Tatile Çıkamadığınızda Tükenmişlikle Nasıl Başa Çıkılır?

Tükenmişliği gidermek için her zaman tropikal bir tatile ihtiyacınız yoktur. Enerjinizi geri kazanmak ve stresinizi kontrol altına almak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Çalışmaya devam etmeniz gerekse bile tükenmişliği evden çözebilirsiniz.

Tabii ki, tatil bunu yapmanın en kolay yoludur, ancak bunun nedeni size daha fazla zaman kazandırmasıdır. Çalışırken tükenmişliği yenmek daha uzun sürer, ancak bu mümkündür.

Tatil yapmadan tükenmişlikle mücadele için bu yedi ipucunu deneyin.

1. Çalışma Seçeneklerinizi Kontrol Edin

İşinizin size ne gibi kolaylıklar sağlayabileceğini bularak başlamalısınız. Ücretli izin, düzeltilmiş görevler veya benzerleri için uygun olabilirsiniz.

Patronunuzun yanınızda olduğunu unutmayın. Mümkün olduğunca üretken olmanızı istiyorlar. Öyleyse, tükenmişliğin çıktınıza nasıl zarar verdiğini açıklayın ve çözümler bulmak için birlikte çalışın.

En azından, programınızı ayarlayabilirsiniz. Aynı sayıda saat almayı deneyin, ancak günün bu saatlerinde vardiyalar arasında dinlenmeyi kolaylaştırın.

İş yerinizde kullanabileceğiniz danışmanlık veya sağlık kaynakları da olabilir. Sormadan bilemezsin.

2. Evdeki İş Yükünüzü Azaltın

Tam bir tatil yapamayabilirsiniz, ancak yine de diğer alanlarda dinlenme zamanını serbest bırakabilirsiniz. Yardım istemek kadar basit. Dinlenme eksikliğinin sağlığınıza ve üretkenliğinize nasıl zarar verdiğini açıklayın. Ardından, evinizdeki diğerlerine biraz iş yükleyip yükleyemeyeceğinize bakın.

Ailenizin ve ev arkadaşlarınızın yardımcı olabileceği kolay bir yol ev işidir. Örneğin, akşam yemeğini daha seyrek pişirmeyi isteyebilirsiniz. Ayrıca, alışveriş listesi oluşturmak gibi daha zihinsel bir görev yerine yerleri silmek gibi fiziksel bir görev üstlenmeyi de teklif edebilirsiniz.

Zihinsel mi yoksa fiziksel mi dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünün ve isteklerinizi buna göre yapın.

Arkadaşlarınızın sunabileceği bir başka büyük rahatlama da anlayıştır. Dinlenmek için daha fazla alana ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Ardından gereksiz randevularınızı iptal edin. Ayrıca, şu an için tekrar eden taahhütlerden dolayı mazeret isteyebilirsiniz.

3. Görevlerinizi Otomatikleştirin

kolay günlük görevlerinizi otomatikleştirin, herhangi bir kod bilmeseniz bile. Bilgisayarınızı fazla kullanmıyorsanız, gelişmiş bir şey gibi görünebilir. Ancak otomasyon, sizin girdiniz olmadan tekrarlayan görevlerin gerçekleştirilmesi anlamına gelir.

Neredeyse her şeyi otomatikleştirebilirsiniz. Örneğin, yapabilirsiniz e-postaları otomatik olarak sıralayın ve planlayın. Akıllı cihazlar ve sanal asistanlar seçeneklerinizi daha da açar.

Otomasyonun özellikleri programa ve göreve bağlıdır. Dosya aramak gibi zamanınızı alan küçük görevleri düşünün. Ardından, bu işlemleri otomatikleştirmenin yollarını arayın.

4. Stresinizi Kontrol Edin

Tükenmişlik kısmen bunalmış olma duygusuyla tanımlanır. Onu yenmek ve ondan kurtulmak için kontrolü ele almalısınız. Başlamak için, biraz kendinizi silahlandırın tükenmişlikten kurtulmanıza yardımcı olacak uygulamalar. Bu uygulamalar uykunuzu, diyetinizi ve daha fazlasını kontrol etmenize yardımcı olur. Bir eylem planıyla desteklenirlerse en iyi şekilde çalışırlar.

Planınızı yaparken, yetişmenin mümkün olduğuna inanarak başlamalısınız. Bunu yaptıktan sonra, tüm görev ve sorumluluklarınızı yazın. Ardından, gerekli olmayan tüm öğeleri kaldırın. Geriye kalanlardan mümkün olduğunca fazlasını devredin.

