Bilgisayar veya konsol başında geçirilen uzun saatler vücudunuza baskı uygular. Hemen hissetmeyebilirsiniz, ancak bu gerilim gerçek acıya dönüşebilir. Bu yüzden arada bir mola verip bu kasları gevşetmek iyi bir fikirdir.
Aşağıda, elleriniz, kollarınız, sırtınız ve boynunuz sertleştiğinde oyuncuların deneyebileceği 14 harika uzatma var. Bunun gibi egzersizler, hem sağlığınıza hem de oyun oynayışınıza fayda sağlayarak esnekliğinizi ve tepki sürenizi oluşturmanıza yardımcı olur.
Oyuncular için El Uzatma
1. Başparmak Uzatıcı Esneme
En iyi sonucu elde etmek için, baş parmağınızı avucunuza katlayın ve bir yumruk yaparak parmaklarınızı üzerine sarın. Sonra elinizi serçe parmağının yan tarafına doğru bükün. Başparmağın altındaki kasın ağrısız bir şekilde gerildiğini hissetmek istersiniz. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve diğer elinizle de egzersizi yapmadan önce birkaç kez tekrarlayın.
2. Başparmak Adductor Stretch
Durdurma hareketi gibi, avuç içiniz öne ve parmaklar yukarı bakacak şekilde kolunuzu öne doğru uzatın. Diğer elinizle başparmağınızı yavaşça aşağı ve geriye doğru çekin. Oyuncular için bu esneme hareketi, başparmağın ön kasındaki gerginliği azaltır. Aynı zamanda tutuş ve esnekliğinize de yardımcı olur.
3. Dua ve Ters Dua Pozisyonu Uzatma
Dua ediyormuş gibi ellerinizi avuç içlerinizi bir araya getirin. Parmaklarınız yukarı bakmalı ve dirsekleriniz dışa doğru bakmalıdır. Yaptığınız tek hareket, bağlı ellerinizi nazikçe aşağı doğru itmektir. Dirsekten dirseğe kadar olan çizgiyi düzeltmek ve bileklerinizin önünü germek istiyorsunuz.
Ters pozisyonda avuç içleriniz yerine ellerinizin arkası birbirine değiyor ve parmaklar yere işaret ediyor. Bu sefer, bileklerin arkasını germek için itme yukarı doğru yapılır. En çok hissetmeniz gereken hafif rahatsızlıktır, acı yok. Bu, tüm bu alıştırmalar için geçerlidir.
4. Sırtüstü Fleksörler ve Pronated Extensörler Esneme
Bu iki uzantıdaki konum tamamen aynıdır, ancak gerdikleri kaslar farklıdır. Pozisyon basit: kolunuzu düz önünüzde tutun ve avuç içi yukarı baksın. Diğer el gelir ve avucunuzu hafifçe yere doğru çeker.
İlk gerdirme için, avuç içi kaslarınızı ve ön kolunuzun kaslarını genişletmek için parmaklarınızdan çekin. İkincisi için, basınç avuç içi üzerinde daha da yukarı olmalıdır. Bu, gerdirmeyi bilek ve bunun ötesindeki kol kaslarına odaklar.
Oyuncular için Kol Germe
1. Çapraz Vücut Germe
Kollarınızı güçlü ve sağlıklı tutmanın pek çok yolu vardır. ücretsiz çevrimiçi fitness programları tüm vücudunuzu geliştirmek için. Ancak bir oyuncunun belirli ağrıları yenmek için genellikle sadece basit esnemelere ihtiyacı vardır.
Hava kötüyse veya içeride sıkışıp kalıyorsanız, formunuzu korumak için çevrimiçi bir eğitim programı kullanabilirsiniz. Bugün bunlarla başlayın!
Bu egzersiz, örneğin, diğer elinizden biraz daha fazla baskı uygulayarak uzatılmış kolunuzu göğsünüzün üzerinde katlar. Omuz kaslarınızı nazikçe çeker.
2. Göğüsten Kola Esneme
Bu egzersizi farklı yoğunluklarda yapabilirsiniz. Bir yöntem, dirsek 90 derece bükülmüş ve parmaklar tavanı işaret edecek şekilde kolunuzu yana uzatmaktır.
Önkolunuzu göğsünüz paralel olacak şekilde düz bir yüzeye yaslayın ve hafifçe ileri doğru itin. Germe, omzunuzun önünden kolunuza doğru gitmelidir.
Daha fazla yoğunluk için, ideal olarak yanınızda bir duvara yaslanarak kolunuzu arkaya doğru uzatın. Omuzlarınızı dikleştirdiğinizden ve ileriye dönük olduklarından emin olun.
Bu pozisyon tek başına göğsünüzden kolunuza benzer bir gerilme sağlamalıdır, ancak başınızı kolunuza ters yönde de çevirebilirsiniz. Nazik ve rahatlatıcı çekme şimdi boynunuzdan kolunuza kadar uzanmalıdır.
3. Harici Pazı Esnetme
Bükülmüş dirseğinizi parmaklar yukarı ve omuzlar aşağı gelecek şekilde masanın üzerine koyun. Diğer elinizle kolunuzu hafifçe döndürerek ön kolunuzu geriye doğru itin.
Sadece pazılarınızda omuz ve dirseğe dokunan bir çekme hissedene kadar baskı uygulayın. Bu küçük ama etkili bir esnemedir.
4. Tricep Esnetme
İşte kol ve omuz gerginliğini gidermenin başka bir harika yolu. En iyi sonuçlar için, bükülmüş iki dirseğinizi önünüzde masanın kenarına yerleştirin. Sonra başınızı ve gövdenizi masa ile sandalye arasındaki boşluğa yavaşça indirin.
Vücudunuzun üst kısmının düz olduğundan ve kollarınızın masaya iyice oturduğundan emin olun. Omuzlarınız ve sırtınızın bir kısmı da iyi gerilir.
Oyuncular için Sırt Uzatmaları
1. Geri Kol Germe
Uzun, kambur oyun seansları özellikle sırtınız için kötüdür. Bu tür düğümleri hızlı bir şekilde serbest bırakmak için, aşağıdaki gibi yerlerde basit uzantıları kolayca bulabilirsiniz. yoga uygulamaları ve kursları.
Yaygın bir egzersiz, kollarınızı arkanızda uzatmayı ve parmaklarınızı birbirine bakacak şekilde birbirine kenetlemeyi içerir. Kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmayı ve orada tutmayı deneyin. Pozisyon ve hareket birkaç sert kası çalıştırır.
2. Sırt Germe Arkasında İç Kol Dönüşü
İşte muhtemelen daha önce gördüğünüz zor bir hareket.
Yapmanız gereken şey, avuç içi yüzünüze ve sırtınıza dokunana kadar bir kolunuzu aynı omzun üzerinden katlamaktır. Diğer kol omzunun altına katlanır, böylece avuç içi sırtınıza yaslanırken dışarı bakar. Şimdi, bu elleri birbirine kenetlemeyi deneyin.
Başaramasanız bile, girişim tek başına sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki tüm doğru kasları çeker. Egzersizi her iki tarafta da tekrarlayın.
Ekstra yardım için, gererken tutabileceğiniz bir tür kayış alabilirsiniz. Pratik yapmaya devam edin ve hiç vakit kaybetmeden ellerinizi birleştirebileceksiniz.
3. Omurga Döndürme Gerdirme
Bu tür egzersizlere çok dikkat edin. Çok fazla kuvvet, sırtınızı yardım etmekten daha fazla incitebilir.
Bu durumda, örneğin sağ bacağınızı sola çaprazlayın ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin. Daha fazla rotasyon için bacağınıza veya masanıza bastırabilirsiniz, ancak istediğiniz şekilde sırtınızı aşağı çektiğinizi hissettiğiniz anda durun. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Oyuncular için Boyun Germe
1. Önden Arkaya Streç
Ağrılı bir boyun, bir oyunu ve genel sağlığınızı aynı kolaylıkla mahvedebilir. İyi bir ilk gerilme için, omurganızı hizalamak için çenenizi kıvırın ve ardından başınızı yavaşça öne ve sonra tamamen geriye doğru bükün. Boyun kaslarını gevşetmek için bunu birkaç kez yapın.
2. Yanal Streç
Yukarıdaki ile aynı prensibi izleyin. Çenenizi içeri sokun ve kulaklarınızı omuzlarınıza değdirmeye çalışıyormuş gibi başınızı bir yandan diğer yana bükün.
Daha fazla yoğunluk için, başınızın eğileceği yöne bağlı olarak, karşı elinizi ya arkanıza ya da kalçanızın altına yerleştirin. Diğer elinizi de başınızı her bir omzuna hafifçe çekmek için kullanabilirsiniz.
3. Rotasyon Uzatma
Son olarak, başınızı dairesel hareketlerle ve her yöne doğru hareket ettirin. Kendinizi çok sert veya hızlı zorlamayın. Aslında, her hareketi ne kadar yavaş ve odaklanırsanız, kaslarınız o kadar iyi gerilir.
Amaç, oyun oynamanın gerilimine karşı koymak için akıcı ve rahat bir rutindir.
Daha İyi ve Daha Sağlıklı Oyun İçin Esneme
Bu kolay egzersizlerle vücudunuzun esnekliğini ve enerjisini canlandırın. Çok uzun süre oynarken oyunculara en çok sorun yaşama eğiliminde olan temel alanlara odaklanırlar, ancak keşfedilecek daha birçok uzatma ve fitness çözümü vardır.
Elleriniz, boynunuz, sırtınız ve ötesi için en iyisini seçin ve bunları sağlıklı ve rahatlatıcı bir rutinde birleştirin. Vücudunuz ve genel oyun performansınız bunun için size teşekkür edecek.
Egzersiz yaparak formda kalmak ama bunu bir angarya mı buluyorsunuz? Bu video oyunları, kendi evinizde size eğlenceli bir egzersiz sağlayacaktır.
- Oyun
- Sağlık
- Oyun Kültürü
- Oyun İpuçları
- Egzersiz yapmak
Electra, MakeUseOf'ta Personel Yazarıdır. Birkaç yazma hobisi arasında dijital içerik, temel uzmanlık alanı olan teknoloji ile profesyonel odak noktası haline geldi. Özellikleri, uygulama ve donanım ipuçlarından yaratıcı kılavuzlara ve ötesine kadar uzanır.
Haber bültenimize abone ol
Teknoloji ipuçları, incelemeler, ücretsiz e-kitaplar ve özel fırsatlar için haber bültenimize katılın!
Bir adım daha…!
Lütfen size az önce gönderdiğimiz e-postadaki e-posta adresinizi onaylayın.
