Sağlığın temel taşı besleyici bir diyettir. Ama bizim için neyin iyi neyin olmadığı konusunda çelişkili bilgileri nasıl bulabiliriz? Bu ücretsiz yemek uygulamaları, beslenmeyi anlamanıza ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olacaktır.
Şunların bir kombinasyonuna ihtiyacınız olduğu iyi anlaşılmıştır: kilo vermek için diyet ve egzersiz, ama beslenmenin sadece kilo almaktan çok daha fazlası var. Ne tükettiğiniz bağışıklığınızı, genel sağlık risklerinizi, ruh halinizi ve çok daha fazlasını etkileyebilir. Beslenmeyi anlamazsan kendine kötü hizmet ediyorsun. Bu uygulamalar ve siteler bunu düzeltmek için buradalar.
Kilo vermek istediğinizde iki seçenek vardır: Diyete başlayabilir veya egzersize başlayabilirsiniz. İdeal olarak, ikisini de yapmalısınız. Ama ikisinden hangisi daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur?
1. Beslenme Kaynağı (Web): Harvard'ın Beslenme Üzerine Bilim Temelli Kılavuzları
Harvard Halk Sağlığı Okulu, meslekten olmayan kişiler için beslenme ve sağlıklı beslenmeye adanmış tam bir mini siteye sahiptir. Beslenme Kaynağı bilim ve araştırma tarafından desteklenir, ancak sizi bu jargonu ayırır ve yalnızca sindirime hazır külçelere hizmet eder.
Örneğin, Sağlıklı Yaşam Rehberi bülteni, beslenme ve bağışıklığın nasıl bağlantılı olduğu gibi zamanın can sıkıcı sorularına derinlemesine araştırılmış cevaplar içerir. Mindful Eating ve Precision Nutrition gibi beslenme trendlerine girmenin yanı sıra, bir bütçeyle nasıl sağlıklı beslenileceği gibi pratik tavsiyeler sunar.
Tüm web sitesinde, çevrimiçi olarak ücretsiz bulduğunuzda şok olacağınız türden araştırmalar var. Önerilen Sağlıklı Beslenme Tabağı, bir öğünün nasıl oluşturulacağını ve neyin dışarıda bırakılacağını açıklar. Yağlar, karbonhidratlar, proteinler hakkında, iddiaları destekleyen çalışmalardan alıntılarla ilgili ayrıntılı yazılar bulacaksınız. Beslenme Kaynağı, güvenilir ve güvenilir bir beslenme gerçekleri veritabanı olmakla ilgilidir ve bunu sağlar.
2. Kabuk (Android, iOS): Malzemeleri Barkodları Değil Doğrudan Tarayın
Resim 1/3
Resim 2/3
Resim 3/3
Size bir ürünle ilgili besin değerini ve diğer bilgileri anlatmak için barkodları tarayan birçok uygulama bulacaksınız. Ancak bunlar genellikle sürekli değişen yeni gıda maddeleri ile çalışmaz. Peel'in daha basit bir çözümü var. İçindekiler listesini tarar ve diyet tercihlerinize göre kontrol eder.
Uygulamayı çalıştırın, bir hesapta oturum açın ve tercih ettiğiniz diyeti (örneğin, paleo veya vegan) ve diğer beslenme koşullarını (örneğin, yapay tatlandırıcılar kullanmayın) seçin. Ardından kamerasını herhangi bir ürünün içerik listesine doğrultun. Bir fotoğraf çektikten sonra, Peel onu tam olarak malzemeye göre kırpmanızı isteyecektir.
Uygulama daha sonra malzemeleri tanımak ve bunları seçtiğiniz beslenme ihtiyaçlarınıza göre eşleştirmek için OCR teknolojisini kullanır. Peel, seçilen yiyeceği tüketip tüketemeyeceğinizi size söyleyecek ve hangi bileşenlerin koşullarınızı karşılamadığını belirleyecektir. Hızlı ve basittir ve herhangi bir ürün için ihtiyaç duyacağınız bilgilerin çoğu ile zaten stoklanmıştır. Peel'in tamamen ücretsiz olması dikkat çekici.
İndir: İçin soyun Android | iOS (Bedava)
3. Ingred (Android, iOS): Malzemeler Hakkında Daha Fazla Bilgi Almak İçin Çeşitli Veritabanı
Resim 1/3
Resim 2/3
Resim 3/3
Ingred, Peel'e benzer. Bir ürünün barkodunun değil, bileşenlerinin fotoğrafını çekersiniz ve Ingred size beslenme bilgisi vermek için listeyi "okur". Farklı olan, her iki uygulamanın kullandığı referansların listesidir.
Peel'in bilimsel sonuçlar için 32.000'den fazla bileşeni sınıflandıran kendi uzmanları vardır. Ingred, çeşitli yerlerden toplanan verilerin bir kombinasyonuna dayanır. Örneğin, gıda katkı maddeleri listesi AB, DSÖ, Mas Aditivos yok, ve diğerleri. Ayrıca palmiye yağları veya vegan katkı maddeleri hakkında bilgi bulmak için blogları kullanır. Dolayısıyla, referans veri tabanı Peel'den daha çeşitlidir, ancak bilimsel olarak daha doğru olması şart değildir.
Ingred ayrıca birkaç başka özellik içerir. Öncelikle, Ingred'in veritabanında tanımadığı malzemeleri ekleyebilirsiniz. Bu, küresel olmayan içeriklere sahip yerel ürünler için kullanışlıdır.
