Bu 5 Uygulama ve Siteyle Horlamayı Tedavi Edin ve Durdurun

İlan

Horlama sadece yatağınızı paylaşan herkes için sorunlu değildir, aynı zamanda daha derin sağlık sorunlarına da yol açabilir. Sorunlar karotis arteri veya uyku apnesini kalınlaştırmak kadar ciddi olduğunda, en iyisi tomurcukta sıkıştırmaktır. Ayrıca, uçak gibi durumlarda utançtan kaçınırsınız.

Elbette farklı horlama türleri var. Bu yazıda, genellikle birincil horlama olarak adlandırılan basit ev türünden bahsediyoruz. Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız, onaylayın uygulamalar ile uykunuzu izleme Uyku Uygulamanız Geceleri Sizi Nasıl Takip Ediyor?İyi bir gece uykusu üretken bir gün için hayati önem taşır - ancak ne sıklıkta savurup dönüyorsunuz? Bir uyku uygulaması size yardımcı olabilir... ama aslında ne yapıyorlar ve nasıl yapıyorlar ... Daha fazla oku veya bir tıp uzmanına danışın.

Daha hafif bir birincil horlama ise, bu uygulamalar ve siteler yardımcı olmalıdır. Doğru egzersizler veya ekipmanla, siz (veya geceleri uyumanıza izin vermeyen sevdikleriniz) yatak odasını kakofoninizle doldurmazsınız.

Bir problemi çözmek için önce problemi anlamalısınız. Amerikan Uyku Derneği (ASA), sitenin tüm bölümünü horlamaya ayırır. Bu kadar güvenilir bir kaynak kullanmak önemlidir. araştırma sağlık sorunları çevrimiçi Sağlık Sorunlarını Araştırma: Dr. Google'a En İyi AlternatiflerGoogle, sağlık sorunlarını araştırmak için güvenilir bir kaynak mı? Güvenebilir misin? Değilse, sağlıkla ilgili bilgiler için en güvenilir alternatiflerden hangileri? Daha fazla oku .

Burada horlamaya neyin yol açtığını, horlamanın kulağa nasıl geldiğini ve başlıca risk faktörlerini öğreneceksiniz. Örneğin, yaşınız, cinsiyetiniz, vücut ağırlığınız, uyku tarzınız ve içmeniz uykunuzda horlama şansınızı artırabilir.

Bölümünde horlamayı nasıl durdurabilirim, mevcut birçok yöntemi öğreneceksiniz. Bunlar yaşam tarzı değişikliklerinden ameliyat veya daha ciddi seçeneklere kadar değişir. bir CPAP makinesi oksijen akışını arttırmak için.

2. Bilime Göre Horlamayı Azaltmaya Yönelik Egzersizler

Çağlar boyunca farklı tıp uygulayıcıları horlamayı azaltmak için farklı egzersizler önerdi. Son olarak, bir grup araştırmacı altı ağız ve yutak egzersizine (burun ve ağzın arkasındaki boşluk) odaklandı. 39 hastayı kapsayan bir çalışmada, üç aylık egzersizler hem horlama sıklığını yüzde 36, hem de toplam horlama gücünü yüzde 59 azalttı.

Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, horlamayı tedavi etmek için egzersizler şunlardır:

1. Dilin ucunu ağzın çatısına doğru itin ve dili geriye doğru kaydırın. (20 kere)
2. Tüm dili ağzın çatısına doğru bastırarak dili ağzın çatısına doğru yukarı emdirin. (20 kere)
3. Dilin ucunu alt, ön dişlerle temas halinde tutarken dilin arkasını ağız tabanına doğru zorlayın. (20 kere)
4. “A.” sesli harfini söylerken ağız ve uvula çatısının arkasını kaldırın. (20 kere)
5. Yanağınızın iç kısmı dişlerin yanındaki buccinator kasına dışa doğru bastırmak için bir parmağınızı ağzınıza koyun. (Her iki tarafta 10 kez)
6. Dilini kullanarak her iki tarafta alternatif çiğneme ve yutma. (Ne zaman yemek yerse)

İnsanlar size horladığınızı söylediyse, ancak bunun ne kadar kötü olduğunu bilmiyorsanız, SnoreLab ile öğrenin. Android ve iOS için ücretsiz uygulama, uyku durumunuzu izler ve horladığınız zaman ses kaydeder.

Her gece size horlamanın ne kadar yoğun olduğunu göstermek için bir “horlama puanı” verilir. Bu, verileri diğer SnoreLab kullanıcılarıyla karşılaştırarak horlamanın ne kadar kötü olduğu hakkında bir fikir verebilir.

Uygulama, yaşam tarzı faktörlerine veya yukarıdaki gibi egzersizlere değişiklik eklemek için ayarları içerir. Herhangi bir etkisi olup olmadığını öğrenmek için bunu ayrı olarak izleyebilir ve önceki horlamalarınızla karşılaştırabilirsiniz.

Horlama tedavisi için yaygın tavsiye açısından, SnoreLab tüm doğru notları vurur. Bu yüzden Android için en iyi ücretsiz uyku izci Uykuyu İzleme ve İyileştirme için En İyi Uyku UygulamalarıUyku izleyici uygulamalarını, mavi ışık filtresi uygulamalarını ve uyku meditasyon uygulamalarını kullanarak uyku kalitenizi nasıl artıracağınızı öğrenin. Daha fazla oku . Ancak, sınırsız izleme ve tam gece kaydı elde etmek için 5 dolarlık ücretli sürümü daha sonra denemek isteyebilirsiniz.

İndir: İçin SnoreLab Android veya iOS (Bedava)

Robert Hudson, dünya çapında milyonlarca insan gibi ağır bir horlayıcıydı. Ve karısının uyumak için boş odaya taşınması yeterince kötüleşti. Hudson büyük bir değişiklik yapmaya karar verdi ve yolculuğunu Horlama ulus.

Snore Nation'ın ön sayfası bir ürün için reklam gibi görünse de, daha fazla ilgilenmeniz gereken Hudson’ın blogu. Deneme yaptığı tüm tekniklerin karşılaştırmaları da dahil olmak üzere horlama hakkında bilmeniz gereken her şeye sahiptir. Horlamayı yenmek için bir gizmo satın almayı düşünüyorsanız, Horlama Ulusunun kullanıcıları tarafından sık sık şikayetlerin bir listesi vardır.

Hudson ayrıca diğer uyku problemlerini de çözer. savaş uykusuzluk Uykusuzlukla Savaşmak İçin Bu 5 Yolla Daha Hızlı ve Daha İyi UyuyunUyku veya uyku yoksunluğunun sağlık üzerinde ciddi etkileri vardır. Bunlar, daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi çevrimiçi kaynaklardan bazılarıdır. Bu uyku teknolojisi uygulamalarını ve sitelerini bugün deneyin. Daha fazla oku ve uyku felci, dişlerinizi öğütmek gibi şeyler.

Horlama bozukluğunuzu tedavi etmek için herhangi bir cihaz veya gizmo satın almadan önce, Horlama Olmadan. Piyasadaki ana ürünlerin büyük bir karşılaştırmasını ve bununla ilgili tüm bilgileri bulacaksınız.

Doğal olarak, cihazın bir incelemesini, türünü ve derecelendirmesini ve fiyatını göreceksiniz. Ancak bunun dışında, FDA tarafından temizlenmiş olup olmadığını ve klinik çalışmalardan geçip geçmediğini de bileceksiniz. Sonuçta, bunlar iyi bir tıbbi ürünün ayırt edici özellikleridir. Ayrıca hangi şirketlerin Better Business Bureau tarafından akredite edildiğini bulabilir ve para iade garantisi sunabilirsiniz.

Tabii ki, hiçbir site orada her ürünü inceleyemez, ancak Horlama Olmadan en popüler olanları gözden geçirmek için harika bir iş çıkarır. Bunun yanında önerebileceğimiz tek site Horlama Merkezi, bu da nakit çekmeden önce bir göz atmaya değer.

Horlama Sizin İçin Ne Kadar Büyük Bir Sorun?

Horlama biraz utanç verici ve aynı zamanda biraz komik olan sorunlardan biridir. Bu konuda arkadaşlarla şaka yapıyoruz, ama Hudson yukarıda dediği gibi, yatak odasında gerçek sorunlara neden olabilir.

Hayatında bir sorun horlama ne kadar büyük? Siz veya eşiniz bunun için iyi bir çözüm buldunuz mu?

Resim Kredisi: luckybusiness /Depositphotos