İlan
Tam gün yazmak, günde yaklaşık sekiz saat bir masada oturmamı sağlıyor. Ofis sandalyem, oturma acısını ortadan kaldırmak için tasarlanmış Lexus ergonomik modellerden biri değil ve "mola vermek" gibi uygulamaları denememe rağmen Zaman aşımı, Sağlığım için genellikle çok uzun süre otururum.
Bu yüzden yazarken ayakta durma hakkında makaleler ve çalışmalar okuduktan sonra kendim için denemeye karar verdim. Bu makale, benim aldığımız bir alışkanlığı değiştirme deneyimle ilgili.
Neden Stand?
Birkaç yayınlandı çalışmalar şu sonuca varır, “Uzun süreli oturma, fiziksel aktiviteden bağımsız olarak tüm nedenlere bağlı mortalite için bir risk faktörüdür.” Ölüm korkusu sandalyemden daha sık çıkmamı sağlasa da, geri yorgunluk ve enerji eksikliği kesinlikle oldu.
Sandalyemde çok uzun süre oturduğum gün boyunca, giderek daha da ağırlaştığımı, öğleden sonra, bazen daha erken, yaklaşık üç kez beyin göçüne çarptığımı fark ediyorum. Ve “Mola Ver” hatırlatıcılarını görmezden geldiğim günlerde, akşamları neredeyse hiç enerji kalmayarak tamamen yandım.
Sandalyemin kenarında dik oturmayı, otuz dakikada bir esneme yapmayı ve bazen mola vermek için dolaşmayı deniyorum. Ancak, bu etkinliklerin hiçbirinin yazarken ayakta durmak kadar yararlı olmadığını keşfettim.
Oturmadan Ayakta Durma
Eğreti duran bir “masa” kullandıktan sonra (soldaki fotoğraf), arka bahçemde büyük bir pencereye bakarken yavaşça kendimi yavaşça küçük MacBook Air iş istasyonumda beklettim. Macbook Air'imi asla bu şekilde kullanmak istemememe rağmen (çünkü küçük ekran güç sağlamaz MacPro kurulumumun), üç monitörle, ayakta dururken yazmanın genellikle benim için bir enerji artışı olabileceğini buldum iş.
Bu makalenin ilk taslağını Macbook Air'imi kullanarak WorkEZ standı (sağ fotoğrafın üstünde). Birkaç web araması yaptıktan sonra, ihtiyaçlarımı karşılayan uygun fiyatlı bir masa bulamadım. Geçici plastik raf kurulumundan daha uygun fiyatlı ve daha ergonomik olduğu için WorkEZ'ye yerleştim (WorkEZ Executive Stand ile okuyabileceğim bazı sorunlar yaşıyorum) Amazon incelemesi Daha fazla bilgi edinmek için).
Yazarken ayakta kaldığımız ilk günlerde, çoğunlukla kısa spurts ile yaptım - RSS beslemelerimi kontrol etme, internette gezinme ve birkaç e-postayı yanıtlama. İlk başta uzun süre rahatsızlık duydum. Ayaklarımı sürekli hareket ettiriyor ve ağırlığımı bir bacağından diğerine geçirirsem bunun nasıl daha iyi olabileceğini düşündüm?
Ama üçüncü günden sonra ayaklarımı hareket ettirmenin ve dizüstü bilgisayardan uzaklaşmanın kesinlikle yazarken ayakta durma noktası. Bu pozisyonda çalışırken kaç kalori yaktığımdan emin değilim (doktor olan eşim vücuda sahip olduğunu iddia ediyor) yapar dururken kalori yakmak), ama biliyorum ki vücudumu daha fazla uzatıyorum ve uzun süre bilgisayarımda oturduğumdan çok daha iyi molalar veriyorum.
Ayaktayken ve yazarken bardak su içmenin de bir enerji artışı olduğunu fark ettim. Ayakta durmak ve yazmak bana daha fazla odaklanmama ve normalde yaptığım gibi internette gezinmeye fazla zaman harcamamama neden oluyor. Mola vermek çok daha kolay çünkü zaten ayaktayım.
Ayakta İpuçları
Bu makaleyi araştırmak ve yazmak için çalışırken, MUO'daki editörlerden Saikat, bana IKEA'daki uygun fiyatlı masaları hatırlattı. On yıldan fazla bir süredir IKEA'yı ziyaret etmedim, ama kızımla mağazaya bir gezi yaptım ve gerçekten güzel bir duruş oluşturmamı sağladı 100 dolardan biraz daha pahalı olan masa kurulumu, sadece orijinal masadan daha iyi görünmekle kalmıyor, aynı zamanda MacPro'yu ve üçünü de kullanabiliyorum izler.
Yazarken duruş ve ayakta durma hakkında şimdiye kadar öğrendiğim önemli şeylerden biri, ellerinizle bel seviyesine yakın yazmanın gerçekten daha iyi olmasıdır. Geçici kurulumumla dizüstü bilgisayar klavyesini kullanarak yazdım. IKEA masa kurulumunda, kısmen eğilen ve yazarken bileğimi kolaylaştıran bir WorkEZ standında oturan bir Logitech güneş klavyesi kullanıyorum.
Ayrıca, bilgisayarı göz hizasında olabildiğince yükseltmenin çok önemli olduğunu gördüm. Klavyeye ve ekrana bakmanız gerektiğinde çok fazla boyun gerginliği yaşarsınız. Aslında, IKEA masası ile şu anda kullandığımdan birkaç inç daha yüksek bir yükseltici satın almayı planlıyorum.
WorkEZ kurulumu benim için yeterince uzun değildi. Bu nedenle, ayakta duran bir masa kurulumunu araştırırken, ayakta durmak için ihtiyacınız olan yükseklik ve iş akışınız hakkında iyi bir fikir sahibi olmaya çalışın.
Ben de bir metin editörü kullanarak Atasözü yazmak için daha iyidir, çünkü yazarken metnin yukarı kaydırdığı Daktilo Modu vardır. Bu, siz yazarken ekranın altına bakmak zorunda kalmaz. Daktilo Modu özelliğinin kullandığım her metin düzenleyicisinin bir parçası olmasını isterdim.
Son olarak, bütün gün iş istasyonumda durup durmadığımı merak ediyor olabilirsiniz. Hayır, şans değil. Çok atletik değilseniz veya spor salonunda antrenman yapmadığınız sürece, tüm gün ayakta durmaya çalışmanızı önermiyorum. Ayakta durmak ve taburede oturmak arasında geçiş yapıyorum. Bilgisayarla ilgili bir sorun yaşadığımda, kesinlikle oturmam gerekiyor, çünkü stres noktamdayım. Ama çoğunlukla şu anda yaptığım gibi yazılar yazarken duruyorum. Bir uygulamanın başlamasını beklediğimde veya sadece geri çektiğimde, bir streç aldığımda ve sonra yazacağım şeyleri düşündüğümde masamdan çok daha fazla uzaklaşıyorum. Yazmaya devam ederken dans müziğini ateşlemek özellikle harika, bu da kan akışını arttırıyor.
Bir parke zemin üzerinde durursanız, ayaklarınızda daha rahat edebileceğiniz bir çeşit mat da yatırım yapabilirsiniz. Bir halı üzerinde yalınayak durdum ve birkaç hafta sonra ilk birkaç günde yaptığım kadar acı hissetmedim.
Oturmadan ayakta durmaya geçiş yapmak kolay değildir, ancak araştırmanın dediği gibi, bedenlerimizin bütün gün oturmak için yapılmadığını gördüm. Hareket etmeliyiz ve kesinlikle böyle olduğunu gördüm.
Yazarken ayakta durur musunuz? Deneyim sizin için nasıldı? Eğer ayakta masanızın bir fotoğrafı varsa, bir bağlantıyı paylaşmaktan çekinmeyin.
Bakari, serbest yazar ve fotoğrafçı. Uzun zamandır Mac kullanıcısı, caz müzik hayranı ve aile babası.
