Ruh Sağlığınızı İyileştirmeye Yardımcı Olmak İçin Kullanabileceğiniz En İyi 6 Uygulama

Bazen zihinsel bir sağlık desteğine ihtiyacımız var. İş, okul veya başka herhangi bir konuda stresli olsanız da, zor zamanlardan geçmek insan deneyimlerinin en evrensellerinden biridir. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek, terapi için ödeme yapmak gibi pahalı olsa da, bir uygulama indirmek gibi bankayı kırmayacak alternatifler vardır.

İşte genel zihinsel sağlığınızı artırmak için kullanabileceğiniz en iyi iPhone ve Android uygulamaları.

1. vay canına

Woebot kişisel bir kişisel bakım asistanıdır. Bir AI terapisti olarak tasarlanan Woebot, zihinsel sağlığınızı, ruh halinizi takip etmenize yardımcı olabilir ve hatta size Bilişsel Davranışçı Terapi becerilerini öğretebilir. Woebot ayrıca Farkındalık ve Diyalektik Davranış Terapisi veya DBT'ye dayalı derslere sahiptir.

Uygulama, kendi zihinsel sağlık hedefleriniz için bol miktarda esneklik sunar. İster kaygıyı, ister depresyonu veya her ikisini birden azaltmak isteyin, Woebot günde beş dakikadan daha kısa bir sürede uygulayabileceğiniz kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilir. Ayrıca sizin için uygun olan bir check-in saati planlayabilirsiniz ve uygulama sizi o zaman bilgilendirecektir.

Ayrıca, sorunlar hakkında havalandırmanız için alan sağlar. Yazılım olsa da, duyguları serbest bırakarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ve Woebot'un yerleşik bir şükran günlüğü var.

İndirmek: Woebot için iOS | Android (Özgür)

2. 5 Dakikalık Günlük

Tüm zamanların en popüler şükran dergilerinden biri olan 5 Minute Journal'ı geliştiren ekip tarafından yapılan bu uygulama, fiziksel derginin en iyi özelliklerini dijital biçimde sunuyor.

Harika bir gün planlamanıza ve günün sonundaki olumlu olayları yansıtmanıza yardımcı olacak sorularla sabah ve akşam olmak üzere iki check-in saati sunar. Bu günlüğü benzersiz kılan özelliklerden biri, iyileştirmeler veya bir günü daha iyi hale getirebilecek şeyler hakkında yazmak için bir yer sunmasıdır. Bu, her gün kendinizi geliştirmeyi arzulamanıza yardımcı olur.

Derginin formatını beğendiyseniz ancak soruları beğenmediyseniz endişelenmeyin! Premium bir hesaba sahip olmak, kendi sorularınızı belirlemenize ve yazma istemlerinizi düzenlemenize olanak tanır. Birçok ileri düzey kullanıcı, zihinsel sağlıklarını tek bir yerde takip etmek için bunu yararlı buluyor. Ayrıca her giriş için fotoğraf ve video ekleyebilir ve günlük kaydı ilerlemenizi takip edebilirsiniz.

Özelliklerle dolu harika bir şükran günlüğü arıyorsanız, işte bu.

İndirmek: 5 Dakikalık Günlük iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Nefes almak

Breathe, adından ve simgesinden anlaşılacağı gibi bir meditasyon uygulaması değildir. Bunun yerine Breathe, duygularınızı nefes yoluyla kontrol etmenize yardımcı olan bir uygulamadır. Bilim destekli egzersizlere dayanan Breathe, fiziksel ve zihinsel durumunuzu değiştirmek için çok çeşitli nefes alma kalıpları sunar. İstediğiniz nefes modelini seçin ve ekrandaki animasyonlarla birlikte nefes alın.

Uyku için 478 nefes, enerjinizi artırmak için eşit nefes ve panik atak ve kaygı için harika çalışan kutu nefesi gibi çeşitli desenler seçebilirsiniz.

İlgili: Kaygı ve Paniği Rahatlatmak İçin En İyi Uygulamalar

Uygulamayı kullanmaya devam ettikçe, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda, bu nefes kalıplarının çoğunu kendi başınıza yapmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Düz meditasyon senin tarzın değilse, Breathe'i denediğinden emin ol.

İndirmek: için nefes al iOS | Android (Özgür)

4. Sakinlik

Piyasadaki en popüler meditasyon uygulamalarından biri olan Calm, yaşam tarzınıza uyacak çok sayıda rehberli meditasyon sunar. İster hızlı bir şekilde uykuya dalmak ister genel kaygıyı azaltmak isteyin, Calm uygulamasında düzinelerce kurs mevcuttur. Hatta bazıları İdris Elba gibi en sevdiğiniz ünlüler tarafından bile anlatılıyor.

