İlan
Diyetinizi değiştirmek istediğinizde, internet size bir çığ veri atıyor. Bazı gıda planlarına en iyi başlangıç kılavuzu olarak hizmet veren birkaç makale, PDF ve diğer araçları bulmak için aşırı bilgi yükünü geçtik.
Bunlar zayıflamak ve formda kalmak için kilo verme uygulamaları değildir. Bunun yerine, mevcut bir diyet hakkında bilgi bulmak için en iyi yerlere odaklanıyoruz. Örneğin, Oyun Değiştiricileri veya En Büyük Kaybeden'i izlediyseniz ve benzer bir diyet planı istiyorsanız, nereye gidiyorsunuz?
Bir Google aramasıyla karıştırılmak yerine, bu hazır bağlantıları deneyin.
1. Kilo Kaybı için 7 Günlük Diyet (Web): Büyük Kaybedenlerin Beslenme Uzmanının Diyet Planı
Cheryl Forberg kilo kaybı gerçeklik şovu The Biggest Loser için beslenme uzmanı olarak hizmet vermektedir. Forberg, birkaç kilo vermek için bir diyet yapmak isteyenler için yedi günlük bir kilo kaybı planı tasarladı. Ve hayır, kendini aç bırakmayacaksın.
Forberg'in diyet planı, karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren günde üç öğün sağlar. Ve kural listesinden farklı olarak, bu tam bir yemek planı. Diyetle tanıştıklarından emin olmak için öğeleri kendiniz hazırlayın, mağazadan satın alınan ürünlerle gitmeyin veya bu yedi gün boyunca dışarı çıkmayın.
Her gün için diyet planında kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve aralarında iki atıştırmalık bulunur. Mutfağın ve ürünlerin iyi bir karışımı var, bu yüzden asla sıkılmayacaksınız. Malzemelere bağlı kaldığınız sürece tarifleri denemekte de özgürsünüz. Farkı görmek için yedi gün öncesi ve sonrası kilonuzu kontrol edin.
Unutmayalım, sadece bir diyet yardımcı olmaz. Gerek diyet ve egzersiz Diyet vs Egzersiz: Hızlı Kilo Vermek İçin Daha İyi Olan Nedir?Kilo vermek istediğinizde iki seçenek vardır: Diyet yapmaya veya egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İdeal olarak, her ikisini de yapmalısınız. Ancak bu ikisinden hangisi daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur? Daha fazla oku sağlıklı olmanın en iyi yolu için birlikte.
2. Whole30 Başlangıç Kiti (Web): Kurallar, Tarifler ve Yemek Planlama
Whole30 diyet planı daha sağlıklı yemeye başlamanın en zor yollarından biridir. İlk 30 gün boyunca büyük fedakarlıklar var, bu da insanların yapışmasını zorlaştırıyor. Ancak uzaklara gidenler harika sonuçlar veriyor.
Whole30'un arkasındaki fikir, proteinler, sebzeler, meyveler, yağlar ve tereyağları, hindistancevizi ve zeytin ve fındık ve tohumlardaki tüm gıdalardan oluşan günde üç öğün yemek etmektir. Başlangıçta diyet planı, şeker, tahıllar, süt ürünleri, baklagiller, alkol ve abur cubur dahil olmak üzere diyet planınızdan çok sayıda şeyi kaldırmanızı ister.
Bunu bir ay boyunca devam ettirmelisin. Ve bu 30 gün boyunca, kilonuzu veya ilerlemenizi kontrol etmek için bir ölçekte de atlamanız gerekmiyor.
Bu diyet planına meraklıysanız, bültene abone olarak alabileceğiniz resmi Whole30 Başlangıç Kiti ile başlayın. Whole30'un felsefesini açıklayan, kurallara nasıl uyulacağına dair ipuçları ve püf noktaları veren ve bir sürü tarif içeren 23 sayfalık ücretsiz bir PDF'dir. Ayrıca temel bir yemek planlama şablonu da vardır.
3. Düşük FODMAP Diyeti (Web): Kolay Sindirilebilen Diyet İçin
Genellikle yeni bir diyete başlamak şişkinlik, kramplar, kabızlık veya gaz gibi sindirim sorunlarına yol açar. Birçok popüler diyet, genellikle herkesin bedensel sistemine uymayan malzemeler yemeyi önerir. FODMAP Diyeti başlangıçta İrritabl Bağırsak Sendromu olanlara yönelikti, ancak vücutlarının neye ihtiyacı olduğunu ne kadar sağlıklı hale getirdiğine dair birçok destek kazanıyor.
Diyetisyen Joe Leech, FODMAP diyetini anlamak ve uygulamak için en iyi başlangıç kılavuzlarından birini yarattı. FODMAP, Fermentabl, Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller anlamına gelir. Sülük, hangi gıda maddelerinin bu elementlere sahip olduğunu ve sindirim sistemini nasıl etkilediğini açıklar.
Sülük daha sonra düşük FODMAP Diyetinin üç aşamalı diyet planını hazırlar. Birkaç hafta boyunca yüksek FODMAP içeren tüm yiyecekleri eleyerek başlıyorsunuz. Bundan sonra, sizi nasıl etkilediğini anlamak için her bir FODMAP yemeğini birer birer tanıtırsınız. Programın fikri, vücudunuzun gerçekten hangi beslenmeye ihtiyacı olduğunu ve onu elde etmenin en iyi yollarını bulmaktır.
Leech ayrıca mega yazısında çok sayıda indirilebilir PDF çizelgesi sunuyor FODMAP diyetleri. Yemek listeleri, tarifler ve hatta başlamak için yedi günlük bir diyet planı var.
Netflix belgeseli The Game Changers, bitki temelli bir diyette olmanın faydalarını benimseyerek dünyayı fırtınaya maruz bıraktı. İlham alıyorsanız ve bitki temelli bir diyete başlamak istiyorsanız, o zaman uzağa bakmanıza gerek yok. Game Changers'ın resmi web sitesi aslında et yemekten bitki yiyen diyetlere dönüştürmenin en kolay yollarından bazılarını sunuyor.
İle başlayın Kolaylaştırmak Bölüm. Bu, alışveriş, yemek pişirme, ikame, seyahat ve dışarıdayken ne yapacağınız gibi kategoriler hakkında bir dizi ipucuna sahiptir. Tek satırlık bir ipucu, ancak biraz daha fazla bilgi edinmek için genişletebilirsiniz. İkame ve pişirme ipuçları özellikle yeni başlayanlar için yararlıdır.
Game Changers ayrıca kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için karıştırıp eşleştirebileceğiniz yaklaşık 4-5 seçenek içeren bir yemek planı sunuyor. Beklediğiniz gibi, sizin için mükemmel yiyecekleri yapmak için geniş bir bitki bazlı tarifler veritabanı da var.
5. CrossFit’in Bölge Diyeti (Web): Diyet, Yemek Planı ve Hile Sayfası
Barry Sears'ın Zone Diet'i uzun zamandır var ve genellikle resmi CrossFit organizasyonu tarafından tavsiye ediliyor. Zone Diet için bu konuda daha fazla bilgi edinebileceğiniz özel bir web sitesi var, ancak en iyi kaynak CrossFit Journal'ın çevrimiçi olarak ücretsiz olarak sunulan bir geri sayımıdır.
PDF'de, Bölge Diyetinin “blok” sisteminin temellerini bulacaksınız. Bir protein bloğu 7 gram, bir karbonhidrat bloğu 9 gram ve bir yağ bloğu 1.5 gramdır. Vücut tipinize bağlı olarak, her gün belirli miktarda blok tüketmeniz gerekir. Kullanışlı bir grafik bunu üç öğün ve günün iki atıştırmalıklarına böler.
CrossFit Journal, hatırlamanıza gerek kalmaması için tüm blok türleri için kullanışlı bir hile sayfası sağlar. Bölge Diyeti için her zaman kolay bir rehber için çıktısını alabilir ve buzdolabına yapıştırabilirsin. Ayrıca, iki ila beş blok diyet için örnek yemek planları ve tek blok atıştırmalıklar sağlar.
İndir:CrossFit Journal Sayı 21 (PDF)
Kilo Vermek ve Uzak Durmak İçin Kılavuzlar
Bu yazıda, Keto, Mediterranean, DASH veya Paleo gibi popüler planlardan ziyade daha az bilinen diyetlere baktık. Ancak bu, bu diyetlerin etkili olmadığı anlamına gelmez. Amacınız incelmekse, bunları deneyin kilo vermek ve uzak tutmak için güvenilir kılavuzlar Kilo Vermek ve Uzak Tutmak için 5 Güvenilir KılavuzBilim, kilo kaybı hedef ise diyetlerin egzersizden daha iyi olduğunu söylüyor. Bu kullanışlı kılavuzların yardımıyla hangi diyetin sizin için doğru olduğunu bulun. Daha fazla oku .
Mihir Patkar, tekrar koşmaları izlemediğinde teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor.
