İnternette Daha Fazla Güven Artırmanın ve Benlik Saygınızı Artırmanın 5 Yolu

Güven ve yüksek benlik saygısı ile doğmak zorunda değilsiniz. Kendi içinizde kendini sevmenin bu niteliklerini öğrenmenin ve keşfetmenin yolları vardır.

Güven inşa etmek zordur ve en tuhaf şeyler tarafından kırılabilir. Salgının kendisi, insanları kendilerinden şüphe duymaya ve kendi içlerinde hissettikleri gücü yeniden kazanmak için mücadele etmeye bıraktı. İyi haber şu ki, güven, özsaygı ve öz sevginin temelleri her birimizin içinde hala sağlam. Bu kaynaklar, onları bulmanıza ve kendinizin en iyi versiyonunu yeniden oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

1. Derin nefes (Web): Güven Düzeyinizi Ölçün ve Geliştirmeyi Öğrenin

Deep Breath, bloktaki yeni çocuklardan biri, ancak Reddit'te şimdiden bazı hayranlar kazanıyor. Bu uygulamanın iki yönü vardır: güven seviyenizi değerlendirmek için bilimsel bir test ve buna göre geliştirilecek bir program.

Önce, çoktan seçmeli sorulardan veya hemfikir-katılmıyorum ifadelerinden oluşan teste girmeniz gerekecek. Bu test aracılığıyla (psikologlarla istişare içinde yapılan), Deep Breath mevcut durumunuzu beş parametreye göre sıralar: özsaygı, mükemmeliyetçilik, öz şefkat, öz yeterlilik ve atılganlık. Sonuçlarınızı içeren bir e-posta alacaksınız, ardından programı başlatabilirsiniz.

Kişiselleştirilmiş program, testi gönderdikten sonra 48 saat içinde gönderilir; bu, size şu anda eksik olduğunuz parametreyi hedeflemek için tavsiyeler, uygulamalar ve alıştırmalar sunar. Günde yaklaşık 10 dakika sürer. Ve bir kontrol panelinde ilerlemeyi takip edebilirsiniz.

Programla ilgilenmiyor olsanız bile, testin kendisi mevcut öz saygı ve güven seviyenizi anlamanın ve hangi yönler üzerinde çalışmanız gerektiğini anlamanın harika bir yoludur.

2. Benlik Saygısının 6 Sütunu (Android): Güvenin Temel Yapı Taşları

1994 yılında psikoterapist Dr. Nathaniel Branden, Benlik Saygısının Altı Sütununu oluşturan bir kitap yayınladı: Kendini Kabul, Kişisel Sorumluluk, Kendine Girişkenlik, Bilinçli Yaşamak, Amaca Yönelik Yaşamak ve Kişisel Bütünlük. Kitabın ilkeleri artık kendi imajınızı güçlendirmek için bir uygulama biçiminde mevcuttur.

6PSE uygulaması özünde sizden yansıtmanızı, yansıtmanızı ve meditasyon yapmanızı ister. Ana uygulaması, size eksik bir cümle ("kök") vermek ve sizden onu altı farklı kökte tamamlamanızı istemektir. Daha sonra, uygulama önceki yanıtlarınızı gösterir, böylece geçmiş kökler üzerinde düşünür ve üzerinde çalışabileceğiniz düşünce kalıplarını fark edersiniz.

Bu uygulama aynı zamanda altı sütunun tümü hakkında makaleler içeriyor ve benlik saygısını neyin oluşturduğunun temellerini ve onu nasıl artıracağınızı anlamanıza yardımcı oluyor. Herkesin anlayabileceği ve hayatında uygulayabileceği jargon içermeyen sade konuşma dilidir. Uygulama ayrıca, altı sütunun ilkelerini uygulama yolunda ilerlemenizi sağlayan günlük alıntılar ve onaylamalar gibi başka şeyler de içerir.

İndirmek: Benlik Saygısının 6 Sütunu Android (Özgür)

Önde gelen çevrimiçi üretkenlik ve kişisel gelişim web sitelerinden biri olan Mind Tools, kişinin özgüvenini nasıl oluşturacağına dair bir çalışma kitabına sahiptir. Alıştırmaları doldurmaya başlayabilmeniz için indirmek ve yazdırmak ücretsizdir.

E-kitap, sitede özgüven hakkında paylaşılan en iyi derslerden ve uygulamalardan bazılarını toplar. Öz yeterliliğinizi değerlendirme alıştırmalarıyla başlar ve güven oluşturmak için açıkça tanımlanmış altı yola geçer: Sizi Kutlayın, Maymunu Sürgün Edin, Kişisel Beyanlar, Başarınızı Tasarlayın, Geçmiş Kayıpları Yeniden Çerçeveleyin ve Güven Artırıcı Hedefler.

Herhangi bir çalışma kitabı gibi, her yöntem de düşüncelerinizi yazmanızı ve önceden ayarlanmış fikirlerinizi değerlendirmenizi gerektirir. Örneğin, Geçmiş Kaçırılanları Yeniden Çerçevelemek'te, son zamanlardaki bir başarısızlığa bakacak ve sizi çıkmaza sokan kişisel suçluluk duygusuna kapılmadan onu nasıl kabul edeceğinizi ve ondan öğreneceğinizi öğreneceksiniz. 17 sayfalık e-kitap açık ve özlüdür ve harika bir hafta sonu etkinliğidir. özgüvenini artır.

İndirmek: Kendinize Güveninizi Oluşturun Akıl Araçları (Özgür)

Adından da anlaşılacağı gibi, Güven ve Benlik Saygısı Podcast'i bir dizi kısa sesli hikaye, motive edici konuşmalar ve pratik tavsiyelerdir. Her Cumartesi güncellenir ve genellikle hafta içi de bir yeni bölüm yayınlar.

Sunucu James Blundell, çoğu bölümü 10 dakikanın altında tutarak dinleyicinin zamanını boşa harcamadan önemli olan şeylere bağlı kalıyor. Blundell'in kendi sesini sevdiği dolambaçlı parçalar gibi hissetmek yerine, daha uzun süren bölümler hala ekstra zamana değer.

Abone: Güven ve Benlik Saygısı Podcast'i Apple Podcast'leri | Google Podcast'ler | Spotify

Güven ve nöro-kodlama koçu Jonny Pardoe konuyla ilgili yedi kitap yazdı ve tavsiyelerinin çoğunu ücretsiz olarak veriyor. Web sitesinde, haber bültenine kaydolmak size, kendi kendine olumsuz konuşmanın acısını azalttığınız "özsaygı ve güven zihniyeti" dediği şey hakkında ücretsiz bir e-kitap verir. Ve konuyla ilgili birçok makale içeren bir blog var.

Pardoe, aynı adla podcast'te bilgeliğinin daha fazlasını veriyor. Her bölümde, Pardoe, bölüm adı ve açıklamasıyla kolayca tanımlanabilen ortak bir soru veya temayı ele alıyor. Mücadele ettiğiniz bir şey değilse, bölümü atlayabilirsiniz.

Podcast bölümleri zaman zaman 30 dakikaya kadar çıkıyor, bu nedenle daha kısa bir patlamada bir güven artışı istiyorsanız, kontrol edin Pardoe'nun YouTube kanalı. Yeni bölümler genellikle üç dakikadan kısadır ve bilgilerle doludur. bu daha iyilerinden biri Kendini geliştirmek için YouTube kanalları.

Abone: Benlik Saygısı ve Güven Zihniyeti Apple Podcast'leri | Google Podcast'ler | Spotify

Güveninizi ve Benlik Saygınızı Artırmak İçin En Basit Numara

Yukarıda bahsedilen uygulamalar ve kaynaklar, özgüveninizi yükseltmek için hızlı bir çözüm değildir. Zihniyetinizde uzun süreli değişiklikleri nasıl yapacağınızı öğretmeyi amaçlarlar, bu da güven seviyenizi doğal olarak artıracaktır. Bu çabaya değer.

Ancak, ihtiyacınız olan tek şeyin hızlı bir düzeltme olduğu zamanlar vardır. Birkaç uzmanın ortak tavsiyesi, zaten iyi olduğunuz bir konuda rekabet etmektir. Spor, sanat, oyun, teknoloji veya başka bir şey olsun, rekabet edecek ve kazanacak birini bulun. Beyninizde aynı güven sinyallerini yayar ve size dünyayı ele geçirmeniz için o geçici zirveyi verir.

Kişisel Gelişim İçin En İyi 15 Udemy Kursu

Udemy, kişisel gelişim kurslarıyla doludur. Kişisel gelişim için en iyi Udemy kurslarıyla kendi yolculuğunuza başlayın.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında