Doomscrolling Nedir ve İyilik İçin Nasıl Durdurulur?

On beş dakika gibi gelen ama aslında iki saatten fazla süren, sürekli bir olumsuz haber akışıyla meşgul olan bir sürenin ardından telefonunuzu bıraktınız. Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, doomscrolling kurbanı olabilirsiniz.

Kıyamet kaydırmanın ne olduğunu, kıyamet kaydırmanın sizin için neden kötü olduğunu ve bu alışkanlığa son vermenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Doomsurfing olarak da bilinen Doomscrolling, oldukça yeni bir kavramdır. Aslında, terimler sözlüğe daha yeni eklendi. Bir kişinin sosyal medyada ve haber sitelerinde olumsuz haberleri özümsemek için harcayabileceği aşırı zamanı tanımlar.

iken ortalama okuyucu, hem iyi hem de kötü haberlerin dengeli bir karışımına göz atar, doomscrollers kötü veya iç karartıcı haberleri okumaya zaman ayırır. Çoğu zaman bunun nedeni, kullanıcıların olumsuz haberlere o kadar alışmalarıdır ki, onu ararlar veya o gün için tek haber olumsuzdur.

Doomscrolling bir süredir ortalıkta dolaşıyordu, ancak terim gerçekten kötü haberlerin her yerde ve hiç bitmeyen göründüğü COVID-19 salgını sırasında 2020'de tutuldu.

İnsanlar, özellikle bizi tehlikeye karşı uyardığında, yeni ve olumsuz bilgiler aramaya hazırdır. Manşetlere çıkan birçok olumsuz haberle birlikte, kıyamet kaydırma, insanları olumsuz bilgilere karşı aşırı uyanık, aşırı endişeli ve depresif yapıyor.

Kıyamet kaydırma, sürekli olarak kötü haberleri kontrol etme zorunluluğuna da yol açabilir. bu sadece zaman kaybettiren bir alışkanlık değil, ama aynı zamanda sağlıksız 24 saatlik haber döngüsü sürekli bir kötü haber akışı sağlar, bu nedenle zamanın nasıl geçtiğini anlamamak ve saatlerce durmadan gezinmek kolaydır.

1. Bir Sabah Ritüeli Başlatın

Sabah ilk iş telefonunuza uzanma alışkanlığı kazanmak ve birkaç dakika veya saat boyunca dikkatsizce gezinmeye başlamak kolaydır.

Güne kötü bir haberle başlamak yerine, kötü haberleri özümsemek daha iyi olur. sabah ritüeline girmek bu, ekransız bir bölgedir. Birçok insan sabah meditasyonu veya hızlı bir egzersizle daha iyi olduklarını düşünüyor.

2. Ekran Sürenizi Sınırlayın

Gözleriniz ekrana yapıştırıldığında zamanın geçtiğini zar zor fark ediyorsunuz. Haber akışınızda gezinmeyi bitirmenin zamanının geldiğini kendinize hatırlatmanın en kolay yolu, bir alarm kurmak veya bir ekran zaman sınırı uygulaması. iOS cihazları, yerleşik ekran süresini kısıtlamak için benzer bir özelliğe sahiptir.

Sosyal medyada kıyameti durdurmanın bir yolu, sosyal medya uygulamalarınızı telefonunuzdan silmektir.

İlişkili: Sosyal Medya Varlığınızı Nasıl Silinir: Facebook, Twitter, Instagram ve Snapchat

Sosyal medyanıza yalnızca internet tarayıcınız üzerinden erişebildiğinizde, telefonunuzu düşüncesizce alıp gezinmeye başlamanız daha zor olacaktır. Kıyamet kaymasını önlemenin yanı sıra, sosyal medyayı silmenin çok sayıda başka olumlu zihinsel sağlık faydası vardır.

4. Arkadaşlarınıza ve Ailenize Zaman Ayırın

Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman planlamak ve vakit geçirmek, ellerinizi telefonunuzdan çekmenin iyi bir yoludur. Değer verdiğiniz kişilerle vakit geçirdiğinizde, doğal olarak telefonunuza daha az dokunacak ve anın tadını daha çok çıkaracaksınız.

5. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık, şu anda ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin farkında olmaya odaklandığınız uygulamadır.

Kendinizi bir felaketin eşiğinde bulursanız, vücudunuzun hislerine ve hislerine dikkat edin. Kötü haberin sizi ne kadar endişelendirdiğini fark ettiğinizde, zararlı davranışı durdurmak için sizi motive etmelidir.

Kıyamet kaydırma bir zaman kaybıdır ve ruh sağlığınıza zarar verir. Kıyameti tamamen bırakmak söz konusu olduğunda, belki de en önemli adım, kötü alışkanlığı düzeltmek için harekete geçmektir.

Kötü alışkanlığınızın farkına vardığınızda, zihinsel sağlığınızı onarmak ve bu alışkanlığı temelden atmak için ilk adımı atmış olursunuz.

Doomscrolling'i Durdurmanıza Yardımcı Olan 3 Uygulama

Telefonunuzda sonsuz bir kötü haber kaynağı tarafından yıpranıyor musunuz? Bu üç uygulama, kıyameti bırakmanıza ve zihinsel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında