Odaklanmamızı tazelemek ve vücudumuzu yeniden düzenlemek için düzenli molalar verdiğimizde insanlar en üretken halimizdedir. Bu ücretsiz uygulamalarla nasıl verimli molalar vereceğinizi öğrenin.
Birkaç çalışma, insan beyninin sürekli olarak tek bir görev üzerinde çalışmaya bağlı olmadığını göstermiştir. En üretken olmak için, ara vermeyi ve hareket etmeyi öğrenmeniz gerekir, bu da odaklanmanızı canlandırır. Aynı zamanda zihninize de dikkat etmeniz gerekir. Bu ücretsiz araç çeşitleri, size bir ara vermenizi ve bu molayı akıllıca kullanmanızı hatırlatacaktır.
1. Ara Vermeye İhtiyacım Var (Web): Çalışma Masasında Bir Dakikalık Egzersiz Rutini
Bir Araya İhtiyacım Var (INAB), herhangi bir çalışma masasında bir dakikadan kısa sürede yapılması amaçlanan dört egzersiz serisidir. İPhone uygulaması Wakeout'un arkasındaki ekip tarafından oluşturulan web uygulaması tamamen ücretsizdir, mobil ekranlarda çalışır ve her yüklediğinizde yeni bir rutin sunar.
Siteyi ziyaret ettiğiniz anda, ilerleyeceğiniz "3-2-1" geri sayımından sonra bir gösterime başlayacaktır. Dört GIF, her biri 15 saniye boyunca arka arkaya oynatılır ve ekranda bir zamanlayıcı ile yapmanız gerekenleri gösterir.
Herhangi birinin ne yaptığınızı sorması durumunda ekrandaki yararlı bir mesajda "Yeniden şarj ediliyor, Rahatsız etmeyin" yazıyor. Ayrıca sekmeden uzaklaşırsanız GIF oynatmayı otomatik olarak durdurur, bu nedenle bu alıştırmaları bitirmek zorunda kalırsınız.
INAB herhangi bir hatırlatıcıya veya otomatik araçlara sahip olmasa da, hatırlanması oldukça kolay bir web sitesi adresidir. Ne zaman ara vermek istersen başla ve harikalar yaratmalı.
2. Masa Atlet (Chrome): Fit İnsanlar için Evde Masa Egzersizleri
Bir Mola İhtiyacım Var sıradan insanlar için mükemmeldir, ancak halihazırda spor yapıyorsanız, biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. DeskAthlete sporcular için tasarlanmamıştır, ancak daha yüksek düzeyde ofis masası egzersizleri ve sağlık temelli hatırlatıcılardır.
Periyodik aralıklarla (varsayılan 60 dakikadır), Chrome uzantısı yeni bir alıştırma içeren bir açılır kutu yayınlayacaktır. Bunlar, toplamda 40'ın üzerinde alıştırma içeren, çeşitli etkinlikler için 30 saniyelik eğitici YouTube videolarıdır. Videoyu oynatın ve talimatları izleyin.
DeskAthlete son derece özelleştirilebilir. Ayarlarda, hatırlatıcı için aralığı değiştirebilir, daha belirgin hale getirmek için uyarının yanıp sönmesini sağlayabilir ve egzersiz türlerini seçebilirsiniz. Ekranlara ara vermeyi unutmamak için başka bir kullanışlı araçtır.
Temel hatırlatıcılar size bir yudum su içmenizi, gözlerinizi dinlendirmenizi vb. Söyleyecektir. Güç egzersizleri, bir ofis masasında yapılacak dengeleme, tahtalar ve diğer aktiviteleri içerir. Hareketlilik egzersizleri tamamen esneme ve ağrı veya yaralanmaların giderilmesi ile ilgilidir. Her satıra bir YouTube bağlantısı ekleyerek açılır pencereye özel egzersizler de ekleyebilirsiniz.
İndir: DeskAthlete için Krom (Bedava)
3. Yeni Sekme Genişlemeleri (Chrome): Düzenli Olarak Esnetmek için Nazik Hatırlatmalar
Adından da anlaşılacağı gibi, bu uzantı yeni bir sekme açtığınızda uzantıları görüntüler. Tasarım firması Kapwing tarafından üretilen New Tab, tümü bir ev ofis masası veya sandalyede yapılması amaçlanan bir dizi uzatma arasında rastgele döngüleri uzatır.
Uzantı, insanların GIF'leri yerine, ne yapılacağına dair kısa bir açıklama içeren resimler kullanır. Bu sadece sekmeyi hafif ve hızlı yüklemekle kalmaz, aynı zamanda hoş bir görsel kırılma görevi gören biraz renk ekler. Gösterilen uzatmayı seçebilir veya farklı bir tane bulmak için "Başka Bir Uzatma Dene" düğmesini tıklayabilirsiniz.
Kişisel olarak New Tab Stretches'ı hatırlatıcı tabanlı uzantılardan daha çok seviyorum. Göze çarpmıyor, ancak yeni bir sekme açarken parlak renkler bir ara vermek için bir dürtü olarak çalışıyor. Ayrıca, Chrome'u yavaşlatmayan bir uzantıyı da takdir ediyorum.
İndir: Yeni Sekme Genişletmeleri Krom (Bedava)
4. Egzersiz Zar (Web): Rastgele, Evde Hızlı Bir Egzersiz Bulun
Bazı insanlar kendi başlarına düzenli olarak mola verirler. Bu, özellikle Pomodoro zamanlayıcı gibi aletler kullananlar arasında zamanla oluşan bir alışkanlıktır. O molada ne yapmalısın? Bu iki web uygulaması, evde yapabileceğiniz rastgele ve hızlı bir egzersiz önerir.
Virgin Pulse bir Egzersiz Zar. Ondan birini bulmak için çevirin ekipmansız egzersizler evde burpe, zıplayan krikolar ve lunges gibi herkes yapabilir. Ya bir egzersizi mini mola olarak yapabilir ya da 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve hepsini bunun içinde yapmaya çalışabilirsiniz. Her antrenman, uygun formu öğrenmek için eğitici bir video ile birlikte gelir.
Pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Egzersiz yapmak ve daha iyi bir forma girmek için bu ücretsiz, ekipman gerektirmeyen vücut ağırlığı antrenmanlarını deneyin.
Virgin Pulse Exercise Dice sizin için çok yorucuysa, Overstellar rastgele egzersiz oluşturucuya sahiptir. 20 saniye boyunca yapılacak bir aktivite öneren GIF'ler almak için "Yeni Egzersiz" i tıklayın. Bunlar yüksek dizler, duvara oturma, yengeç yürüyüşü gibi düşük yoğunluklu egzersizlerdir. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, bunları kolayca yapabilmelisiniz.
Ara vermek için her zaman bir hatırlatıcıya ihtiyacınız yoktur. Bazen iş hayatının stresi sizi içine alır ve sizi bağlantınızı kesmeye zorlar. Ama yine de kısa süre içinde eziyete dönmen gerekiyor. Bunalmış hissettiğiniz bu tür zamanlarda, Harvard Medical School'un mini gevşeme egzersizlerinden birini deneyin.
Her biri ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak toplam üç alıştırmadır.
- Bir dakikalık egzersiz, kendinizi sakinleştirmek için bir mantra ile nefes almaya odaklanan dikkatli bir meditasyondur.
- İki dakikalık egzersiz, geri sayımın bir dönüşüyle tek başına bir nefes egzersizidir.
- Üç dakikalık egzersiz, vücudunuzun ve gerginlik noktalarının kendi kendine incelenmesidir ve stresi yavaşça giderir.
Bunları yapmak biraz pratik gerektirecek, ancak ilk seferde işe yaramasa bile bunlara bağlı kalın. Meditasyon ve mini rahatlama bir gecede gelmez, ancak bunun için en başarılı yollardan biri olduğu kanıtlanmıştır. anında stres giderme. Makaleyi yer imlerine ekleyin ve endişeli veya bunalmış hissettiğiniz her seferinde tekrar gözden geçirin.
Evden Çalışmanın Zorlukları
Salgın ve izolasyon, çok sayıda insanın evden çalışmanın nasıl bir şey olduğunu ve içsel zorluklarını fark etmesini sağladı. Ev içi rahatsızlıklarla başa çıkmak zorundasınız ve ofis ile ev arasında net bir sınır olmadığı için sık sık kendinizi aşırı çalışırken bulursunuz.
Bu kırma ve uzatma uygulamaları, özellikle evden çalışmaya devam edenler için kullanışlıdır. Ofisteki hiç kimse, ara verdiğinizde sizi yargılamayacak ve sağlığınız için çirkin egzersizler yapmayacak. Ve her molada boş sohbetlere katlanmak zorunda değilsiniz, bu yüzden her şey pillerinizi şarj etmekle ilgili. Bu tür küçük ipuçları, siz evden çalışırken üretken kalmanız için uzun bir yol kat eder.
Evden çalışmak hem bir nimet hem de bir lanet olabilir. Ancak doğru ekipman, araç ve rutinlerle uzaktan çalışma harika olabilir.
- İnternet
- Üretkenlik
- Sağlık
- Harika Web Uygulamaları
- Egzersiz yapmak
- Uzaktan çalışma
Mihir Patkar, dünya çapında en iyi medya yayınlarından bazılarında 14 yılı aşkın süredir teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor. Gazetecilik alanında akademik geçmişe sahiptir.
Haber bültenimize abone ol
Teknoloji ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için haber bültenimize katılın!
Bir adım daha…!
Lütfen size az önce gönderdiğimiz e-postadaki e-posta adresinizi onaylayın.
