Akıllı Telefonunuzla Bir Sabah Rutinine Başlamanın 7 Yolu

Sabah alarmınızın çaldığı andan daha iç karartıcı bir şey var mı?

Uyanmaktan nefret ediyorsan, yalnız değilsin. Pek çok insan sabah geç uyuyanlara göre düzeltildi ve belki de daha fazlası hala zamanında kalkmak için mücadele ediyor. Akıllı telefonunuz sabah insanı olmanıza yardımcı olabilir mi? Yoksa geceleri sizi ayakta tutan şey bu mu?

Güne sağ ayakla başlamak, sabah boyunca, en azından öğle yemeği saatine kadar, kendinizi stresten alıkoymanın en kesin yoludur. Bu ipuçlarını kullanarak bir sabah rutini başlatarak kendinize hak ettiğiniz avantajlı başlangıcı verin.

1. Zamanında Yatağa Girin

Bu doğru—kendinizi ertesi sabah başarıya hazırlamanın en iyi yolu, bir gece önceden başlamaktır.

Doğru zaman herkes için farklı olacaktır, ancak gece ve sabah programınız nasıl olursa olsun, muhtemelen yaklaşık yedi veya sekiz saat uyumaya çalışmak isteyeceksiniz.

Uyku yönetimi için Sleep Cycle uygulamasını seviyoruz. Gece boyunca uyku düzeninizi izlemek için mikrofonunuzu kullanır.

İdeal uyanma rutininizi bulmak için uyku programınızı takip etmek ve alışkanlıklarınızı analiz etmek için bu uygulamayı kullanabilirsiniz. Biraz fazladan veri, sabahları neden bu kadar yorgun hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

İndirmek: Uyku Döngüsü iOS ($4.99) | Android (Özgür)

2. Erken kalk

Bu listedeki en iyi tavsiyeyi seçmemiz gerekirse, o da şudur: erken kalkın. Erken bir yükseliş, size parlamak için daha fazla zaman verir. Muhtemelen bunu size söylememize gerek yok, ama pek çok yaratıcı alarm uygulamaları Düzenli olarak erken uyanmakta zorlanıyorsanız indirebileceğiniz bir program.

Uyku Döngüsü (yukarıda bahsedilen) bu alanda da son derece faydalı olabilir. Gece boyunca uyku döngülerinizi izleyerek sabahları en hafif uykunuzda sizi uyandırmayı amaçlar. Amaç, bu sayfalardan sürünerek çıkmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmaktır.

Yine, yeterince erken uyumak bu çabanızda size çok yardımcı olacaktır. İyi alışkanlıklar zaman alır, ancak yatırıma değecektir. Ve Uyku Döngüsü şenlikleri tam zamanında başlatarak sabahınızı zinde tutacak.

3. Telefonunuzu Yoksay

En iyi sabah rutini, mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı olmayacak. E-postaları, bildirimleri, haberleri ve sosyal medya gönderileriyle, telefonunuz uyanır uyanmaz dikkatinizi dağıtan şeylerle sizi bunaltmaya geldiğinde en kötü suçludur.

Kendinize nefes almak için bir şans verin! Bu akıllı telefon sınırlayıcı ipuçlarını deneyin:

• Telefonunuzu Rahatsız Etmeyin modunda uyuyun ve yalnızca uyanma rutininizi tamamladıktan sonra kapatın.
• Bildirim ayarlarınızı seçici olarak seçin; annen ve e-postan iki farklı kategoriye girmelidir.
• Mümkünse telefonunuzu gece boyunca tamamen farklı bir odada bırakın.
• Sabahları mümkün olduğunca uzun süre sosyal medyadan uzak durun. Bu uygulamaları öğle yemeğine kadar kısıtlamak için telefonunuzun ebeveyn ayarlarını kullanmayı deneyin.

Sosyal medya birçok olumsuz etki getiriyor. Sabah rutininizin bir parçası olarak buna ihtiyacınız yok.

4. Vücudunuzu Harekete Geçirin

Sabah aktivitesi, basit bir esneme rutini veya hatta blok etrafında günlük bir koşu şeklinde olabilir.

Vücut ağırlığı egzersizleri, halter veya evde sahip olduğunuz herhangi bir şey, günlük sorumluluklarınızla uğraşmaya başlamadan önce endorfin salgılamanıza yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz fiziksel, zihinsel, duygusal ve hatta entelektüel olarak kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İşten önce egzersiz yapmaya gücünüz yetiyorsa, koşucuların sevdiği ekstra enerji patlamasıyla daha odaklı ve rahat bir günün tadını çıkarabilirsiniz.

5. Kahveden Önce Su İçin

Evet, biliyoruz, bu çok şey istiyor. Ama bir şans verin ve sonuçları neredeyse kesinlikle hissedeceksiniz.

Bunun nedeni, özellikle uyandığınızda hidrasyonun çok önemli olmasıdır. Her zaman elinizin altında taze su bulundurun ve yudumlamaya devam etme olasılığınız artar.

WaterMinder gibi bir su izleme uygulaması günlük hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir; Bu uygulama, su alımınızı izlemenizi ve kafeini sınırla. Hatta WaterMinder, bir bardak daha içmeniz gerektiğinde size bir bildirim gönderir, böylece bir daha bir yudum almayı asla unutmazsınız.

Kafein alımınızı sınırlamak, stresi ve bunalma hissini azaltmaya da yardımcı olabilir. En sevdiğiniz joe fincanından vazgeçmeye hazır olmasanız da, işleri geri çevirmek iyi bir başlangıç ​​olabilir ve şaşırtıcı üretkenlik avantajlarına yol açabilir.

İndirmek: için WaterMinder iOS ($4.99) | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

6. Kendini besle

Her sabah sağlam bir kahvaltı, size en iyi olmanız için gereken enerjiyi vermek için çok önemlidir. Yeşil smoothie veya yulaf olmak zorunda değil, ancak bunların ikisi de biraz daha hafif bir şey tercih edenler için mükemmel seçenekler.

Harika bir koleksiyonumuz var sağlıklı yemek pişirme uygulamaları ki deneyebilirsin. Bunlar, kilerinizi yönetmenize, sorumlu bir şekilde alışveriş yapmanıza ve hatta her yemek pişirme seansında size rehberlik etmenize yardımcı olabilir.

Ertesi sabah kolay montaj için kahvaltınızı bir gece önceden hazırlayın. Ev yapımı hamur işleri, kızarmış patatesler ve chia tohumlu puding parfeleri, sabahınızı yüksek notla başlatmanın lezzetli yollarıdır.

7. Günlük Günlük Tutma Uygulamasına Başlayın

Kendinizi bir kişi olarak geliştirmenin en etkili yollarından biri, kağıda veya birçok yöntemden birini kullanarak günlük bir günlük girişi yazmaktır. günlük kaydı şablonları çevrimiçi bulabileceğiniz.

5-Minute Journal gibi fiziksel dergiler, bu ritüeli kompakt ve en tuhaf program için bile yeterince kolay hale getirir. Bullet dergiler, dijital dergiler ve geleneksel dergilerin tümü son derece faydalıdır ve onları uzun süre tuttuktan sonra geriye dönüp bakmak gerçekten inanılmazdır.

Dijital bir not defterini tercih ediyorsanız, harika günlük tutma uygulamalarına ve web sitelerine birkaç örnek:

• Penzu
• yansıtarak
• yaz.as

Sabah erkenden yapılan bir ritüel, günlük olumlamalarınızı gözden geçirmek, yapılacaklar listenizi analiz etmek veya şükretmeniz gereken olumlu her şey için minnettarlığı ifade etmek için mükemmel bir zaman aralığıdır. Güne bu şekilde başlamak, kendinizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya motive etmenin harika bir yoludur.

Gerçekten İşe Yarayan Sağlıklı Bir Sabah Rutinini Bulun

Nihai sabah rutini, iyi bir ruh halinde ve zamanında uyanmanıza yardımcı olan ve size verimli bir gün geçirmek için ihtiyaç duyduğunuz enerji ve motivasyonu veren şeydir.

Rutininize ne kadar bağlı kalırsanız, operasyonun her aşamasına o kadar doğal olarak düşersiniz. Siz farkına bile varmadan, tüm hayatınız boyunca sabah insanıymışsınız gibi hissedeceksiniz!

Başarı ve Sağlık için 12 Yeni Yıl Kararı Fikirleri

Yeni Yıl kararları verme zamanı geldiğinde, sağlığınıza ve zindeliğinize odaklanmanın basit yollarından oluşan bu listede ihtiyacınız olan ilhamı bulun.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında