Mood Tracker Nedir? Etkili Nasıl Kullanılır

Günümüz hayatında hiç kimse stresten muaf değildir. Bunun nedenleri kişiden kişiye değişebilir. Bazıları için işle ilgili olabilirken, diğerleri için kişisel olabilir. Ve belli bir seviyeye kadar normaldir. Ancak sorun abartılmaya başladığında ortaya çıkar.

Ve benzer bir sorunla karşı karşıyaysanız endişelenmeyin. Bir ruh hali izleyicisi yardımcı olabilir. Nasıl olduğunu öğrenelim.

Mood Tracker Nedir?

Bir ruh hali izleyicisi, temel olarak ruh halinizi düzenli aralıklarla düzenlemenize yardımcı olan bir araçtır. Bu aracın birincil amacı, zaman zaman ruh hali kalıplarınızı bulmak ve ruh halinizin koşullara ve durumlara göre nasıl değiştiğini belirlemektir.

Merak ediyorsanız, ruh hali izleyicileri çok çeşitlidir. Fiziksel veya çevrimiçi bir dergi kadar basit veya ücretli bir abonelik için birden fazla özelliğe sahip çevrimiçi bir uygulama kadar karmaşık olabilirler.

İşte bir ruh hali izleyicisi tutmanın nedenlerinden bazıları:

• Belirli şekillerde tepki vermenize neyin neden olduğunu ve hangi iç ve dış tetikleyicilerin çoğu ruh hali dalgalanmasına neden olduğunu belirlemenize yardımcı olur.
instagram viewer
• Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişiler için son derece yararlı olabilir.
• Hangi faktörlerin ruh halinizi etkilediğini anlamanızı sağlar - örneğin uyku, diyet veya günlük aktivite.
• Farklı ruh hallerinizle başa çıkmak için bir başa çıkma mekanizması geliştirmenize yardımcı olabilir.
• Ruh hali izleme sonuçlarınıza dayanarak, terapi gibi aldığınız tedavilerin işe yarayıp yaramadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

İlgili: Akıl Sağlığı Yardımı için En İyi Terapi ve Danışmanlık Uygulamaları

Mood Tracker Türleri

Artık bir ruh hali izleyicisinin ne olduğunu ve size nasıl yardımcı olabileceğini bildiğinize göre, farklı ruh hali izleyici türlerine bakalım.

ruh hali günlüğü

Listemizdeki ilk ruh hali izleyicisi bir ruh hali günlüğüdür. Çoğu normal derginin aksine, bu sadece günlük aktivitelerinizi kaydetmekle ilgili değildir. Bunun yerine, duygularınızı ve eylemlerinizi tanımlamanıza yardımcı olur.

Bir terapiste göre, Amanda Ruiz, MS, LPC, duygularınızı sürekli olarak kaydetmek duygularınızı daha iyi takip etmenize yardımcı olabilir. Belirli insanların, yerlerin veya şeylerin hangi duyguları tetiklediğini belirlemenizi sağlar. Bu verileri kullanarak, güçlü duygularınızın belirtilerini tanıyabilir ve buna göre onları önleyebilir veya kucaklayabilirsiniz.

Bu teknik, onların sizi kontrol etmesine izin vermek yerine ruh halinizi kontrol etmenizi sağlar.

Başlamak için kendinize normal bir günlük, bir kalem alın ve tarafından önerildiği gibi giriş yapmaya başlayın. sağlık hattı.com.

• Duygu adı.
• Bu duygunun nedeni.
• Bu duygu hangi davranışlara veya eylemlere yol açar?
• Duygu duruma uygun muydu?
• Durumu tolere ediyor muyum yoksa çözmek için bazı önlemler almalı mıyım?
• Evet ise, nasıl?

Ruh Hali Tablosu

Listedeki bir sonraki ruh hali izleyicisi, ruh hali çizelgesidir.

Temelde çok özlü bir biçimde günlük tutmak gibi. Tek yapmanız gereken gün boyunca hangi duyguları hissettiğinizi ve ardından o duyguya neden olan aktiviteyi kaydetmek. Bir defterde bir çizelge oluşturup kaydetmeye başlayabilir veya bunu yapmak için bir takvim kullanabilirsiniz.

Grafiği bir not defterinde veya günlükte oluşturuyorsanız, olayları takip etmek için bunları tarihe göre işaretlediğinizden emin olun. Kaydettiğiniz duygular bir kelimeden fazlası olamaz: mutlu, üzgün, korkmuş, gergin, kızgın vb.

Bununla birlikte, şu anki duygunuzu adlandırmada veya duygularınızı tanımlamada herhangi bir zorluk yaşıyorsanız, 1 en mutlu ve 10 en endişeli (veya korkunç gün).

Mümkünse, sabahtan akşama değişen duygularınızı gün boyunca kaydetmeyi düşünün. Ayrıca, bu duygulara yol açan etkinlikleri, örneğin bir meslektaşınızla tartışmak, dışarıda birisiyle karşı karşıya gelmek vb. gibi etkinlikleri kaydedin.

Birkaç hafta içinde, toplanmış yeterli veriye sahip olacaksınız. ruh hali kalıplarınızı tanıyın onlarla başa çıkabilmen için.

Görsel İzleyici

Listedeki üçüncü izleyici türü görsel izleyicidir. Günlük tutmak veya yazmak sizin işiniz değilse, ancak sanatla ilgileniyorsanız, o zaman bu sizin için olabilir.

Buna ruh hali mandalaları denir ve duygularınızı renkler şeklinde kaydetmenize yardımcı olur. Duygularınızı farklı renklerle atayın, örneğin:

• pembe = mutlu
• mavi = üzgün
• Kırmızı = Kızgın
• Sarı = Umutlu
• Yeşil = Şaşkın

Hazır olduğunuzda, bir gün içinde hissettiklerinize göre onları ruh hali mandalalarınıza doldurun. Daha sonra günler ve haftalar sonra renklerin desenini görerek duygularınızı takip edebilirsiniz.

uygulamalar

Listedeki son ruh hali izleyici türü mobil uygulamalardır ve aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç harika seçenek elde edersiniz. Bazıları ücretsiz, bazıları ise ücretli bir abonelikle geliyor.

İlgili: iOS ve Android İçin En İyi Mood Tracker Uygulamaları

Genellikle, ruh hali izleme uygulamaları, duygularınızı kaydetme, belirli duygulara neden olan günlük aktiviteler, uyku döngüsü, diyet vb. gibi birçok özellik sunar. Ardından, bu girdilere dayanarak ruh halinizi takip eder ve size buna göre sonuçları gösterir.

Yararlı olabilecek bazı uygulamalar şunlardır: Sakinlik, aura, ve Yüzde On Daha Mutlu.

En İyi Mood Tracker Nasıl Seçilir

Ruh hali izleyicinizi seçerken, gerektiği kadar kullanmaya devam edebilmeniz için birkaç şeyi göz önünde bulundurmalısınız. Bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.

Düzen

Ruh halinizi takip etmek için kullandığınız düzenin en iyi tercihlerinize bağlı olduğundan ve ihtiyacınız olduğunda sizin için hazır olduğundan emin olun.

Örneğin, yazmayı seviyorsanız, bir günlük seçin. Sanatla ilgileniyorsanız, ruh hali mandalaları sizin için en iyisi olacaktır. Telefonunuza her şeyi kaydetmeyi seviyorsanız, bunun için bir uygulama indirmeyi düşünün. Öte yandan, mümkün olduğunca çabuk yapmak istiyorsanız ruh hali tablosuna gidin.

Fiyat

Tercihlerinizden seçmenin yanı sıra, tercih ettiğinizden emin olun. bütçeniz dahilinde bir şey.

Bir uygulamaya gidiyorsanız, önce ücretsiz bir deneme yapmalısınız, böylece sizin için çalışıp çalışmadığını bile öğrenebilirsiniz.

Özellikleri

Belirli bir ruh hali izleyicisini kullanırken, uyku döngüsü, diyet, terapi vb. gibi dış faktörlerle bağlantı kurmanıza yardımcı olduğundan emin olun.

Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bulmanıza yardımcı olur.

Ruh Halinizi Nasıl Daha İyi Takip Edebilirsiniz?

Kurallara göre oyna

Kurallara göre oynamak ve dürüst olmak, istediğiniz sonuçları elde etmek için çok önemlidir.

Örneğin, yalnızca olumlu duygularınızı kaydetme ve tüm olumsuz olanları dışarıda bırakma dürtüsü hissedebilirsiniz, ancak bunu yaparsanız sonuçlarınızı bozabilir. Sonunda, ruh halinizi düzgün bir şekilde kontrol etmeniz sorunlu hale gelecek.

Yakalama Modelleri

Ruh halinizin nasıl dalgalandığını anlamak önemlidir. Bu nedenle, ruh hali kalıplarınızı düzenli aralıklarla kaydetmeyi düşünün. Gün boyunca ruh halindeki dalgalanmaları not etmenize yardımcı olur.

Ancak, sizin için çok fazlaysa günlük girişleri tutmayı düşünün.

Ruh Halini İzlemek Kolay ve Faydalı Olabilir

Gördüğünüz gibi, ruh halinizi takip etmek sandığınız kadar zor değil. Artık ruh hali takibi hakkında her şeyi bildiğinize göre, hangi ruh hali izleyicisinin sizin için en iyisi olduğuna kadar, daha fazla zaman kaybetmeyin ve ruh halinizi izlemek için bu kaynakları bugün kullanmaya başlayın.

Ruh Halinizi ve Verimliliğinizi Geliştirmek için Yapılması Gereken 6 Tuhaf İpuçları

İşte daha üretken olmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak, kullanabileceğiniz bazı sıra dışı ipuçları.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında