için uygun olup olmadığını birlikte keşfedelim.
Sonrakini Oku
- Sağlık
- Sağlık
- Fitness
- Egzersiz yapmak
Christine, teknoloji ve gülünç derecede geniş başka konular hakkında yazma konusunda beş yıldan fazla deneyime sahip bir içerik yaratıcısıdır. Gururlu bir ev aşçısı, bitki annesi ve kendi kendini şarap çeşnicibaşı ilan eden biridir.
Haber bültenimize abone ol
Teknik ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için bültenimize katılın!
Abone olmak için buraya tıklayın