Anksiyete ve Paniği Rahatlatmak İçin En İyi 5 Uygulama

Kaygı ve panik ataklarla uğraşmak gerçekten zorlu bir yol olabilir. Düşük seviyeli stresten yoğun panik ataklara kadar, bu sorunlara sahip olmak hayatınızı gerçekten etkileyebilir. Ancak bu konularda destek bulmak, bunlarla başa çıkmada veya onlardan devam etmede büyük ölçüde yardımcı olabilir.

İşte endişe ve paniğe yardımcı olabilecek beş uygulama.

1. cesaret

Dare, kaygı ve paniğinizi tanımanın, anlamanın ve yönetmenin basitleştirilmiş bir yolunu sunar. Uygulamaya kaydolurken, depresyon, uykusuzluk veya kaygı gibi endişe duyduğunuz belirli konular sorulacaktır. İlgi alanınızı seçtikten sonra, Dare size o alanla ilgili kısa bir sesli rehber çalacaktır.

Bu kılavuzu dinledikten sonra, Dare uygulamasında endişe veya sağlıklı kaygının üstesinden gelmek gibi bir dizi özelliği keşfedebileceksiniz. Ayrıca, uğraşan diğer kişilerin hikayelerini de okuyabilirsiniz. Zihinsel sağlık sorunları, yine de zorlukların üstesinden gelin ve mutluluğu elde edin.

Dare ayrıca, genel ruh halinizin nasıl değiştiğini görebilmeniz için günlük kaygı düzeyinizi 1-10 arasında derecelendirebileceğiniz ilerlemenizi izlemenize olanak tanır.

Dare'in sunduğu en iyi özelliklerden biri SOS seçeneğidir. Zihinsel stresiniz zirveye ulaştığında ve kendinizi paniklemiş veya bunalmış hissettiğinizde sakinleştirici yöntemlere erişmenizi sağlar. Hangi sorunla karşı karşıya olduğunuzu seçebilirsiniz ve uygulama, sizi karanlıktan çekip tekrar net bir şekilde düşünmenizi sağlayacak yardımcı bir sesli rehber çalacaktır.

Uygulamanın birçok özelliğine yalnızca, yılda yaklaşık altmış dolar veya aylık on dolar maliyeti olan premium sürüme yükseltilerek erişilebilir. Uygulama, temel faktörleri izlemek ve acil durumlarda size yardımcı olmak isteyenler için iyi çalışsa da, daha fazla özelliğe ücretsiz olarak erişmek istiyorsanız burada listelenen uygulamalardan birini deneyin.

İndir: için cesaret Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

2. köklü

Rootd, belirli zihinsel endişelerinizi ve kendinize yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi öğrenmenize izin veren bir uygulamadır.

Ana özelliğe Rootr denir. Panik veya ezici duygular yaşadığınızı hissettiğinizde bunu kullanabilirsiniz. Uygulama, hissettiğiniz şey boyunca size yol gösterecek ve sakin bir duruma geri dönmenize yardımcı olmak için belirli şeylere odaklanmanızı isteyecektir. Ayrıca, düşüncelerinizi ve duygularınızı rasyonelleştirmenize izin veren olumlu ve güven verici onaylamalar sağlayacaktır.

Diğer yararlı özellikler arasında Breathr, Sleepr ve Visualizr bulunur. Bunlar, farkındalık veya derin nefes alma uygulamalarına daha çok benzer ve sorunlarınızı görselleştirme ve nefes egzersizleriyle çözmenize olanak tanır. Uygulama, bu iki egzersizi nasıl yapacağınız konusunda size rehberlik edecek ve aktivitenizi zamanlayarak yol boyunca sizinle birlikte kalacaktır.

İlişkili: Zihinsel Huzur ve Stres Giderme için 5 Ücretsiz Çevrimiçi Yatıştırıcı Sanat Terapisi Uygulaması

Ruh halinizi, günlük aktivitelerinizi kaydetmek ve nasıl hissettiğinizi yazmak için uygulamanın Günlük özelliğini de kullanabilirsiniz. Her gün check-in yapmak için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Ayrıca Breathr, Sleepr ve Visualizr özellikleri için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.

Uygulama, ilerlemenizi takip eder, endişe kontrollerine izin verir ve kaç tane panik atak geçirdiğinizi kaydeder. Sleepr, Breathr ve Visualizr'ı kullanmak için ne kadar zaman harcadığınızın yanı sıra üstesinden geldiyseniz özellikleri.

İndir: Köklü Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

3. Güvenli Bölgem

My Safe Zone, endişeli duygularınızın üstesinden gelmenizi sağlayan sakinleştirici araçlar sunar. Uygulamada seçebileceğiniz dört ana seçenek vardır: Panik Kalıpları, Olumlu Beyanlar, Sakinleştirici Animasyonlar ve Yatıştırıcı Sesler. Bunların her biri, stresinizden uzaklaşıp kendinize geri dönmeniz için güvenli, sakinleştirici bir alan sunar.

Dare veya Rootd'un aksine, My Safe Zone ruh halinizi kaydetmez veya endişe veya panik konusunda herhangi bir ders vermez. Uygulamanın amacı, sizi o anda sakinleştirmeye odaklanır. Bununla birlikte, ayda birkaç dolar karşılığında, özel onaylar eklemenize ve acil durumlar için kişilerinizden bir panik arkadaşı seçmenize olanak tanıyan premium sürüme yükseltebilirsiniz.

İndir: için Güvenli Bölgem Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. Zihin Kolaylığı

Mind Ease, endişelerinizle başa çıkmanız için sıcak ve sakinleştirici bir alan sunar. Ana sayfanın kendisi, tek başına sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek dalgaların ve kuş şarkılarının arka plan gürültüsüyle güzel bir gün batımına sahiptir.

Uygulamanın ana özelliği, Beni Sakinleştir seçeneğidir. Burada, mevcut düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydedebilirsiniz ve cevabınıza bağlı olarak uygulama, bilişsel terapi gibi bir çare sunacaktır. Daha sonra size spesifik terapinin veya çarenin ne olduğu söylenecek ve hangi belirli olay veya senaryonun sizi tetiklediği sorulacak.

İlişkili: Tükenmişlikle Başa Çıkmaya Yardımcı Olacak En İyi 5 Uygulama

Uygulama daha sonra sizi bir dizi önemli düşünme tekniğinden geçirecektir. Sizden düşüncenizi veya tetikleyicinizi incelemeniz istenecek ve birkaç adım daha atıldıktan sonra yeni, daha gerçekçi bir inanç bulmanız istenecek. Bu yöntemin birçok insan için yararlı olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle kesinlikle size de yardımcı olabilir.

Uygulamanın Keşfet seçeneğinde, uygulamanın yıllık yaklaşık 35 ABD dolarına mal olan premium sürümüyle sınırlı bazı ilginç kaynaklar ve etkinlikler bulabilirsiniz. Bu abonelik ile kaygı içgörüleri, sınırsız egzersizler ve daha derinlemesine bir özelleştirme elde edebilirsiniz.

İndir: İçin Zihin Kolaylığı Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

5. Wysa

Wysa, burada listelenen diğer uygulamalardan biraz farklıdır, çünkü sorunlarınızı belirlemek için AI kullanır. Endişenizle ilgili sizinle konuşacak ve size yardımcı olacak basit çözümler önerecek, yapay zeka destekli bir botla konuşabilirsiniz. Bununla birlikte, bu AI botu hala beta aşamasındadır ve tüm kırışıklıklar henüz giderilmemiştir.

Uygulama ayrıca sağlık kaygısı, ayrılıklar, güven inşası ve üretkenlik dahil olmak üzere bir dizi farklı alanda egzersizler sunar. Ayrıca tamamladığınız etkinlikleri ve şu ana kadar kaydettiğiniz ilerlemeyi görmek için günlüğünüzü de kontrol edebilirsiniz.

Wysa uygulamasındaki bazı özelliklere, örneğin sınırsız egzersiz ve meditasyon aktiviteleri gibi yalnızca premium sürüm üzerinden erişilebileceğini unutmayın.

İndir: için Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

Endişenizi Azaltın ve Sakinliğe Erişin

İnanılmaz derecede faydalı zihinsel sağlık araçlarına evimizin rahatlığında ve ücretsiz olarak erişebildiğimiz eşsiz bir noktadayız. Öyleyse neden onlara bir şans vermiyorsunuz ve endişenizi ve paniğinizi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olup olamayacaklarını görmüyorsunuz.

Stres ve Kaygıyı Yenmek İçin 5 Meditasyon ve Gevşeme Uygulaması

Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Zihinsel olarak sağlıklı kalmak için meditasyon ve rahatlama uygulamalarıyla olumlu bir zihniyet oluşturun.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında