Ekran Süresi Tükenmesiyle Başa Çıkmanın En İyi 5 Yolu

COVID-19 pandemisinin sonuçlarından biri de iş modellerindeki değişim oldu. Birçok şirket artık yerinde ve uzaktan çalışma biçimlerinin bir melezini benimsiyor.

Sonuç olarak, birçok insan sanal ortamda gerçekleşen toplantılar, işbirlikleri, egzersizler, eğlence vb. ile ekranlar aracılığıyla yaşıyor. Ancak gözlerinizi ekranlarınızdan ayırmamak ekran zamanının tükenmesi gibi sorunlara yol açabilir.

Ekran Süresi Tükenmesi Nedir?

Ekran yorgunluğu, uzun süre ekranlara maruz kalma nedeniyle göz çevresindeki kaslar gerildiğinde ortaya çıkar. Bazı belirtiler şunlardır: yorgun gözler, uyumakta zorluk, baş ağrısı, gözlerde sulanma, odaklanamama, yüksek ışık hassasiyeti ve bulanık görme.

Bu belirtilerden bazılarını yaşayabilirsiniz çünkü göz kaslarınız, ekranınızdaki metinleri veya görüntüleri oluşturan küçük piksellere odaklanmak ve yeniden odaklanmak için sürekli kasılmak zorundadır. Diğer katkıda bulunan faktörler arasında daha az göz kırpma, mavi ışık ve parlama sayılabilir.

Ancak bu ekranlar bir süredir ortalıkta dolaşıyor. Ancak, "her zaman açık" çalışma kültürü ve çalışma kültürünün bir kombinasyonu nedeniyle muhtemelen ekran yorgunluğunu daha fazla yaşıyorsunuz. sizi 24 saat çalışmaya zorlayan pandemi kaynaklı iş-yaşam dengesizliği, artı tüm sanal sosyalleşme ve eğlence.

Günlük aktiviteleri çeşitli dijital platformlarda gerçekleştireceğimiz için ekran süresini azaltmak, göz yorgunluğunu önlemek ve verimliliği artırmak için bazı alışkanlıklar edinmenin zamanı gelmiş olabilir. İşte yardımcı olabilecek bazı adımlar:

1. İş-Yaşam Sınırlarını Belirleyin

Birçok insanın evden çalışırken karşılaştığı en büyük zorluklardan biri iş/yaşam dengesizliğidir. İnternet kullanımının yaygınlaşması nedeniyle mesai saatlerinden sonra fişini çekmekte zorlananlardan biri olabilirsiniz. akıllı telefonlar, işbirliği ve iletişim araçları ve salgın arasındaki çizgiyi bulanıklaştıran ofis ve ev.

İşten sonra ailenizle akşam yemeği yemek için otururken, telefonunuzda daha önce katıldığınız toplantının notlarını hemen iletip iletemeyeceğinizi soran bir Slack mesajı görünür.

Kolay bir iş gibi göründüğü için hemen yapmayı seçtiniz. Ve bu şekilde, dinlenmeniz gerekirken, önümüzdeki birkaç saati bilgisayarınıza bağlı kalarak geçiriyorsunuz. Birçoğu için, ofisten eve gidip gelme rutininin olmaması (eskiden iş gününün sonunu işaret ederdi), onlara hala mesai saatleri içindeymiş gibi hissettirir.

Bunu çözmek için, uzaktan çalışırken, çalışma saatlerinizin sonunu işaret edecek yeni bir ritüel oluşturabilirsiniz. Örneğin, kendini Slack'ten uzaklaştırmak veya iş, iş dizüstü bilgisayarınızı kapatma, yürüyüşe çıkma veya egzersiz yapma vb. için kullandığınız diğer uygulamalar.

Önemli olan, iş hayatı ile ev hayatı arasında net bir çizgi oluşturmak için o belirli aktiviteyi tutarlı bir şekilde yapmanızdır. Evinizde çalışmak için belirli bir alanı kullanabiliyor olmanız da yardımcı olacaktır.

2. 20-20-20 Kuralını Kullanın

Ekran süresi yorgunluğunu aşmak için 20-20-20 kuralını kullanabilir, uzun süreli göz sağlığınızı koruyabilirsiniz. Kurala uymak basittir. Alarmınızı çalışma saatlerinizde 20 dakika çalışacak şekilde ayarlayın ve sizden 20 fit (6,1 m) uzaktaki bir şeye bakmak için 20 saniye ara verin.

20 saniyelik molanız sırasında, ağaç veya araba gibi herhangi bir şeye bakmak için ayakta durabilir ve bir pencereye yürüyebilirsiniz. Zamanı germek ve biraz su içmek için de kullanabilirsiniz. Bu yararlıdır çünkü gözlerinizin dinlenmesini sağlar, çünkü siz çalışırken ekranlarınızdaki piksellere veya yakındaki diğer şeylere odaklanmak için sürekli kasılırlar.

3. Ekran parlaklığını ayarla

Parlama miktarını sınırlamak için ekranınızın parlaklığını ayarlamak, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, ekranınız çevrenizden önemli ölçüde daha parlak olduğunda gözlerinizin daha fazla çalışması gerekir.

Ayrıca akıllı telefonunuzdaki yerleşik mavi ışık filtresini planlayınveya gözlerinizi korumak için bilgisayar. Bu ayar, Apple cihazlarda "Night Shift" ve Windows PC'lerde ve Android telefonlarda "Night Light" olarak adlandırılır. Alternatif olarak, üçüncü taraf kullanabilirsiniz. mavi ışık filtreleme uygulamaları sevmek alacakaranlık daha fazla kontrol için. Bu önemlidir çünkü gece uyumadan önce kendinizi mavi ışığa maruz bırakmak uyku-uyanıklık döngünüz üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.

Ayrıca deneyebilirsiniz cihazlarınızda karanlık modu etkinleştirme. Karanlık modun faydaları üzerine araştırmalar sonuçsuz kalsa da, birçok kullanıcı metinlerdeki kontrastı artırarak okumayı kolaylaştırdığından göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ancak, düşük ışık koşullarında karanlık modun kullanılması tercih edilir.

4. Yeni Bir Monitöre Yatırım Yapın

satın almak yeni monitör, göz yorgunluğunu azaltmak için yapacağınız en iyi yatırımlardan biri olabilirözellikle de ekranın önünde çok zaman geçiriyorsanız. Bu yeni monitörlerden bazıları, mavi ışığa maruz kalmayı ve parlamayı azaltmak için tasarlanmış özelliklerle donatılmıştır. Minimum ekran titremesi, yüksek yenileme hızı ve mümkünse parlama önleyici paneli olan bir monitör alın.

5. Duruşunuzu Ayarlayın

Göz yorgunluğunu azaltmak için duruşunuzu ve sizi bilgisayar ekranınızdan ayıran mesafeyi ayarlamanız gerekecek. Yüzünüz ekranınıza çok yakın olduğunda, daha az göz kırpmanız muhtemeldir ve bu da kuru, ağrılı veya gergin gözlere neden olur. Ekranınızdan gelen ışığa maruz kalmak da görüşünüze zarar verebilir. Öte yandan, ekranınızdan çok uzakta oturmak, daha net okumaya çalışırken gözlerinizin ve boynunuzun daha fazla yorulmasına neden olacaktır.

Peki, bu sorunu nasıl çözersiniz?

Yüzünüzü monitörünüzden ayırması gereken önerilen mesafe 20-40 inç arasındadır. Her çalışmak istediğinizde o mesafeyi ölçmek için bir bant almanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken koltuğunuzda dik oturmak, kollarınızı önünüzde tutmak ve ekranınızı bir kol boyu uzağa yerleştirmek.

Ekran Süresi Yorgunluğunun üstesinden gelin ve Verimliliğinizi Artırın

Evden çalışmak, göz yorgunluğu gibi ek zorluklarla birlikte gelir. Bununla birlikte, yukarıdaki ipuçlarını uygulamak, göz yorgunluğunun üstesinden gelmek ve üretken kalmak için uzun bir yol kat edecektir.

Yakınlaştırma Yorgunluğuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Zoom'u kullandıktan sonra kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? İşte Zoom deneyiminizi daha az yorucu hale getirmek için bazı ipuçları.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında