İşyerinde Imposter Sendromu Nasıl Aşılır?

Imposter Sendromu, iş hayatınız üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve her fırsatta kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, işyerindeki insanların yaklaşık %9-82'sini etkilediğini ve bunun oldukça yaygın olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle, becerilerinizden şüphe ettiyseniz ve başarıyı hak etmediğinizi düşünüyorsanız, Imposter Sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Bu makale, Imposter Sendromunun neye benzediğini ve bunun üstesinden gelebileceğiniz bazı yararlı yolları araştırıyor.

Imposter Sendromu Nedir?

Imposter Sendromu resmi olarak bir durum olarak tanınmasa da, birçok insanın karşı karşıya kaldığı çok gerçek bir şey olduğunu gösteren artan araştırmalar var. Ayrıca, hangi işinize sahip olursanız olun, herkesin mücadele edebileceği bir şeydir.

Imposter Sendromu, iş yerinde bir sahtekar gibi hissetmeyi, kişisel yetersizlik algılamayı ve sürekli kendinden şüphe duymayı içerir. Elde ettiğiniz tüm başarıların yetenek veya beceriden ziyade iyi şanstan kaynaklandığını düşünmenizi sağlar ve meslektaşlarınızın da eninde sonunda bunu anlayacağından korkarsınız.

Bunun sonuçları şunlardır:

• Daha fazla çalışmak, algılanan eksikliklerin üstesinden gelmek için kendinize baskı yapıyorsunuz.
• Düşük benlik saygısı ve güven.
• Meslektaşlarınızı “kandırmaktan” suçluluk duymak.
• Kronik stres.
• Her zaman eleştiriyi veya başarısızlığı beklemek.

Tanımak her zaman kolay değildir, ancak Imposter Sendromunuz olabileceğine dair bazı işaretler şunları içerir:

• Katkılarınızın yetersiz olacağı korkusuyla toplantılarda sesini yükseltmemek.
• Her zaman kararlarınızı ikinci kez tahmin edin.
• Bir işi tamamlamak daha uzun sürüyor çünkü onun mükemmel olmasını istiyorsunuz.
• Molalarda düzenli olarak çalışmak ve fazla mesai yapmak.
• Meslektaşlarınızın sizi nasıl gördüğüyle ilgilenmek.

Bunları ne kadar çok yaparsanız, Imposter Sendromu o kadar güçlenir. Bunun nedeni, işteki başarınızı bu davranışlara bağlıyor olmanızdır. İyi haber şu ki, doğru yaklaşımlarla Imposter Sendromu kontrol edilebilir ve fethedilebilir.

İlgili: Teknostresle Başa Çıkmak İçin İpuçları

Endişelerinizi Yazmak için Bir Günlük Kullanın

Sahtekarlık Sendromu, devam eden bir iç endişe monologuna sahip olmanıza neden olabilir ve bu döngüyü içeride tuttuğunuzda kırmak zordur. Bu nedenle günlük tutmak, kendinizi ifade etmenin ve enerjinizi odaklamanın mükemmel bir yoludur.

Günlüğünüz ideal olarak size özel olmalıdır ve onu istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz. Var çok sayıda günlük kaydı uygulaması gibi kullanabilirsiniz ZenJournal veya Evernote, bu sürekli düşünce akışları yazmanıza izin verir ve gerekirse bunları hareket halindeyken yanınıza alabilirsiniz.

Düşünceleriniz sizi rahatsız ettiğinde programınızda kesintisiz bir zaman bulun ve sadece yazın. Paragraflar yazmayı seçebilir veya hızlı tempolu bir işte çalışıyorsanız, nasıl hissettiğiniz hakkında birkaç madde işareti yazmanız yeterlidir. Başka kimse görmeyecek, bu yüzden sadece kendinizle konuşuyormuş gibi yazabilirsiniz.

İlgili: Günlük Tutarlılığı Nasıl Olur?

Bu alışkanlığı edinin ve belirli zamanları Imposter Sendromunun sesine ayırdıkça stres seviyenizin düştüğünü görebilirsiniz. Söylendiği gibi: Paylaşılan bir sorun, yarıya indirilmiş bir sorundur ve bunu kimseyle paylaşmasanız bile günlük tutmanın aynı etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

Teori A ve Teori B Yöntemi

Imposter Sendromu ile, başarılarınızı azaltan ve endişe döngülerine neden olan düşünceleriniz olabilir. Bunu yaparken, Teori A ve Teori B Metodu kullanmak için harika bir araçtır.

A Teorisi, şu anda sahip olduğunuz rahatsız edici düşüncedir, örneğin, "Bu projede sadece iyi bir iş çıkardım çünkü ailemden yardım aldım. çalışma arkadaşı." B Teorisi, durum hakkında düşünmenin başka bir yoludur, örneğin, "Projede iyi bir iş çıkardım ve arkadaşlarımdan bazı yararlı ipuçları aldım. meslektaşlar".

Bu yöntemin arkasındaki fikir, Imposter Sendromunuzun sizi aktif olarak sabote etmeye çalışacağıdır ve bu düşünceler genellikle otomatiktir. Ancak, biraz yeniden çerçevelediğinizde, sizde aynı zarar verici etkileri yaratmaz.

En iyi sonuçları elde etmek için A ve B Teorinizi bir yere yazmalısınız çünkü bu endişelerinizi kafanızdan atıp görsel hale getirecektir. Günlüğünüzü kaydetmek için kullanmak isteyebilirsiniz ve Evernote kullanıyorsanız, onu ana günlüğünüzden ayırt etmek için ayrı bir not defteri oluşturabilirsiniz.

Geri Bildirim Panosu Oluşturun

Imposter Sendromunun ayırt edici işaretlerinden biri, performansınız hakkında olumlu geri bildirimleri kabul edememektir. Bununla birlikte, bir geri bildirim panosu oluşturmak, kötü bir gün geçirdiğinizde bakmanız için tüm bu övgüleri tek bir yerde saklamanıza olanak tanır.

Padlet yöneticinizden ve iş arkadaşlarınızdan gelen tüm güzel yorumları bir araya getirebileceğiniz dijital bir pano görevi görür. Sadece tıklayarak yeni bir tahta oluşturun Padlet Yap ana sayfanızdan bir Şablon, ve ona bir ver Başlık ve Açıklama. Bunu yaptıktan sonra, tıklayın Sonraki ve pembeye tıklayarak panonuza pin eklemeye başlayabilirsiniz. Artı sağ alt köşede oturum açın.

İlgili: Padlet'te Yapabileceğiniz Pratik Şeyler

Bunları kişiselleştirmek isterseniz, resimler, dosyalara bağlantılar ve simgeler de ekleyebilirsiniz. Ayrıca, şablonların çoğu pinlerinizi yeniden düzenlemeyi destekler, böylece favorilerinizi en üste koyabilirsiniz.

Bir Farkındalık Uygulaması Kullanın

Bazen, işten biraz boşluğa ve kendinizi toplamak için zamana ihtiyacınız vardır. Imposter Sendromu ile, bunaldığınızı kabul etmek ve kendinizi sakinleştirmek için beş dakika ayırmanız önemlidir.

Farkındalık meditasyonu, endişelerinizden uzaklaşmanın ve kendinize biraz zaman ayırmanın gerçekten yararlı bir yoludur. Uzun sürmesi gerekmiyor ve onu iş gününüze entegre edebilir veya molanızda biraz yapabilirsiniz.

İlgili: Headspace nedir? En İyi Şekilde Nasıl Yapılır?

Neyse ki, uygulamalar gibi üst boşluk Dikkat ve meditasyon söz konusu olduğunda sizin için tüm zor işleri yapın. Imposter Sendromu için özel bir meditasyon ve bunun için birkaç seans vardır. benlik saygısı ve endişe verici düşünceler bu yardımcı olabilir. Her meditasyonun uzunluğu değişir, en kısaları hızlı bir soğuma için sadece bir dakika sürer.

Imposter Sendromuna Hayır Deyin

Imposter Sendromunun hayatınızı ele geçirmesine ve iş deneyiminizi mahvetmesine izin vermek gerçekten çok kolay. Çoğu zaman, bunu fark etmek zordur çünkü onun söylediklerinin doğru olduğuna ikna olursunuz.

Ancak, böyle olmak zorunda değil. Imposter Sendromu, kontrol edebileceğiniz ve ezebileceğiniz bir şeydir ve günün sonunda, yaptığınız şey hakkında iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz. Bu makaledeki ipuçlarını kullanın ve siz de hak ettiğinizi hissetmeye başlayacaksınız.

Uyarlanabilir Bir Yaklaşım Kullanarak Nasıl Üretken Bir Mükemmeliyetçi Olunur?

Mükemmeliyetçiliğin güçlü yanları vardır ve bu basit ipuçları size bunları nasıl kullanacağınızı gösterecektir.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında