Aralıklı oruç genellikle ne yiyebileceğiniz konusunda kısıtlamalarınız olmadığı için diyet yapmanın kolay bir yolu olarak görülür. Bunun yerine, ne zaman yiyebileceğinizi kısıtlarsınız. Bu en iyi aralıklı oruç uygulamaları ve web siteleri ile diyet vaadini öğrenin, takip edin ve yerine getirin.
Bir süre oruç tutmanız ve bir süre yemek yemeniz fikri, diğer diyetlerin kurallarına göre çok daha kolaydır. Aralıklı oruçun (IF) en popüler şekli, Leangains olarak da adlandırılan 16: 8 diyettir.
Bilim, Leangains diyetinin işe yaradığını söylüyor kilo vermenize yardımcı olmak için. Bu uygulamalar size hangi diyetin sizin için uygun olduğunu söyleyecek, temel bilgileri açıklayacak ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
1. Oruç Yap (Web): Aralıklı Oruç Önizlemesini Hesaplama
Aralıklı oruç tutarak ne kadar kilo kaybedersiniz? Bir şey indirmeden önce vücudunuzdaki etkilerin bir önizlemesini hesaplamanızı sağlayan Do Fasting’in web tabanlı hesap makinesiyle öğrenin.
12 aşamalı anket, yemek saatleriniz, normal fiziksel aktiviteniz ve diyete yönelik zihniyetiniz gibi temel sorular sorar. Tabii ki, boyunuzu, mevcut ağırlığınızı ve hedef ağırlığınızı da eklemeniz gerekir.
Yanıtlarınıza dayanarak, Do Oruç, istediğiniz ağırlığa ulaşmanın ne kadar süreceğini hesaplar. Ayrıca vücudunuzda nerede kilo vereceğinizin, ilk haftadan sonra ne kadar kaybedeceğinizin ve benzerlerinin grafiklerini gösterir.
Oruç tutmak size bununla birlikte bir EĞER planı vermez; bunun için uygulamayı indirmeniz ve bir abonelik planı için ödeme yapmanız gerekir. Ancak ücretsiz web uygulaması, aralıklı oruçla ne kadar kilo vereceğinizi ve ne kadar hızlı kaybedeceğinizi anlamanın ve tahmin etmenin harika bir yoludur.
2. 21 Günlük Kahraman (Web): Acemi'nin Aralıklı Oruç Rehberi
Bu ücretsiz makale aralıklı oruç hakkında öğrenmek isteyebileceğiniz her şeyi detaylandırıyor. 21 Gün Kahraman IF yemek planları ve zorluklar için ücretli bir uygulama olsa da, bunun gibi blog gönderileri ücretsizdir ve büyük tavsiyeler sunar.
Başlangıç kılavuzu tüm adımlardan geçer. Kilo kaybı için aralıklı oruç tutmanın arkasındaki bilimi ve bunun nasıl güvenli ve sağlıklı bir şekilde yapılacağını açıklar.
16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat ve diğerleri gibi farklı IF planı türleri hakkında bilgi edineceksiniz. Ve oruç tutarken neler yiyip içemeyeceğinize dair net bir liste var. 21 Günlük Kahraman Başlangıç Kılavuzu ayrıca üç haftalık planının nasıl göründüğüne dair yedi günlük bir önizleme sunar ve tavsiyeler sağlamdır.
Bir IF diyetine girmek tamamen zihniyetinizi değiştirmek ve vücudunuzu yeniden eğitmektir. İlk hafta, yeme sürelerinizde, bileşenlerinizde ve pişirme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak 16-8 diyetine yavaş yavaş yaklaşmaktır. Herhangi bir IF planına başlamadan önce okunması gerekir.
3. Oruç Uygulaması (Android): En İyi Ücretsiz Aralıklı Oruç Tracker Uygulaması
Oruç App bugün Android için en güzel ve tamamen ücretsiz aralıklı oruç izci uygulaması. Maalesef şu anda iOS sürümü yok. Ama bahsetmeye değer o kadar çok küçük şey var ki.
Uygulama onlar için doğru IF planını seçmek için her türlü IF kullanıcıları (başlangıçtan ileri düzeye) yönlendirir. Daha sonra oruç saatlerinizi takip edebilir, hızlı başlamak ve bitirmek için hatırlatıcılar ayarlayabilir ve tüm aktiviteleri çizelgelerde ve grafiklerde görmek için kaydedebilirsiniz. Ayrıca, kilo verme ve fiziksel aktivitenizi takip etmek için Google Fit ile senkronize edilir.
Oruç App özellikle yeni gelenler için harika. Kaç saat oruç tuttuğunuza karşılık, vücudunuzun herhangi bir aşamada neler yaşadığına dair hızlı bir açıklama alacaksınız. "Öğrenin" sekmesi, IF hakkında bilmek isteyebileceğiniz daha fazla bilgi içerir ve neler yiyip yiyemeyeceğiniz gibi sık sorulan sorular içerir. Hepsini internette aramaya gerek kalmadan uygulamanızda elde edersiniz.
Bu uygulamada bir ödeme duvarının arkasında hiçbir özellik yoktur. Ancak, reklam destekli ve bu reklamlar bir süre sonra can sıkıcı olabilir. Uygulamayı beğendiyseniz, reklamları durdurmak için 4 ABD doları değerinde olacaktır.
İndir: Oruç tutmak Android (Bedava)
4. Sıfır (Android, iOS): Aralıklı Oruç Takip Etmek İçin En Popüler Uygulama
Sıfır internette aralıklı oruç için en popüler uygulama. Yukarıda belirtilen Oruç Uygulamasındaki özelliklerin çoğunu içerir ve yeni gelenlerin girmesi kolay olan pürüzsüz bir arayüze sahiptir. Rozetler ve Google Fit verileriyle Zero, aralıklı oruç deneyimine daha fazla oyunlaştırma katıyor.
Bu özelliklerin yanı sıra, Zero diyet sırasında nasıl hissettiğinizi takip etmek için bir günlük içerir. Duygudurum takibi, aralıklı oruç tutmanın ayrılmaz bir parçası olan zihninizi yeniden eğitmek için etkili bir yol olduğunu göstermiştir. Emoji ile ruh halinizi kolayca izleyebilir veya daha derin düşünceleri izlemek için notlar ekleyebilirsiniz.
Uygulama ayrıca, kurum içi sağlık görevlisi ekibi tarafından yapılan yeni videoları düzenli olarak eklediği sağlam bir “Öğren” bölümüne de sahiptir. Ancak bunların çoğu, uygulamanın diğer özellikleri gibi bir ödeme duvarının arkasında. Örneğin, ücretsiz sürümde özel bir IF planı ayarlayamazsınız. Yakında Zero Plus'a ödeme yapmayı ve yükseltmeyi planlıyorsanız Sıfır alın, ancak aksi takdirde Oruç Uygulaması daha iyi bir izleyicidir.
İndir: İçin sıfır Android | iOS (Bedava)
5. Vora (Android, iOS): Arkadaşlarla Aralıklı Oruç
Araştırmalar, bir arkadaşınızla ortaklık kurarsanız aralıklı oruç tutmanın daha kolay olduğunu göstermektedir. İşler zorlaştığında birbirinizi motive edebilir, empati kuracak birini bulabilir ve ilerlemenizle bağ kurabilirsiniz. Vora, sosyal bir bileşeni olan aralıklı bir oruç takipçisidir.
Hem Android hem de iPhone'da bulunan uygulamayı kullanan arkadaşlarınızla kaydolun ve bağlanın. Oruçlarınızı normalde diğer oruç izleyicilerinde yaptığınız gibi takip edin. Ardından verilerinizi feed'de paylaşın, böylece diğerleri başarılarınızı “beğenebilir”. İlerlemenizi paylaşmanın basit bir yoludur.
Vora bir barebone takipçisi ve sosyal besindir, bu da birçok insanın aradığı şeydir. Günlük aktivitelerinizin, haftalık saatlerinizin ve kilo verme yolculuğunuzun kayıtlarını tutar. Ayrıca tüm bu verileri bir e-tabloya ücretsiz olarak aktarabilirsiniz.
İndir: İçin Vora Android | iOS (Bedava)
Diyetinizi Egzersiz ile karıştırın
Hangi diyetleri alırsanız alın, aralıklı oruç tutan sonuçları göreceksiniz. Tüketilen kalorilerin harcanan kaloriden daha az olması gerektiği temel fikrini sürdürün. Ancak sağlıklı olmanın tek yolu kilo kaybı değildir.
Çok yönlü sağlık sağlamak için diyetinizi egzersizle dengelemek çok önemlidir. Neyin daha hızlı olduğunu merak ediyorsanız, hakkındaki makalemizi okuyun diyetler vs egzersiz yapmak Diyet vs Egzersiz: Hızlı Kilo Vermek İçin Daha İyi Olan Nedir?Kilo vermek istediğinizde iki seçenek vardır: Diyet yapmaya veya egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İdeal olarak, her ikisini de yapmalısınız. Ancak bu ikisinden hangisi daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur? Daha fazla oku .
Bağlı Kuruluş Açıklaması: Önerdiğimiz ürünleri satın alarak siteyi canlı tutmaya yardımcı olursunuz. Daha fazla oku.
Mihir Patkar, 14 yılı aşkın bir süredir dünyanın önde gelen medya yayınlarında teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor. Gazetecilik alanında akademik bir geçmişi var.