7 Günlük Sakin kursu ayrıca meditasyona harika bir giriş sunar, size temel bilgileri öğretir ve deneyimli bir meditasyoncu olmak için bir takip kursu sağlar.

Calm'ın en benzersiz yönlerinden biri, kişiselleştirilmiş bir arka plan gürültüsünün eşlik ettiği meditasyon zamanlayıcısıdır. Sakinleştirici bir yağmur veya rüzgarlı bir kumsal arka plan gürültüsünü tercih ediyorsanız, bu ayarı varsayılan olarak ayarlayabilirsiniz. Ardından, zihninizin dağılması durumunda tekrar nefesinize odaklanmanızı hatırlatmak için belirli aralıklarla bir zil çalan "hatırlatma zili" zamanlayıcınızı ayarlayabilirsiniz.

Premium kullanıcılar, daha da kişiselleştirilmiş bir dokunuş için ek ses arkalıkları indirebilir.

İndirmek: sakin ol iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Farkındalık Koçu

Calm, yeni başlayanlar için harika bir meditasyon uygulaması olsa da, Mindfulness Coach zaten bir meditasyon pratiği olan ve rehberli bir uygulamaya ihtiyaç duymayanlar için harika. Meditasyon zamanlayıcısının kullanımı inanılmaz derecede kolaydır ve ayrıca birkaç temel rehberli meditasyon sunar.

Mindfulness Coach, ücretsiz bir uygulama isteyen yeni başlayanlar için harika, çünkü rehberli bir ses dosyasına ihtiyaç duymadan kendi mindfulness uygulamanızı nasıl yapacağınızı öğrenebileceğiniz bir eğitim bölümüne sahip.

Tamamen ücretsiz bir meditasyon uygulaması için Mindfulness Coach başka özelliklerle dolu. Meditasyon hedefleriniz hakkında yazabileceğiniz bir hedef bölümü, bir uygulama günlüğü ve hatta ilerlemenizi takip eden bir farkındalık ustalığı sınavı var. Farkındalık Koçu ayrıca herhangi bir ücretsiz meditasyon uygulamasından en iyi ücretsiz rehberli meditasyonlara sahiptir ve eğitim bölümü birinci sınıftır.

İndirmek: Farkındalık Koçu iOS | Android (Özgür)

6. MindDoc

Klinik psikologlar tarafından oluşturulan MindDoc, zihinsel sağlığınızı yönetmek için hepsi bir arada bir uygulamadır. Anksiyete, depresyon veya teşhis edilmiş başka bir akıl sağlığı bozukluğundan mustarip olun, MindDoc ruh halinizi takip etmenize ve hastalığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Bahsedilen diğer uygulamaların her biri ayrı bir amaca hizmet eder ve MindDoc ile bu amaç eğitimdir. Bazen zihnimizde neler olup bittiğini daha iyi anlamak, sorunları farklı görmemize ve bir çözüm formüle etmemize yardımcı olabilir. Kendi başınıza okuyabileceğiniz veya sesli kitap gibi dinleyebileceğiniz kurslar sunuyorlar.

İlgili: Akıl Sağlığı Yardımı için En İyi Terapi ve Danışmanlık Uygulamaları

MindDoc ayrıca, bireylerin pandemi ve ondan kaynaklanan aşağıdaki stres faktörleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak için terapistler tarafından geliştirilen bir kursa sahiptir. Kursları sürekli olarak en son bilimle güncellenmektedir ve MindDoc'u kullanarak en güncel bilgileri edindiğinizden emin olabilirsiniz.

İndirmek: MindDoc için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Daha İyi Ruh Sağlığı Elinizin Altında

Genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, yukarıdaki uygulamaları denemeyi düşünmelisiniz. Bazen mobil cihazınızda daha iyi zihinsel sağlık bulunabilir. Pek çok kişi mobil cihazların ruh sağlığına zarar verebileceğini söylüyor, peki bu neden böyle olmak zorunda? Parmaklarımızın ucundaki böylesine harika bir teknolojiyle, bu istatistiği tersine çevirebilir ve işimize yarayan bir uygulamayı indirerek hayatımızı iyileştirebiliriz!

Ruh Sağlığınızı Yönetmek ve Ruhunuzu Artırmak için 5 Ücretsiz Pozitiflik Uygulaması

Günlük hayat sizi gerçekten yıpratabilir. Akıl sağlığınızı yönetebilecek ve moralinizi yükseltebilecek bu yararlı uygulamaları deneyin.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında