Ne yediğinize odaklanmazsanız, sağlıksız bir diyete, yeme bozukluklarına ve mide sorunlarına yol açabilir. Dikkatli yeme, iştahı kontrol etmek ve gıda ve beslenme ile olan ilişkilerinizi anlamak için büyüyen bir eğilimdir.

En basit haliyle, dikkatli yeme, yeme deneyiminize niyet uygulama pratiğidir. Ne yediğinizin ve yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizin daha fazla farkında olacaksınız. Ve bu sayede yemeğin bedeninizi ve zihninizi nasıl etkilediğini fark edeceksiniz. Aynı şeye dayanıyor farkındalık meditasyonunun ilkeleri.

Bu kılavuzlar ve uygulamalar, dikkatli yeme yolculuğunuza başlamanıza ve ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Pozitif Psikoloji, yeni başlayanlar için dikkatli yemeyi tanıtan ayrıntılı, derinlemesine bir makale sağlar. Uygulamayı tanımlayarak ve dikkatli yemenin sezgisel yemeden ne kadar farklı olduğunu göstererek başlar (benzer bir felsefe).

Makale daha sonra bilime dalıyor ve bilinçli yemenin ardındaki araştırmalara giriyor. Yemek Yerken Var Olma Sanatı. Bir farkındalık meditasyonu ve dikkatli yeme biçimi olarak Kabat-Zinn'in 'kuru üzüm egzersizi' gibi deneyler hakkında bilgi edineceksiniz. Dikkatli yemeyi çocuklara da nasıl aşılayacağınızı öğreneceksiniz.

instagram viewer

Makale ayrıca, dikkatli yeme yolculuğunuza başlamanız için mükemmel çalışma sayfaları, bildiriler, uygulama önerileri ve diğer kaynakları içerir. Uygulamanın tam olarak ne olduğundan emin değilseniz veya başka şüpheleriniz varsa, yanıt Pozitif Psikolojidedir.

2. Aç mıyım? (Web): Dr. Michelle May'in Dikkatli Yeme Uzmanı Tavsiyesi

Dr. Michelle May, dikkatli beslenme konusunda önde gelen seslerden biri ve Am I Hungry programının ve uygulamasının kurucusudur. Uzaydaki en net eğitimcilerden biridir ve Youtube kanalı dikkatli beslenmenin ne olduğunu ve pratikte nasıl gidileceğini anlatan mükemmel videolarla dolu.

Tam programa erişmek için ödeme yapabilirsiniz, ancak web sitesinde bol miktarda ücretsiz materyal bulunur. Örneğin, Yeme Döngüsü Değerlendirmesi, anlamak için 45 çoktan seçmeli sorudan oluşan kısa bir sınavdır. neden yiyorsun, ne zaman yiyorsun, ne yiyorsun, nasıl yiyorsun, ne kadar yiyorsun ve nereye yatırım yapıyorsun? enerji. Bunlar, dikkatli yeme yolculuğunuzda cevaplamanız gereken çok önemli sorular ve bu test, bunu çözmeyi nispeten kolaylaştırıyor.

Ayrıca Dr. May'in dikkatli beslenmeyle ilgili temel felsefelerine dört bölümlük bir giriş yapmak için e-postanızla kayıt olabilirsiniz. Kalıplarınızı tanımak için mükemmel bir giriş. Ayrıca vücudunuzun ihtiyacı olmadığında yemek yemek yerine ne yapmanız gerektiğine dair ücretsiz bir e-kitap kılavuzu da alacaksınız.

Web sitesindeki bilgiler ayrıca ücretli bir uygulama olarak da mevcuttur, Am I Hungry? Bize göre, ücretsiz fikirlerin çoğunu hemen hemen tekrarladığı için uygulama buna değmez.

3. Dikkatli Yeme Merkezi (Web): Dikkatli Yeme İçin En İyi Rehberli Ses Meditasyonları

Dikkatli Yeme Merkezi (TCME), insanlara farkındalık uygulamalarını yemek ve yemekle ilişkilerine nasıl uygulayacaklarını öğretmeye adanmış, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Yeni başlayanlar ve profesyoneller için çeşitli kaynaklara sahiptir.

TCME'deki ücretsiz kaynaklar arasında çeşitli rehberli sesli meditasyonların bir listesini bulacaksınız. Konular arasında farkındalığın tadı, affetme üzerine meditasyon, dikkatli bir yemek veya atıştırmalık yemek, düşüncelerin farkındalığı, seçimsiz farkındalık meditasyonu, beden sevgisi meditasyonu, şükran meditasyonu, dikkatli bir şekilde kuru üzüm yemek ve açlık. Bunların tümü çevrimiçi olarak ücretsiz olarak yayınlanabilir veya SoundCloud aracılığıyla indirilebilir.

Bulmak o kadar kolay olmayan, keşfetmeye değer birkaç ek ücretsiz kayıt var. Örneğin, bulacaksınız dikkatli yemenin temelleri hakkında yönergeler Lynn Rossy, Ph. D. ve şimdiki ana nasıl geçileceği üzerine bir konuşma. Ayrıca, nasıl yapılacağını öğrenmek için kayıtlı telekonferanslarına göz atın. işte veya sosyal yemeklerde dikkatli yemek yemeyi ele alın, her ikisi de başka pek çok yerin dokunmadığı konular.

4. Dikkatli Yemek (Web): Dikkatli Yeme için 5 Adım ve Ücretsiz İzleyiciler ve İpuçları

Susan Albers, dikkatli yeme ve yemekle ilişkimizi ele almanın diğer yolları hakkında kapsamlı yazılar yazdı. Eating Mindfully web sitesi, aşağıdakiler gibi ücretsiz kaynaklar sunar: dikkatli yeme izci, en iyi alışkanlıkları önerir ve bunları bir ay boyunca izlemenizi sağlar.

O da yaptı dikkatli yeme sözü, yedi günlük dikkatli bir yeme video programı almak için ücretsiz olarak kaydolabilirsiniz. Her gün bir dakikalık bir video, dikkatli bir yeme mücadelesi ve size rehberlik edecek ücretsiz bir çıktı alacaksınız. Söz, ne zaman yemek yerseniz uyulması gereken beş adımı özetliyor.

  1. Dikkatli yiyin: Her lokmadan daha fazla haberdar olacağım.
  2. Hız, yarış değil: Yavaş ve niyetle yiyeceğim.
  3. Yemek yerken sadece ye: Dikkatim dağılmadan yerim.
  4. Kalorisiz sakinlik: Yemeksiz gerçek rahatlık ve yatıştırıcı bulacağım.
  5. Daha az ye, daha çok besle: Vücudumu besleyen yiyecekler yiyeceğim.

Dr. Albers aynı zamanda yazarıdır. yemekDikkatli bir şekilde yemek yemek için çok önemli olan istek ve dürtüleri kontrol etmenize yardımcı olacak birkaç egzersizi listeleyen. Bu alıştırmalardan ikisi ücretsiz olarak sunuluyor ve size yeni bir alıştırmayı nasıl oluşturacağınızı öğretiyor.

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): Rehberli Mindful Eating Uygulaması ve Yemek Takibi

Resim Galerisi (3 Resim)
Genişletmek
Genişletmek
Genişletmek

Mindful Eating Coach 2, dikkatli yemenin tüm adımlarında size rehberlik edecek ücretsiz bir uygulamadır. İlk bölüm, Emory Üniversitesi'nin Sağlıklı Beslenme ve Kilo Desteği laboratuvarından dikkatli beslenme üzerine bir dizi ders içermektedir. İkinci kısım bir ne yediğinizi takip etmek için yemek günlüğü uygulaması ve bu yüzden nasıl hissettiğini.

Uygulamayı açın ve yemek yemek üzereyken Yemekten Önce düğmesine dokunun. Mindful Eating Coach 2, beyninizi tepkisel olarak yemek yemekten ziyade dikkatli yemeye yönlendiren bir dizi alıştırma ve sorudan geçirmenizi sağlayacak. Ayrıca yemekten sonra duygularınızı ve hedeflerinizi tahmin etmenizi ister.

Yemek yemeyi bitirdikten sonra ne yediğinizi, ne kadar aç olduğunuzu ve şu anda ne kadar tok olduğunuzu, ne kadar dikkatli olduğunuzu, ne fark ettiğinizi ve bir ruh hali izleyicisini not etmek için Yemekten Sonra düğmesine dokunun. Tüm verilerinizi günün panosunda veya uygulamanın farklı istatistik grafikleri aracılığıyla inceleyebilirsiniz. Ayrıca, Mindful Eating Coach 2, tüm verilerinizi basit bir CSV dosyasında ücretsiz olarak dışa aktarabilir.

İndirmek: Dikkatli Yeme Koçu 2 için Android | iOS (Özgür)

Unutmayın, Yemek Sağlıklı Bir Yaşam Tarzının Sadece Bir Parçası

Bu dikkatli yeme uygulamaları ve kılavuzları, yiyeceklerle daha iyi bir ilişki kurmanıza ve nasıl ve neden yediğinize ilişkin kalıpları öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak, yemek yemenin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Daha sağlıklı bir sağlık için şunlara da odaklanmanız gerekir: diyet ve egzersiz, yeterince uyumak ve zihinsel sağlık.

Kilo Vermek, Daha Sağlıklı Beslenmek ve Daha Fit Olmak İçin Diyetler İçin En İyi 5 Gizli Kılavuz

Diyetinizi değiştirmek ve daha fit olmak mı istiyorsunuz? Bunlar, sağlığınızı iyileştirmek için alışılmadık diyetlere yeni başlayanlar için en iyi kılavuzlardır.

Sonrakini Oku

PaylaşCıvıldamakE-posta
İlgili konular
  • internet
  • Sağlık
  • Harika Web Uygulamaları
  • Sağlık
  • Gıda
Yazar hakkında
Mihir Patkar (1283 Makale Yayınlandı)

Mihir Patkar, 14 yılı aşkın bir süredir dünyanın en iyi medya yayınlarından bazılarında teknoloji ve üretkenlik üzerine yazılar yazıyor. Gazetecilik alanında akademik bir geçmişi var.

Mihir Patkar'dan Daha Fazla

Haber bültenimize abone ol

Teknik ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için bültenimize katılın!

Abone olmak için buraya tıklayın