İkincisi, Ingred ayrıca bir ürünü daha sonra başvurmak için kaydetmenize veya bilgilerini başkalarıyla anında paylaşmanıza izin verir. Ve son olarak, galerinizdeki görüntüleri analiz edebilir. Bir arkadaşınız bir fotoğraf çeker ve bunu sizinle paylaşırsa, Ingred'de onun içerik listesine bakabilirsiniz.
İndir: İçin Ingred Android | iOS (Bedava)
4. Açık Gıda Gerçekleri (Web): Herkese Açık Olarak Düzenlenmiş Gıda Ürünleri Ansiklopedisi
Her gıda ürününün arkasında, içinde ne olduğu, nasıl ve nerede üretildiği, ambalajı ve sertifikaları vb. Hakkında çok fazla bilgi vardır. Meslekten olmayan biri her şeyi nasıl anlar? Herkesin katkıda bulunabileceği ve bilgileri düzenleyebileceği bir gıda ürünleri Wikipedia'sı olan Open Food Facts (OFF) 'a dönüyorsunuz.
Lays'den küçük markalı çiplere kadar, OFF dünyanın her yerinden ürünler hakkında bilgi sahibidir. Çoğu şey için, paketin resimlerini, içerik listesini, içerik analizini, ambalaj malzemesini ve beslenme bilgilerini bulacaksınız. OFF, her yerden katkıda bulunanları teşvik ettiğinden, bilgi eksikse herkes bunlara eklemekte özgürdür. Yalnızca yakınınızda bulunan ürünleri bulmak için ürün listesini ülkeye göre bile filtreleyebilirsiniz.
Çoğu gıda ürününün ayrıca bir Nutri-skoru, Eco-Score ve bir NOVA derecesi vardır. NOVA derecesi, gıdanın işlenmiş veya organik olmasına önem verenler için özellikle önemlidir. Ürünleri tercihlerinize göre filtrelemek için gelişmiş bir arama oluşturabilir, böylece yemeniz ve yememeniz gereken şeylerin hızlı bir listesini elde edebilirsiniz.
İndir: Açık Gıda Gerçekleri Android | iOS | pencereler (Bedava)
Dr. Michael Greger, kelimenin tam anlamıyla beslenme gerçekleri üzerine kitap yazdı. En çok satan kitabı How Not to Die, beslenmeyi ilk kez anlamaya çalışanlar için sık sık başvurulan ve çok tavsiye edilen bir kitaptır. Parasını ödemek veya kitabı okumak istemiyorsanız, Dr. Greger'in harika podcast'i ücretsiz ve güncel tıbbi gerçeklerle birlikte.
Dr. Greger ile Beslenme Gerçekleri'nin her bölümü kabaca 15 dakikadır ve arada bir daha uzun Soru-Cevap oturumları vardır. Dr. Greger her hafta yeni bir konu seçiyor ve bu konudaki gerçekler ve efsaneler hakkında hızlı bir ders veriyor. Bilgiler, herhangi bir meslekten olmayan kişinin anlayabileceği bir şekilde sunulur, böylece herhangi bir teknik bilgiye sahip olmanıza gerek kalmaz. Ayrıca günlük yaşam için pratik tavsiyeler de var.
Dr. Greger, podcast'ler için mükemmel bir anlatım tarzına sahip, belirli kelimeleri söyleyerek ve diğerlerini eğitimli bir seslendirme sanatçısı gibi esnetiyor. Bölüm boyunca sadece kendisi konuşsa da, baştan sona eğlenceli ve ilgi çekici geliyor. Elbette podcast'in sadece 15 dakika olmasına yardımcı oluyor.
Abone ol: Dr. Greger ile Beslenme Gerçekleri elma | Google | Spotify
Yemekle İlişkinizi Anlayın
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın ilk adımı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi ve onu nasıl elde edeceğinizi anlamaktır. Bu uygulamalar bunu yapmanıza yardımcı olacaktır, ancak bir o kadar da önemli olan, farklı yiyeceklerle kendi ilişkinizi anlamanız gerekir.
Damak tadınız, bu büyük yiyeceğin sadece bir yönüdür. Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz hakkında nasıl düşündüğünüz önemlidir. Her şeyi etkiler. Örneğin, var Ne yediğinizi takip etmek için yemek günlüğü uygulamaları ve ilgili ruh haliniz. Yiyeceklerin her gün nasıl hissettiğiniz üzerindeki etkisini keşfettiğinizde şaşıracaksınız.
Dikkatli yemek yeme gibi uygulamalar, iştahı kontrol etmeye ve hatta yiyecek bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Yiyeceklerle ilgili alabileceğiniz tüm bilgiler ancak daha iyi ve daha sağlıklı bir size gidecektir.
Diyetinizi değiştirip fit olmak mı istiyorsunuz? Bunlar, sağlığınızı iyileştirmek için alışılmadık diyetler için en iyi başlangıç kılavuzlarıdır.
- İnternet
- Sağlık
- Harika Web Uygulamaları
- Gıda
Mihir Patkar, dünya çapında en iyi medya yayınlarından bazılarında 14 yılı aşkın süredir teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor. Gazetecilik alanında akademik geçmişe sahiptir.
Haber bültenimize abone ol
Teknoloji ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için haber bültenimize katılın!
Bir adım daha…!
Lütfen size az önce gönderdiğimiz e-postadaki e-posta adresinizi onaylayın.