Dijital Sağlık ve Zindelik İçin 4 Kolay Çözüm

Bu tanıdık geliyor mu? Yeni Yıl yaklaşıyor ve bazı değişiklikler yapmaya ve yüksek hedefler belirlemeye karar veriyorsunuz, ancak bir şekilde başlamak zor. Ya da belki başlarsın, ama o kadar zor ki buna bağlı kalmıyorsun.

Çözüm? Bebek adımları. Yine de büyük değişiklikler yapabilirsiniz, ancak olmayı hedeflediğiniz yerden değil, olduğunuz yerden başlamalısınız. Küçük değişikliklerle başlar ve ilerlerseniz, hayallerinizi gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir.

İşte zaman içinde büyük sonuçlar doğurabilecek dijital yaşamınızda yapacağınız dört kolay değişiklik örneği.

ihtiyacın olduğunu hissediyorsan sosyal medya detoksu, takip listenizi temizleyerek başlayın. Etkileşime girdikten sonra sizi endişeli, kızgın veya hayal kırıklığına uğramış hissettiren herhangi bir sayfa veya grup takip edilmeyi hak eder.

Rahatsız edici her şeyi takip etmeyi bırakırsanız, bir yankı odasına düşeceğinizden endişelenebilirsiniz. Birçok bakış açısı edinmek önemlidir, ancak bu, trollerin yayınlarınızı yönetmesine izin vermekle aynı şey değildir.

Örneğin, haberlerinizi sosyal medya yerine bir haber okuma uygulamasından alın. Bu şekilde, toksik yorum bölümleri ve sıcak çekimler olmadan yine de çeşitli görünümler elde edebilirsiniz.

2. Odak Modu ile Uyku Zamanı Rutini Oluşturun

Uyku vakti rutinini sürdürmek, sağlıklı bir uyku döngüsü oluşturmanın ana yollarından biridir. Ancak birdenbire yepyeni bir dizi davranış benimsemek, ilk adım için fazla iddialı. Bunun yerine akıllı telefonunuzla başlayın.

Telefonunuzu mavi ışık filtresiyle bile yatakta kullanmak, dikkatinizi dağıtan şeylerle daha uzun süre uyanık kalmanızı sağlayabilir ve zamanı geldiğinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun yerine, telefonunuzu içermeyen daha iyi bir yol bulun. Kitap okumak, günlük yazmak veya müzik dinlemek, ekranı kapalı tutan harika uyku ritüelleri olabilir.

Bu büyük bir değişiklik olabilir, ancak akıllı telefon teknolojisi bunu daha küçük adımlara bölmenize yardımcı olur. La başlamak odak modlarını kullanma yatmadan önce dikkat dağıtıcı uygulamaları engellemek için. Bu, uykuya hazırlanmanız gerektiğinde telefonunuzdaki sonsuz beslemeler arasında sıkışıp kalmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.

3. Tarif Siteleriyle Diyet Çözümlerine Başlayın

Yeme alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmeye çalışmak yerine, basit tarifler öğrenerek başlayın. Sağlıklı öğünleri paylaşmaya adanmış tonlarca uygulama ve web sitesi var. Ayrıca bir sürü bulacaksınız ucuz ve kolay yemek tarifleri olan siteler yeni başlayanlar için mükemmel.

Genelde yemek yapmıyorsanız, bu mutfağınızda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıksız alternatifler kadar sevdiğiniz sağlıklı yiyecekleri bulmanıza da yardımcı olabilir.

Değişikliği kolaylaştırmak için, zaten sahip olduğunuz içeriklere göre arama yapmanızı sağlayan bir site kullanmayı deneyin. Buzdolabı Yiyeceklerim buna iyi bir örnektir. Ayda üç yeni tarif denemek gibi kendinize bir hedef de belirleyebilirsiniz.

Yıl sonuna kadar birçok yeni seçeneğiniz olacak ve yemek pişirme becerileriniz de gelişecek. Sadece "sağlıklı"nın geniş bir terim olduğunu unutmayın. Sağlıklı bir diyetin sizin için ne anlama geldiğini belirlemek için diyetisyeninize veya başka bir diyet uzmanına danışmalısınız.

İndirmek: MyFridgeYemek için Android | iOS (Özgür)

4. CBT Uygulamalarıyla Daha Olumlu Düşünün

Akıl sağlığına daha fazla odaklanmaya karar vermek herkes için harika bir seçimdir, ancak süreç zaman ve çaba gerektirebilir. Başlamanın bir yolu, olumsuz düşünce kalıplarınızı ayarlamaktır.

Bu teknik, Bilişsel Davranışçı Terapi veya CBT'nin anahtarıdır. CBT'den yararlanmak için bir terapiste ihtiyacınız yok. Bir sürü ruh sağlığını iyileştiren uygulamalar CBT ve düşünce günlüğü tekniklerini kullananlar.

Olumsuz konuşmanızı düzeltmeye başlamanın basit bir yolu: "özür dilerim" yerine "teşekkür ederim" deyin. Örneğin, demek yerine "Üzgünüm, çok konuştuğum için" deyin, "dinlediğiniz için teşekkürler." Bu, odağınızı çok daha sağlıklı bir zihinsel olan minnettarlığa yönlendirir. belirtmek, bildirmek.

Küçük Adımlar Büyük Değişikliklere Eklenir

Klişe de olsa her yolculuk aslında tek bir adımla başlar. Makul hedeflerle başlayarak, kararlarınıza bağlı kalmayı çok daha kolay hale getirirsiniz.

İster Yılbaşı'nda ister yılın herhangi bir zamanında başlıyor olun, küçük adımlar atmak iyi bir fikirdir.

Görevlerinizi Adımlara Bölmenize Yardımcı Olan 5 Uygulama

Görevleri akıllı bir şekilde devredin! İşinizi sorunsuz bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilecek bu uygulamalara göz atın.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında