Düzenli Egzersizler için Egzersiz Alışkanlığı Oluşturmak için 5 Ücretsiz Fitness Uygulaması

Fitness, düzenli egzersiz yapma alışkanlığı oluşturmakla ilgilidir. Bu ücretsiz uygulamalar sizi farklı egzersiz tarzlarıyla motive eder ve sürdürülebilir bir fitness alışkanlığı oluşturur.

Çoğu en iyi egzersiz uygulamaları Kullanıcının daha fit olmaya ilgi duyduğunu varsayın. Ancak sürdürülebilirlik, genellikle göz ardı edilen kilit faktördür. Kişisel rekorunuzu kırmak, spor salonu arkadaşınızla vakit geçirmek veya ait olabileceğiniz bir topluluk bulmak gibi kendinizi düzenli egzersiz yapmak için motive etmenin bir yolunu bulmanız gerekir.

1. Sanal Spor Salonu (Web) Arkadaşlarla Görüntülü Sohbet Egzersizi

Grup olarak ya da arkadaşlarınızla egzersiz yapmak daha eğlencelidir, ancak sosyal uzaklaşma ellerimizi zorladı. Her şey hakkında görüntülü sohbetin yeni dünyasında, Sanal Spor Salonu, bir video görüşmesi aracılığıyla arkadaşlarınızla sanal olarak egzersiz yapmanın bir yolunu sunuyor.

Uygulama, aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi ücretsiz rutine sahiptir: vücut eğitimi, yoga, ısınma ve şınav zorlukları. Uygulamada oturum açın, ardından görüntülü sohbet odası oluşturmak istediğiniz herhangi bir rutini seçin. Bağlantıyı arkadaşlarınızla paylaşın ve herkes katıldığında antrenmana başlayın.

Sağda kısa bir GIF, sesli talimatlar ve bir zamanlayıcı veya tekrar sayısı ile mevcut egzersizi gösterirken, görüntülü arama solda gerçekleşir. Normal bir spor salonunda yaptığınız gibi arkadaşları teşvik edebilir veya şakalaşabilirsiniz. Antrenmanınızı bitirmek için ekrandaki talimatları izleyin. Tamamen ücretsizdir.

2. 300 Çömelme ve Diğer ShvagerFM Uygulamaları (Android, iOS): Tekrarlama Zorlukları

Bir antrenmanda 100 şınav yapabilir misin? Ya da belki 300 çömelme, 50 çıtır çıtır ya da 300 karın egzersizi? ShvagerFM by Sergey Shvager, bu basit eğitim tarzı üzerine inşa edilmiş bir dizi uygulamadır. Her şey aynı alıştırmanın birden fazla tekrarıyla ilgili, ancak herkesi sıfırdan bu yüksek sayıya çıkaracak şekilde oluşturuldu.

Her alıştırmanın kendi uygulaması vardır ve halihazırda kaç tane veya kaç tane yapabildiğiniz önemli değildir. İlk başladığınızda, egzersizi bir süre boyunca yapmanız ve kaç kişiyi idare edebileceğinizi söylemeniz gerekir (sıfır bile kabul edilebilir bir cevaptır). Buna göre, uygulama size bir seviye önerecek ve sizi daha fazlasını yapmanız için eğitecek.

Her seans için, önce uygulamadaki animasyonlu GIF'ler aracılığıyla gösterilen bir dizi ısınma yapacaksınız. Bu çok önemlidir, atlamayın yoksa kendinize zarar verirsiniz. Ardından, uygulama size bu egzersiz için arada molalarla bir dizi tekrar verir. İşiniz bittiğinde, uygulama size 24 veya 48 saat sonra bir sonraki setinize başlamanızı hatırlatana kadar dinlenmenin zamanı geldi.

Tüm uygulamalar reklamlarla ücretsizdir ve hangi egzersizde daha iyi olmak istediğinizi seçebilirsiniz. Yeteneğinizi belirli bir alıştırmada geliştirmenin ve bunu kendi hızınızda yapmanın güzel bir yolu.

İndir: ShvagerFM Uygulamaları Android | iOS (Bedava)

3. Fitloop (Android, iOS): Reddit'ten Ekipmansız Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Fit olmak için spor salonu üyeliğine veya lüks ekipmanlara ihtiyacınız yok. Calisthenics hareketi, vücut ağırlığı antrenmanının erdemlerini uzun süredir benimsedi ve şimdi giderek daha popüler hale geldi. Reddit toplulukları geride kaldı ve evde veya dışarıda egzersiz yapıyorsanız, Fitloop bu rutinleri öğrenmek için mükemmel bir ücretsiz uygulama.

Fitloop, Reddit'te paylaşılan ücretsiz egzersiz rutinlerini ve rehberlerini kullanır ve bunları güzel, işlevsel bir uygulamaya koyar. Kullanıcıları kendi rutinlerini oluşturmaya ve bunları herkese açık olarak paylaşmaya teşvik eder. Böylece, Arnold Schwarzenegger'inki gibi şeyler de dahil olmak üzere farklı beceri seviyeleri için çeşitli egzersiz rutinleri bulacaksınız. 'Evde Terminatör' egzersiz yapmak.

Rutinler temeldir, Fitloop bunun üzerine birkaç özellik ekler. Örneğin, özelleştirilebilir eklemelerle birlikte zamanlayıcıları ve sayıları içerir. Her tür egzersiz için YouTube videoları bulacaksınız. Aşamalı istatistikleri görmek için bir alışkanlık serisi oluşturabilir ve antrenmanlarınızı takip edebilirsiniz. Basit, kolay ve tamamen ücretsizdir.

İndir: Fitloop için Android | iOS (Bedava)

4. 19 Uygun (Web): YouTube Videoları için Ücretsiz Rutinler Bulun

19 Fit, çevrimiçi formda göze çarpmayan bir yaklaşım benimsiyor. Hatırlatıcı yok, veri kaydı yok, bu sadece yapmak istediğinizde bir rutin bulmanın bir yoludur. Disiplinli bir kişi için, yoldan çıkan ve size egzersizi gösteren bir uygulamaya ihtiyacınız var.

Uygulama, en iyi YouTube fitness videolarını seçer ve bunları ihtiyacınız olan egzersiz rutinine göre doğru egzersiz setine yerleştirir. Bu, hem masaüstü hem de mobil cihazlarda çalışan bir web uygulamasıdır.

Size en uygun olanı (kadınlar, erkekler, yaşlılar, çocuklar) ve başlamak istediğiniz zorluk seviyesini (kolay, orta, zor) seçerek başlayın. Buna göre, 19 Fit, farklı alanlarda çalışan bir dizi egzersiz rutini sergileyecektir. Ayrıca her birindeki seans sayısını da görebileceksiniz.

Her seans birden fazla egzersiz içerir ve her şeyin kaç dakika süreceğini size söyler. Son olarak, bir oturum başlatmaya hazır olduğunuzda, YouTube videolarını göreceksiniz. Egzersizinize başlamak için oynayın, tamamen ücretsizdir.

COVID-19'un ardından, egzersiz formu olarak koşmak daha fazla ilgi gördü. Çalıştırmaya başlamak için en popüler programlardan biri, daha önce hiç koşmamış birinin sonunda 9-12 hafta içinde 5K koşabilmesini sağlayan Couch to 5K rejimidir. Ancak başlamadan önce Nerd Fitness'ın kılavuzunu okumanız gerekir.

Steve Kamb, Couch to 5K programının neden bu kadar popüler ve cazip olduğunu ve dikkat etmeniz gereken hataları açıklıyor. "Sadece çalıştırılan" bir programın basitliği onu erişilebilir kılar, ancak Kamb, sürdürülebilir egzersizin hoşunuza giden bir aktivite bulmakla ilgili olduğunu hızlıca belirtir. Koşmaktan hoşlanmamanın ne anlama geldiğine ve onu terk edip etmemeniz gerektiğine dair anlatı işaretlerine dikkat çekiyor.

Ayrıca, Couch to 5K programına nasıl bağlı kalınacağına dair ipuçları ve püf noktaları hakkında konuşuyor ve orijinal programın PDF'lerini ve resimlerini paylaşıyor. Çoğu web sitesi sizi aşağıdaki gibi uygulamalara itme eğilimindedir: C25K, bunlar da oldukça iyi, ancak ne kullanmak istediğinize karar vermeden önce Nerd Fitness'ın kılavuzunu inceleyin.

Harika bir alternatif, NHS'nin Kanepesi 5K'ya dijital ses dosyası. Dokuz haftayı aşkın bir süreye bölünmüş durumda, tüm MP3 bölümlerini indirebilir ve başladığınızda çalabilirsiniz. Anlatıcı, arasına müzik serpiştirerek ne zaman koşacağınızı, ne zaman yürüyeceğinizi söyler.

Sağlıklı Olmak için Fitness Zorluklarını Deneyin

Uygulamalar ve web siteleri, daha sağlıklı olma yolculuğunuza yardımcı olacak mükemmel araçlardır. Ancak sürdürülebilir zindelik içsel motivasyonla gelir. Bu dürtüyü içten hissetmeli ve daha iyisini yapmak için kendinize meydan okumanın yollarını bulmalısınız.

Bu yüzden Couch'tan 5K'ya veya 300 Squat'a kadar rutinler popüler hale geliyor. Kilonuzla değil, egzersizin kendisiyle ilgili bir hedefe ulaşmakla ilgilidir. İnternet, sizi düzenli egzersiz yapmaya itecek bu tür fitness zorlukları ve diğer programlarla doludur. Her şey zevk aldığınız bir egzersiz bulmakla ilgili.

Kilo Vermek ve Sağlıklı Olmak İçin 5 Fitness Zorluğu

Fitness ve sağlık her zaman bir önceliktir. Herhangi bir ekipman olmadan her yerde gerçekleştirilebilecek bu beş 30 günlük görevle iyi alışkanlığı başlatın.

Yazar hakkında