5 Tehlikeli Oyun Yaralanmaları ve Bunlardan Nasıl Kaçınılacağı

İlan

Bileğinizin patlamak istediği hissi olmadan bir kutu soda artık tutamayacağınızı hayal edin. Bu, dostum, o masum görünümlü oyun konsolunun size yapabileceği şey. Bunu bir tıp uzmanı olarak veya çocukları ebeveynlerden uzaklaştırmayı umarak ilgili bir ebeveyn olarak konuşmuyorum video oyunları oynamak, ancak aşırı oyunların neden olabileceği acıya ve acıya tanıklık etmek insan vücudu.

Oyun bağımlılığım aslında 13 yaşındayken başladı - Origin Systems tarafından üretilen orijinal Ultima serisi. Sihirli rünleri aradıktan ve gece boyunca iyi tepkilerle savaştıktan sonra, resmi olarak oyun hatasını yakaladım. Benimle birlikte lisenin geri kalanından, koleje, hatta erken evlenme ve ebeveynlik yıllarıma yapışmıştı. Üniversitede biraz oyun oynamayı kolaylaştırdım, ama çocuklarımıza girene kadar değildi yürümeye başlayan yıllar ve biraz daha boş zaman vardı, bir kez oyun eylemine tam güçle tekrar girdim tekrar. O zaman, Çevrimiçi Onur Madalyasıydı.

Bütün gece Medal of Honor oynamayı, bütün gün bir otomasyon mühendisi olarak masa başında çalışmayı ve akşamları online olarak yazmayı sonunda sonunda çaldı. Bileğimde garip bir karıncalanma hissetmeye başladım, başparmağımın yan tarafında uyuşmuş bir his vardı. Bileğimi veya başparmağımı belli bir açıyla eğdiğimde veya elimi sıktığımda bu sonunda korkunç bir acıya dönüştü. Neyin sebep olduğu konusunda tamamen kayboldum, oyun oynarken bir geceye kadar, elimi masanın üzerinde düz bir şekilde dinliyordum, elim farenin üstünde yukarı doğru bir açıyla eğilmişti. O zaman benden şaşkına döndü - resmen Carpel Tünel Sendromu vardı.

İstemediğiniz Bir Oyun Yaralanması - Karpal Tünel

Doktor ziyareti korkumu doğruladı. Bileğimdeki karpal kemiklerden geçen büyük siniri ağırlaştırmıştım. Doktor en azından bana iyi haberler verdi - durum sonra tekrar geri dönmedikçe bir sendrom değildi ancak kötü haber, iyileşmenin birkaç hafta boyunca parmağımı hareketsiz hale getirmeyi gerektireceği yönündeydi. aydır. Oyun günlerim sona erdi.

Bilgisayarda geçim yaptığınızda, fare elinizi hareketsiz hale getirme ve fare kullanamaz hale getirme ihtimali korkutucu bir şeydir. Farz edelim ki fareyi bir süreliğine sol elimle kullanmayı öğrendim.

Neyse ki, işyerinizle ilgili olabilecek ergonomik konular ve tekrarlayan kullanım yaralanmaları söz konusu olduğunda işverenler genellikle iş istasyonunuzu düzeltmenize yardımcı olmak konusunda oldukça iyidir, böylece yaralanma meydana gelmez tekrar. İşverenim bana tam bir ergonomik değerlendirme yaptı ve bu değerlendirmeden öğrendiğim fikirler, evde oyun iş istasyonuma başvurabiliyordum.

Bu özel yaralanma - karpal tüneli ve ilgili sinirleri ağırlaştırmak - odaklanmak istediğim ilk şey, çünkü oyuncular arasında en yaygın yaralanma. Birçok isimle gider - Oyuncu Başparmak, Nintendonit, Nintendo Başparmak ve hatta WASD Bilek (birinci şahıs nişancılarda kullanılan W-A-S-D hareket klavye tuşlarına atıfta bulunur).

Ağırlaştırmanın nedeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere herhangi bir sayıda tekrarlı eylemden olabilir:

1. Başparmağınızla oyun kumandasının üzerindeki “ateş” düğmesine sürekli basın. Saatlerce aşırı kullanımdan sonra, başparmağınızın dibinde bir miktar şişlik yaşarsınız ve bu şişlik aslında bileğinizdeki sinirleri sıkıştırabilir.

2. Birinci şahıs nişancı veya benzeri bir oyunu oynarken hareket tuşlarına basmak için klavyenin üzerinde tuhaf bir açıyla tutun. Yine, bu da bilekte sinirleri sıkıştırabilecek şişmeye neden olur.

3. Başparmak ile hızlı bir şekilde hareket ettirirken işaret parmağı ile tekrarlanan ateşleme gerektiren genişletilmiş oyun sırasında standart bir PC faresi kullanma. Bileğinizin standart bir fare üzerindeki bükülmüş konumu, bilekte şiddetlenmeyi, şişmeyi ve sıkışmış sinirleri hızlandırabilir.

Kullanarak ergonomik fare bilek sorunlarına neden olduğunda önemli ölçüde yardımcı olabilir, ancak klavye veya oyun denetleyicisi sorunlarına yardımcı olmak için çok az şey yapar.

Bununla birlikte, ergo-farenin karpal tünel üzerindeki stresi azaltmak için ne yaptığına bakarsanız, aynı kavramları aynı semptomlara neden olan diğer oyun davranışlarına uygulayabilirsiniz. Fare, karpal tüneldeki sinirleri ve tendonları geren bileğinizi düzleştirmek için ön kolunuzu bükmek yerine, elinizi doğal "yüzüstü" pozisyonda tutmaya zorlar. Temelde diğer durumlarda da yapmanız gereken budur. Oyun konsolu denetleyicisini bileklerinizi düz tutacak şekilde tutmayı deneyebilir veya konsolunuz için özel bir denetleyici satın alabilirsiniz. Hatta satın alabilirsiniz Android'in için özel denetleyiciler Android Oyun Deneyimini Bu Denetleyici Seçenekleri ile GeliştirinDokunmatik ekranda oyun oynamak zor ve sinir bozucu olabilir. Android telefonunuzu kırıp öğle yemeğinizde biraz Final Fantasy'de gizlenebilmeniz harika olsa da dokunsal geri bildirim yok ... Daha fazla oku !

En son ve en iyi ergonomiyi kullansanız da, eski moda esnetmenin yerini alacak hiçbir şey yoktur. Karpal tünel gibi tekrarlayan hareket yaralanmalarından kaçınmanın en iyi yolu sadece oyunu duraklatmak, kalkmak ve uzaklaşmak ve bol miktarda yaptığınızdan emin olmaktır. karpal tünel önleme uzanır sıklıkla. Tıpkı vücudun bir kısmının aşırı vergilendirildiği diğer atletik olaylar gibi - yaralanmayı önlemek için germe kesinlikle kritiktir.

Diğer harika iş istasyonu ergo ipuçları için (bir PC ile oyun oynuyorsanız), Matt’in ergonomi listesi Eviniz veya Ofisiniz için 3 Kolay ve Ucuz Ergonomik DonanımÇoğu inek masasına bağımlıdır. Hem bilgisayarla hem de bilgisayarda oynayanlar için özellikle kötü. İnsanlar saatlerce sandalyelere oturmadılar ... Daha fazla oku ince ayarlar. Ayrıca, dizüstü ergonomi Arkanızı Kırmayın: Konforlu Dizüstü Bilgisayar Kullanımı için 5 İpucuDizüstü bilgisayarlar küçük, hafif ve taşınabilir. Ayrıca, garip bir kaderde, değiştirdikleri hantal masaüstlerinden çok daha rahatsızlar. Ekranı, dokunmatik yüzeyi ve klavyeyi ... Daha fazla oku de.

Göz Yorgunluğu - Size Olabilir

9 yaşımdan beri günde yaklaşık 9-15 saat boyunca ekrana bakmanın bir yan etkisinin, 35 yaşında gözlüklere ihtiyacım olduğuna ikna oldum. Aslında daha önce başlamış olabilir, çünkü yıllarca semptomları yaşıyorum - ağrılı ve yanan gözler, baş ağrısı, ışığa duyarlılık ve hatta boğaz boynu. Baş ağrıları çok kötüleşene kadar semptomlarla başa çıktım.

Gözlerim yaklaşık 20-20 idi, ancak egzotik görünümlü makinesini kullanarak, doktor bir gözün sadece bir smidgen kapalı olduğunu belirledi. Böyle küçük bir reçete ile çoğu insan için gözlük bile tavsiye etmeyeceğini söyledi, ancak ekran kullanımım normal bir kişiyi aştığı için bana bir çift “bilgisayar” gözlük reçete etti.

Bir bilgisayara veya oyun ekranına uzun süre bakarak daha da kötüleşebilecek altta yatan bir göz probleminiz olmasa bile, tarafından sunulan bu göz yorgunluğu önleme ipuçlarını takip etmedikçe aşırı oyundan göz yorgunluğundan muzdarip olabilirsiniz. Mayo Kliniği:

1. Ekran ve çevre arasında doğrudan bir kontrast olmaması için odayı yumuşak bir şekilde aydınlatın.
2. Ekranı gözlerinizden 20-40 inç (50-100 cm) uzakta tutun (çocukken monitöre çok yakın oturuyordum).
3. Ekranın üst kısmını göz hizasında tutun, böylece ekrana hafifçe bakabilirsiniz - ekranı asla konumlandırmayın, böylece bakmanız gerekir.
4. Ekranda kötü parlamaya neden olabilecek parlak havai aydınlatmayı (floresan veya güneş ışığı gibi) azaltın.
5. Ekrandaki parlaklığı ve kontrastı gözleriniz için rahat bir seviyeye getirin.
6. Ekranı toz ve lekelerden uzak tutun, aksi takdirde kontrast ve parlama sorunları yaşayabilirsiniz.
7. Sık sık ara verin. Ekran kullanımı daha az göz kırpmanıza neden olur, bu da göz kuruluğuna yol açabilir. Molalar bu sorunun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Duruş - Otur!

Hevesli oyuncular için iki yaygın oyun pozisyonu var. Oyuncunun sadece sehpada ayakları ile ürpertici olduğu ve kanepeye geri eğildiği “kanepe sarkması” var. Daha sonra, öne eğilme, dizlere dirsek, baş öne eğilme ve tüm dikkat ve ekrana odaklanmayı içeren - genellikle bir FPS savaşının sıcağında “tam açık” pozisyon var.

Peki sorun ne? Herşey! Dirsekler üzerinde fazladan baskı var (bacaklardan bahsetmiyorum), bilekler bükülmüş ve başparmak doğal olmayan bir şekilde uzatılmış ve hepsinden kötüsü 10 kiloluk başınız öne doğru uzatıldı - onu destekleme zorluğunu doğrudan omzunuzun arasında omurganıza yerleştirin bıçaklar. Bu tam olarak diğer yaygın oyun ağrı şikayetlerine yol açan duruştur - boğaz omuzları ve dirsekleri, boğaz ağrısı ve sırt ağrısı.

Çok fazla saatlerce oyun oynayacaksanız, kanepeyi boşaltın ve sizi doğru yerlerde destekleyen ergonomik olarak doğru bir oyun koltuğu seçin. Ve elbette, düz bir şekilde oturun ve başınızın 10 kiloluk bowling topunu omuzlarınızda kare olarak dengeli tutun - tek başına bu ağrıların ve ağrıların çoğunu hafifletir.

Tüm bilgileri görmenize yardımcı olacak bir infografik yayınladık kötü duruşun potansiyel tehlikeleri Tablet Kullanımının Sağlığa Zararları [INFOGRAPHIC]Şimdiye kadar bunu hiç düşünmedim, ancak tableti yoğun bir şekilde kullanıyorsanız, kullanırken nasıl oturduğunuzu izlemelisiniz. Tıpkı bir evin önünde nasıl oturduğunuz gibi ... Daha fazla oku .

Tam Temas Yaralanmaları

Spor yaralanmalarının daha yaygın oyun yaralanmalarından birini oluşturacağını düşünmezsiniz, ancak Wii'nin ortaya çıkışı, oyuncular artık sporcuların yaptığı aynı yaralanmaların birçoğu ve hatta bazen Daha. Bu masum görünümlü Wii Nunchucks sonuçta o kadar masum değildi.

Wii'nin ortaya çıkmasının çeşitli yaralanmalarla ilgili raporlarının yayınlanması uzun sürmedi. İngiltere'deki bir Osteopat, Sky News'e, o yıl Noel'den sadece birkaç gün sonra sırt gerginliği olan 20 hasta gördüğünü söyledi. Hikaye, bir Wii sözcüsünü bile, oyunculara Wii'yi oynarken yaralanmaları nasıl önleyeceklerine dair ipuçları yayınlamaya yönlendirdi. Bu ipuçları “aşırı ve zorlayıcı eylemlerden” kaçınmak, her zaman bileklik takmak ve insanların ve nesnelerin sizden yeterince uzakta olmasını sağlamaktı.

Nunchucks'ın ellerinden uçup çarpıcı ve diğer oyunculardan hikayeler duymak internette sörf yapmak çok uzun sürmüyor yakınlardaki insanlar, kafada bir oyun partneri şapırtan sallanan bir kol ya da kontrolör havaya uçuyor ve bardak. Evet, bu bilek kayışları yapılmadı, böylece şeyi yere düşürmeyin.

Çekilmiş Kaslar ve Burkulmalar

Maraton koşan sporcular, herhangi bir sıkı fiziksel aktiviteden önce gerilmemenin bile kasların çekilmesine veya daha da kötüsü, burkulan bir ayak bileği gibi yaralanmalara yol açacağını bile bilirler. Germe kasları gevşetir ve vücudunuzu gelecek strese hazırlar - sadece 30 dakikalık bir koşu için bile. Ancak Wii ve diğer hareket sensörü oyun konsolları ortaya çıktığında, aniden eski kanepe patateslerinin bir popülasyonuna sahipsiniz zıplamak ve tenis, boks ve bowling gibi 1-2 saatlik aktiviteleri germek için ikinci bir düşünce vermeden yapmak ilk. Daha sonra, tüm korkunç kas ağrıları ve ağrıları hakkında her türlü karışıklık var.

Üzücü bir şekilde biraz komik, ama insanlar genellikle zor yolu öğrenme eğilimindedir. Bazen bir dahaki sefere kolaylaşmanızı öğreten yaralanmanın kendisidir. Ergonomi konusunda sizi ciddiye almaya zorlayan karpal tünel ağrısı. Oynamadan önce her zaman gerilmeyi öğretecek olan çekilmiş kas veya burkulan ayak bileği. Her zaman bilek kayışını takmanızı hatırlatacak bir denetleyici ile kafanızda saat oluyor.

Ya da… akıllı olanlardan biri olabilir ve tüm bu önlemleri şimdi alabilir ve bu acı derslerden en başından kaçabilirsiniz.

Oyun oynamaktan hiç yaralanma yaşadınız mı? Deneyiminiz neydi ve benzer yaralanmalardan kaçınmalarına yardımcı olmak için başkalarına önerileriniz nelerdir? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.

İmaj Kredisi: Shutterstock Üzerinden El Bilekliği, İki arkadaş Shutterstock üzerinden oyun, Ergo Fare Flickr'da Gari, Giotech ile Oyun Denetleyicisi, Shutterstock Üzerinden Göz Muayenesi, Shutterstock Üzerinden Genç Oyuncu