Evden Çalışırken Yorgun Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz?

Uzaktan çalışma sizin için bir rüyanın gerçekleşmesi olmalıydı. Sonuçta, işyerinize gidip gelmek, evde koridorda yürümeye dönüştü. Ama o zaman neden sürekli yorgun hissediyorsun?

Yatağa yorgun gitmek ve daha az enerjiyle uyanmak sinir bozucu. Uzun süre yorgun hissettiğinizde, odaklanmak, normalden daha fazla hata yapmak, daha az üretken olmak, karar vermekte zorlanmak vb.

Bununla birlikte, evden çalışma uyuşukluğu yaşıyorsanız, alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve daha da önemlisi onlar hakkında ne yapabileceğinizi bilmeniz gerekebilir.

1. Kaliteli Uyku Alamıyorsanız

Kaliteli uyku almak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir; sabahları enerjik hissetmenize yardımcı olur, üretkenliği artırır, stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Ancak, kendinizi düzenli olarak kaliteli uykudan mahrum bırakırsanız, bunun tam tersi olabilir. Peki neden kaliteli uyku almıyorsunuz?

Bunun nedeni muhtemelen yatakta aşırı derecede Netflix izliyor, sosyal medya haber akışınızda geziniyor, e-postalarınızı karıştırıyor, telefonunuzda Candy Crush oynuyor vb. Dikkat

yatmadan önce kendinizi ışığa maruz bırakmak uyku kalitenizi bozabilir.

Neyse ki, akıllı telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı kapatarak veya akıllı telefonunuzu kullanarak bu sağlıksız gece alışkanlıklarında kolayca değişiklik yapabilirsiniz. Odak Beni Android'de yatmadan önce sizi ekranın önünde tutan tüm çevrimiçi cazibeleri engellemek için.

İndir: FocusME için Android (Bedava)

2. Çok Fazla Uyuyorsunuz veya Yetersiz Uyuyorsunuz

Muhtemelen çok az uyumanın tehlikelerini duymuşsunuzdur. Artık evinizin dört duvarına hapsolduğunuza göre, nihayet yeterince uyumak için en iyi zaman bu gibi görünüyor. Ayrıca, eğer çok az uyumak sorunluysa, ne kadar çok uyursak o kadar iyi, değil mi? Eh, zorunlu değil.

Sezgisel olmayabilir, ancak aşırı uyku bilişsel bozulmaya, depresyona ve hatta daha fazla yorgunluğa yol açabilir. Bunu akılda tutarak, gece başına yaklaşık 8 saat veya 7 - 9 saat arası uykuyu hedeflemekte fayda var.

Ayrıca düzenli bir uyku döngüsüne sahip olmanız, her gün aynı saatlerde uyanmanız ve uyumanız da çok önemlidir. Başlangıç ​​olarak, bunu başarmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. kullanabilirsiniz Android olarak uyku uykuya dalmak ve enerjik bir şekilde uyanmak için uygulama. Bu uygulama, sabahları kendinizi dinlenmiş hissetmeniz için en uygun uyku evresinde akıllı uyanma için özel alarm şarkıları kullanmanıza olanak tanır.

İndir: Android olarak uyku Android (Bedava)

3. Uyumak için Alkol İçiyorsunuz

uykun gelmiyor mu Bir iki kadeh şaraba ne dersin? Bunu en az bir kez yaptığınıza bahse gireriz. Bunun nedeni, alkolün yatıştırıcı etkilerinin hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilmesidir.

Ancak alkol aynı zamanda uyku bozukluklarına neden olur ve zihinsel olarak daha onarıcı uyku fazı olan REM uykusuna müdahale ederek genel olarak kötü uyku kalitesine ve süresine yol açar. Bu, sabah 8 saat uyusanız bile kendinizi yorgun hissedeceğiniz ve üretkenliğinizi kaybedeceğiniz anlamına gelir.

İlişkili: Ofiste Sizi Yorgunlaştıran Kötü Alışkanlıklar

Peki, uykuyu tetiklemek için daha iyi olan nedir? Normal uyku saatinize yaklaşıyorsanız ancak uykunuz gelmiyorsa, fiziksel bir kitap alabilir (ekran ışığından dolayı e-kitaplardan kaçının) veya TV'de rahatlatıcı sesler ve uyku vakti hikayeleri dinleyebilirsiniz. Rahatlatıcı Melodiler.

İndir: Melodiler için Rahatlayın Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. Özel Bir Ev Çalışma Alanınız Yok

Günlük işe gidip gelmeyi bıraktığınıza göre, yataktan kalkıp dizüstü bilgisayarınızı yastığınızın yanına koyarak çalışmaya başlamak size cazip gelebilir. Bunun nedeni yatak odanızın sıcak ve rahat olmasıdır, bu nedenle üretken olmak için en uygun yer olduğunu hissedersiniz.

Gerçekte, çalışma saatlerinde yatak odanızdan ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gerekecek. Neden? Yatak odası bir dinlenme yeridir, bu nedenle çalışmak yerine uyumak isteyeceksiniz. İkincisi, zihninizi iş yapılacak bir yerle ilişkilendirmek için yeniden eğitecek ve uzun vadede yatak odanızda kaliteli uyku çekmenizi zorlaştıracaksınız.

İlk düzeltme, yatak odanızı dinlenmek için ayırmaktır. Bir sonraki düzeltme, evde özel bir çalışma alanı oluşturmaktır. Kulağa zor geliyor, özellikle ilhamsız hissediyorsan.

Ancak aklınızın verimlilikle bağdaştıracağı ergonomik bir alan tasarlayabilirsiniz. Oda Planlayıcısı. İç tasarım uygulaması, güzel 2D/3D kat planları oluşturmanıza, önceden tasarlanmış yerleşimlerden ilham almanıza ve alanı tanınabilir markalarla donatmanıza olanak tanır.

İndir: Oda Planlayıcısı Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. egzersiz yapmıyorsun

Son birkaç ayda evden çalışan birçok insan gibiyseniz, fazla fiziksel egzersiz yapmamışsınızdır. Ve her geçen gün kendinizi daha yorgun hissettiğiniz için egzersiz yapma düşüncesi de ortadan kalkıyor.

Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, pillerinizi yenilemek için biraz kestirmeniz daha mantıklı olabilir. Ancak fiziksel egzersiz aslında etkili bir yorgunluk panzehiridir.

Evet, rahat koltuğunuzdan ilk yoğun antrenmanınıza geçtikten sonra bitkin hissedeceksiniz, ancak Kardiyovasküler sağlığınızı ve fiziksel sağlığınızı artıracağı için zaman içinde kademeli olarak daha fazla enerji kazanacaktır. Fitness. Dahası, fiziksel egzersiz aynı zamanda daha iyi bir gece dinlenmenizi sağlar ve bu da sabahları kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Bu yeni alışkanlığı nasıl başlatacağınızı ve sürdüreceğinizi merak ediyor musunuz? Kullanabilirsiniz FitOn birinci sınıf eğitmenlerden etkili antrenmanlara sınırsız erişim elde etmek. Kuvvet antrenmanı, HIIT, kardiyo, yoga vb. dahil olmak üzere çok çeşitli seçenekler sunar.

İndir: FitOn İçin Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Enerji Seviyenizi Yenileyin ve Daha Fazla İş Yapın

Yorgun hissetmekten bıktıysanız, gün boyunca daha dinlenmiş ve üretken olmak için enerjinizi tüketen kötü alışkanlıkları bırakmanın ve iyi uyku hijyeni uygulamanızın zamanı geldi. Bu yeni alışkanlıkları benimsemek başlangıçta zor olabilir, ancak tutarlılıkla daha otomatik hale gelecektir.

Evden Çalışırken Odaklanmanızı Sağlayacak 3 Harika Araç

Odaklanmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bu kullanışlı araçlar, dikkat dağıtıcı unsurları engelleyecek ve görevde kalmanıza yardımcı olacaktır.

Sonrakini Oku

Yazar hakkında