Akıllı Telefonlar Neden Bizi Bu Kadar Verimsiz Hale Getiriyor? İşte Bu Konuda Yapabilecekleriniz

Çoğumuz telefonlarımızda biraz fazla zaman harcadığımızı kabul edebiliriz. Arkadaşlarla konuşmaktan film izlemeye ve alışverişe kadar hemen hemen her şeyi yapan akıllı telefonlarla, çoğumuzun her gün onlara bakarak saatler geçirmesine şaşmamalı.

Fakat bunun üretkenlik seviyelerimiz üzerinde nasıl bir etkisi var?

Aslında Telefonlarımıza Ne Kadar Zaman Harcıyoruz?

İnsanların telefonlarında geçirdikleri ortalama süre ülkeden ülkeye farklılık gösterir, ancak Amerikalılar her gün beş ila altı saat telefonlarında. Bu, ortalama bir Amerikalı'nın yılın yaklaşık üç ayını telefon ekranına bakarak geçirdiği anlamına gelir. Oldukça çılgın, değil mi?

Diğer batı ülkeleri için de durum benzer. Ortalama bir İngiliz vatandaşı, örneğin, günde dört saat telefonlarında. Bu, Amerikan ortalamasından daha az olsa da, yine de hatırı sayılır bir süre.

Rakamlar Hindistan'da benzer, insanlar etrafta harcama yapıyor günde dört buçuk saat telefonlarında. Peki, bu hayatımızı nasıl yaşadığımızı ve işleri ne kadar verimli bir şekilde yapabileceğimizi nasıl etkiliyor?

Birçoğumuz telefonların dikkat dağıtıcı olduğunu bilsek de, telefon kullanımı ve üretkenliği çevreleyen psikolojik yönler en azından söylemek gerekirse ilgi çekicidir.

İçinde Eilish Duke tarafından yayınlanan kağıt 2017 yılında, telefonunuzu kullanmanın 'akış' halinizi ya da “tamamen bir aktiviteye daldığımız, zamanı ve mekanı unuttuğumuz ve son derece üretken olduğumuz” halinizi kesintiye uğrattığı gözlemlendi. İşleri halletmeye çalışırken sürekli telefonunuzu kontrol etmeniz verimliliğinizi etkileyebilecek bu akış durumuna ulaşmanızı engelleyecektir.

İlgili: Endişeli Hissettiğinizde Nasıl Üretken Kalınır?

Duke ayrıca makalesinde, bu akış durumuna ulaşmak için dikkatinizi dağıtmadan birkaç dakika çalışmanız gerektiğini belirtiyor. Yani, telefonunuzu her beş dakikada bir kontrol ediyorsanız, asla tutarlı bir konsantrasyon durumu elde edemezsiniz. Özetle, işleri halletmeye çalışırken telefonunuzu hemen yanınızda tutmak muhtemelen iyi bir fikir değildir.

Akıllı telefonlarımızın bağımlılığında büyük bir faktör sosyal medyadır. Bugün neredeyse hepimizin bir tür sosyal medyası var ve bu, üretkenlik seviyelerimizde büyük bir rol oynayabilir. Ama bu neden böyle?

Sosyal medyayı kullanmak beynimizdeki dopamin sinyallerinde artışa neden olur. Dopamin, tıpkı serotonin ve oksitosin gibi haz duymamıza neden olan bir nörotransmiterdir. Ancak dopaminin neden olduğu haz duygusu geçicidir, bu nedenle beynimiz bu duyguyu tekrarlamaya çalışır ve bu da sosyal medyanın tekrar tekrar kullanılmasına yol açar. Bunun için beynimizi tam olarak suçlayamayız, ancak bu açıkça yararsız bir alışkanlıktır.

O halde, üretken olmaya ve dikkatinizin telefonunuzdan dağılmamasına çalışıyorsanız, yapılacak en iyi şey nedir?

Çalışırken Telefonunuzdan Nasıl Uzak Durabilirsiniz?

Telefonunuzu kontrol etmekten kaçınmanın en belirgin çözümü, onu uzakta tutmaktır! Örneğin, masanızda çalışıyorsanız, telefonunuzu başka bir odada çekilişe koyun.

Ancak görevleri tamamlarken telefonunuzu sık sık müzik, podcast veya başka amaçlarla kullanıyorsanız, telefonunuz yakındayken bile ekran süresinin uzamasını önlemenin yolları vardır.

Öncelikle kullanmak istediğiniz şarkıları, podcast'leri veya diğer medyaları indirin ve ardından telefonunuzu uçak moduna alın. Bu, telefonunuza gönderilen bildirimlerin sayısını büyük ölçüde azaltacak ve bu nedenle, kontrol etmenizin istenme sayısını azaltacaktır. Ayrıca telefonunuzu bir zamanlayıcıya açabilir veya kendiniz için somut işler ve dinlenme pencereleri ayarlamak için bir Pomodoro zamanlayıcı uygulaması kullanabilirsiniz. En iyi Pomodoro uygulamalarından bazılarını bulabilirsiniz Burada.

İlgili: Pomodoro Yöntemi Nedir? Bununla Verimliliğinizi Nasıl Artırırsınız?

Telefonunuzdan uzak durmayı gerçekten zor buluyorsanız, dikkatinizi dağıtmamak için bir akrabanıza veya ev arkadaşınıza vermeniz faydalı olabilir. Sonuçta, sizi kontrol altında tutan başka biri varsa, ayartmaya teslim olma olasılığınız çok daha düşük olacaktır.

İşleri bir adım daha ileri götürmek ve telefonunuzda dikkat dağıtıcı uygulamaları tamamen ortadan kaldırmak istiyorsanız, dikkatinizin dağılmasını en aza indirgemek için kaçınmanız gereken birkaç önerimiz var.

Hangi Uygulamalar En Çok Dikkat Dağıtıyor?

Tahmin edebileceğiniz gibi, sosyal medya uygulamaları en dikkat dağıtıcı ve bağımlılık yapan uygulamalardan bazıları. Arasında en bağımlılık yapan sosyal medya uygulamaları TikTok, Instagram, Facebook, Twitter ve Snapchat'tir. YouTube aynı zamanda oldukça bağımlılık yapan bir uygulamadır, ancak herkes onu sosyal medya olarak görmez.

Sahip olduğunuz sosyal medya hesaplarının sayısını azaltmayı veya bu uygulamalardan bazılarını yalnızca dizüstü bilgisayarınızda kullanabilmeniz için telefonunuzdan silmeyi düşünebilirsiniz. Uygulamalar dizüstü bilgisayar kullanımına izin veriyorsa elbette. Bu, onlara erişmeyi daha az uygun hale getirecek, bu nedenle muhtemelen onları daha sık kontrol etme eğiliminde olmayacaksınız.

Oyun uygulamalarıyla ilgileniyorsanız, bağımlılık yapmak için pastayı alan birkaç tane var. Candy Crush, Angry Birds, Bitkiler vs. Zombiler, Bir Şey Çiz ve Arkadaşlarla Sözler, süper bağımlılık nitelikleriyle bilinir, bu yüzden oyun uygulamaları tarafından çok kolay dikkatiniz dağılırsa bunlardan kaçındığınızdan emin olun.

Hala oyun oynamak istiyor ama bu kadar kolay bağımlı olmak istemiyorsanız, uygulamalarda beyin jimnastiği oyunları deneyin. sadece israf etmek yerine bilişsel yeteneklerinizi geliştirmek için tasarlanmış Luminosity veya NeuroNation gibi zaman. En iyi beyin jimnastiği uygulamalarından bazılarını bulabilirsiniz Burada.

Verimlilik Seviyenizi Yükseltin ve O Telefonu Kaldırın

Sosyal medyada gezinmek ve oyunlarda yüksek puanlara ulaşmak eğlenceli olsa da, yatakta uzanırken veya TV izlerken bunun için her zaman zaman olacağını unutmamak önemlidir.

İş ve boş zaman etkinlikleri arasında net bir ayrım yapın ve telefonunuzun üretkenliğinizi engellemediğinden emin olun. Kolay olmayabilir, ama buna değecek!

Evden Çalışırken Üretken ve Motive Olmanın 90 Yolu

Yaşadığınız yerden çalışmak zor olabilir. Evden çalışırken işi nasıl iyi yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında