Lümen İncelemesi: Artık Metabolizmanızı da Takip Edebilirsiniz

Lümen, şu anda yağ mı yoksa karbonhidrat mı yaktığınızı ölçen bir cihazdır, böylece artık metabolizmanızı da takip edebilirsiniz. Bir C02 sensörünü bir hava akış ölçer ile birleştiren basit bir konsepttir. Ancak bu, tüm sistemin altını çiziyor çünkü Lumen uygulamasıyla birleştiğinde eksiksiz bir diyet yönetimi ve metabolik oyunlaştırma sistemi oluşturuyor.

Sağlık verilerinin her ayrıntısını takip etmeyi seven biriyseniz; bir Apple Watch'ınız varsa ve eğlenmek için sık sık EKG çekiyorsanız; veya bir Keto diyeti yapmaya çalışıyorsanız, Lümen'in yararlı bir araç olduğunu göreceksiniz. Ancak yaklaşık 300 $ artı 12 ay sonra abonelik ücreti, bu sizin veya benim anlamlı bir şekilde kullanabileceğimiz bir cihaz mı? Hadi bulalım.

Benim hakkımda

Açık olmak gerekirse, bazı insanların sağlık delisi diyebileceği biri değilim. Fitness bandı takıyorum; Yakın zamanda MiBand 5'imi bir Apple Watch'a yükselttim ve her gün "yüzüklerimi kapatmaya" çalıştım. O kadar yoğun veya o kadar sık ​​egzersiz yapmıyorum ama sağlıksız beslenip bütün gün masa başında oturmuyorum. Yine de çok fazla içiyorum. Lumen ile ilgili motivasyonum, bunu benim gibi sıradan biri için faydalı bir diyet aracı olarak değerlendirmek.

Lümen'in üç farklı yolu izlemenize izin verdiğini belirtmekte fayda var: sağlıklı kilo kaybı; kiloyu korumak ve metabolik esnekliği geliştirmek; veya fitness performansı için beslenmeyi optimize etmek. Kilo verme yolunu seçtim. Daha önce düşük karbonhidrat diyeti yaptım ve bu süreçte 10-15 kg verdim, bu yüzden oldukça küçük diyet değişiklikleri ile kilo verebileceğimi biliyorum. Belki de biraz motivasyona ihtiyacım var.

Lümen Doğruluğu

Lümeni gerçekten kullanmaya başlamadan önce, ilk sorumuz ne kadar doğru olduğu olmalıdır. Elimde başka tüketici düzeyinde metabolizma ölçüm cihazı yok (çünkü mevcut değiller) ve Lümen sonuçlarını karşılaştırmak için tıbbi ekipmana da erişimim yok.

Lümen doğruluğu, bir karşılaştırma çalışmasında doğrulandı Vücudun şu anda kullandığı yağ veya karbonhidrat yüzdesini ölçmek için altın standart olan Solunum Değişim Oranı (RER) ölçümlerinden elde edilen sonuçlara. Soluduğunuz Oksijenin soluduğunuz Karbon Dioksite oranını ölçerek çalışır. Daha düşük bir oran (0,7) şu anda yağ yaktığınızı gösterir; daha yüksek bir oran (1.0), karbonhidratları yaktığınızı gösterir. Kısacası: daha fazla CO2 çıkışı = karbonhidrat, daha az CO2 = yağ. Makalenin yazarlarından ikisinin Lumen'in yapımcıları Metaflow Inc'in çalışanları olduğunu belirtmekte fayda var, ancak makale hakemli bir incelemeye tabi tutulmuştur, bu nedenle güvenilir olmalıdır.

Lümenin tam olarak nasıl çalıştığını, onu parçalamadan tespit etmek zordur. Ancak, cihaz açıkken ağdan bakarsanız, yanıp sönen sarı bir LED'i görürsünüz. Tahminimce, nefesinizden geçenlerin yoğunluğunu veya meydana gelen bazı renk değişikliklerini veya benzerini algılıyor.

Lümen Donanımı

Kutuda, Lümen'in kendisini, USB Type-C kablolu bir şarj standını ve Lümeni yanınızda taşıyabileceğiniz kullanışlı bir koruyucu kılıf bulacaksınız. Bir cebe veya çantaya kolayca sığacak kadar küçüktür.

Lümen ilk bakışta bir e-sigara gibi görünüyor. Bir manyetik metal kapak ağızlığı kaplarken, alt kısımdaki bir ağ, cihaz boyunca tamamen nefes alıp vermenizi sağlar. Gövde silikon kaplıdır ve hepsi gerçekten sağlam ve iyi yapılmış hissi verir. Muhteşem derecede basit bir donanım parçası.

Açmak için cihazda tek bir düğme bulacaksınız. Şarj etmek için bir gecede şarj istasyonunda bırakmanız tavsiye edilir, ancak bunun için çok fazla endişelenmem. İki hafta boyunca şarj etmeden yoğun bir şekilde kullandım ve ancak o zaman pil %10'a kadar tükendi. Yani hafta sonu için yola çıkıyorsanız endişelenmenize gerek yok.

Hesabınızı Lumen Ayarlama

Uygulamayı ilk başlattığınızda, hesabınızı oluşturmanız gerekir. Bu, kişisel bilgileriniz, biyometri, hedefleriniz ve beslenme gereksinimleriniz hakkında kapsamlı bir dizi soruyu içerir. Şu anki ağırlığım 110kg ve hedef ağırlığım 85kg, Lumen önümüzdeki Mart ayına kadar ulaşabileceğimi tahmin ediyor.

Daha sonra, cihazı kalibre etmek ve akciğer kapasitenizi ölçmek için kullanıldığını varsaydığım bir ilk uygulama ölçümüne ihtiyacınız olacak.

Lumen, bireysel kapasitenize uyum sağladığını iddia etse de, bunun için bazı üst ve alt sınırlar olacağı açıktır. Öksürmeden ve tükürmeden tam olarak nefes alamıyor veya nefes alamıyorsanız, Lümeni kullanamazsınız.

Lümeni Kullanma

Lümen, uygulama olmadan çalışamaz; bir ölçüm alıp daha sonra analiz için cihazın kendisine kaydetmenin bir yolu yoktur. Sadece bu değil, aynı zamanda aktif bir internet bağlantısı gerektirir; uygulama, bulut, bu nedenle veri bağlantınızı keserseniz veya Wi-Fi'niz yoksa, ölçüm. Benim için tek hafif sıkıntı, uygulamanın yüklenmesinin yaklaşık beş saniye sürmesiydi, sanırım korkunç derecede yavaş kırsal internetim yüzünden. Ayrıca, ara sıra, her ikisinin de sunucu hataları olduğunu varsaydığım, askıda bir analiz veya ölçüm işlevselliğini tamamen kaçırma gibi bazı hatalı davranışlarla karşılaştım.

Neyse ki, gerekli Bluetooth ile çok az şey var. İlk eşleştirmeden sonra, uygulamayı otomatik olarak ve açıldığında hemen bağlayacaktır. Ayrıca pil gücünden tasarruf etmek için kullanımdan sonra hızla kapanacaktır.

Aslında bir ölçüm yapmak, ciğerleriniz iyice dolana kadar Lümen yoluyla nefes almanızı, on saniye beklemenizi ve ardından sabit bir akış hızında tekrar nefes vermenizi gerektirir. Akış hızının doğru olduğundan emin olmak için uygulamada sürekli geri bildiriminiz var. Genellikle iki ölçüm gerektirir, ancak nadiren bunu yalnızca bir kez yapmam gerekti ve daha sık olarak birinde başarısız olur ve benden tekrar yapmamı isterdi.

Ayrıca her deneme arasında 15 saniye beklemeniz gerekir, böylece her tam ölçüm toplamda bir ila iki dakika arasında bir zaman alacaktır. Bu can sıkıcı olabilir, ancak dürüst olmak gerekirse, her gün birkaç kez oturmak, rahatlamak ve nefes almak için biraz zaman ayırmak hiç de kötü bir şey değil.

Esnekliğinizi değerlendirmek için gün boyunca çeşitli ölçümler yapmanız önerilir; Yemekten 30 dakika önce ve sonra, egzersizden önce ve sonra vb. En önemli ölçüm sabah ilk yaptığınız ölçümdür. Bunu, gece boyunca en az 8 saat oruç tuttuğunuz için herhangi bir şey tüketmeden önce yapmalısınız. Burada ayrıca önceki günle ilgili kısa bir formu dolduracaksınız: kaç porsiyon karbonhidrat aldınız, ne kadar egzersiz yaptınız, ne kadar uyudunuz. Bu veriler, başka yollarla kaydediyorsanız ve izin verdiyseniz Apple Health'den alınır, bu nedenle göründüğü kadar zaman alıcı değildir. Bunu yaptıktan sonra, kaç tane karbonhidrat porsiyonu alabileceğinize dair size önerilen plan verilir.

Uygulama ayrıca günlük karbonhidrat ve belirtilen diyet gereksinimlerinize uygun bir yemek planı oluşturur. balık yemez misin? Vejetaryen? Endişelenmeyin: tercihleriniz kaydedilir ve size yalnızca uygun yemek seçenekleri gösterilir.

Önerilen yemekler beklediğim kadar kötü görünmese de, burada dürüst olacağım ve onları büyük ölçüde görmezden geldiğimi söyleyeceğim. Bir ailem var, bu yüzden yemeklerimizi tamamen ayarlamak veya ayrı ayrı yemek hazırlamak gerçekçi değil. Bununla birlikte, karbonhidrat porsiyon sayısının önerilerini aldım. Süper düşük karbonhidratlı bir gün belirtmişse, yaptığım şey buydu.

Apple Watch Uygulaması

Lumen birkaç yıl önce piyasaya sürülmesine rağmen, Metaflow kısa süre önce Apple Watch işlevini başlattı, bu yüzden bu incelemeyi biraz daha bu yöne odaklamayı umuyordum. Ne yazık ki, saat uygulaması esas olarak bir bildirim sistemi olarak hizmet veriyor ve yemek yedikten sonra veya yatmadan önce ölçüm yapmanızı hatırlatıyor. Doğrudan Lümenin Bluetooth'una bağlanamaz, bu nedenle gerçekten bir ölçüm yapmak için akıllı telefonunuzu çıkarmanız gerekir.

Lumen saat uygulaması ayrıca o ana kadar günün okumalarının bir özetini gösterir ve önerilen karbonhidrat alımınızı gösterir. Biraz hayal kırıklığı yaratıyor, ancak bu, Lumen'in zayıf bir uygulamasından ziyade, büyük ölçüde Apple Watch'ın cihaz erişimine izin vermemesinin bir sınırlaması. Yine de, daha fazla geliştirildiği için burada biraz daha işlevsellik görmeyi umuyorum.

Metabolik Esneklik, vücudunuzun gerektiğinde yağ yakma veya karbonhidrat arasında geçiş yapma yeteneğini söylemenin süslü bir yoludur. Başka bir deyişle: Vücudunuz onları enerji salımı için hemen kullandığı ve daha sonra kullanmak üzere sincap atmaya karar vermediği sürece karbonhidrat yemekte sorun yok. Olursa, yağa dönüşürler. Zayıf bir metabolik esneklik, insanların kilo vermesinin bir nedenidir, ancak daha sonra tekrar geri alırlar.

Lümen'i iki hafta kullandıktan sonra size bir Flex puanı verilir. Benimki 14.8'di, bu da size garip bir nedenden dolayı 1 - 21 arasında olduğunu söyleyene kadar kulağa korkunç geliyor, bu yüzden bunun bir geçiş olduğunu varsayıyorum. Bu puan, nasıl geliştiğinizi (veya benim durumumda, puanım düştüğü için değil) bildirmek için Lümen'i kullandıktan bir hafta sonra güncellenir.

Lümen Aslında Çalışıyor mu?

Anekdot olarak, eğer bir gün önce karbonhidrata odaklandıysam, genellikle uyandım ve 3 veya 4'lük kötü bir okuma yaptım, yani sabahları hala o karbonhidratları yakıyordum. Ne yediğime dikkat edersem, genellikle 2 ile bitirdim. Günün çoğunda, ne yaptığımdan bağımsız olarak 3 puan aldım, bu da hem karbonhidrat hem de yağ dengesini yaktığım anlamına geliyor. Sanırım bu iyi bir şey mi? Birkaç kez sabah 1 almayı başardım, ancak önceki gün ne yediğimle alakasız görünüyordu.

İşte o zaman, uygulamanın neden beklenmedik sonuçlar alabileceğinizi açıklayan yardım bölümünü keşfedebilirsiniz. Uzun bir liste. Belki birkaç gün önce çok fazla karbonhidrat yediniz ve ancak şimdi yanmaya başlıyorlar. Belki de çok uzun süre oruç tuttunuz. Bu doğru, oruç, yağ rezervlerini yakmak anlamına gelir; ancak çok uzun süre oruç tutmak, vücudunuzun bir miktar yağı yeniden yüzeye çıkarması ve bunun yerine onu yakması anlamına gelir. Bu sihirli geçiş noktası nedir? Kim bilir.

Lümeni Satın Almalısınız?

Lumen büyüleyici bir cihazdır ve kullanımı gerçekten basittir. Herhangi bir nedenle metabolizmanızı ölçmenin bir yolunu arıyorsanız, bunu yapmanın tüketici tarafından erişilebilen tek yolu budur. Piyasada karşılaştırılabilir başka bir şey yok. Lumen benim için bir eğitim aracı ve motivasyonel yardım olarak öne çıkıyor. Tamam, henüz fazla kilo vermedim ama sadece bir ay oldu ve yemek planlarına da kesinlikle uymuyorum.

Tabii ki, Lümen aslında "metabolizmanızı hacklemez": bu sadece bir CO2 ölçüm cihazıdır. Şu anda hangi yakıtı yaktığınızı düşünecek ve buna göre hareket etmek size kalmış.

Ama benim için sayılar her zaman artmadı. Cihaz size 1-5 arası ayrı bir puan verir; ama benim için çoğu zaman sadece 2-4 oldu. Bazen puanlar hiç mantıklı gelmiyordu. Bir gece önce çok fazla karbonhidrat; 1. Günün çoğunda oruç tutmak; 4. Sonunda, cihazın bana verdiği küçük verileri gerçek dünyadaki eyleme geçirilebilir hedeflere bağlamakta zorlandım. Aldığım tek işlem yapılabilir veri, düşük karbonhidratlı bir gün geçirmekti. Her. Bekar. Gün.

Belki de büyük resmi göremiyorum. Ancak genellikle, bir puan bu kadar belirsiz ve opak olduğunda, temel alınan verilerin ya güvenilmez olduğu ya da anlamsız olacak şekilde türetildiği anlamına gelir.

Ayrıca 19$/Ay

Bu noktayı sona bıraktım çünkü aksi takdirde okumayı bırakmış olabileceğinizden şüpheleniyorum. Görüyorsunuz, Lumen yalnızca bir kerelik bir cihaz satın alımı değildir: ilk süreniz sona erdiğinde aylık 19 ABD doları tutarında bir abonelik ücretidir (veya para biriminizdeki eşdeğeri, Birleşik Krallık'ta ayda 19 sterlin).

200$'ı peşin ödeyin ve 3 aylık abonelik dahildir; 250 $ size 6 ay kazandıracak; 300 $ size tam bir yıllık hizmet sağlayacaktır. Ancak bundan sonra, cihazı kullanmaya devam etmek için ayda 19 dolar ödemeniz gerekecek. Bu, premium özelliklere erişimi sürdürmek için ödeme yapmaya devam etmek anlamına gelmez. Cihaz basitçe çalışmayı durduracaktır.

Bu fiyatlandırmayı tamamen haksız buluyorum. Biri ya da diğeri olsaydı, Lumen'i tavsiye etmekte tereddüt etmem. CO2 çıkışını ölçen yenilikçi bir cihaz için 300 dolar mı ödüyorsunuz? Elbette. Bu, altı aylık bir ilk taahhüt anlamına gelse bile ayda 19 $ ödeyin ve bu basit donanım parçasını ücretsiz olarak mı alın? Kesinlikle. Ancak, kullanmaya devam etmek istediğinizi varsayarsak, hayatınızın geri kalanında 300 dolar peşin, ardından 240 dolar öder misiniz? Bu biraz fazla.

Bu sürekli aboneliğin ne için ödeme yaptığı belli değil. Kullanmaya başladığımdan beri tariflerin bir ay içinde güncellendiğini görmedim. Elbette, uygulama bulutta çalışıyor, ancak bunu yapmak için, ödemeyi bıraktığınızda cihazınızı devre dışı bırakmayı kolaylaştırmaktan başka bir neden göremiyorum. Sizi motive edecek veya verilerinizi değerlendirecek sürekli bir kişisel asistan yoktur. Peloton veya Apple Fitness aboneliğiyle alacağınız gibi canlı fitness dersleri yoktur. Cihazın arkasında sağlam bir algoritma varsa, akıllı telefonunuzda yerel olarak çalıştırılabilir.

Öte yandan, bazı insanlar ayda 40 dolar harcamaktan çok mutlular. bir kitap ve biraz banyo tuzu içeren kutu, yani genel şemada, eğer Lumen sizin için yararlı bir araç olduğunu kanıtlarsa ve harcayacak paranız varsa, o zaman belki de buna değer.

Önerdiğimiz ve tartıştığımız öğeleri beğeneceğinizi umuyoruz! MUO'nun bağlı kuruluş ve sponsorlu ortaklıkları vardır, bu nedenle bazı satın alımlarınızdan elde edilen gelirden pay alırız. Bu, ödediğiniz fiyatı etkilemez ve en iyi ürün önerilerini sunmamıza yardımcı olur.

Yazar hakkında