Son olarak, tamamlanmış görev listenizi alın ve bunları adımlara ayırın. Ardından, her biri üzerinde çalışmak için bir zaman planlayın. Son teslim tarihi uzatmaları talep etmeniz veya daha az önemli görevleri iptal etmeniz gerekebilir. Tükenmişliğin sizi yavaşlattığını unutmayın.

Artık bir planın olduğuna göre, ileriye dönük bir yolun var. Birinden planınız için sizi sorumlu tutmasını isteyin. Plan düşmanınız değil, yaşam çizginizdir. Buna bağlı kaldığınız her gün sizi iyileşmeye bir gün daha yaklaştırıyor.

5. Boş Zamanınızı En Üst Düzeye Çıkarın

Mesai bitiminden sonra çalışmaya devam etmemek önemlidir. Bir saat üzerinde çalışmıyorsanız, çalışma saatlerinizi tanımlamaya başlayın. Aksi takdirde, iş stresi dinlenme zamanınızı işgal etmeye başlar ve hiç dinlendirici olmaz.

Arıza süresi aktivitelerinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Bir TV şovu veya oyunu başlatmak ve dikkatinizi stresten uzaklaştırmak cezbedicidir. Ama dikkat dağınıklığı geçicidir. Yazılımı kapattığınızda, stres geri döner. Bu dikkat dağıtıcı şeyler de tükenmişliğinizi daha da kötüleştirebilir.

Kaçma arzusu, yiyecek, su veya duruş değişikliği ihtiyacınızı görmezden gelmenize neden olabilir. Molalarınıza daima vücudunuzun ihtiyaçlarını ve bunları nasıl karşılayabileceğinizi düşünerek başlayın.

Mola süreleriniz tükenmişlikle mücadele için en değerli kaynaktır. Üzerinde çalışabilmeniz için stresinizle dikkatli bir şekilde yüzleşerek bunları akıllıca kullanın. Aşağıda bununla ilgili daha fazlasını okuyabilirsiniz.

6. Ruh Sağlığı İhtiyaçlarınızı Karşılayın

Tükenmişlik fiziksel olduğu kadar zihinsel bir sağlık sorunudur. Stresinizi işlemek için zaman ayırmazsanız, tatile çıkmak bile tükenmişliği düzeltmez.

Bir terapiste erişemiyorsanız, bir uygulama kullanın. Çeşitli uygulamalar size uzman onaylı stratejiler öğretebilir. Müdahaleci veya sarmal düşünceleri durdurmayı, fiziksel semptomları sakinleştirmeyi ve daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Günlük tutmak bu duyguları keşfetmenin harika bir yolu olabilir. Günlük, düşüncelerinizi dışa vurmak için güvenli, özel bir alandır. Bunları sayfada gördüğünüzde daha iyi anlayabilir ve işleyebilirsiniz.

Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak da iyi bir fikirdir. Meditasyon yapmak için yoga öğrenmenize veya herhangi bir ekipman satın almanıza da gerek yok. Nerede olursanız olun, öylece oturabilir veya yatabilirsiniz ve düşüncelerinizi odaklayabilirsiniz. Bu konuda yeniyseniz, bulabilirsiniz meditasyonun zihinsel yönü konusunda size yardımcı olacak uygulamalar.

7. Sosyal Ağınızı Kullanın

Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek tükenmişliğinizi artırabilir. Ancak sosyal bağlantı, ondan iyileşmenize yardımcı olabilir. Anahtar, bir haber akışı veya gösterge tablosu aracılığıyla insanlarla doğrudan bağlantı kurmaktır.

Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle birlikte kontrol edin. Hayatlarında neler olup bittiğini duymak için zaman ayırın. Bu, tükenmişlikle birlikte gelen izole duyguları önlemeye yardımcı olabilir. Ve elbette, kendi mücadeleleriniz için de bir kulak verin.

Ancak, arkadaşlarınızın terapinin yerini tutmayacağını unutmayın. Herkesin bazen hava alması gerekir, ancak duygularınızı işlemek için adımlar attığınızdan da emin olun. Başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.

Tükenmişlikten Kendi Hızınızda Kurtulun

Gerçek hayatınızı bir kenara bırakıp tropik bölgelere gidebilirseniz, tükenmişlikten kurtulmak daha kolaydır. Ama tek yol bu değil. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan alacağınız uygun destekle, mevcut boş zamanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Tükenmişliği büyük bir dağınıklık yığını olarak düşünün. Her gün, ondan biraz daha temizlersin. Sabır, strateji ve zamanla hepsinden kurtulabilirsiniz.

Tükenmişliğin Üstesinden Gelip Kurtulmak İçin 50 İpucu

Bunalmış ve bitkin hissediyor musunuz? Bu ipuçları, işinize geri dönmenize yardımcı olacak, indirilebilir kullanışlı bir hile sayfasında mevcuttur.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında