İşyerinde Stresi Azaltmak İçin 10 Psikolojik İpucu

İş yerinde stres neredeyse kaçınılmazdır. Sıkı teslim tarihleri, iş arkadaşlarıyla anlaşamama, ahlaki ve etik sorunlar veya iş güvencesizliği gibi stresin çeşitli nedenleri olabilir.

Östres olarak da bilinen pozitif stres, günlük yaşamın taleplerini karşılamak için gereklidir. Hedeflerinize ulaşmak için sizi hazırlamaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, olumsuz stres veya sıkıntı, bir kişiyi işte işlevsiz hale getirebilir. Ayrıca sıkıntı hem zihni hem de bedeni olumsuz etkileyerek çeşitli fiziksel ve psikolojik sorunlara yol açmaktadır.

Öyleyse, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak on ipucunu tartışalım.

1. İşyerinde Stres Kaynaklarınızı Belirleyin

Bir sorunu çözmenin ilk adımı, sorunu anlamaktır. Benzer şekilde, stresle çalışmak için stresin ne olduğunu ve işte strese neyin neden olduğunu anlamak önemlidir.

Stres kaynaklarınız, zaman baskısından bir iş arkadaşınızın davranışına kadar her şey olabilir. Ayrıca, belirsiz bir iş tanımı veya patronunuzla aranızdaki bir iletişim engeli nedeniyle kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz.

İlişkili: Anksiyeteyle Savaşmak ve Stresi Azaltmak için Alexa Becerileri

Herhangi bir şey olsun. İlk adım, stres kaynaklarınızı takip etmek ve onları bir hafta kadar bir yere not etmektir. Inkpad Notepad veya bu çevrimiçi gibi birkaç not defteri uygulamasını kullanabilirsiniz. not defteri stres etkeninin tam zamanını ve onu tetikleyen şeyi not etmek.

İndirmek: Inkpad Not Defteri için Android | iOS (Özgür)

2. Strese Nasıl Tepki Verdiğinizi Belirleyin

Herkes stresli uyaranlara farklı tepki verir. Kişilik teorisyenleri, daha rekabetçi, öfkeye eğilimli ve dürtüsel olanların daha strese eğilimli kişiliklere sahip olma eğiliminde olduğunu belirtmektedir. Daha az rekabetçi, sabırlı ve işbirlikçi olan insanlar daha az strese sahip olma eğilimindedir.

Değerlendirme için stres tepkinizi not etmek en iyisidir. Ayrıca akıllı telefon uygulamaları aracılığıyla sunulan çeşitli çevrimiçi kişilik testlerine de gidebilirsiniz. Bu değerlendirmeler, kişilik tipinize göre strese nasıl tepki verdiğinizi anlamanıza yardımcı olur.

Ayrıca, aşağıdaki gibi bir web sitesinde kişisel bir stres testi yapmayı da tercih edebilirsiniz. dikkatli olun. Stresin neden olduğu fiziksel ve psikolojik değişiklikleri anlamanıza yardımcı olabilir.

İndirmek: Praditus Kişilik Testi Android | iOS (Özgür)

3. Gevşeme ve Dikkat Dağıtma Teknikleri

Stresli bir durumdayken, ilk hedef rahatlamak olmalıdır. Vücudunuzu stresli durumlarda bunu yapmak için eğitebilirsiniz.

Stresli olduğunuzda, sığ nefes alırsınız, gergin ve gergin kaslarınız ve yüksek kan akış hızınız olur. Bu durumla başa çıkmak için zihninizi ve bedeninizi rahat tutun, böylece daha uyumlu bir şekilde hareket edebilir ve düşünebilirsiniz.

Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi, pozitif imgeleme ve yoga, uygulaması en kolay tekniklerdir. Bu teknikler yardımcıdır ve fiziksel ve psikolojik stres belirtileriyle baş etmede etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Bildiğiniz gibi, aynı anda hem stresli hem de rahat olamazsınız ve bu teknikler bu prensibe göre çalışır. Gibi çeşitli web sitelerinden yardım alarak anlayabilir ve pratik yapabilirsiniz. çok iyi akıl ve WebMD.

İlişkili: Rahatlamak, Rahatlamak ve Zihninizi Temizlemek için En İyi Sakinleştirici Uygulamalar

Ayrıca stresli ortamdan geçici olarak ayrılmak, buz kırma aktivitesi yapmak veya eğlenceli aktivitelere dalmak gibi dikkat dağıtma teknikleri de stresinizi azaltacaktır.

Bu teknikleri uygulamak için günlük rutininizden zaman ayırın. Stresli bir durumdayken derin nefes alma gibi bazı yöntemleri de uygulayabilirsiniz. Kendinize önemli görevleri hatırlatmak için her zaman Todoist gibi bir yapılacaklar listesi uygulaması bulundurun. Her şeyi manuel olarak hatırlamaya çalışmak da strese neden olabilir.

İndirmek: Todoist için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Aaron Beck gibi bilişsel davranış terapistleri, stresin nedeninin üzücü bir durum değil, nasıl tepki verdiğimiz olduğuna inanıyor. Düşünceler duygu ve davranışları oluşturur.

Bu düşünceler zararlı olabilir ve çeşitli bilişsel çarpıtmalar içerebilir. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir sonucu olarak davranışlarınız iyileşebilir.

Örneğin, bir son teslim tarihini geride bırakırsanız, tüm işinizi etkileyebilir. Patronunuzun değersiz olduğunuzu veya bunun gibi olumsuz bir şey olduğunu düşünebileceğinden endişelenebilirsiniz. Bu düşünceler zihin okuma, etiketleme ve ya hep ya hiç düşünme gibi bazı bilişsel çarpıtmalar içerir.

Bu şekilde düşünerek, işi asla bitiremeyebilirsiniz ve daha fazla yük altında kalabilirsiniz. CBT Düşünce Günlüğü gibi düşünce günlüklerini doldurabilir veya bu şablonu kullanarak, durumu, nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü ve bununla nasıl başa çıktığınızı tanımlayarak. Bu egzersiz bilişsel çarpıtmalarınızı kaydetmenize yardımcı olacaktır.

İndirmek: TCMB Düşünce Günlüğü Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Düşünme Modelini Değiştirin

Tepkilerinizi ve bilişsel çarpıtmalarınızı kaydetmek, düşünce modelinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu kalıplardan bazıları yakın zamanda geliştirilmiş olabilir, bu nedenle değiştirilmesi daha kolaydır. Aksine, diğerleri geçmişinize gömülü olabilir ve zaman ve çaba gerektirebilir.

Bu değişikliği gerçekleştirmek için, olumsuz olanları değiştirmek için alternatif olumlu düşünceler uygulamanız gerekecek. Bilişsel çarpıtmaların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

İlişkili: Zihinsel Huzur ve Stres Giderme için Ücretsiz Çevrimiçi Yatıştırıcı Sanat Terapisi Uygulamaları

Örneğin, son teslim tarihini geride bıraktığınızda, kendinizi değersiz görmekten kaçının ve yeteneğinizden şüphe etmeyi bırakın. Bunun yerine, geçmişteki zor durumlardan nasıl kurtulduğunuzu düşünün. Ayrıca, bir son teslim tarihi ihlali sizi başarısız yapmaz.

Olumlu alternatif düşünceler uygulamak için, yine CBT Düşünce Günlüğü ile aynı kaynakları veya bu alan. Bu sizi daha dikkatli yapacak ve olumlu ve üretken düşünceler uygulayacaktır.

İndirmek: TCMB Düşünce Günlüğü Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

6. iddialı iletişim

İş yeri stres yönetimi söz konusu olduğunda iletişim anahtardır. İster lider ister çalışan olun, amacınızı netleştirmek için etkili bir iletişim tarzına ihtiyacınız var. İş yerindeki stres etkenlerinizin çoğu, yanlış anlaşılmaktan veya belirsiz beklentilere sahip olmaktan kaynaklanır.

Pasif, iddialı ve agresif olmak üzere farklı iletişim tarzları vardır. Öfkeli veya pasif görünmeden, iddialı iletişimi en güçlü bulacaksınız.

İddialı iletişim, “ben” dilinin daha fazla kullanılmasını gerektirir. Kısa ve net cümleler kullanmak daha iyidir. Buna ek olarak, sert ama nazik bir ses kullanmayı, uygun göz temasını ve sağlam duruşu korumayı ve tam olarak ihtiyaç duyulanı iletmeyi denemelisiniz.

Bu yöntem stresi ve öfkeyi azaltır ve daha üretken olmanızı sağlar. Assertiveness Stand Up Guide uygulamasını kullanarak daha iddialı beceriler öğrenebilirsiniz.

İndirmek: Atılganlık için Ayağa Kalkma Kılavuzu Android (Özgür)

7. Öz yönetim

Stresten kaçınmak için proaktif olmak için öz-yönetim çok önemlidir. Bu yönetim, yeme alışkanlıkları ve uyku zamanlamaları, genel zaman yönetimi, para yönetimi ve kişilerarası ilişkiler gibi öz bakımınızı iyileştirmeyi içerir.

İlişkili: Stres ve Kaygıyı Yenmek İçin Meditasyon ve Gevşeme Uygulamaları

Fabulous Daily Routine Planner gibi çeşitli kişisel bakım ve günlük rutin uygulamalar, alışkanlıklarınızı takip eder ve daha iyi öz yönetim için size rehberlik eder. Doğru öz yönetim ile birçok stres etkeninin temel nedenlerini ortadan kaldırabilirsiniz.

İndirmek: için Muhteşem Günlük Rutin Planlayıcı Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

8. Düzenli Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel aktivite ve egzersiz sağlık için faydalıdır ve büyük stres gidericilerdir. Ve bu noktayı kanıtlayan birçok araştırma var.

Egzersiz, vücudunuzdaki endorfin (zevk hormonu) seviyesini artırarak ruh halinizi iyileştirir. Aynı zamanda gün içindeki rahatsızlıkları ve sıkıntıları unutmanıza yardımcı olan meditatif bir etkiye sahiptir.

Telefonunuz için Ev Egzersizi gibi birçok ev ve spor salonu egzersiz uygulaması mevcuttur. Bu tür uygulamalar egzersiz rutininizde size rehberlik edebilir.

İndirmek: Ev Egzersizi Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

9. Kayıt tutma

Gününüzün neyle ilgili olduğunu, size nasıl hissettirdiğini ve günlük dersleri kaydetmek stres yönetimi için hayati önem taşır. Günlük bir günlük tutmak ve bunun üzerine düşünmek, nüksün önlenmesi ve işyerinde daha iyi stres yönetimi için değerli bir kaynak olabilir.

Stres etkenlerinizin ve bunları nasıl yönettiğinizin kaydını tutmak için Daybook gibi uygulamaları kullanın. Stres faktörlerinin üstesinden geldikten sonra bile kayıt tutmak önemlidir.

İndirmek: için günlük kitap Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

10. kendini yansıtma

Kendini yansıtma, bilişlerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı izlemenin en iyi yollarından biridir. Aynı zamanda kendini gözlemleme veya yansıtıcı farkındalık olarak da bilinir.

Bu süreç, stres yönetimi yoluyla düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirirken faydalıdır. Neyin yardımcı olduğunu, nasıl ilerlediğinizi ve daha fazla neyi değiştirebileceğinizi belirlemenize yardımcı olur. Ayrıca nüksetmeyi önlemeye yardımcı olur.

İlişkili: Video Oyunları Gerçekten Stresi Azaltabilir mi? İşte Bilim Ne Diyor

İş yerinde stres yönetimi sırasında kendi kendini yansıtma alıştırması yapmak için şu yöntemleri kullanabilirsiniz:

• yazı
• görselleştirme
• günlük kaydı
• kendi kendine konuşmak
• Duygularınız ve davranışlarınız hakkında konuşmak.
• Son zamanlardaki stresli bir durumu anlamak ve bunun farkında olmak

İşte kendini yansıtma alıştırması yapmak için kullanabileceğiniz bir uygulama.

İndirmek: Reflection.app için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Stresten Kaçının ve İşin Keyfini Çıkarın

Daha önce de belirtildiği gibi, özellikle işyerinde stres kaçınılmazdır. Ancak stresle başa çıkmanın çeşitli yollarını benimseyebilir ve onu olumlu yönde kullanabilirsiniz.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve işyerinde gününüzü günlüğe kaydetmek faydalı olabilir. Bu küçük, kademeli adımları atarak stresten kaçınabilir ve işinizin tadını çıkarabilirsiniz.

Bilgisayar Stresini Kontrol Etmek İçin En İyi 11 İpucu

Aşırı bilgisayar kullanımından dolayı stresli hissediyor musunuz? Bilgisayar stresini yönetmenin en iyi yollarını öğrenin.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında