Dikkat yönetimi, dikkat dağıtıcı unsurları kontrol etme, o anda var olma, akışı bulma ve odağı en üst düzeye çıkarma uygulamasıdır, böylece potansiyelinizi açığa çıkarabilirsiniz. Bireysel veya kolektif düzeyde ve kısa veya uzun vadede dikkat yönetimini destekleyen model ve araçları ifade eder.
Daha iyi dikkat yönetimi, üretkenliğin artmasına ve zamanınız ve öncelikleriniz üzerindeki kontrolün geri alınmasına yol açar. Aşağıda, dikkat sürenizi iyileştirmenin birkaç yolu tartışılmaktadır.
Çoklu Görev Efsanesini Yıkın
Birçoğu, çoklu görevin değerli bir iş becerisi olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, çeşitli araştırmalar, insan çoklu görevinin bir efsane olduğunu öne sürüyor. Üretkenliğinize ve beyin sağlığınıza zarar verir. Bilgisayarlar çoklu görev (çoklu görev terimi buradan gelmektedir). İnsan beyni yok.
Çoklu görev, kortizol - stres hormonu ve aynı zamanda adrenalin adı verilen savaş ya da kaç hormonu üretimini önemli ölçüde artırır. Bu, kısmen, çoklu görev yapanların neden zihinsel olarak buğulu ve bunalmış hissettiğini kısmen açıklar.
İşte görevlere yönelik dikkatinizi artırmanın ve çoklu görevle yaratmaya meyilli olduğunuz stresi azaltmanın bazı yolları:
- Çalışmanızı planlayın. Beyniniz sabahları en yaratıcı olacak, bu yüzden bu tür görevleri sabah için kategorize edin. Bir sonraki görevlerinize geçmeden önce kısa molalar verin.
- E-postalara yanıt verirken gerginliğinizi azaltın. Çok stresli olmamanız için yanıtlarınıza öncelik verin (ve bu aynı zamanda diğerlerini anında yanıt beklememeleri için eğitir).
- Teknoloji her yerde çalışmamızı sağladı. Bu yapman gerektiği anlamına gelmez. E-postanızı kapatın, telefonu kapatın ve çalışırken gereksiz teknolojiyi bırakın.
Araştırmalar, bir kişinin yapabileceğini göstermektedir her seferinde bir görevi daha iyi üretkenlikle tamamlayın ve aynı anda birden fazla göreve göre doğruluk.
Bu, çoklu görev çağıdır. Ama üretken mi yoksa en büyük stres kötü adamımız mı? Kanıtlar, her seferinde tek bir göreve odaklanarak daha fazlasını yapabileceğinizi söylüyor.
Teknolojinizi Kontrol Edin
Teknolojinin bize başka bir şekilde hizmet etmek için olmadığı gerçeğini anlamalıyız. Teknolojik dikkat dağıtıcı unsurlara karşı kendinize bir mücadele şansı verirseniz daha odaklı işler yapabilirsiniz.
Teknolojik dikkat dağınıklığınızın etkisini azaltabileceğiniz bazı önerilen adımlar şunlardır:
- Cihazlarınızda "Rahatsız Etmeyin" özelliğinden yararlanın: Telefonunuzu, seçtiğiniz sürelerde çalmayacak veya yalnızca belirli numaralardan gelen aramalara izin verecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
- Uçak Modunu Açın: Uykusuzluk, gecenin bir yarısı uyandığımızda telefonlarımızı kontrol etme eğiliminde olduğumuz teknoloji özlemimizle de birleşiyor. Yatmadan önce telefonunuzdaki ve diğer cihazlardaki internet bağlantısını kapatın.
- Bildirimleri ve uyarıları kapatın: Her istenmeyen bildirim için telefonunuzu kontrol etmekten kaçının.
- Ekran sürenizi kısaltın: Dijital ekranlar tüm dikkatinizi çekebilir. Görevlere daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak bir kitap okuyun veya yürüyüşe çıkın.
Üretkenliğinizi artıracak bir teknoloji varsa, onu elinizden alacak başka bir teknoloji vardır. Hangisinin diğerinden üstün olacağına yalnızca siz karar verirsiniz.
Ortamınızı Kontrol Edin
Çevrenizdeki ortam, dikkatiniz ve odaklanmanız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. İster dağınık masanız isterse sinir bozucu bir komşunuz olsun, gördüğünüz ve etkileşimde bulunduğunuz her şey dikkatinizi doğrudan etkiler.
Aşağıda, daha iyi odaklanmak için çevrenizdeki ortamı kontrol etmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir:
- Çalışma alanınızı düzenleyin: İster ofis masası alanınız ister ev kurulumundan bir çalışma olsun, iş gününüzün ilk 10 dakikasını masanızı günlük görevleriniz için erişilebilir bir şekilde organize ederek geçirin.
- Sözlü ve sözsüz doğru iletişim: Komşularınızla görevleriniz hakkında, gerçek bir "rahatsız etmeyin" işareti aracılığıyla veya kulaklıklarınızı takarak iletişim kurun. Yapabiliyorsanız kapıyı bile kapatabilirsiniz veya ihtiyacınız olursa yukarıdakilerin tümü olabilir.
- Çevrenizi tasarlayın: Bu, bir ofis bitkisi veya küçük bir akvaryum satın almak olabilir, bu da onlara baktığınızda stresi azaltabilir.
Dahili Dikkat Dağıtıcıları Yönetin
Bir Harvard çalışması uyanma zamanımızın neredeyse% 50'sini yapmamız gerekenden başka bir şey düşünerek geçirdiğimizi belirtmiştir. Bu, şunları içerebilir: geçmişte meydana gelen olayları, gelecekte olabilecek veya hiç olmayabilecek olayları düşünmek.
İçsel dikkat dağıtıcı unsurları yönetmenin ilk adımı, zihninizin düşünceden çıkmasına neden olan faktörü tanımayı ve ardından onu azaltmayı veya durdurmayı içerir. Örnek: Facebook haber akışınızı on dakikada bir kontrol etme arzusu hissettiğinizde, derin bir nefes alın ve kasıtlı olarak buna tepki vermemeyi seçin.
Konsantrasyon seviyenizi kademeli olarak artırarak beyninizi odaklanmaya devam edecek şekilde eğitecek üretken alışkanlıklar geliştirmeye başlayın.
İle başlayabilirsin Pomodoro Yöntemi. Buradaki fikir, 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamak ve bu 20 dakikaya tamamen odaklanmaktır. Ardından, 5 dakikalık küçük bir süre için istediğiniz dikkat dağıtıcı şeyle kendinizi ödüllendirin ve böylece döngüyü tekrarlayın. İşe dilediğiniz zaman ayırabilir ve boşlukları kırabilirsiniz.
Zihniniz, vücudunuzdaki diğer tüm kaslar gibi onu çalıştırmaya devam etmeniz gereken bir kas gibidir.
Odak Egzersizleri Yapın
Dikkatinizi bir gecede kesinlikle netleştiremezsiniz. Uygulama gerektirir ve alışkanlığa dönüşebilecek bazı odaklanma egzersizleri vardır:
- Meditasyon: Meditasyon sakin olmanıza, beste yapmanıza ve toplanmanıza yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki farkındalık meditasyonu dikkat sürenizi önemli ölçüde artırabilir. İyi bir 10 ila 20 dakikalık meditasyon zihninizi tazeleyecek ve sadece bir hafta içinde gelişmeler görmeye başlayacaksınız. Bunları kullan meditasyon uygulamaları yolculuğa başlamak için.
- Nefes egzersizleri: Sırtınız düz olacak şekilde oturmak için rahat bir pozisyon bulun. Dört kez burnunuzdan nefes alın. Dudaklarınızı sıkıştırın ve bir pipetten üfler gibi havayı nazikçe boşaltın. İşlemi beş ila 10 dakika tekrarlayın. endişelerini serbest bırak.
- Göz egzersizleri: Boş bir duvara dönün, baş parmağınızı kol mesafesinde tutun ve 10-15 saniye boyunca ona odaklanın. Sonra 10-15 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir nesneye odaklanın. Bu egzersiz size yardımcı olacak ekrana bir ara ver ve dikkat seviyenizi artırın.
Hayatınızı Kontrol Etmek İçin Dikkatinizi Kontrol Edin
Dikkatinizin dağılmasının özlemlerinizi ve niyetlerinizi raydan çıkarmasına izin vermeyin. Yukarıdakiler gibi alışkanlıklarla "dikkat kaslarınızı" geliştirmeye başladığınızda, sizin için gerçekten önemli olan şeylere kendinizi daha çok adayacak ve hayatınızı geri kazanmaya başlayacaksınız.
İnternet, işte odaklanmanızı kaybetmenize neden olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu tarayıcı uzantıları, çevrimiçi dikkat dağıtıcı unsurları engeller ve odaklanmanıza yardımcı olur.
- Üretkenlik
- Çoklu görev
- Akıl sağlığı
- Stres Yönetimi
- Verimlilik İpuçları
Vicky, web'i döndürmeyi, çözmeyi ve web geliştirme dünyasında sallanmayı seven bir teknoloji meraklısıdır. Vicky, React, Angular, Node.js ve daha fazlası gibi pek çok pastayı elinde tutan deneyimli bir JavaScript geliştiricisidir. Günlük geliştirme güncellemesi için onu Twitter'da @devIntheWeb'den takip edebilirsiniz.
Haber bültenimize abone ol
Teknoloji ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için haber bültenimize katılın!
Bir adım daha…!
Lütfen size az önce gönderdiğimiz e-postadaki e-posta adresinizi onaylayın.
