Telefonunuzun Yanında Uyumanın Kötü Bir Fikir Olmasının 3 Nedeni

Çoğumuz her zaman telefonlarımız yanımızda. Sürekli olarak kısa mesajlar ve e-postalar geliyor, kolayca ödeme yapmak için kayıtlı kredi kartlarını kullanıyorsunuz ve birisini ne zaman aramanız gerekebileceğini asla bilemezsiniz. İnsanların uyurken gelen tüm bildirimleri işlemek için uyanır uyanmaz telefonlarına bakmak istemeleri bile anlaşılabilir bir durumdur.

Ama siz uyurken telefonunuz yanınızda mı yoksa yanınızda mı olmalı? Muhtemelen hayır ve işte nedeni.

Uykuya Dalmayı Daha Zorlaştırabilir

Bir 2011 çalışması 10 Amerikalının 9'unun yatmadan önceki saat içinde bir tür teknoloji cihazı kullandığını buldu. "Teknik cihaz" terimi, televizyonlar, bilgisayarlar veya dizüstü bilgisayarlar, video oyun konsolları ve daha fazlası gibi cep telefonlarından daha fazlasını içerir. Ancak tüm teknolojik cihazlar arasında, cep telefonlarının en çok 30 yaşın altındaki kişiler tarafından kullanılması muhtemeldi.

Yatmadan hemen önce cep telefonlarını ve diğer daha etkileşimli teknoloji cihazlarını kullanan bu genç yetişkinler için uyku bu kadar kolay olmadı.

İlişkili: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Alexa Becerileri

Teknolojiyi, özellikle de cep telefonunuzu, yatmadan hemen önce kullandığınızda, vücudunuza ve beyninize gevşemesi için yeterli zaman vermezsiniz. Ayrıca, oynadığınız oyuna, göz attığınız Twitter haber akışına veya şov yaptığınız şova kapılmak çok kolay.

İster yazılı konuşma isterse başka bir uygulama olsun, bir şeyle meşgul olduğunuzda telefonunuzu elinizden bırakmak zor olabilir. Rahatlamaya ve uyumaya çalışırken telefonunuzu yanınızda bulundurmayarak, uzanmak ve akılsızca kaydırmaya başlamak için cazip olmayacaksınız.

Uyku Döngünüze Müdahale Edebilir

Yatmadan hemen önce telefonunuzu kullanmayarak, mavi ışığa maruz kalma oranınızı da azaltırsınız. Mavi ışığa yatma vaktine çok yakın bir zamanda maruz kalmak, genellikle sirkadiyen ritminizi bozabilir.

Esasen mavi ışık, uykuya dalmadan önce doğal melatonin salınımını geciktirerek iç saatinizi bozar.

Sirkadiyen ritimlerimiz bir dereceye kadar her gün gün doğumu ve gün batımı ile yakından uyumluydu ve hala aynı hizadadır. Doğal olarak, gün boyunca bedenlerimiz ne zaman uyanma ve uykuya geçme zamanının geldiğini biliyordu.

Akıllı telefonlar, büyük ölçüde mavi ışık nedeniyle birçok insanın sirkadiyen ritimlerine bir anahtar attı. İster yatmadan hemen önce kendinizi mavi ışığa maruz bırakıyor olun, ister telefonunuz gece boyunca bildirimlerle yandığında, uyku döngünüz olumsuz etkilenecektir. Sersemlemiş veya uykusuzluk hissederek uyanmanız için iyi bir şans var.

Mavi ışığın etkilerini ortadan kaldırmanın en iyi yolu, telefonunuzu yatmadan birkaç saat önce kullanmamaktır. Bununla birlikte, bunu yapmak her zaman mümkün ve hatta arzu edilen bir şey değildir.

Tonlarca harika mavi ışık filtresi, yatmadan hemen önce telefonunuzu kullanmanın olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, telefonunuzu uyumadan önceki saatlerde kullanmanız gerekiyorsa, mavi ışık filtrenizin açık olduğundan emin olun. Ve uyumadan önce en azından kendinize ekransız bir saat ayırmaya çalışın.

İlişkili: Mavi Işık Filtresi Nedir ve Hangi Uygulama En İyi Çalışır?

Radyasyona Maruz Kalma Riski Düşük

Cep telefonlarının kansere neden olduğunu söyleyen pek çok insan var. Şu anda, bu ifadeyi destekleyecek yeterli kesin bilimsel kanıt yok.

Tarafından yapılan bir çalışma Ulusal Toksikoloji Programı 1999'da fareleri cep telefonlarından yüksek oranlarda radyo frekansı radyasyonuna maruz bıraktı. Test sıçanlarının kalplerinde, beyinlerinde ve adrenal bezlerinde hem iyi huylu hem de kötü huylu tümör kanıtı buldular.

Ancak FDA diyor "Yaklaşık 30 yıllık bilimsel kanıtlar, cep telefonu kullanımından kaynaklanan radyo frekansı enerjisine maruz kalmayı kanser gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirmedi."

Çelişkili bilimsel çalışmalar ve mevcut bilgiler nedeniyle, cep telefonunuz söz konusu olduğunda hangi en iyi uygulamaları izlemeniz gerektiğini bilmek zor.

Cep telefonunuz yayar düşük iyonlaştırıcı olmayan radyasyon seviyeleri, ancak yalnızca kullanımdayken. Bu radyasyonun bilinen tek yan etkisi ısınmadır. Telefonunuz bir süredir kullanımdayken ısınır ve bir arama yapmak için telefonunuzu başınıza doğru tutarsanız, çevresindeki vücut dokuları da ısınabilir.

Potansiyel radyasyona maruz kalma konusunda endişeleriniz varsa, yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Uyurken telefonunuzu kendinizden uzak tutun. Gece boyunca telefonunuzdan gelen radyo frekansı radyasyonunu artıran herhangi bir çağrı veya bildirim alırsanız, sizden yeterince etkilenmeyecek kadar uzakta olacaktır.
• Uyurken müzik veya podcast dinlemeniz gerekiyorsa, kulaklık veya Bluetooth hoparlör kullanmayı deneyin.
• Cep telefonu radyasyonuna maruz kalmanızı daha fazla sınırlamak istiyorsanız, aramaları eller serbest olarak yanıtlamayı ve cep telefonunuzu cebinizden başka bir yerde tutmayı deneyin. Cep telefonunuzla aranızdaki mesafeyi genişletmek, radyo frekansı radyasyonunun üzerinizde yaratabileceği küçük etkileri azaltmak için anahtardır.

İlişkili: Amazfit ZenBuds İnceleme: Uyumak İçin En İyi Kulaklıklar

İşte Bu Gece Deneyebilecekleriniz

Uyurken telefonunuzu başka bir odaya koymayı deneyin. Veya çalar saat için telefonunuzun yatak odanızda yanınızda olması gerekiyorsa, sizden en az üç fit uzakta olduğundan emin olun. İşte bir bonus: Telefonunuz sabahları yanınızda değilse, çalar saati kolayca erteleyemezsiniz.

Muhtemelen uyurken telefonunuzun sizden biraz daha uzakta olmasının ne kadar büyük bir fark olduğunu fark etmeyeceksiniz. Ancak uykuya dalma, uykuda kalma ve iyi uyku alma becerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu hızlı tempolu dünyada, iyi bir gece uykusu çok önemlidir.

Akıllı Ev İle Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz

Uyku problemi? Akıllı bir eviniz varsa, hava temizleyicilerden beyaz gürültü makinelerine kadar birçok cihaz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Yazar hakkında