F.lux ve Gece Değişimi Uyku Alışkanlıklarınızı Gerçekten İyileştirebilir mi?

İlan

Son birkaç yılda insanlar bilgisayar ekranları ve mobil cihazlar uykumuza zarar verebilir Gerçek mi kurgu mu? Ekranlar ve Monitörler Hakkında 6 EfsaneEkranla ilgili kaç efsane duydunuz? Karanlıkta bir ekrana bakmak gözlerinize zarar veriyor mu? Gerçek sizi şaşırtabilir. Daha fazla oku bu nedenle F.lux ve Apple’ın Gece Vardiyası popülerlik içinde patladı. Ama gerçekten reklamı yapılan gibi mi çalışıyorlar?

Cevap sizi şaşırtabilir.

Uyku, hepimizin bu günlerden biraz daha fazlasını kullanabileceği tek şey gibi görünüyor. Günde hiç olmadığı kadar az saat uyuyor ve bilgisayarlarımızın parlak ışıklarına bakıyoruz ve telefonlar daha önce yatmamıza yardımcı olmuyor - bu yüzden bu hilenin gerçek olup olmadığını öğrenelim çözüm.

Uyku Yoksunluğu Bilimi

Uyku bilimine girmeden önce, tıbbi bir site olmadığımızı ve tıp uzmanı olmadığımızı unutmayın. Bunlardan hiçbirini uyku alışkanlıklarınız için kişisel tavsiye veya rehberlik olarak almayın. Kendi uyku sağlığınız hakkında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi yetişkinlerin beş ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu tavsiye eder - bu spektruma düştüğünüz kişi farklıdır. Herkesin düz bir sekiz saate ihtiyacı yok.

Söyleniyor ki, çalışmalar buldu modern yetişkinlerde uykusuzluk ve gündüz uykusunda belirgin bir artış. % 20'nin biraz altında uyku sorunu yaşadığını ve yaklaşık% 10'u gün boyunca aşırı uykulu olduğunu bildirdi.

Uyku sorunlarımıza ne sebep oluyor? Harvard Sleep bilim adamı Charles Czeisler cihazlarımızda kare suçlama. Yapay ışık genel olarak uykumuza zarar verdi, ancak ekranlardaki LED ışıklar sorunu daha da kötüleştirebilir.

Czeisler, bir tablet ve bir kağıt kitap okuma karşılaştırıldı aynı düşük ışıkta. Tabletler uykuya dalmak için daha uzun sürmeye ve REM uykusunu geciktirmeye bağlandı. Tablet grubunun sabah uykusu da bulundu.

LED'in diğer ışıklardan daha fazla soruna neden olmasının nedeni, LED ışıkların floresan veya akkor lambalardan çok daha mavi - ve mavi ışık, artan melatonine ve artan uyanıklığa bağlıdır bir araştırmaya göre. Sizi uykunuzdan korumakla kalmaz, sizi daha uyanık yapar.

Gece Modu Uygulamaları Nasıl Çalışır?

F.lux, ilk uygulamalardan biriydi. mavi ışığın zararlı etkileri ile mücadeleye yardımcı olur Gece Sonu Bilgisayar Etkinliklerinden Sonra Daha İyi Uyumak İçin F.lux KullanınDikkatli bakarsanız, LCD monitörlerin çoğunda, görüntülenen ortam türlerine göre ayarlamak için ekranın niteliklerini otomatik olarak değiştirmek için bir düğme bulunur. Daha fazla oku . F.lux, ekranınızı basitçe karartmak yerine, ekranınızın yaydığı mavi ışık miktarını fiziksel olarak azaltır, mavi ışık filtresi gibi davranıyor Mavi Işık Filtresi Nedir ve Hangi Uygulama En İyi Çalışır?Android için bu mavi ışık filtresi uygulamaları, cihazınızı gece kullanırken bile daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla oku . Uygulama, gece ilerledikçe daha da ısınır ve daha doğal bir ışık deseni elde etmenizi sağlar.

Ekranınız turuncu bir görünüme sahip olacağından alışmak biraz zaman alabilir. Daha sıcak renkler, fotoğraf veya video düzenleme gibi renk yoğun işler için mükemmel değildir, ancak bu uygulamalar genellikle gerektiğinde ısınmayı geçici olarak devre dışı bırakmanıza izin verir.

Uzun zaman önce, Apple ayrıca Night Shift'i iOS 9.3'te bir destek direği özelliği olarak tanıttı. Bu, iOS cihazından yayılan mavi ışık miktarını azaltarak F.lux'a benzer şekilde çalışır. Belirli bir zamanda çalışacak şekilde zamanlanabilir ve ekranın rengini ne kadar sıcak yapacağını ayarlayabilirsiniz.

Android, Alacakaranlık gibi birkaç farklı seçeneğe sahiptir. Cihazınızı rootlamak istiyorsanız başkaları da var. Android N ile gerçek bir sistem yardımcı programının geldiği bildiriliyor.

Başka bir deyişle, masaüstü, dizüstü bilgisayar, tablet veya akıllı telefon kullansanız da, gece boyunca gözlerinize ulaşan mavi ışık miktarını azaltmak için artık her türlü seçeneğiniz var. Bu uykusuzluk sorununun çözüldüğü anlamına gelmeli, değil mi?

Gece Modunun Gerçek Etkinliği

Bu özellikler güzel olsa da ve geceleri bir bilgisayar kullanmayı kolaylaştırıyor gibi görünse de, F.lux ve Night Shift'in daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmemize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar nelerdir?

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bu iddiayı mavi ışık filtreleme gözlükleri ve bu cihazların uyku ve melatonin üretimi üzerindeki etkilerini izlemek için mavi ışığı filtreleyen bir uygulama kullanılarak test edilmiştir. (Uygulama çalışmada adı belirtilmemiş, ancak muhtemelen F.lux'tur.)

Çalışma, yazılımın ve gözlüklerin mavi ışığın melatonin üretimi.

Çalışmanın sonucu, cihazların ve uygulamaların bir otomatik gece modu, ayar değişikliklerinin dünyadaki ışık döngüsüne göre otomatik olarak gerçekleşmesini sağlar. Bu, Flux ve Night Shift'in zaten ne yaptığını açıklıyor.

PSU'dan bir uyku uzmanı olan Anne-Marie Chang, Canlı Bilim ile röportaj çalışmalar, bu tür filtrelemenin, cihazların uyku düzenleri üzerindeki etkisini gerçekten azaltabileceğini göstermiştir. Mavi ışığın bir tek uyku düzenini etkileyen şey.

Mavi Işık Filtreleri Yeterli Değil

Işık filtreleme bilimindeki sorunlardan biri, çok yeni olmasıdır. Flux oldukça uzun bir süredir var, ancak kendi sahalarındaki araştırmaların çoğu mavi ışığın etkileri ile ilgilidir.

Sayfalarında mavi ışığı filtrelemenin etkileriyle ilgili sadece iki çalışma var. Bunlardan biri şimdi 404'tür, ancak her ikisi de gelişmiş uyku düzenleriyle değil, iyileştirilmiş ruh hali ve performansla ilgiliydi. Apple, iOS 9.3 ve Gece Vardiyası için güncelleme sayfasında herhangi bir çalışmadan bahsetmiyor.

Öte yandan, kırmızı ışık uyku sorunlarıyla da bağlantılıdır, melatonin üzerinde aynı etkileri olmamasına rağmen. Bu nedenle, mavi ışığın zararlı etkilerini azaltmasına rağmen, diğer ışık renkleri sizi uyanık tutabilir.

Parlaklık, kaybettiğiniz uyku miktarında da bir faktör olabilir. Cihazınızın parlaklığı maksimum seviyeye ulaşırsa, filtreleme yardımcı olabilir, ancak yine de çok uyanık olacaksınız. Tamamen siyah bir ekranda bile, maksimum parlaklık hala çok fazla ışık verir.

Ve tek sorun ışık değil. Bir cihazdayken zihinsel olarak aktif olursunuz - uygulamalar arasında geçiş yapmak, e-postalara yanıt vermek, Twitter'da son bir göz atmak, Reddit'e göz atmak vb. Bu beyninizi aktif tutar ve sosyal medya kullanımı arasındaki korelasyon ve TV rahatsızlıklarının uykusuzluğa neden olabileceği gibi uyku bozukluğu.

Daha İyi Uyku: Gece Modundan Fazlası

Cihazlarınızı gece kullanıyorsanız filtreleme size yardımcı olacaktır. Ancak, tüm sorunlarınızı çözmesini beklemeyin. Çok daha iyisin ışıksız bir Kindle okumak E-Mürekkep Nedir? Nasıl Çalışır ve Her E-Kitap Fanının Neden İhtiyacı Var?E-kitapları okuduysanız ve henüz E-Ink'e geçmediyseniz, ciddi şekilde kaçırıyorsunuz demektir. İşte E-Ink'in neden e-kitap severler için sallandığı hakkında bilmeniz gereken her şey. Daha fazla oku veya filtreleme etkin olsa bile tabletinizi yatağa götürmekten daha fazla kağıt kapaklı kitap.

Zararın hafifletilmesi kötü bir şey değil, ama pek çok uzmanın bunu çözdüğü tedavi değil. Bu çalışmaların çoğunun korelasyonlu olduğu söylenmelidir, ancak genel bir etkiye işaret etmektedirler. Bilim sadece bir şeyden emin görünüyor: iyi bir gece uykusu istiyorsanız, yatmadan birkaç saat önce cihazlarınızı uzaklaştırın.

Bu kötü alışkanlıklarla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, bunları kullanın alışkanlıklarınızı izlemek veya değiştirmek için ücretsiz yazdırılabilir kitaplar ve e-kitaplar Alışkanlıkları Takip Etmek veya Değiştirmek için 6 Ücretsiz Basılabilir ve E-KitapAlışkanlıkları değiştirmek kolay değildir. Bu ücretsiz baskılar ve e-kitaplar alışkanlıkları kolayca izlemenize veya değiştirmenize yardımcı olacağına söz veriyor. Daha fazla oku .

Resim Kredileri: tablet kullanırken yorgun hissetmek leungchopan ile Shutterstock üzerinden, Anita Heart üzerinden Flickr, Flickr üzerinden Lindsey Turner, David Mulder Flickr aracılığıyla, Shutterstock aracılığıyla alphaspirit