Uzmanlardan Özel Bir Egzersiz Oluşturmanın veya Egzersiz Rutinleri Oluşturmanın 5 Yeni Yolu

Bugün hangi egzersizi yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? Bu ücretsiz uygulamalar, ihtiyaçlarınıza ve ekipmanınıza göre özel egzersiz planları oluşturmanıza ve egzersiz rutinleri oluşturmanıza olanak tanır.

Her gün aynı egzersiz rutinini yapmak çabuk sıkıcı olabilir. Ayrıca, aralarında geçiş yaparak farklı kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. Spor salonu eğitmenleri, egzersizi ilginç kılan bir Günün Egzersizi (WOD) ile gelmekte harikadır, ancak bunların üyeliğe ihtiyacı vardır. Bunun yerine, egzersizler oluşturmak için bu uygulamalardan birini deneyin veya ücretsiz bir alternatif olarak kendi özel egzersiz karışımınızı oluşturun.

1. pompalı (Web): Hedeflere, Ekipmana Göre Özel Antrenmanlar Oluşturun

En iyi siteler, içerik oluşturucunun kendisi bir sorunla karşılaştığında ve onu düzeltmeye karar verdiğinde ortaya çıkar. Yapımcı Derek, o gün veya hafta için ihtiyaçlarına uygun özel egzersiz programları oluşturmak için basit bir uygulama istediğinden, Pumpd'ın benzer bir başlangıç ​​hikayesi var.

Uygulamaya mevcut kilonuzu, kondisyon seviyenizi (başlangıç, orta, uzman) ve kondisyon hedefinizi (gücü artırın, dayanıklılığı artırın, yağ kaybedin, kas inşa edin) söyleyin. Ardından, antrenmanınız sırasında kullanabileceğiniz ekipmanı seçin. Son olarak, haftada kaç gün egzersiz yapabileceğinizi seçin.

Pumpd, girdilerinize göre size hafta için tam bir egzersiz planı sunar. Bir antrenör gibi, her seansta vücudunuzun farklı kısımlarını çalıştıracaktır. Ama işte harika kısım. Bahsedilen egzersizlerden herhangi birini sevmiyorsanız, aynı kas gruplarını hedefleyen başka bir egzersiz için bunları devre dışı bırakmak için bir düğme var. Ayrıca bir YouTube video gösterimini görmek için herhangi bir alıştırmaya tıklayabilir veya onu plandan tamamen kaldırabilirsiniz.

2. Uygulama (Web): Düzenli veya Aralıklı Antrenmanlar Oluşturmak için Sürükle ve Bırak Egzersizleri

Treadapp, göreceğiniz en basit çevrimiçi özel antrenman geliştiricilerinden biridir. Bir egzersiz oluşturmak, bir egzersizi kütüphaneden egzersiz planına sürükleyip bırakmak kadar basittir. Kitaplıkta bir egzersiz yoksa, bir ad, bir YouTube bağlantısı ve hedeflediği çekirdek kas grubunu ekleyerek egzersizi kendiniz ekleyebilirsiniz.

Bir egzersizi antrenmana sürükledikten sonra kaç set, tekrar veya saniye gerektiğini ekleyebilirsiniz. Treadapp ayrıca antrenman içindeki birden fazla egzersizi bir devrede gruplandırmanıza ve ardından o devre için setler eklemenize olanak tanır. Birden fazla egzersiz planı türü arasında geçiş yapmak istemeniz durumunda hem aralıklı antrenmanı hem de düzenli antrenmanı destekler.

Tamamlanan planlar, herhangi biriyle bağlantı olarak paylaşabileceğiniz egzersiz kitaplığınızda saklanır. İnsanlar da bir hesap olmadan bağlantıya erişebilir. Uygulama, eğitmenlerin egzersiz planları oluşturması ve bunu müşterilerle paylaşması için ideal bir şekilde oluşturulmuştur. Ancak, kendiniz için özel egzersizler yapmak veya arkadaşlarınızla paylaşmak için sıradan bir kişi olarak bile kullanabilirsiniz.

3. WOD Oluşturucu (Web, Android, iOS): En Hızlı ve Çeşitli WOD Oluşturucu

WOD Jeneratör, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak mükemmel WOD veya devreyi hızla bulmak için harika bir ücretsiz araçtır. Web sitesi 10.000'den fazla WOD sunuyor ve mobil uygulamalar, çevrimiçi olamayacağınız birkaç tane daha ekliyor.

Başlamak için vücut ağırlığı, partner antrenmanları, dayanıklılık, ekipman, seyahat, EMOM, AMRAP vb. çeşitler arasından aradığınız WOD kategorisini seçin. Her bölümde, ekipman WOD jeneratöründe ekipman seçmek gibi uygulayabileceğiniz birkaç filtre daha vardır. Seçimlerinizi girdikten sonra bir WOD oluşturun. Gördüğünüzden hoşlanmıyorsanız, istediğinizi bulana kadar uygulamaya yenilerini oluşturmaya devam etmesini söylemeye devam edin.

WOD Generator'ın yeni WOD'ları ortaya çıkarma hızı, uygulamanın anahtarıdır. Bu nedenle çeşitli egzersiz türleri arasında bile geçiş yapabilirsiniz. Örneğin, arkadaşınızla alternatif egzersizler yapmak için ortak bir antrenmanla başlarsınız ve ardından ikinizin de birlikte vurmaya çalıştığı bir kettlebell WOD'a geçersiniz.

WOD Jeneratör ayrıca yeni başlayanlar için birkaç temel kılavuz ve kaynak sunar. Örneğin, EMOM (Dakikada Her Dakika) felsefesini bilmiyorsanız, onu anlamak ve jeneratörleriyle uygulamak için kılavuzlarını okuyun.

İndirmek: için WOD Jeneratörü Android | iOS (Özgür)

4. SmartWOD (Android, iOS): (Neredeyse) Özel Antrenmanlar için En İyi Telefon Uygulaması

SmartWOD, bazılarının üreticisi eğitim için en iyi geri sayım sayacı uygulamaları, ayrıca kendi antrenmanlarınızı oluşturmak için en iyi ücretsiz mobil uygulamayı yapar. Ne yazık ki, küçük bir sorunu var: bu antrenmanları kaydetmek için premium bir hesap gerekiyor.

Uygulamanın iki bölümü vardır: otomatik bir WOD oluşturucu ve özel bir egzersiz oluşturucu. Jeneratör, beğendiğiniz bir şey bulana kadar, egzersiz rutinleri arasında karıştırarak yeni antrenmanları rastgele göstermeye devam edecektir.

Özel oluşturucu, AMRAP, Tabata, Zamana dayalı ve EMOM arasında seçim yapmanıza olanak tanır ve ardından istediğiniz antrenman türünü iyileştirmek için daha fazla alt kategori sunar. Bu kısaltmaları bilmiyorsanız endişelenmeyin, SmartWOD'un basit açıklamaları var.

O zaman sadece egzersiz planınıza egzersizler ekleme meselesi. Her egzersiz için süreyi, turları, tekrarları, setleri ve ilgili ağırlıkları belirtebilirsiniz. Kütüphane, çoğu göstermek için eşlik eden GIF'lerle birlikte 5.000'den fazla egzersiz programı ve alıştırma içerir.

Antrenmanınız hazır olduğunda, arkadaşlarınızla bağlantı veya ekran görüntüsü olarak paylaşabilirsiniz. Seans başlatmak için antrenmanı başlatın (seçenek olarak ücretsiz bir ısınma ile). SmartWOD, gerektiğinde bir sonraki alıştırmaya geçmek için sesli ipuçları sunar.

Ancak daha önce de belirtildiği gibi, uygulamanın ücretsiz sürümü antrenmanlarınızı kaydetmenize izin vermiyor, bu çok yazık. Bunun için, reklamları kaldıran ve tüm ısınmaların kilidini açan premium erişim için ödeme yapmanız gerekecek. Uygulamayı birkaç gün deneyin ve beğenirseniz premium sürüm maliyetine değecektir.

İndirmek: için SmartWOD Android | iOS (Özgür)

Ana egzersiz kaynağınız yürümek veya koşmaksa, yukarıdaki uygulamalar egzersiz yapmanın en iyi yolu değildir. kalp-sağlıklı kardiyo egzersiz. Ancak dikkate alınması gereken iki seçenek daha var.

Açık Kaynak Koşu Bandı popüler Zwift egzersiz uygulaması için yapılmış web tabanlı bir arkadaştır. Uygulama, koşu antrenmanı ısınmaları, sabit durumlar, aralıklar ve soğumalar oluşturmanıza olanak tanır. Hatta rampalar ve maksimum çaba gibi gelişmiş komutları karıştırabilirsiniz. Antrenmanı oluşturduktan sonra, uygulamayla kullanmak için bir Zwift dosyası olarak dışa aktarın. Ancak Zwift kullanıcısı değilseniz endişelenmeyin; yapabilirsiniz diğer biçimlere dönüştürün Garmin, Strava vb. uygulamalarla uyumludur.

Egzersiz planı. Çalıştırmak bir yarışta yarışmak veya başka bir koşu hedefine ulaşmak için mevcut seviyenizi geliştirmenizi öğretir. Dört kriter vermeniz gerekir: koşu hedefiniz, kaç hafta içinde başarmak istediğiniz, haftada kaç kez koşacağınız ve şu anda ne kadar koştuğunuz. Uygulama, sizi kademeli olarak geliştiren özel bir koşu antrenmanı oluşturmak için tüm bu parametreleri alır. Ayrıca, verileri herhangi bir elektronik tabloda kullanmak üzere basit bir CSV dosyası olarak dışa aktarabilirsiniz.

Oynatma Listesi Oluşturmak için YouTube Videolarını Kullanın

Bu uygulamalar özel antrenmanlar yapmanıza veya egzersiz rutinleri oluşturmanıza izin verirken, en kapsamlı ücretsiz antrenman veritabanını büyük ölçüde görmezden gelirler: YouTube. Bir egzersizi açıklayan 30 saniyelik küçük videolardan daha uzun rutinlere kadar formda kalmak ve formda kalmak için sayısız kanal var.

Özel uygulamalar harikadır, ancak sizi boğmalarına izin vermeyin. Bazı YouTube içerik oluşturucularını tercih ediyorsanız, video platformunun yerleşik bir oynatma listesi oluşturma özelliğini kullanın ve onunla kendi antrenman karışımınızı oluşturun. Sonuçta ücretsiz ve sınırsız.

Daha İyi Rutinler için 5 Ücretsiz Egzersiz ve Egzersiz Üreticisi

Herhangi bir egzersiz rutini sıkıcı olabilir. Bunu, farklı egzersiz türleri için birkaç rastgele egzersiz oluşturucuyla düzeltelim.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında