Hareketsiz Bir Yaşam Tarzıyla Savaşmanıza Yardımcı Olacak 6 Dijital Araç

Son iki yılda hepimiz bir noktada evde sıkışıp kaldık. Bu süre zarfında, çalışmak için ofis koltuklarımızda oturarak veya film izlemek için uzanarak önemli miktarda zaman harcadık, bu da eskisinden daha az hareket ettiğimiz anlamına geliyordu.

Birçok karantina kaldırılmış olsa da, istenmeyen sonuçlara yol açabilecek yerleşik bir yaşam tarzını sürdürmek için mücadele etme ihtimaliniz var.

Sedanter Yaşam Tarzı Nedir ve Sonuçları Nelerdir?

Hareketsiz veya hareketsiz yaşam tarzları, çok az veya hiç fiziksel aktivite olmaksızın uzun süreli oturma veya uzanma sürelerini içerir. Masanızda 8 saat oturuyorsanız, telefonunuzdan saatlerce mesaj yazıyorsanız, molada video oyunları oynuyorsanız ve koltuğunuzda Netflix izliyorsanız, az hareket gerektiren aktiviteler gerçekleştiriyorsunuz demektir.

Peki, uzun vadede bu şekilde yaşamanın sonuçları nelerdir?

Hareketsiz aktiviteler yapmak için önemli miktarda zaman harcamak, vücudunuzun daha az kalori yakacağı anlamına gelir. kas gücünü kaybedebilir, daha zayıf kan dolaşımına, daha zayıf kemiklere ve bağışıklık tepkisine vb. sahip olabilirsiniz. Bunlar sizi obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, osteoporoz gibi kronik durumlara maruz bırakabilir.

İlgili: Kişisel Verimliliğinizi Artıracak En İyi Ücretsiz Uygulamalar

Bütün bunlar alarm zillerinizi çalabilir, ancak iyi haber şu ki, daha fazla hareket ederek ve daha az oturarak bunu düzeltebilirsiniz. Teknolojiyi kullanma şekliniz daha hareketsiz bir yaşam tarzına katkıda bulunmuş olsa da, daha aktif olmak için doğru araçlarla durumu değiştirebilirsiniz.

Bununla birlikte, yerleşik bir yaşam tarzının etkilerini ortadan kaldırmak için bazı dijital araçlar:

1. İle Motive Olun Tasarlamak

İş egzersiz yapmaya geldiğinde muhtemelen acemi değilsiniz. Çoğu zaman, bitirmeden kaç kez başladığını bile hatırlamıyorsun. Sorun değil; yalnız değilsin. Motivasyon bulmak ve kendinizi sorumlu tutmak her zaman kolay değildir.

Ama neyse ki, olumlu olumlamalar da dahil olmak üzere kendinizi motive etmek için kullanabileceğiniz birçok etkili teknik var. ThinkUp'ı kullanarak, kişiselleştirilmiş olumlu kendi kendine konuşma yoluyla daha aktif olmak için ihtiyaç duyacağınız motivasyonu geliştirebilirsiniz.

Zihniyetiniz, düşünceleriniz ve duygularınız motivasyonunuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Ancak bu uygulama ile motivasyon dengesini lehinize çevirebilirsiniz, çünkü çok çeşitli kategorilerden onaylamalar seçmenize ya da kendinizinkini oluşturmak için bunları ilham kaynağı olarak kullanmanıza izin verir. Onaylamalarınızı istediğiniz zaman dinlemek için bildirimler ayarlayabilir ve daha keyifli hale getirmek için müzik ekleyebilirsiniz.

İndirmek: için düşünmek Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın almalar)

2. Yeni Alışkanlığınızı Tavşanla Takip Edin

Fiziksel olarak daha aktif bir yaşam tarzını benimsemeye tamamen bağlı olduğunuzu varsayacağız. Ancak, muhtemelen ilk seferden farklı olmasını istersiniz. Yani, uzun süre kalmak istiyorsunuz. zorlayıcı olabilir eski alışkanlıkları kırmak veya yenilerini inşa etmek. Daha sorunsuz bir yolculuk için bir alışkanlık izleme uygulaması kullanabilirsiniz.

Alışkanlık izleme araçları etkilidir, çünkü ilerlemenizin görsel bir temsilini sağlarlar, bu da daha fazla güven kazanmanıza yardımcı olur ve yol boyunca pes etmenizi daha az olası kılar.

Her gün ilerlemenizi takip etmek için Rabbit'i kullanabilirsiniz. Rabit ile alışkanlık oluşturma söz konusu olduğunda tutarlılık çok önemlidir. Bu uygulama ile başlattığınız her yeni alışkanlık, ektiğiniz bir tohumu temsil ediyor. Her gün alışkanlıklarınızı tamamlayarak ilerlerken, bitkiniz de büyümeye devam ediyor. Aksi takdirde, rutini sürdüremediğinizde bitkiniz ölür. Uygulamayı hatırlatıcı ayarlamak için de kullanabilirsiniz.

İndirmek: tavşan için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın almalar)

3. Kondisyonunuzu Artırın FitOn

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, hareketsiz bir yaşam tarzının panzehiri fiziksel aktivitedir. Ve daha fazla hareket etmek istiyorsanız, iyi bir fitness programı ile yanlış yapmış olmazsınız. Ama nereden başlıyorsun?

FitOn'u yalnızca fitness arkadaşınız olarak kullanmanız gerekir. Ekipman hakkında endişelenmeyin; Başlamak için spor kıyafetlerinizi ve spor ayakkabılarınızı giyebilirsiniz. Uygulama, esneme, kardiyo, kuvvet antrenmanı, HIIT, yoga vb. dahil olmak üzere bir sürü egzersizle yüklüdür. İsterseniz eğitmenlerle çalışmayı da seçebilirsiniz.

İndirmek: için FitOn Android | iOS (ücretsiz, uygulama içi satın alımlar sunar)

Çoğunlukla dans, çok yönlü bir antrenmana benzer faydalar sağlar. Kalori yakmaya, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye, kasları güçlendirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Ve pastanın üzerindeki kiraz, bunun çok daha eğlenceli olması.

Ama ya dans etmeyi bilmiyorsan?

ile adım adım öğrenebilirsiniz. Learntodance.com. Bu web sitesi, örneğin salsa, Hip Hop, breakdance, çizgi dansı, bale, oryantal dans gibi çeşitli dans stilleri için çok çeşitli ücretsiz dans dersleri sunmaktadır.

5. Ayağa Kalkarak Aktif Molalar Verin!

İşiniz her gün uzun süre oturmanızı gerektiriyorsa, ara sıra masanızdan birkaç mola vermeyi düşünebilirsiniz. Ancak, bunu her zaman yapmayı hatırlamak zor olabilir.

İstediğiniz zaman ayağa kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatacak eğlenceli bir iş molası sayacı alabilirsiniz. Bu uygulama, işinizin önemli olduğunu, ancak daha uzun ve sağlıklı yaşamanın daha önemli olduğunu hatırlatabilir.

İndirmek: Ayağa kalk! için iOS (ücretsiz, uygulama içi satın alımlar sunar)

Akıllı telefonunuzda oynarken hareketsiz oturmanız gerektiğini kim söyledi? Akıllı telefonlarında oynamayı sevenlerdenseniz ama artık sizi harekete geçirecek bir oyun istiyorsanız Walkr: Fitness Space'i denemelisiniz.

Bu oyun, adımlarınızı görevlerinizi güçlendirmek için kullanırken, evrendeki Walkr uzay geminizde nefes kesici bir maceranın keyfini çıkarmanızı sağlar. Oyun, oynarken attığınız adım sayısını kaydetmek için bir adım sayar adım sayacına sahiptir. Ayrıca oyun boyunca adım adım mücadele ederek arkadaşlarınızla biraz eğlenebilirsiniz.

İndirmek: Walkr: Fitness Uzay Macerası için Android | iOS (ücretsiz, uygulama içi satın almalar)

Harekete Geçmek İçin Asla Geç Değildir

Birçoğu yerleşik yaşam tarzları için teknolojiyi suçlayacak olsa da, her şeyin onu nasıl kullandığınıza bağlı olduğunu iddia ediyoruz. Daha aktif ve üretken olmak için hemen kullanmaya başlayabileceğiniz birçok dijital araç var.

Nabız Takip Uygulamaları Nasıl Çalışır? Onlara Güvenebilir misiniz?

Akıllı telefonunuz veya akıllı saatiniz kalp atış hızınızı takip edebilir, ancak gerçekte nasıl çalışır? Ayrıca, verilere güvenebilir misiniz?

Sonrakini Oku

Yazar hakkında