Etkili ve Onarıcı Bir Mola Nasıl Verilir

İş gününüz boyunca dinlenmek önemlidir. Ama sadece çalışmayı bırakmak yeterli değil. Molanız bittiğinde tazelenmek ve enerjik olmak istiyorsanız, bazı stratejiler gereklidir.

Molanızın etkili olduğundan emin olmak için sekiz ipucu.

1. Molalarınızda Çalışmayın

Molanızı kısa mesajları yanıtlayarak ve ev işleri yaparak geçirirseniz, bu gerçekten bir mola değildir. Bunun yerine, kullanın iyi zaman yönetimi teknikleri yakalamaca oynamaktan kaçınmak için.

Bunun için hazırlık önemlidir. Örneğin, öğle yemeğinizi önceden hazırlayın, böylece molanızın yarısını yemek pişirmek için harcamazsınız. Ayrıca arkadaşlarınıza ve ailenize iş günü içinde hemen yanıt veremeyebileceğinizi bildirebilirsiniz. Bu, mesajlara yanıt verme baskısını hafifletmeye yardımcı olur.

2. Dikkatlice Zamanlayın

Yaklaşık iki saatte bir mola vermeli ve her birini yaklaşık 15-20 dakika uzunluğunda yapmalısınız. Yemek yiyorsanız biraz daha uzun olabilir. Ancak saatlerce süren molalardan ivme kazanmak zordur ve daha kısa olanlar rahatlamak için yeterli zaman sunmaz.

Molanın zamanlaması da önemlidir. ara ver önce yorgun hissediyorsun. Molalar enerjiyi korumanıza yardımcı olmak içindir, geri kazanmak için değil! Bu nedenle, henüz ihtiyacınız olduğunu hissetmeseniz bile molalarınızı zamanında almanız önemlidir.

3. Uyuklamaktan Kaçının

Bir molada 5-10 dakikalık bir şekerleme için zaman olsa da, bu önerilmez. Tam bir uyku döngüsü için yeterince uzun olmadığı için uyandığınızda sersemlik hissedebilirsiniz. Ayrıca, ilk etapta uykuya dalmak için fazladan zamana ihtiyacınız olabilir, bu da zamanlamayı etkileyebilir.

Molalarınızı kullanarak uykunuzu yakalamanız gerekiyorsa, genellikle izin istemek ve uygun şekilde iyileşmek daha iyidir. Molalar, kötü bir gece uykusunu telafi edemez. Daha iyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak için programınızı ayarlamanız gerekebilir.

4. Yer değiştir

Bu, özellikle küçük bir ofiste veya evden çalışıyorsanız önemlidir. Tam bir manzara değişikliği elde edin. En azından iş istasyonunuzun bulunduğu odadan çıkın. Daha da iyisi, binayı terk edin ve hızlı bir yürüyüşe çıkın!

Manzara değişikliği beyninizin çalışma modundan çıkmasına yardımcı olur. Ne kadar çok değişiklik yaparsanız, işi o kadar hızlı bırakabilir ve enerji ihtiyaçlarınızı geri kazanmaya odaklanmaya başlayabilirsiniz. Dışarı çıkmak koku, ses, sıcaklık ve daha fazlasında değişikliklere neden olur, bu yüzden biraz temiz hava almak en iyi seçenektir.

Dışarı çıkamıyorsanız, bir sonraki en iyi şey başka bir odaya geçmektir. Yapabiliyorsanız, bir pencere açın, bir vantilatör açın veya atmosferi değiştirmek için bir şeyler yapın. Biraz müzik çalmak da yardımcı olabilir.

5. Kalp Atış Hızınızı Yükseltin

15-20 dakika spor salonunda tam bir seans için yeterli olmayabilir, ancak yine de biraz kardiyo yapabilirsiniz. Kardiyo, özellikle işiniz hareketsizse, molada yapabileceğiniz en iyi egzersiz türüdür. Dolaşımı geri kazanmaya yardımcı olur ve adrenalin yaratır!

Kardiyo yapmak için herhangi bir egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yok. Bulunduğunuz yer sıcaksa, bunun için bir gömlek değişikliği getirmek isteyebilirsiniz. Merdivenleri hızlı bir şekilde inip çıkmayı veya hızlı tempolu yoga yapmayı deneyin. Dışarı çıkabiliyorsanız, bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak için harika bir yoldur!

Ancak siz spor yapmayı seçin, kendinizi zorlamamaya özen gösterin. Amaç sadece kalp atış hızınızı yükseltmek, sizi bir maratona zorlamak değil. Ayrıca, kas krampları yaşamamak için egzersizden önce ve sonra gerdiğinizden emin olun.

6. Zihinsel Destek Alın

Molanız zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır. İdeal olarak, sıkıştırmayı azaltmanıza yardımcı olacak bir farkındalık egzersizi ile başlamalısınız. O zaman size daha fazla destek veren bir şeye geçebilirsiniz.

Stresli hissediyorsanız veya molanıza odaklanmak için mücadele ediyorsanız, biraz dikkatli olmanız gerekebilir. Kaotik veya sıkışık bir çalışma alanında, bir farkındalık uygulaması çok yardımcı olabilir. Yine de sessiz bir yer bulabilirseniz, birkaç dakikanızı alıp sadece şu ana odaklanmak çok şey yapabilir.

Zihinsel bir enerji artışı için, kısa dozlarda zevk alabileceğiniz bir hobi düşünün. Evdeyseniz, evcil hayvanla oynamak işe yarar! Çoğu video oyunu, bırakması zor olduğu için molalar için iyi değildir. Sosyal medya olabilir benzer şekilde boşaltma.

7. Beslenme İhtiyaçlarınızı Karşılayın

İş yerinde su şişenizi elinizin altında tutmak iyi bir fikirdir, ancak molalarınızda sıvı alımını da ihmal etmeyin! Benzer şekilde, sağlıklı bir yemekten sonra abur cuburdan sonra kendinizi halsiz hissetme olasılığınız daha düşüktür.

Hava sıcaksa, taze sebzeler ve yoğurt veya meyve gibi yüksek besinli yiyecekleri düşünün. Hava soğuksa, bir kase çorba veya yeniden ısıtılmış yemek artıkları deneyin. Yemeğinizi önceden hazırlamak veya bir abonelik kutusu hizmeti mola zamanlaması konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir.

Şekerli atıştırmalıklar geçici bir acele sağlayabilir, ancak daha sonra çökeceğinizden emin olabilirsiniz. Bunun yerine işten sonra bunların tadını çıkarın. Benzer şekilde, öğleden sonra kafeinden kaçının. Çok fazla kafein sizi susuz bırakabilir, uykunuzu etkileyebilir ve odaklanmanızı zorlaştırabilir.

8. Konuşarak Biraz Zaman Harcayın

Bu, özellikle evden çalışıyorsanız önemlidir. Bilgisayarla çalışmanın izolasyonu, içe dönük olsanız bile enerjinizi gerçekten tüketebilir. Buna karşı koymak için, aranızı sizin için önemli olan insanlarla yüz yüze bağlantı kurma şansı olarak kullanın.

Bir öğünü paylaşmak veya birlikte egzersiz yapmak bunu yapmanın iyi bir yoludur. Ancak yüz yüze bağlanamıyorsanız, bir telefon görüşmesi yapmayı düşünün. Zamanı kendi yollarına basit bir hediye göndermek için de kullanabilirsiniz. Kısa bir mektup, daha sonra takılmak için davetiye, hatta el yapımı bir meme, günlerini güzelleştirebilir ve sizi daha da yakınlaştırabilir.

Örnek: Stratejik Mola Yapısı

Bu, kısa sürede işaretlenmesi gereken çok sayıda kutu gibi görünebilir, ancak düşündüğünüzden daha yapılabilir! İşte maksimum restorasyon için tüm bu yönleri kullanan bir mola örneği. Evden çalışma senaryosunu kullanır.

İlk önce çalışma alanını terk edin. Masadan kalk ve dışarı çık. Oradayken, mola arkadaşınızı beklerken bacaklarınızı gerin ve gerin. Oraya vardıklarında, bloğun etrafında hızlı bir şekilde yürüyün. Yürürken bugüne kadar yaşadığınız bir günden bahsedebilir veya paylaştığınız bir hobiden bahsedebilirsiniz.

Döndüğünüzde tekrar gerin, sonra oturun ve sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Biraz serinletici suyla yıkayın. Bu noktada kronometreniz çalarak 20 dakikanın geçtiğini size bildirir. Kalp atış hızınız yükseldi, vücudunuza dopamin ve adrenalin pompaladı. Artık yenilenmiş bir enerjiyle işinize dönebilirsiniz!

Daha Fazla Enerjiyle İşe Geri Dönün

Molalarınızı stratejik olarak tasarlayarak işe geri dönmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Sadece bu değil, sallanarak geri dönebileceksiniz. Verimli bir iş günü için iyi molalar vermek çok önemlidir, bu yüzden onları ihmal etmeyin.

Elbette en iyi molalar enerjinizin yanı sıra gözlerinize de yardımcı olur. Molalarınızı iyileştirirken, ekranları da mümkün olduğunca kesmeye çalışın.

Android için En İyi 6 Break Reminder Uygulaması

Çok fazla ekran süresi görme yeteneğiniz için iyi değil. Bu mola hatırlatıcı Android uygulamaları ile ekrana ara verin ve sağlığınıza dikkat edin.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında