Daha Huzurlu Uyumak ve İyi Bir Gece Dinlenmenin 5 Keşfedilmemiş Yolu

İyi bir gece uykusu, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir gün geçirmek için çok önemlidir. Huzur içinde uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu web siteleri ve uygulamalar artık dinlenmiş olmanızı sağlayacaktır.

Tıp uzmanları, akıl sağlığı uzmanları ve üretkenlik uzmanları, başarı için kritik yapı taşının iyi uyumak olduğu konusunda hemfikir. Yine de çoğumuz düzensiz uyku düzenine, teşhis edilmemiş uyku bozukluklarına ve yetersiz uyku hijyenine sahibiz. Ve bu araçların gösterdiği gibi, düzeltilmesi çok kolay. Yatak odanızı farklı bir şekilde ayarlamak, uyku günlüğündeki kalıpları izlemek veya rüyalarınızı günlüğe kaydetmek gibi yapabileceğiniz bir dizi basit şey.

1. Uyku Danışmanı (Web, YouTube): Uyku Bilimi, Ürün İncelemeleri ve Satın Alma Kılavuzları

Uyku Danışmanı, uyku ile ilgili her şeye adanmış bir web sitesidir. Videoları metin yerine tercih ederseniz, tüm temel bilgiler için harika bir YouTube kanalı vardır.

İlk iki bölüm olan Uyku Bilimi ve Uyku Hijyeni, iyi bir gece uykusu almak için bilmeniz gereken her şey ve her şey hakkında sizi eğitecektir. Öğreneceksin

Huzur içinde uyumak için bilimsel olarak desteklenen sırlar uykunun nasıl çalıştığı, neden önemli olduğu, rahatsızlıklar ve ilaçlar, en iyi alışkanlıklar, ideal süre vb. Her şeye, Sleep Advisor'ı okumayı diğer sitelerin çoğundan daha kolay hale getiren metodik, adım adım bir yaklaşım var.

Bilgilerin yanı sıra, yeni bir yatak, yastık, ağız koruyucu veya başka bir ürün satın almanız gerektiğinde, Sleep Advisor'daki incelemelere bakın. Ancak incelemelerden daha fazlası, Alıcı Kılavuzlarına dikkat edin. Uyku Danışmanı, bir üründe aramanız ve aramanız gereken şey hakkında konuştuğu için gerçek altın madeni budur, bu hızlıca düşündüğünüz bir şey olmayabilir. Size para kazandırabilir ve sevdiğiniz uzun vadeli bir ürünü size verebilir.

Ve kontrol edin Sleep Advisor YouTube kanalı. Artık düzenli olarak güncellenmiyor, ancak kütüphanede bazı mükemmel videolar var. Örneğin, daha iyi uyku için 10 dakikalık bir yoga, uyku kaygısıyla nasıl başa çıkılacağı ve büyük bir ürün incelemeleri koleksiyonu var.

2. Sleepopolis (Web): 30 Günlük Zorluk, Uyku Gerçekleri ve Eğitim

Sleep Advisor gibi, Sleepopolis de uyku hakkında çeşitli kaynaklar sunar. Web sitesinde şilteler, yastıklar, çarşaflar, ses makineleri ve ağırlıklı battaniyeler gibi geniş bir uyku ürünü incelemeleri koleksiyonu bulunmaktadır. Bir uyku ürününe bakmanız gerekiyorsa, muhtemelen burada bulacaksınız. Ancak, ürün incelemelerinden bağımsız olarak kontrol etmeniz gereken iki Sleepopolis bölümü vardır.

Sleepopolis'in eğitim bölümü Sleep A-Z, uyku ile ilgili herhangi bir şey hakkında hala şüpheleri olan herkesin okuması gereken bir kitap. Genel olarak beş alt bölüme ayrılmıştır: temel bilgiler, sağlık, bozukluklar, ilaçlar ve çocuklar. Her makale, sirkadiyen ritimler, berrak rüyalar, kaygı, uyku borcu, uykusuzluk ve uykusuzluk gibi konular hakkında derinlemesine bir anlayış sunuyor. hipersomnia, gece terörü ve daha fazlası. Bu makaleler tıp uzmanları ve uzmanlar tarafından yazılmıştır, böylece kaliteli tavsiye alacağınızdan emin olabilirsiniz.

Dahası, Sleepopolis ayrıca bir 30 Günlük Mücadele uykunuzu iyileştirmek için. Uyku Hijyen Planı Dört hafta boyunca her gün uyku rutininize dahil edecek yeni bir aktivite veya öğe vardır, böylece ayın sonunda her zamankinden daha iyi uyursunuz. Her adımın faydalarını ve bunu en iyi şekilde nasıl uygulayacağınızı anlamak için makaleyi gözden geçirin.

Finlandiya'daki Biohacker Merkezi, insan zihninin ve vücudunun tam potansiyeline ulaşmasına yardımcı olacak bir ürün ve teknoloji koleksiyonudur. Biohacker'ın El Kitabı, hayatın farklı yönlerinde en iyi şekilde nasıl olabileceğimizi anlamak için bir e-kitap kılavuzudur. İlk bölüm olan Uyku, indirilebilecek ücretsiz bir PDF örneği olarak mevcuttur.

Biohacker'ın Uyku El Kitabı, uyku hakkında bilmek isteyebileceğiniz her şeyi ve bunun neden önemli olduğunu anlatan 50 sayfalık bir e-kitaptır. Uykunun farklı aşamalarıyla birlikte, uykunun sağlığı, üretkenliği ve vücut döngülerinizi nasıl etkilediğini öğreneceksiniz.

Uykuyu iyileştirmeye yönelik araçlarla ilgili tüm bir bölüm, çok az kaynağın bahsettiği şeylere girecektir. Örneğin, el kitabı size yatak odanızın aydınlatmasını, yatağını, sıcaklığını, hava kalitesini ve diğer çevresel faktörleri nasıl ayarlayacağınızı anlatır. Uyumadan önce alınması gereken besinleri, kaçınılması gereken şeyleri, uykuyu ölçmek ve izlemek için uygulamaları vb. Önerir. Hızlı uykulardan hoşlanıyorsanız, 20 dakikalık ve 90 dakikalık şekerlemeler için ipuçlarını okuduğunuzdan emin olun, bu saf altındır.

İndir:Biohacker'ın El Kitabı Uyumak (PDF)

4. Uyku Günlüğü ve Uyku Günlüğü (Yazdırılabilir): Uyku Bozukluklarını Bulmak için Günlük Kalıpları İzleyin

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), neden yeterince dinlenmemiş gibi hissettiğinizi anlamak için bir uyku günlüğü tutmanızı önerir. Buradaki fikir, uykuyu etkileyebilecek tüm faktörleri izlemek ve kalıpları, nedenleri ve etkileri bulmaktır.

Bu amaçla, AASM bir İki Hafta Uyku Günlüğü indirmek ve yazdırmak için ücretsiz bir sayfa olarak. Her kutuyu doldurmanız için açık talimatlar var, bu oldukça basittir. Sayfa sizden günün türünü (iş, okul, tatil), kafein, ilaç, alkol ve egzersizi izlemenizi isteyecektir. İki hafta boyunca uyku saatlerinizi ve düzeninizin görsel bir temsilini vererek, uyku süresi kutularında gölgeleneceksiniz.

Benzer şekilde, Uyku Vakfı bir haftalık Uyku Günlüğü veya Uyku Günlüğü sunar. Her ikisi de AASM'nin yazdırılabiliriyle benzer faktörleri izler, bu nedenle format olarak üçünden hangisini daha çok sevdiğinizi seçin. Sleep Foundation'ın her iki basılabilir dosyası, uyandığınızda doldurmanız gereken şeylerin yarısını, diğer yarısını da uyumadan önce size vererek işi kolaylaştırmaya çalışır.

Kağıt yerine dijital yolu tercih ediyorsanız, aşağıdakilerden birini deneyin: uykuyu izlemek ve iyileştirmek için en iyi uyku uygulamaları. Aynı biçime sahip olmayacaklar ancak aynı ölçümleri ölçecekler.

5. Rüya (Web): Dream Journal, Alarm, Yatıştırıcı Sesler ve Dersler

Nasıl rüya gördüğümüz içsel olarak nasıl uyuduğumuza bağlıdır. Uykuyu takip etmek gibi, hayallerinizi de takip etmeniz gerekebilir. Dream, uyku ve rüya döngülerini geliştirmek isteyenler için hepsi bir arada bir uygulamadır. Öncelikle bir rüya günlüğüdür, ancak uykuya dalmak için yatıştırıcı sesler, çalar saat ve sağlıklı uyku hakkında dersler gibi başka özellikler sunar.

Günlük bir hatırlatıcı içeren rüya günlüğü, hayallerinizle ilgili hatırladığınız her şeyi not alabileceğiniz bir yerdir. Çoğu rüya dergisinde olduğu gibi, bunu uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede yapmak en iyisidir, böylece rüyalarınızı hatırlarsınız. Yazmayı bitirdikten sonra, Dream size bunun bir rüya mı yoksa bir kabus mu olduğunu, hangi temaya sahip olduğunu ve onun hakkında nasıl hissettiğinizi sorar. Yazıdaki her kelime, daha sonra hayallere bakmanız için bir etiket olarak kullanılabilir. Dream, girişinizi izler ve basit bir grafikte sunar.

Dersler bölümü birkaç eğitim makalesi ve en iyi uygulama sunar. Nasıl daha iyi uyuyacağınızı, hayallerinizi nasıl hatırlayacağınızı ve farkına varacağınızı ve MILD, WILD ve WBTB gibi berrak rüya tekniklerini öğreneceksiniz.

İndir: İçin rüya Android | iOS (Bedava)

Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var?

Bu makaledeki araçların genişliği göz önüne alındığında, umarız bir veya daha fazla araç iyi bir gece uykusu çekmeniz için işe yaramalıdır. Ama gerçekten kaç saat uykuya ihtiyacın var? Pekala, bu basit bir cevap değil.

Genel olarak, bilim adamlarının hemfikir olduğu sayı 7 ila 9 saat arasındadır. Ancak uyarılar var. Yaşınız, yaşam tarzınız, tıbbi durumunuz, stres seviyeleriniz ve diğer faktörler sizin için ideal uyku süresini oluşturur. Mükemmel miktarı belirlemek için çevrimiçi olarak birkaç hesap makinesi bulacaksınız. Ancak düzenli olarak 7 saatten daha az uyuyorsanız, vücudunuzun muhtemelen daha fazlasına ihtiyacı vardır.

Kesintisiz Daha Hızlı Uykuya Dalmak için En İyi 5 Uyku Uygulamaları ve Yöntemleri

Uykuya dalmakta veya iyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyor musunuz? Bu uygulamalar ve web siteleri geceleri huzur içinde uyumanıza yardımcı olabilir.

Yazar hakkında