Masanızda Zinde Kalmanızı Sağlayacak 7 Egzersiz Uygulaması

Bütün gün masanızda oturmak zararsız görünebilir. Ancak, sağlığınıza zarar veriyor. Uzun süre oturmak “oturma hastalıkları” ile ilişkilendirilmiştir. Bu hastalıklar obezite, kronik eklem ağrısı, boyun tutulması, omuz ağrısı, anksiyete, depresyon, varisli damarlar, diyabet ve kalp hastalık.

Bu hastalıklardan herhangi birini önlemek için masanızda fiziksel aktiviteye yer vermelisiniz. Bu makalede, işteyken aktif kalmanıza yardımcı olabilecek ofis egzersiz uygulamalarını tartışacağız.

1) Ofis Egzersizi—Ofis Masanızda Egzersizler

Office Workout uygulaması, masanızda çalışırken kilonuzu ve sağlığınızı yönetmenize yardımcı olur. İdeal bir dünyada, bu uygulama 8 saatlik bir döngüde bir iş günü germe egzersizlerini kapsar. Egzersizler herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Sadece sen, bir sandalye ve bir masa.

Ek olarak, uygulama çalışırken gözlerinize, sırtınıza, duruşunuza, göbek yağınıza ve stresinize nasıl bakacağınız konusunda ipuçları sunar. Olarak Pomodoro zamanlayıcı, geri sayım sayacını 25 dakikaya ayarlayabilir (çalışırken) ve beş dakika ara verebilirsiniz (ofis egzersizleriniz sırasında). Mola vermenizi ve egzersizlerinizi yapmanızı hatırlatmak için hatırlatıcınız sönecektir. Hatta su içmeniz için hatırlatıcılar alıyorsunuz.

İndirmek: Ofis Egzersizi Android (Özgür)

2) 100 Ofis Egzersizi

Bu uygulama, yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymayan 100'den fazla ofis egzersizi egzersizine sahiptir. Antrenmanlar iyi bir şekilde gösterilmiştir ve bunları kolayca takip edebilirsiniz. Alıştırmaların altında, çalışmak istediğiniz dakika sayısını ayarlayabileceğiniz bir zamanlayıcı bulunmaktadır.

Uygulamadaki egzersizler arasında sandalyeye bağlı rutinler, 60 Saniyelik HIIT devreleri, öğle yemeği molası egzersizleri, terletmeyen kardiyo, ağrı bulunur. ve gerilim azaltma, kademeli mikro devreler, stres azaltma, yalnızca üst vücut egzersizleri, masa başı işi düzeltme için esneme ve ofis yoga.

Uygulamanın dezavantajı, Pomodoro zamanlayıcı gibi bir hatırlatıcıya sahip olmamasıdır. Bu yüzden ne zaman çalışacağınız ve egzersizleri ne zaman yapacağınız konusunda kendinize bir zamanlayıcı ayarlamalısınız. Ayrıca, animasyonlu egzersiz rutinlerini takip etmeyi daha kolay bulursanız, çizimler o kadar motive edici olmayabilir. Son olarak, egzersizleri kendiniz seçmelisiniz. Bu nedenle, yapıyı ve anlaşılır kılavuzları tercih ederseniz, uygulama tarafından bunalmış hissedebilirsiniz.

İndirmek: 100 Ofis Egzersizi Android (Özgür)

3) 5 Hızlı Ofis Egzersizi

Adından da anlaşılacağı gibi, 5 Hızlı Ofis Alıştırmaları uygulamasında 5 ofis alıştırması vardır. Boyun uzatmaları, omuz yükseltmeleri, yan kıvrımlar, göz yuvarlama ve ileri kıvrımları içerir. Alıştırmalar animasyonlu, takip etmesi kolay ve ne zaman yapılacağına dair hatırlatıcılar var.

Egzersizler ayrıca kolay, normal ve zor olmak üzere üç zorluk seviyesinde gruplandırılmıştır. Böylece, fitness seviyenize bağlı olarak tercih ettiğiniz yoğunluğu seçebilirsiniz. Uygulama bir antrenman günlüğü ile birlikte geldiğinden, ne kadar antrenman yaptığınızı da belgeleyebilirsiniz.

İndirmek: 5 Hızlı Ofis Alıştırması Android (Özgür)

4) Ofis Yogası

Ofiste biraz yogaya ne dersiniz? Office Yoga uygulaması bunu yapar. Masanızda yapabileceğiniz, takip etmesi kolay ve farklı fitness seviyeleri için özel olarak hazırlanmış yoga egzersizleri vardır. Kolaydan, ortadan, zordan başlarlar. Yani, merak etmeyin, herhangi bir amuda kalkmayacaksınız.

Uygulama ayrıca BMI'nizi hesaplamak ve kilonuz üzerinde çalışmanız gerekip gerekmediğini görmek için kullanabileceğiniz bir BMI hesaplayıcısına sahiptir. Ayrıca gün için yaptığınız egzersizleri girdiğiniz bir fitness günlüğü de bulunmaktadır.

İndirmek: Ofis Yogası için Android | iOS (Özgür)

5) Ofis Koltuğunuzda Kolay Egzersiz Egzersizleri

Uygulamanın masanızda sizin için 13 ofis koltuğu egzersizi var. Bunlar arasında sandalye kolları, sandalye bisikleti, sandalye çemberi, sandalye daldırma, sandalye uzatma, sandalye dizinden dirseğe, sandalye itme, "büyük" kucaklama, "bacak" kucaklama, egzersiz topu, ayağa kalkıp oturmak, gövdeyi döndürmek ve germek silâh.

Uygulama, bu egzersizleri başlangıç ​​seviyesinden orta seviyeye ve ileri seviyeye uyarlar. Böylece, tercih ettiğiniz yoğunluğu seçebilirsiniz. Uygulamada ayrıca takip edebileceğiniz günlük diyet ipuçları ofisteyken beslenmenizi iyileştirmek için.

İndirmek: Ofis Koltuğunuzda Kolay Egzersiz Egzersizleri Android (Özgür)

6) 7 Dakika Antrenman

Günde 7 dakikanızı ayıracak vaktiniz var mı? Büyük ihtimalle yaparsın. 7 dakikalık antrenman, herkesin günde 7 dakika ayırıp egzersiz yapabileceği öncülüne dayanmaktadır. 7 dakikalık egzersiz, egzersizinizin her dakikasından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur ve egzersizleri yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Tek ihtiyacınız olan vücut ağırlığınız, bir sandalye ve bir duvar.

Antrenmandaki bazı egzersizler arasında atlama krikoları, duvara oturma, şınav, karın sıkışması, adım atma yer alır. sandalye, çömelme, bir sandalyeye triceps daldırma, tahta, yüksek dizler/yerinde koşma, hamle, şınav, rotasyonlar ve yan tahta. Bu egzersizler üst vücut, alt vücut ve çekirdek üzerinde çalışır.

Masanızda 7 dakikalık antrenmana sığabilir ve hızlı bir fiziksel aktivite çekimi yapabilirsiniz. Ancak, bu egzersiz programının 7 dakikalık bir antrenmanı yoğunlaştırdığını unutmayın. Bu nedenle çok yoğun olacaktır.

İndirmek: J&J Resmi 7 Dakikalık Antrenman Android | iOS (Özgür)

7) StretchIt

StretchIt uygulaması, esnekliğinizi uzatmanıza ve geliştirmenize yardımcı olmaya adanmış bir uygulamadır. Uygulama, her beceri düzeyine hitap eden esneme sınıflarına (video gösterimleri) sahiptir ve bunları ofis masanızda kolayca yapabilirsiniz. Videolar 15, 30 ve 45 dakikadır, böylece zamanınıza uygun olanı seçebilirsiniz.

StretchIt, uygulamada esneme hedeflerinizi planlamanızı ve üzerinde çalışmanızı kolaylaştıran hatırlatıcılara sahiptir. Ayrıca öncesi ve sonrası fotoğraflarını çekip ilerlemenizi görebileceğiniz bir özelliği de var. Ayrıca esneme derslerini indirebilir ve internet bağlantınız olmadığında pratik yapabilirsiniz. Uygulama, 7 günlük ücretsiz deneme sürümüyle birlikte gelir ve aylık 13,33 ABD dolarından başlayan aylık erişim planları vardır.

İndirmek: StretchIt için Android | iOS (Ücretsiz, Uygulama İçi Satın Almalar)

Ofis Masanızda Formda Kalın

Fiziksel aktivite ve sağlıklı kalmak, modern zamanlarda giderek daha zor hale geldi. Bugün işgücünün çoğu, iş günlerinin çoğunu ofis masalarında geçiren bilgi çalışanlarından oluşmaktadır.

Sonuç, daha önce de belirtildiği gibi, günlük rutinin bir parçası olan sadece bazı aktivitelerle önlenebilecek oturma hastalıklarında bir artıştır. Öyleyse devam edin ve bu uygulamalardan birini kullanırken masanızda egzersiz yapın.

Formda Kalmanıza Yardımcı Olacak En İyi 10 Sağlık Uygulaması

Kötü sağlık, düşük üretkenlik ile sonuçlanır. Formda kalmanıza, hedefler belirlemenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak bu uygulamalara göz atın.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında