Çalışmak için çok yorgun hissediyor musunuz yoksa tükenmişlikten mi muzdaripsiniz? Tükenmişlik olup olmadığını öğrenmek için bu ücretsiz testleri yapın ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için kılavuzlar.
2019'da DSÖ tükenmişliği resmi bir meslek fenomeni olarak resmen tanıdı, bu yüzden artık sadece “aklınızda” değil. Dikkat edilmesi gereken tükenmişlik belirtileri ve mesleki yaşamınızda tükenmişliğin üstesinden gelmek için teknikler vardır.
Başlamak için alabileceğiniz birkaç çevrimiçi test, alabileceğiniz ücretsiz e-kitaplar ve izleyebileceğiniz videolar vardır.
1. Tükenmişlik Seviyenizi Test Etmek İçin Bir Test Yapın
En popüler, kapsamlı ve tıbbi olarak kabul edilen tükenmişlik testi Maslach Tükenmişlik Envanteri'dir. Ne yazık ki, sadece ücretli bir test olarak mevcuttur. Bunun için büyük paralar atmadan önce, internette iyi gözden geçirilmiş ücretsiz tükenmişlik testlerinden bazılarını denemek isteyebilirsiniz.
Lütfen bunların bilimsel olarak doğrulanmadığını ve durumunuzun teşhisi olarak değerlendiremeyeceğinizi unutmayın. Maslach Tükenmişlik Envanteri gibi daha klinik bir teste ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için bunları bir platform olarak kullanın.
Zihin Araçları Tükenmişlik Öz Testi: Mind Tools 15 sorudan oluşan ücretsiz bir tükenmişlik otomatik test kitine ev sahipliği yapıyor. Her ifadenin sizin için ne kadar derinden geçerli olduğunu, seçimlerin hiç, nadiren, bazen, sık sık ve çok sık olduğu şeklinde cevap vermelisiniz. Sonunda, bir puan puanı elde edersiniz ve puan puanı çizelgesine göre kontrol edebilirsiniz.
Hemşirelik Liderliğinin Stres Düzeyi ve Tükenmişlik Testi'nin Kurulması: Hastanelerdeki hemşireler tükenmişlik için yüksek risk grubudur. Hemşirelik Liderliği Vakfı'nın bitmesi 5-10 dakika süren çoktan seçmeli ücretsiz bir tükenmişlik testi oluşturdu. 35 soru, sadece hemşirelik için değil, herhangi bir meslek için geçerlidir, stres ve tükenmişlik seviyelerinizi test etmek için etkili bir araçtır.
Kızarmış Bilgi Yarışması: Biyolog Joan Borysenko, yazarı Kızarmış: Neden Yakıyorsun ve Nasıl Canlandırılır, Oprah.com'da bulunan ücretsiz bir anket oluşturdu. Fried Quiz, yanmış olup olmadığınızı anlamaya çalışan 14 çoktan seçmeli sorudan oluşan bir settir.
Kızarmış: Neden Yakıyorsun ve Nasıl CanlandırılırKızarmış: Neden Yakıyorsun ve Nasıl Canlandırılır Amazon'da Şimdi Satın Al $9.99
2. Tükenmişliği Söndür (Web): Ücretsiz Tükenmişlik Kursu ve Araç Seti
Robert ve Terri Bogue tükenmişliği belirleme ve bunlarla başa çıkma hakkında bir kitap yazdılar ve başarılı bir çevrimiçi kursa dönüştürdüler. Söndürme Tükenmişliği kursu, stresli işçilerin söndürme koşulları ile baş etmelerine yardımcı olmak için COVID-19 sırasında bir yıl boyunca ücretsiz olarak kullanılabilir.
Söndürme Tükenmişliği: Önleme ve Kurtarma kursunda, her biri 13 dakikadan kısa bir sürede, yaklaşık altı saat boyunca video olarak öğretilen 25'ten fazla modül bulunmaktadır. Bunları istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Tükenmişliği belirleme, onunla başa çıkma stratejileri ve bunun nasıl önleneceği ile ilgili tüm adımları izlemenizi sağlar.
Web sitesinde başka yararlı kaynaklar da bulunmaktadır. Bogues, Kopenhag Tükenmişlik Envanteri ve Oldenburg Tükenmişlik Envanteri'ne dayalı olarak ücretsiz çevrimiçi alabileceğiniz iki tükenmişlik testi yaptı. Ayrıca, tüm kursu almak istemiyorsanız durma boşluğu yardımı olarak ücretsiz kaynaklarla dolu bir tükenmişlik araç seti sağlarlar.
Tükenmişlik Kalkanı, tükenmişlik düzeyinizi test etmek için daha kapsamlı bir ankettir. Zihinsel makyajınızın ve yaşamınızın beş alanını değerlendirir: öz bakım, düşünme ve tanıma, kapasite, topluluk, başa çıkma.
Sizi tükenmişlikten koruyan faktörleri ve buna karşı ne kadar savunmasız olduğunuzu belirlemek için iş, yaşam, ruh sağlığı ve daha fazlası hakkında bir dizi soruya cevap veriyorsunuz. Son adımda, standart bir Holmes & Rahe Yaşam Stres Envanteri sayfası doldurmanız gerekecektir. Her sorunun açık bir açıklaması vardır, bu yüzden okumaya zaman ayırın ve sonra doğru bir şekilde cevaplayın. Kimse sizi yargılamıyor, bu sadece gözleriniz için bir gösterge.
Tüm Tükenmişlik Kalkanı yaklaşık yarım saat sürer, bu yüzden bunun için zaman ayırdığınızdan emin olun. Sonunda, beş adımın tümü için güvenlik açığı riskinizi, nereye yükseltmeniz gerektiğini öğrenmek için bulacaksınız. Ücretsiz alın Tükenmişlik İlkyardım El Kitabı ve kamburun üstesinden gelmek için bir rehber olarak kullanın. Burnout Solutions'un yapımcısı Beth Genly de ücretsiz bir ilk danışmanlık hizmeti sunuyor.
Ayrıca, Stresi yenmek için dört aşamalı bilim destekli yöntem Stresi Yenmek İçin 4 Adımlı Bilim Destekli YöntemAvrupa'nın önde gelen sinirbilimcilerinden biri, stres tutma ve bunu kendi lehinize kanalize etme için dört adımdan oluşan basit bir süreç sunuyor. Daha fazla oku .
Dr. Carien Karsten, tükenmişlik vakalarında uzmanlaşmış bir psikoterapist ve koç olup, 20 yılı aşkın bir kariyere ve çok sayıda kitaba sahiptir. Bunlardan biri, 30 Gün İçinde Tükenmişliği Aşmak adlı web sitesinde ücretsiz bir e-kitap olarak mevcuttur.
Neden yandığınıza ve bu konuda neler yapabileceğinize dair harika bir kitap. Başlıktan da anlaşılacağı gibi, bir ay içinde tükenmişliği fethetmek için küçük görevlerle günlük bir yol çiziyor. Size ACCESS adlı altı adımlı bir yöntem öğretir: Analiz, Durum, Kavramlar, Etkili, Sosyal ve İstikrar. Kitabın bölümlerinde, tükenmişlikle nasıl başa çıkacağınızı ve nasıl yenileceğini öğreneceksiniz.
Dr.Karsten, çalışmalarda yönteminin katılımcıların% 80'inin işe döndüğünü gösterdiğini söylüyor. Daha da önemlisi, tükenmişlik faktörlerini ve tetikleyicileri daha iyi anladılar ve bunlara daha dikkat ettiler.
İndir:30 Günde Tükenmişliği Aşmak (PDF)
5. Tükenmişlik için TED Görüşmeleri (Web): Tükenmişlik ile ilgili En İyi Videoları İzleyin
Tükenmişlik hakkında, profesyonel alanlarda en büyük başarılardan ve başarılı insanlardan daha iyi kim konuşabilir? TED, tükenmişlik için en iyi TED Konuşmaları, çeşitli konulara dokunarak. Farkındalık uzmanları, psikologlar, gazeteciler, tasarımcılar, müzisyenler ve daha fazlasını içerir. Çalma listesi, egzersizle uğraşan hem yaratıcı hem de yaratıcı olmayan profesyoneller için mükemmeldir.
Ayrıca, üretkenlik uzmanı Allan Ting'in TEDx konuşmasına da göz atmalısınız. Ting dönmeden önce tükenmişlikten ötürü kendini yaktı. Ve bu konuşmada, tükenmişlikten geri dönmek için üç basit adım.
Son olarak, terapist Kati Morton'un özel bir Tükenmişlik Çalma Listesi YouTube kanalında A-Z için. Ardışık videolarda, yakılması daha muhtemel olan tükenmişlik bilimini ve diğer ilgili konuları tartışıyor. Konuyla ilgili diğer makalelerin ve kılavuzların çoğunda okuyacağınız fikirlerin güzel bir şekilde damıtılmasıdır.
Sakinlik Yolunuzda Meditasyon Yapın
Önerilerden görebileceğiniz gibi, her uzman meditasyonun yardımcı olduğunu söylüyor. Tükenmişlik, kaygı, stres veya diğer zihinsel yorgunluk formlarından geçerken hayatınıza biraz sakinlik getirmek yaygın bir uygulamadır. Bunlarla başlayın Stres ve kaygıyı yenmek için ücretsiz meditasyon uygulamaları Stres ve Kaygıyı Yenmek için 5 Meditasyon ve Rahatlama UygulamalarıStres ve kaygı ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Zihinsel olarak sağlıklı kalmak için meditasyon ve gevşeme uygulamalarıyla pozitif bir zihniyet oluşturun. Daha fazla oku , tükenmişlikle mücadelede olmazsa olmaz bir araçtır.
İştirak Açıklaması: Önerdiğimiz ürünleri satın alarak siteyi canlı tutmaya yardımcı olursunuz. Daha fazla oku.
Mihir Patkar, 14 yılı aşkın bir süredir dünyanın önde gelen medya yayınlarında teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor. Gazetecilik alanında akademik bir geçmişi var.
