Zenginler ve ünlülerin bu sorunu yok. Ev spor salonları ve kişisel antrenörler, doğrudan yataklarından kalkmalarına ve spor salonuna gitmelerine yardımcı olur. Daha az ölümlüler, spor salonuna birkaç kilometre yol katetmek için öz motivasyon ve disiplin gücümüzü çağırmak zorundayız. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Ev antrenmanları için ücretsiz YouTube kanallarının yardımıyla, tam olarak uyku yatağımızın bittiği yerde kendi egzersiz rejimimize başlayabiliriz.
Spor salonuna gitmek sadece kişisel gözetim ve daha iyi ekipmanla ilgili değildir. Aynı zamanda birlikte egzersiz yapmanın şakası ve kitle etkisi ile ilgilidir. Hiçbir şey uzuvlarınızı sert bahçelere koymaktan daha yaşlı (veya daha genç) görmekten daha iyi yağlayamaz. Ancak bazen yoğun yaşam tarzları, düzensiz programlar, yolda seyahat, ekonomi ve düpedüz tembellik ev egzersizlerini bir zorunluluk haline getirir.
Evde Egzersiz Yapmanın Bazı Yararları
- Evde egzersiz yapmak, programınız ve zamandan tasarruf etmeniz açısından spor salonuna gitmek yerine sizin için nispeten uygun olabilir.
- Ev egzersizleri için minimum ekipman gerekir. Egzersiz paspasları, dambıl setleri, su ısıtıcısı topları ve hatta eliptik bir antrenör gibi daha basit ev aletleri satın almak, spor salonu üyeliklerinde kaydettiğiniz parayla kolayca kaplanabilir.
- Sosyal olarak utangaç için - kendi imajınızla rahat hissetmeyebilirsiniz. Garipliği uzaklaştırmak için evde egzersiz yapmaya başlayın.
- Giyinmenize gerek yok ve kendi özel duşunuz sadece bir adım uzaklıktadır.
- Televizyon, web ve birçok YouTube kanalı sayesinde kendi kişisel antrenörünüz var.
Bu yazıda odaklanacağımız şey YouTube egzersiz kanallarını kullanmaktır. Unutmayın ki ben fitness gurusu değilim. Ben fitness rejimine çeşitlilik getirmek için web ve bu kanalları kullanan evden bir adamım kendini yataktan, çalışma masasından ve en son romanından uzaklaştırabildiğinde okuma.
Bana hangisinin evde yapabileceği en basit ama en etkili egzersiz olduğunu sorarsanız - burpees yapın. Bu, uzanacak bir yer için ağlamanızı sağlayacak tam bir vücut egzersizidir. Ancak, bu yedi YouTube ev antrenmanı sizi daha fazla ter dökmenize neden olabilir.
Ev Egzersizleriniz için Bu YouTube Kanallarını Açın
Minimum donanıma ihtiyaç duyduğunuz ve egzersizi herhangi bir denetim olmadan yapabileceğiniz YouTube egzersiz videoları seçtim. Veya daha geniş çeşitliliğe sahip kanallar. Bu, kendime uyguladığım kuraldır ve umarım, ev egzersizlerini aramaya gittiğinizde de sizin için geçerlidir.
Fitness şovu Mike Schiemer tarafından düzenlenmektedir. YouTube egzersiz kanalının ana teması bunu ucuz yapmaktır. Ve Mike Scheimer kendini bir egzersiz fizyoloğu, kişisel antrenör, beslenme uzmanı, fitness modeli, yazar ve destansı cheapskate olarak tanımlıyor. Bu felsefeyi takiben, bu fitness kanalındaki egzersiz videolarının çoğu, sadece vücut ağırlığınız olmak üzere hiçbir ekipman kullanmakla ilgilidir. Farklı oynatma listelerinde yaklaşık 290'dan fazla video var. Beslenme ve ürün incelemeleri de kapsanmaktadır. Egzersizler orta seviyededir, ancak orta zorluk seviyesiyle çok zor değildir.
Fitness videoları iyi üretilmiştir. Spor Blender web sitesi daha kapsamlıdır. Bir karı koca ekibinin siteyi ve YouTube kanalını korumaktan tek başına sorumlu olduğunu öğrenmek beni biraz şaşırttı. Tam boy evde egzersiz videolarınız var. Menüde Pilates, eğitim kampları, kuvvet antrenmanı, HIIT, kettlebell, germe, spora özel eğitim, kardiyo, yaralanma rehabilitasyonu ve kilo kaybı için tasarlanmış programlar bulunuyor. Çiftin fitness sorularını cevapladığı 12 video uzunluğunda bir oynatma listesi var.
BeFit, YouTube'da daha iyi bilinen fitness kanallarından biridir. 37 milyon artı görüş bunu kanıtlıyor. Jillian Michaels, Denise Austin ve Jane Fonda gibi yüksek kalibreli profesyonel eğitmenler, birçok egzersiz videosunda burada yer alıyor. Eğer oluk açmak isterseniz, bazı hızlı tempolu kardiyo yanmaları için dance fit antreman videolarını deneyin. Ayrıca 15 serisi (5 dakikalık antrenmanlarda umarım büyüyen videolar var - zamanınız kısıtlı ve hızlı ruh hali kaldırıcılarına ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için harika.
Bob Harper, televizyon dizisi “The Biggest Loser” da olan kişisel bir antrenör. Gösteri ona fitness uzmanı olarak ABD'de bir profil verdi. Onun gibi ben de zindeliğin ve kilo vermenin büyük bir kısmının diyetle ilgili olduğuna inanıyorum; beni karbonhidrat besleyen anneme etkileyemediğim bir şey. YouTube kanalı kitabı için bir eklenti gibi görünüyor. Ancak zindeliğe yaklaşımının “içten dışa” olması ve diyet, zihinsel ve ruhsal yönleri üzerinde yoğunlaşmasını seviyorum. Burada tam bir antrenman yok, ancak biraz meydan okuma ve çeşitlilik arıyorsanız, videolara bir şans verin.
Passion4Profession, iyi üretilmiş bir başka YouTube egzersiz kanalı. Sloganı - istediğiniz yerde, istediğiniz şekilde ve istediğiniz zaman tren. Sanırım bu bir ev egzersizinin mükemmel tanımı. Videolar, egzersiz hareketlerinin ve duruşlarının güzel animasyonlu tasvirleri. Egzersizlerin çoğu vücut ağırlığınızı kullanır. Oynatma listesini kullanmak uygundur, çünkü video oynatma listeleri diğer şeylerin yanı sıra vücudun belirli bölümlerine de hitap eder. Web sitesinde, vücut haritasındaki bir noktaya tıklayarak egzersizleri kontrol edebilirsiniz. Ardından, bir filtre kullanarak takip etmek istediğiniz video egzersizlerini listeleyin.
POP Pilates Eğitmeni Casey Ho, sizi Gangnam tarzı bir şekilde yapmayı düşünmenizi sağlayacak antrenmanlara götürür. Ama şevkli ve renklidirler. Casey Ho eğlenceye uyum sağlamanın ciddiyetini ele alıyor. Neredeyse yarım milyon aboneye göz atamazsınız. Her zaman sohbet ediyor ve evinizin bir köşesindeki egzersizleri takip ederken kendi enerji seviyelerinizi yükseltmeye yardımcı olmalı. Arka planda oynayan isabetler de yardımcı olur. İzleyicilere sohbet ederken burpees yaptığını gördükten sonra niteliklerinden şüphe etmiyorum. Bu biraz zaman alıyor.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın daha fazla kalori yakmak için daha iyi olduğu varsayılmaktadır. Argümanın her iki tarafı da var. Ancak kısa, yoğun ve kalbinizi gerçekten mümkün olan en kısa sürede pompalayabilir. Günlük HIIT videoları yüksek yoğunluktadır ve orta seviyeden ileri seviyeye kadar fitness seviyeniz varsa bunları denemelisiniz, çünkü sizden çok şey alabilirler. Hız çok fazlaysa, daha düşük yoğunlukta olan ama yine de kükleyen HIITlite serisini deneyin. Daily HIIT, eşlik eden bir seri ve BodyRock'un halefidir. YouTube'da başka bir spor kanalı.
Küçük bir tavsiye
yasal uyarı kalır - fiziksel olarak aktif değilseniz veya tıbbi bir durumunuz varsa, egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.
Kondisyon ve sağlık konusunda binlerce YouTube videosunun bulunduğu çok sayıda YouTube egzersiz kanalı vardır. Ancak fiziksel dünya için geçerli olan, çevrimiçi dünya için de geçerlidir. Belki daha fazlası. YouTube, çevrimiçi videoların Vahşi Batısı'dır. İyi videolar var ve on beş kötü video da var. Egzersiz ve sağlık söz konusu olduğunda, yanlış talimatlar zararlı olabilir. Kaynakları daha yakından inceleyin. Videoların altındaki yorumları göz önünde bulundurun… burada profilli yedi video kanalı bile. Kimin uzman olduğunu ve kimin iman oynadığını bulmak bazen zor olabilir.
Bu yedi YouTube egzersiz kanalı elbette sadece bunlar değil. Ama kesinlikle bulabildiğim en iyiler arasında. Her zaman iş istasyonlarımıza yapıştırılmış olduğumuz tembel tipler olarak, miyofibrillerimizi bir arada tutmanın farklı yollarına baktık. Fikir alabilirsiniz Online Videolarla Evde Egzersiz Yapmanın 5 Etkili Yolu Çevrimiçi Videolarla Evde Egzersiz Yapmanın 5 Etkili Yolu Daha fazla oku ya da birkaç tanesini izle Günün çoğunu oturarak geçirenler için mutlaka görülmeli 6 egzersiz videosu Günün çoğunu oturarak geçirenler için mutlaka görülmeli 6 video [İzlenecekler]Kötü duruş, yeterli molalar ve yerleşik ofis davranışının uzun vadede ciddi sonuçları olabilir. Bu haftanın İzlenecek Öğeleri, bir şansını azaltabilecek çeşitli tekniklere odaklanıyor ... Daha fazla oku . Wii'niz varsa Evden Şekle Girmek İçin En İyi 5 Wii Fitness Oyunları Evden Şekle Girmek İçin En İyi 5 Wii Fitness Oyunları Daha fazla oku ücretsiz bir spa ile herhangi bir spor salonu daha eğlenceli olabilir.
Evden egzersiz yapıyor musun? Bize nedenlerinizi anlatın - bu bilinçli bir seçim mi yoksa kentsel yaşamın stresinden mi kaynaklanıyor? Ne tür bir fitness alışkanlığı izliyorsunuz? Tavsiye edeceğiniz YouTube egzersiz kanalları veya çevrimiçi kaynaklar hangileridir?
İmaj Kredisi: Genç kadın eğitimi Shutterstock aracılığıyla
Saikat Basu, İnternet, Windows ve Verimlilik Editör Yardımcısıdır. MBA ve on yıllık pazarlama kariyerini kaldırdıktan sonra, şimdi başkalarının hikaye anlatımı becerilerini geliştirmelerine yardımcı olma konusunda tutkulu. Eksik Oxford virgülüne bakıyor ve kötü ekran görüntülerinden nefret ediyor. Ancak Fotoğrafçılık, Photoshop ve Verimlilik fikirleri ruhunu yatıştırır.