Endişeli Hissettiğinizde Üretken Kalmanın 5 Yolu

Bu günlerde, her zaman yapman gereken bir şey varmış gibi geliyor. İş, ev işleri, egzersiz veya başka herhangi bir şey olsun, özellikle kaygı çekenler için çoğu zaman bunaltıcı olabilir.

Kaygı, ertelemeye ve kaçınmaya yol açabilir ve bu davranışlara kurban gitmek kolaydır. Bu yazıda, kendinizi endişeli hissettiğinizde nasıl üretken kalabileceğinize dair bazı ipuçlarını paylaşacağız.

1. Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin

Günün sonunda yapmanız gereken bir sürü farklı şeyi düşünmek kolay olabilir ve sonra kendinizi büyük bir görev listesiyle boğulmuş bulabilirsiniz. Bu tek başına endişenizi gidermek için yeterli olabilir ve işleri kapatmak ve hep birlikte işlerinizden uzaklaşmak kolaydır.

Bundan kaçınmanın en iyi yolu, görev listenizi gerçekçi ve ulaşılabilir tutmaktır. Tüm görevlerinizi bitirmediğinizde minimum düzeyde yapıyormuşsunuz gibi görünse de, bu Kendinizi bunalmış hissetmekten veya kendinizi ne kadar hazırladığınızdan dolayı yanmaktan çok daha faydalıdır. yapmak. Düşünebildiğiniz kadar çok şeyi listelemek yerine, ne kadar zamanınız olduğunu ve her bir görevi tamamlamanın kabaca ne kadar süreceğini düşünün.

Ve kendinizi tüm görevlerinizi tamamlamış bulursanız, daha fazlasını yapma seçeneğiniz vardır. Sadece küçük adımlar atmak ve gerçekçi hedefler belirlemek, düşündüğünüzden daha faydalı olabilir. Unutmayın, süper insan değilsiniz ve yavaş ilerleme, hiç ilerleme olmamasından iyidir.

2. Telefonunuzu Uzak Tutun

Telefonlar çeşitli nedenlerle sorunlu olabilir. Kaygıdan muzdaripseniz, muhtemelen sosyal medya akışınızda gezindikten sonra endişeli, bilinçli veya biraz mavi hissettiniz. Başkalarının ne yaptığını ve başardığını görmek, çoğu zaman yeterince yapmadığınızı hissetmenize neden olabilir. Eklenen endişe yakıtı ile bu duygu gününüzü bile mahvedebilir.

Bu yaygın bir duygudur ve günün herhangi bir saatinde sosyal medyanın hızlı erişilebilirliği ile kendimizi çok kolay bir şekilde içine alabiliriz. Birçoğumuzun düşündüğünden daha zararlı.

İlişkili: Üretkenlik Suçunun Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olabilecek Uygulamalar

Ayrıca, telefonlar son derece dikkat dağıtıcıdır. Kendinize beş dakikalık hızlı bir mola vermenizi söylüyorsunuz ve bildiğiniz bir sonraki şey, yarım saattir kaydırma yaptığınızı. Bu faktörlerin her ikisi de üretkenlik seviyelerinizde zararlı bir rol oynayabilir, bu nedenle telefonunuzu mümkün olduğunca sizden uzak tutmak en iyisidir.

Bunu, telefonunuzu farklı bir odaya koymak, kapatmak ve hatta işiniz bitene kadar erişememeniz için bir arkadaşınıza vermek dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapabilirsiniz. Bu kulağa eğlenceli gelmeyebilir, ancak işlerin yapılmasına büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

3. Düzenli Molalar Verin

Diyelim ki çok çalışıyorsunuz ve saatlerce kendinizi zorluyorsunuz, görevlerinizi olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışıyorsunuz. Bildiğiniz bir sonraki şey, kendinizi tükenmiş veya bunalmış hissediyorsunuz ve günün geri kalanını yapılması gerekenlerden kaçınarak geçiriyorsunuz.

Tanıdık geliyor mu? Molalar sadece ertelemek ya da tembel olmak için bir bahane gibi görünse de, bu gerçek olmaktan çok uzak. Kaygınızın sizi bir molaya ihtiyacınız olmadığına ikna etmesine izin vermeyin! Kendinizi fazla zorlamamak veya bunalmış hissetmemek için düzenli olarak kısa molalar vermek konsantrasyonumuz ve motivasyonumuz için gerçekten harika.

NS Pomodoro Metodu üretken kalmanın harika bir yoludur. Bu, 25 dakika çalışmayı ve ardından beş dakika ara vermeyi içerir. Yinelenen çalış-sonra-rahatla pencereleri, motive olmanıza gerçekten yardımcı olabilir ve her çalışma penceresini tamamlama başarısı, ruh halinizi gerçekten artırır.

4. Derin Nefes Kullanın

Biraz klişe gelebilir, ancak derin nefes almak aslında kendinizi sakin ve topraklanmış tutmanıza yardımcı olur. Çalışırken endişeli veya bunalmış hissetmeye başlarsanız, derin nefes almak için beş veya on dakika ayırmanız nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi gerçekten değiştirebilir.

İlişkili: Stres ve Kaygıyı Yenmek İçin Meditasyon ve Gevşeme Uygulamaları

Bunu basit tutabilir ve rahatlamak için birkaç dakika boyunca yavaş ve derin nefes alsanız da, izleyebileceğiniz sonsuz sayıda derin nefes alma yöntemi vardır.

Sadece orada çok sayıda uygulama olmakla kalmaz, aynı zamanda YouTube arama çubuğunuza 'derin nefes alma' yazmanız, derin nefes almada size yol gösteren binlerce videoya erişmenizi sağlar. Basit bir Google araması bile sizi bazı harika kaynaklara götürebilir.

Bazı harika derin nefes alma kaynakları bulmak istiyorsanız, kontrol edin üst boşluk, Sakinlik, veya özgürleştir.

5. Sonuçları Düşünün

Çalışmaya çalışırken endişeli hissediyorsanız, devam etmek zor olabilir. Hiç bitmeyen bir sürüklenme gibi hissedebilir ve motivasyonunuzu çabucak öldürebilir.

Ancak, sadece nihai sonucu düşünmek son derece faydalı olabilir. Örneğin, o makaleyi bitirmekte zorlanıyorsanız, sonunda teslim edildiği anı düşünün ve arkanızdan gidin. Spor salonuna gitme konusunda endişeliyseniz, terledikten ve antrenmanı yaptıktan sonra hissettiğiniz o harika duyguyu düşünün.

Bir görev tamamlandığında sizin için tam olarak ne anlama geldiğini kağıda yazabilir veya notlarınızın uygulamasına yazabilirsiniz. Ve bu, bir dahaki sefere fazladan bir itmeye ihtiyacınız olduğunda geriye dönüp bakabileceğiniz harika bir motivasyon kaynağı olacaktır. Bunu yapmak için zaman ayırırsanız, çoğu zaman kendi içinizde doğru motivasyonu bulabilirsiniz!

Endişenizin Verimliliğinizi Durdurmasına İzin Vermeyin

Kaygı genellikle kaybedilen bir savaş gibi görünse de, bu faktörleri hatırlamak, bunun üstesinden gelmenize çok yardımcı olabilir. İşlerin yapılması söz konusu olduğunda endişeli düşüncelerinizin ve duygularınızın sizi sonsuza dek geride tutacağını hissedebilirsiniz, ancak endişenin üstesinden gelmenin yolları olduğunu ve yönetilebileceğini unutmamalısınız.

Daha fazla ayrıntıyla ilgileniyorsanız ve günlük kaygıya yardımcı oluyorsanız, kaygı ve paniği gidermek için bu uygulamalardan bazılarına bir göz atın.

Kaygı ve Paniği Rahatlatmak İçin En İyi 5 Uygulama

Android ve iOS için sahip olunması gereken bu uygulamalar, endişe ve panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında