Evden çalışan birçok insan, nadiren ayağa kalkmaya, gerinmeye ve ekrandan ara vermeye zaman bulur. Uzaktan çalışan biriyseniz, bütün gün ekran karşısında bir sandalyede oturmanın neden olabileceği fiziksel ve zihinsel stresi bilirsiniz.
Peki ya zihninizi ve bedeninizi aktif tutmak için gevşemenin ve stresi azaltmanın kolay bir yolu olsaydı? Neyse ki, var: yoga.
Ev ofisinizde uzun saatler çalıştıktan sonra ağrı hissedebileceğiniz, vücudunuzun farklı bölgelerini hedef alan en iyi yoga uygulamalarından bazılarının bir listesini hazırladık.
1. Metin Boyun için Yoga
Tüm gününüzü telefonunuzda veya bilgisayarınızda çalışarak geçiriyorsanız, bu tam size göre. Bilgisayar başındayken veya telefonunuza uzun süre bakmak için eğildiğinizde, boynunuzda hareket etmeyi acı veren bir gerginlik oluşur.
Bu yoga pozunu uygulamak, bükülmeleri çözmenize ve omurganızın doğal eğrisini düzeltmenize yardımcı olur. Daha düz bir sırtla oturabilir ve bel ağrısını hafifletmek için omuzlarınızı ve sırtınızı yeniden hizalayabilirsiniz.
Bu uzun eğitim Yoga ileAdriene harika çünkü pozlarda size rehberlik ediyor ve duruşunuzu yeniden düzenlemeniz için sizi bir yolculuğa çıkarıyor. Sırtınız uzun ve düz olacak şekilde meditatif bir pozda oturarak başlarsınız; sonra burnunuzla küçük dairesel hareketler yaparsınız.
Ayrıca size tam bir serbest bırakma deneyimi yaşatmak için omuzlarınızı, sırtınızı ve alt sırtınızı da çalıştırmanız gerekir.
İlişkili:Duruşunuzu İyileştirecek ve Sırt veya Boyun Ağrınızı Düzeltecek Uygulamalar
2. Kaygı ve Stres İçin Yoga
Yaklaşan bir son tarih var mı? Biraz endişeli ve stresli hissetmek normaldir. Bu yoga pratiği ile kaygının kaybolduğunu hissedebilir, böylece önünüzdeki görevlere hazır ve odaklanmış olabilirsiniz.
Bu rahatlatıcı 10 dakikalık stres giderici YogaBird kalçalarınızı esnetmeye odaklanır. Bu, tam bir rahatlama içinde gövdenizi tamamen yoga matının üzerinde dinlendirmenizi gerektiren bir poz.
Nefesiniz üzerinde çalışırken gergin kasları ve vücut kısımlarını yumuşatmaya odaklanır.
3. Suşları Yazmak için Yoga
Bilgisayarda uzun saatler çalışmak, klavye başında yazı yazmak veya fareyi kucağınıza almak parmaklarınızın ve bileğinizin sıkışmasına neden olabilir.
Bileğinizde veya parmaklarınızda sert hisler hissetmeye başlıyorsanız, Sanal El Bakımı el kasları ve eklemlerinizdeki esnekliği artırmanıza yardımcı olmak için sekiz dakikalık bir terapötik diziye sahiptir.
Başlamak için yoga matınıza, hatta çalışma sandalyenize oturabilir ve rahatlamak için derin nefesler alabilirsiniz. Ardından, avuçlarınızı birbirine bastırın ve nazik pompalarla yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Video, daha derin bir rahatlama sağlamak için parmaklarınıza nasıl nazikçe masaj yapacağınızı açıklıyor. Bu bir yogaya yeni başlayanlar için harika ücretsiz açıklayıcı.
4. Sert Sırt Kasları için Yoga
Hareketsiz çalışanların en büyük sıkıntısı, uzun saatler sandalyede oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısıdır. Sırt kaslarınızda sorun yaşıyorsanız, tam vücut yoga esnemesi rahatlamak ve rahatlamak için harika bir yoldur.
Bu yoga pratiği dövüş ustası yogası kalçalarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı ve hamstringlerinizi çalıştırır. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki gerginliği gidermek için tam esnemelerle başlar ve tamamen hareketsiz yatarak rahatlatıcı bir savasana durumuyla sona erer.
Bu uygulama stres atma ve gevşeme tekniklerini birleştirir, böylece uzun bir günün ardından kendinizi rahatlamış hissedersiniz.
5. Ağrıyan Omuzlar için Yoga
Bilgisayarın önünde çok uzun süre kambur durmak, omuzlarınıza çok fazla yük bindirerek, sizi görmezden gelemeyeceğiniz korkunç bir duruş ve acıyla karşı karşıya bırakır. Bu, yazılım geliştiriciler, müşteri hizmetleri aracıları veya yazarlar gibi uzak çalışanlar için oldukça yaygındır.
Kötü duruş, boyunda (veya omuzlarda) gerçek bir ağrıya dönüşebilir, fiziksel acının ötesine geçebilir ve hatta kişinin benlik saygısını etkileyebilir. Neyse ki, bu 10 dakikalık yoga seansı Tim ile Yoga omuzlarda depolanmış gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur ve kaslarınızı duruşunuzu desteklemek için eğitir, böylece ağrıdan kalıcı olarak kurtulursunuz.
Dik oturarak ve diyaframınızı açmak ve sırtınızı gevşetmek için tekrarlanan nefes dizileri yaparak başlarsınız. Ardından, tüm üst bedeniniz boyunca çalışan dirsek ve omuz dizileri gelir.
6. Şişmiş Ayaklar İçin Yoga
Uzun saatler boyunca oturmak veya ayakta durmak, fazla sıvının ayaklarınıza akmasına ve şişmesine neden olabilir. Bunun tıbbi terimi, çoğunlukla yerçekiminin neden olduğu ödemdir. Yoga ile şişliği azaltabilir ve ayaklarınızın hızla daha iyi hissetmesini sağlayabilirsiniz.
Ann Swanson Sağlık Ayaklarınızda biriken sıvıyı vücudunuza geri döndürmenize yardımcı olan basit bir yoga pratiği öğretiyor, böylece şişlik iniyor. Bacaklarınızı yerinde tutmanıza yardımcı olacak bir kayışa veya kalçalarınızı güçlendirmek için bir yastık ve battaniyeye ihtiyacınız olabilir.
Bu poz için tek yapmanız gereken duvara oturmak. Sırt üstü yatın ve duvara mümkün olduğunca yakın bir yere kayın, ardından bacaklarınızı duvara yaslayın ve fazla sıvının geri akmasına izin verin.
7. Bel Ağrısı İçin Yoga
Bu, uzun saatler boyunca oturan işçiler için başka bir yaygın zorluktur. Mady MorrisonSırt ağrısı esnemeleri, üst, orta ve alt sırtınızdaki gerilimi serbest bırakmak için size bir dizi stres rutini sunar.
Sizi vücudunuzun bilincine getirir, rahatlamanıza ve sırtınızda daha az yara hissetmenize neden olur.
Nazik bir çocuk pozuyla başlayın, kalça ve bel kaslarınızı gevşetin, ardından kedi-inek pozuna geçin. Mady Morrison'ın rutini, sizi 10 dakikalık rutinde kolayca yönlendirecek ve derinden rahatlatıcı bir savasana pozu ile bitirecek.
İlişkili: Sonunda Duruşunuzu Nasıl Düzeltirsiniz ve Sırt Ağrısını Nasıl Önlersiniz?
Gevşeme Yoluyla Üretken Kalmak
Çalışırken dinlenmek için biraz zaman ayırmak genel üretkenliğe yardımcı olur. Bu yoga pozları ve uygulamalarıyla, sizi rahatsız eden vücut ağrılarınızı ortadan kaldırabilir ve evden çalışırken kendinize dinlenmek için birkaç dakika ayırabilirsiniz.
Bu sizin için bir kazançtır çünkü zihninizi rahatlatır ve aynı zamanda iş yerinde kovulur ve üretken olursunuz.
Yaşadığınız yerden çalışmak zor olabilir. Evden çalışırken işi nasıl iyi yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Sonrakini Oku
- Sağlık
- Egzersiz yapmak
Glory-Anna, farklı alanlarda 5 yıllık deneyime sahip çok yönlü bir içerik yazarıdır. Aynı zamanda teknoloji ürünlerine, şiirlere ve köpeklere de bayılıyor.
Haber bültenimize abone ol
Teknik ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için bültenimize katılın!
Abone olmak için buraya tıklayın