Hayata Giriş: Bilgisayar Yorgunluğuyla Mücadele ve Sağlığınızı Korumak İçin En İyi 9 İpucu

İlan

Hareketsiz yaşam tarzınızın sizi içeriden dışarıya öldüreceğini biliyor muydunuz? Ryan çoktan bir dava sundu çok uzun süre oturma potansiyel sağlık riskleri 4 Oturan Çok Uzun Süreli Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Korunulur)Masanızda veya kanepenizde çok uzun süre oturmak modern bir salgın. İşte yerleşik bir yaşam tarzı için dört ölümcül risk. Daha fazla oku ve bilgisayarlarla çalışan veya boş zamanlarımızın tamamını masaüstlerimizde harcayanlar için bu sağlık riskleri çok gerçek: obezite, diyabet, kanser vb. En kötüsü için kalıcı bir dönüş yapmadan önce sağlığınızı kontrol edin.

Risk altında olduğunuzu düşünmüyorsanız veya bunların hiçbirinin önemli olmayacağı kadar genç olduğunuzu düşünüyorsanız, yeniden düşünmenizi rica ediyorum. Her gün sekiz saat bilgisayar başında çalışmasanız bile, Diablo 3 veya Call of Duty oyununu saatlerce oynamak aynı derecede zararlıdır. Ve sadece uzun vadeli sağlık hasarından bahsetmiyoruz - yanlış bilgisayar kullanımı enerjinizi tüketebilir, gözlerinizi zorlayabilir ve beyninizi bulandırabilir.

Risk altında mısınız? Bu ipuçlarını kontrol edin ve ilk düşündüğünüz kadar bozulmamış olabileceğiniz alanlar için kendinizi inceleyin. Bedeniniz ve zihniniz size teşekkür edecektir.

Doğru İş İstasyonu Kurulumu

İş istasyonunuzu kurarken (veya bilgisayarınızın ana amacı bu ise oyun istasyonunda) eğlenebileceğiniz çok fazla özgürlük var. Bununla birlikte, düzeninizde dikkate almak istediğiniz iki ana faktör vardır ve her ikisi de duruşla ilgilidir. Yanlış duruş, vücudunuzun bazı kısımlarına aşırı stres uygulayarak daha hızlı tükenmeye, gergin kaslara ve hatta yaralanmaya neden olur.

1. İpucu: Oturma pozisyonunu düzeltin. Görüldüğü gibi, düz oturmak omurganız için en iyi konum değildir - en iyi açı 120 ila 135 derece arasında bir yerdedir. Omuzlarınızın daima rahat kalmasını istiyorsunuz; önkollarınız ve elleriniz düz bir çizgi oluşturmalıdır; ayakların yerde düz olmalı; ve monitörünüzün üstü göz hizasında olmalıdır. Bütün bunlar vücudunuzda en az strese yol açar.

2. İpucu: Ayakta duran bir masa kullanın. Burada MakeUseOf'ta, ayakta masanın esası Yazarken Oturmadan Ayakta: Çalışma Alışkanlığınızı Neden Değiştirmeniz Gerekiyor?Tam gün yazmak, günde yaklaşık sekiz saat bir masada oturmamı sağlıyor. Ofis sandalyem, oturma acısını ortadan kaldırmak için tasarlanmış Lexus ergonomik modellerden biri değil ve ben ... Daha fazla oku bu yüzden bunu araştırmayacağım. Ayakta durmanın genel duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olduğunu, zamanla dayanıklılığınızı arttırdığını ve sık sık mola vermek için hatırlatma olarak çalıştığını söylemek yeterlidir. Dave harika bir rehber yazdı sıfırdan ucuz bir ayakta masa inşa Ikea'dan Ucuz Bir Ayaklı Masa Nasıl Yapılır Ve Nasıl KullanılırAyakta duran masalar için ortaya çıkan mevcut bir çılgınlık var, kelimenin tam anlamıyla çalışırken ayakta durduğunuz masalar. Son beş yılını, günlerinin çoğunu oturmuş, serbest çalışan bir yazar olarak ... Daha fazla oku ve Tina büyük bir listesini derledi ayakta masası tasarımlar 6 Büyük Ayaklı Masa Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder!Oturmak sizi öldürebilir veya en azından ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ne yazık ki, birçok iş günde birkaç saat masalarımızda oturmamızı gerektirir. Daha fazla oku .

Göz Yorgunluğunu En Aza İndir

Bilgisayarla ilgili yorgunluk söz konusu olduğunda, en büyük suçlulardan biri genellikle unutulur: gözleriniz. Sırt ağrısı ve ağrıyan kasların fark edilmesi kolaydır, ancak gözlerimizin Yorgun, bulanık ve kuru - ve bu, diğer ruh halinizi ve enerjinizi düşündüğünüzden daha fazla etkiler olacaktır.

3. İpucu: Doğru ortam aydınlatması. Yapmak istediğiniz ilk şey, ortam ışığınızın hiç parlak olmadığından emin olmaktır. Sert floresan tepe ışıkları ve parlak güneş ışığı, ekranı okumaya çalışırken gözlerinizin zorlanmasına neden olur. Mümkünse, parlak ışık kaynaklarını nemlendirmek için gölgeler ve perdeler kullanın ve floresan ampulleri akkor veya halojen aydınlatmayla değiştirin.

4. İpucu: Ekran ayarlarını optimize edin. Ekranınızın parlaklığı ortam aydınlatmanızın parlaklığına uygun olmalıdır. Test etmenin bir yolu: boş bir beyaz ekrana bakmak bir ampulün içine bakıyormuş gibi geliyorsa, çok parlak. Öte yandan, sıkıcı ve gri hissediyorsa, parlaklığınız muhtemelen çok düşüktür. Neyse ki, birkaç tane var ekranla ilgili göz yorgunluğu için faydalı uygulamalar ve programlar Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Yorgunluğunu Önlemenin 4 YoluBir bilgisayar ekranının önünde uzun saatler geçiriyor musunuz? Bunu yaparsanız, muhtemelen beraberinde gelen kaçınılmaz göz yorgunluğunu biliyorsunuzdur. Baş ağrısı, yanan gözler, kaşıntı ve sadece yorgun olmak ... Daha fazla oku .

5. İpucu: Düzenli olarak göz kırpın. Bilgisayar ekranları tüm dikkatimizi çalmanın bir yoluna sahiptir ve bu, yaptığımız şeylerde sık sık göz kırpmayı unuttuğumuz anlamına gelir. Bu, gözlerimizin kurumasına neden olur, bu da kaşıntılı göz kürelerine, bulanık görme, tükenme veya nadir durumlarda göz hasarına yol açabilir, bu nedenle düzenli olarak yanıp sönmeye çalışın. Kuru göz rölyefine ihtiyacınız varsa, kırmızı gözler değil, yağlama amaçlı göz damlaları kullandığınızdan emin olun. Zayıflatıcı herhangi bir etki hissederseniz bir doktora danışmayı unutmayın.

Sık Aralar Alın

Belki de en büyük sorun biz unutmak bilgisayardayız. Dört saat göz açıp kapayıncaya kadar uçabilir ve aniden bedenlerimiz yıpranır, zihinlerimiz söner ve başka bir şey yapmak için enerjimiz yoktur… bu yüzden bilgisayarda daha da uzun süre kalıyoruz. Bilgisayar kullanımından kaynaklanan sağlık risklerini en aza indirmenin en iyi yolu düzenli molalar vermektir.

İpucu # 6: Kanınızın akmasını sağlayın. Daha önce de belirtildiği gibi, vücudunuz için en iyi şey onu hareket ettirmektir. Daha iyi fiziksel sağlık ve enerji için kan dolaşımını sağlamak önemlidir. Arada sırada - tercihen en az saatte bir - masanızdan kalkın ve uzuvlarınızı sallayın. Mümkünse, sadece tuvalete bile olsa yürüyüşe çıkın.

İpucu # 7: Zihinsel netliğinizi yenileyin. Mümkünse, her yirmi ila otuz dakikada bir dikkatinizi bilgisayardan ayırmaya çalışın. Bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla bir sohbet açın - beş dakika yeterince uzun. Pencereden dışarı bakın ve manzaranın tadını çıkarın. Ya da birkaç dakika gözlerinizi kapatın (ama uykuya dalamayın!). Bu, zihninizin çamurdan sızıyormuş gibi hissetmesini önlemeye yardımcı olur.

8. İpucu: Pomodoro tekniğini kullanın. Zor zaman geçirenler için anımsama ara vermek için, Pomodoro tekniği tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Daha uzun çalışma süreleriyle iç içe geçen kısa molalar sistemidir ve bonus olarak üretkenlik üzerinde dramatik bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Bir sürü var Pomodoro tekniği uygulamaları ve programları Bu Pomodoro Tekniği Uygulamaları ve Yazılımı ile Ertelemeyi KesinErteleme, dünyanın her köşesindeki öğrencileri ve işçileri saran ve amatörleri ve profesyonelleri aynı şekilde etkileyen bir hastalıktır. Bir yazar olarak günlük olarak erteleme yaşıyorum. Bazı insanlar... Daha fazla oku senin için de.

9. İpucu: Rahatlamayı öğrenin. Eğer bir mola vermek hala bir şey yapmıyorsa, hala ne olursa olsun olan mola veriyorsunuz. Bazen yapılacak en iyi şey arkanıza yaslanın ve rahatlayın - hayır, Gerçekten mi Rahatlayın. Gerginliği azaltın ve zihninizi temizleyin. Tina var derledi bir bütün demet bu rahatlamanıza yardımcı olacak araçlar Çevrimiçi Araçları Kullanmanın Rahatlamanın En İyi 5 Yolu Daha fazla oku .

Sonuç

Bu, özellikle de listelenen ipuçlarını yapmadıysanız, sindirilecek çok fazla bilgi. Bir gecede yaşam tarzınızı tamamen yenilemeye çalışırsanız çok zor olacaktır, bu yüzden listeden zaten yapmadığınız iki veya üç şey ve bunları önümüzdeki birkaç uygulamaya uygulamaya çalışın haftalar. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde, listeden birkaç tane daha seçebilir, durulayabilir ve tekrarlayabilirsiniz.

Bilgisayar yorgunluğu ile mücadele etmek ve sağlığı korumak için başka hangi ipuçlarını ve araçları biliyorsunuz? Lütfen yorumlarda bizimle paylaşın!

Resim Kredileri: BBC ile Uygun Duruş, Shutterstock Üzerinden Göz Yorgunluğu, Shutterstock üzerinden rahat işçi