Reklamcılık
Yeni yıl kararlarının büyük bir kısmı sağlık ve zindelik etrafında döner. katılmak 30 günlük meydan okuma 30 Günlük Projeler Olarak Deneyebileceğiniz 12 Hayat Değiştiren ZorlukKişisel zorluklar bizi değiştirir. Yeni Yıl için 12 kişisel gelişim projesi ile kendi zorluklarınızı tasarlayarak daha bilinçli bir yöntem benimsemeye ne dersiniz? İşte bazı fikirler. Devamını oku ihtiyacınız olan rehberliği alırken hedeflerinize başlamanın mükemmel bir yoludur.
Bu testler, kilo vermekten belirli vücut bölgelerini egzersiz yapmaya kadar farklı ihtiyaç türlerini hedefler. Bazıları zamana dayalıdır, diğerleri ise başarılı/başarısız çeşididir. Sizin için neyin işe yaradığını seçin ve yapmaya devam etmek için yeterince ilginç görünün. İdeal olarak, bir fitness mücadelesi, sizi mutlu edeceğiniz bir temel antrenman ve fitness rutini bulmanızı sağlamalıdır.
Egzersizler mutlaka pahalı bir spor salonu üyeliği gerektirmemelidir. Antrenör Amanda Kloots'un bu 30 günlük fitness mücadelesi sayesinde bir kuruş bile harcamadan forma girebilirsiniz. Hiçbir ekipman gerektirmez, bu nedenle evde, işte veya parkta her yerde yapabilirsiniz.
Öğrenilecek toplam beş hareket vardır: Kalp-sağlıklı kardiyo için iki ve kasları güçlendirmek için üç. Her gün, antrenmanda belirtilen sayıda tekrar için iki tonlama hareketi ve bir kardiyo hareketi yapmanız gerekir. Bir ay boyunca takip edin ve vücudunuzun değiştiğini görün.
Bu fitness mücadelesinin kolay erişilebilirliğini beğendiyseniz, bunun gibi birkaç tane daha var. ekipmansız antrenmanlar Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Egzersiz Yapılır?Gerçek egzersiz için zaman ayırmak yeterince zordur, ancak işe gidip gelmek ve çok fazla boşa zaman harcanabilir. Bu etkili antrenmanları evinizden hiç çıkmadan deneyin. Devamını oku deneyebilirsin. Fit olmak hiç bu kadar ucuz olmamıştı.
Shape dergisi, ekipman gerektirmeyen 30 günlük kendi antrenmanını bir araya getirdi. Bunlar, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) metodolojisini ekleyen vücut ağırlığı egzersizleridir. Böylece her zamankinden daha hızlı yağ yakarsınız, ancak bunun sonunda nefesinizin kesileceği konusunda uyarılırsınız.
Fikir yapmaktır HIIT antrenmanı Her alternatif günde bir ve Shape'in o gün için önerilen vücut ağırlığı egzersiziyle bitirin. Egzersizi 30 saniyede mümkün olduğunca çok tekrar yapın ve 30 saniye dinlenin, ardından yeniden başlayın. O günün vücut ağırlığı mücadelesini tamamlamak için bu döngüyü dört kez tamamlamanız gerekir.
Bu, mevcut kondisyon seviyeniz için biraz fazla zor geliyorsa endişelenmeyin, diğer vücut ağırlığı egzersizleri Her Yerde Fitness için En İyi 7 Vücut Ağırlığı Egzersiz UygulamasıSadece vücudunuz ve telefonunuzla harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu Android ve iPhone uygulamaları, her yerde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Devamını oku sen de deneyebilirsin. Ancak burada Shape'in önerdiği hamleler kadar etkili olmayacaklar.
Koşmak, girebileceğiniz en iyi egzersiz rutinidir. Tamamen ücretsizdir, nerede olursanız olun yapabilir ve dışarı çıkabilirsiniz. Ancak doğru başlamazsanız, eğlenceli olmadığını düşünecek ve kolayca pes edeceksiniz. Kanepe için 5K (C25K) sizi bir koşucu olarak eğitmek için basit bir uygulama.
Her seansta 30 dakika olmak üzere haftada yalnızca üç kez koşacaksınız, bu nedenle zaman taahhüdü beklediğiniz kadar yüksek değil. Bu sekiz haftalık bir program, yani gerçekten, neredeyse üç ay boyunca sadece 12 saatlik koşuya bakıyorsunuz. Bu hiç de fena değil, özellikle uygulamanın sonunda 5K yarışı veya devresi yapacağınızı vaat ettiğini düşündüğünüzde.
Uygulama, aşağıdaki gibi bazı ücretli özelliklere sahiptir: çalışan bir çalma listesi En İyi 7 Koşu ve Egzersiz Müziği Uygulamasıİşte koşu hızınıza göre müzik çalan en iyi çalışan müzik uygulamaları. Devamını oku ve bir kalori/mesafe hesaplayıcısı. Bu özellikleri istiyorsanız buna değer, ancak önce ücretsiz uygulamayla başlamanızı öneririm.
İndirmek: için C25K Android (Ücretsiz) veya iOS (Özgür)
Hiç yoga denemek istedin ama nereden başlayacağını bilemedin mi? Yoga gurusu Adriene, sizi eski Hint egzersizine alıştıran 30 günlük bir meydan okumayla YouTube kanalında size yardımcı olmak için burada.
Adriene, kolay yoga rutinleriyle başlar ve hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olur. Videoların anlaşılması kolaydır ve teknikleri gösterir, böylece kendinizi yaralamazsınız. Ayrıca bir takvim ve düzenli hatırlatıcılar almak için günlük bültene kaydolmalısınız.
Adriene ile yoganın temellerini öğrendikten sonra, diğer yogalara geçmeyi düşünün. yoga eğitim yöntemleri Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yoga UygulamasıDünya yoganın faydalarından yararlandı. Akıllı bir yoga uygulamasıyla en sevdiğiniz yoga pozlarını her yerde uygulayabilirsiniz. İşte ihtiyaçlarınıza uygun bir yoga uygulaması bulmak için biraz yardım. Devamını oku repertuarınızı genişletmek için
Birkaç yıl önce, Amerikan FBI (Federal Soruşturma Bürosu), memurları için yeni bir uygunluk testini zorunlu hale getirdi. FBI ajanlarının yerine getirmesi gereken görevler düşünüldüğünde, bu kendini uygun gören herkes için harika bir sınav olmalı.
Ciddi bir dayanıklılık gerektiren üzücü bir test. İşte ne için varsınız:
- Bir dakikada mekik: Erkekler için en az 35, kadınlar için 38
- 300 metrelik sprint: Erkekler için 52,5 saniyeden, kadınlar için 65 saniyeden daha hızlı
- Mümkün olduğu kadar çok şınav: Erkekler için en az 30, kadınlar için 14
- 1.5 mil koşusu: Erkekler için 12:24 dakikadan, kadınlar için 13:59 dakikadan fazla
Egzersizler arasında yalnızca en fazla beş dakikalık bir ara verilir, bu nedenle bu yoğun bir egzersizdir. Ve eğer gerçekten kendini zorlamak istiyorum Her Yerde Yapabileceğiniz Bir Egzersiz Programı Nasıl OluşturulurFitness hayati önem taşır. Spor salonu üyeliğine kafayı takmayın. Hemen şimdi, evinizde veya bir otel odasında ücretsiz olarak egzersiz yapabilirsiniz. Devamını oku , Taktik İşe Alım Programının beşinci antrenmanını ekleyin: biri kadınlar için, diğeri erkekler için iki ila üç olan sürekli pull-up'lar.
FBI Fiziksel Uygunluk Testi, her egzersizde ne kadar iyi yaptığınıza ilişkin puanlar verir, bu nedenle mümkün olduğunca çok puan toplamaya çalışın. Ortalama puanın nasıl olduğuna inanamayacaksınız…
2018 için Fitness Kararınız nedir?
Bilim adamları bulundu Sonunda Hedeflerinize Ulaşmak için Bilim Destekli 3 AdımYeni Yıl kararlarını şimdiden düşünmeye başladınız. Belki bu yıl hepsini başaramadınız. Hedefleriniz konusunda ciddiyseniz, atmanız gereken üç özel adımı burada bulabilirsiniz. Devamını oku Hedeflerinizi ve kararlarınızı gerçekleştirmenin en iyi yollarından birinin, ilerlemenizle birlikte bunları dünyaya duyurmak olduğunu. 2018 kararınız sağlıklı olmaksa, sözünüzü burada belirtebilirsiniz.
2018 için fitness kararınız nedir? Şu ana kadar nasılsın?
Mihir Patkar, tekrarları izlemekten bıkmadığı zamanlarda teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor.