Uykusuzlukla Savaşmak İçin Bu 5 Yolla Daha Hızlı ve Daha İyi Uyuyun

İlan

İyi bir uyku eksikliğinin birkaç olumsuz etkisi olabilir.

Sizi gün boyunca düşük enerjiyle bırakır, uzun süre odaklanamaz ve vücudunuzun sağlığını da etkiler. Şaşırtıcı bir şekilde, dünyadaki her üç kişiden biri iyi bir gece uykusu alamıyor.

Klinik uykusuzluktan muzdarip olmasanız bile, uyku düzeninizi geliştirmek için doğru adımları atın Uyku Modellerinizi Geliştirmek İçin 4 Basit Adım Daha fazla oku . Sizin için neyin işe yaradığını belirleyin ve bir çözüm bulun. Bazı insanlar videolara ihtiyaç duyar. Bazı insanların müziğe ihtiyacı vardır. Yetişkinler için yatma zamanı hikayesine ne dersiniz? Bazıları sadece bilime ve başka hiçbir şeye güvenmiyor.

Sizin için en uygun yöntem hangisi olursa olsun, internet daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak mükemmel kaynaklara sahiptir.

1. Sleepio (Web): Uyku Sorununuzu Bilimsel Olarak Çözme

Oxford Üniversitesi'nde Uyku Tıbbı Profesörü Colin Espie, onlarca yıldır insan uykusu okudu. Sleepio, araştırmasını bir web uygulaması aracılığıyla kullanmaya nasıl başladığını gösterir. Bu ücretli bir program olsa da (yılda 300 $), siteyi yine de uyku sorunlarınızın temel teşhisi için kullanabilirsiniz.

Uygulamaya bir dizi soru götürür. Bu, ne tür uyku probleminiz olduğunu (kolayca uyumak veya uykuda kalmak veya yenilenmiş uyanmak), davranış modellerinizi, uyku ortamınızı vb. Tüm bu bilgileri kısa bir ankette topladıktan sonra, Sleepio sizin için bir “uyku raporu” oluşturacaktır.

Bu rapor, daha fazla bilgi bulmanız için temel oluşturabilir. Ayrıca, yanıtlarınıza dayalı birkaç en iyi uygulamayı da içerir. Örneğin, bir “yarış zihniniz” varsa, zihninizi sakinleştirmek için rahatlama teknikleri Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olmak için 3 Gevşeme TekniğiBazen uykuya dalmak çok uzun sürebilir. Teknoloji, daha iyi uyku alışkanlıklarımızla daha iyi uyumamıza yardımcı olabilir. Beyninizi kapatmak için bu önerileri deneyin. Daha fazla oku . Bu bölüm tamamen ücretsiz olduğundan, uykusuzluk sorunlarınızla başa çıkmak için mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Farklı Gece Sorunları için Kılavuzlu Meditasyon

Yani, uyku problemlerinizin ne olduğunu biliyorsunuz, ama yine de harekete geçmeniz gerekiyor. Uyku hali bir mükemmel dikkatli meditasyon uygulaması Hayatınızı İyileştirecek 6 Dikkatli Meditasyon UygulamasıMeditasyon yoluyla daha dikkatli bir yaşam sürmenin inanılmaz olumlu etkileri olabilir. Bu uygulamalarla deneyin. Daha fazla oku bu sizi huzurlu bir uykuya yönlendirecektir.

İlk olarak, dört seçenek arasından seçim yapın: yatmak, uyuyamıyorum, uyanmak veya gündüz. Ne seçtiğinize bağlı olarak, o bölümdeki yönlendirmeli meditasyonlardan birini dinleyebilirsiniz. Çok basit, çok kolay ve bir cazibe gibi çalışıyor.

Bir kerelik 8 ABD doları ödeme için tüm meditasyonların kilidini açabilirsiniz, ancak önce ücretsiz parçaları deneyin. Birçoğu işi çok iyi yapıyor, özellikle de aşırı çalışan zihninizi susturmak istediğinizde.

İndir - Uyku hali Android için (Ücretsiz) veya iOS için (Ücretsiz)

3. Yağışlı ruh (Web, Android, iOS): Yatıştırıcı Yağmur Sesleri

Ah, yağmurun pitter-pıtırtısı ve bu su damlacıklarını taşıyan rüzgârın yavaş sesi. Bilim diyor suyun sesi uyumamıza yardımcı olurve Yağmurlu Ruh size bu rahatlamayı vermek için burada.

Sakinleştirici sesi çalmaya başlamak için web sitesini veya mobil uygulamaları kullanabilirsiniz. Kırsal alan veya okyanus gibi ayarlar arasında geçiş yapın ve yağmurun yoğunluğu veya kuşların cıvıltısı gibi unsurları ayarlayın. Biri doğa arka plan sesleri için en iyi uygulamalar Odaklanmanıza yardımcı olacak doğa arka plan sesleri ve beyaz gürültülü 5 siteDoğanın seslerini günün bir parçası haline getirin. İşte size sakinleşmenize yardımcı olacak sesler için 5 ücretsiz kaynak, böylece işleri halledebilirsiniz - ya da sadece rahatlayın. Daha fazla oku .

Mobil uygulamalar ve web sitesi özelliklerinden biraz farklıdır. Örneğin, uygulamaların bir uyku zamanlayıcısı vardır. Öte yandan, web sitesinde arka plan müziği (bir YouTube videosundan kaynaklı) ile yağmur dinleme seçeneği vardır. Nasıl kullanırsanız kullanın, mutlu bir müşteri olursunuz.

İndir - Yağışlı ruh Android için (Ücretsiz) veya iOS için (2,99 ABD doları)

4. Napflix (Web): Yavaş TV Uykuya dalar [Artık Kalmadı]

Son günlerde, Netflix “yavaş TV” başlattı Netflix ve Really Chill: Yavaş TV için Hızlı KılavuzYavaş TV, anlayamayacağınız garip bir fenomendir, insanlar gerçekten sıkıcı etkinliklerin saatlerce görüntülerini izler. Garip, ama buna değer mi? Hadi bulalım... Daha fazla oku uykuya dalmanızı sağlayan gerçek zamanlı videolar. Video canlı olarak gerçekleşmiyor, ancak zamanın yavaş ilerlemesini yakalaması gerekiyor. Bunun için bir Netflix aboneliğine ihtiyacınız yok.

Napflix, tüm videolarını YouTube'dan alan ücretsiz ve yavaş bir TV alternatifidir. Spor ve video oyunlarından müzik ve belgesellere kadar, burada uyumak için kimseyi sıkacak bir şey var. Tetris'i sevseniz bile, birisinin oynamasını izlemek yarım saat için.

Uygulamanın ayrıca tam bir bölümü var ASMR veya otonom duyusal meridyen yanıtı ASMR Nedir? Titreme Yapacak 10 YouTube VideosuASMR, bazı benzersiz uyaran türleri tarafından tetiklenen zevkli bir duygu olarak tanımlanır. ASMR'niz olup olmadığını görmek için bu YouTube videolarını kullanın! Daha fazla oku , videolar.

5. Benimle uyu (Podcast): Yetişkinler İçin Masallar

Çocukken, aileniz yatmadan önce bir hikaye okuyarak sizi uyutabilir. Hepiniz büyüdüğünüzde bunu yapacak kimse yok. Benimle Uyku podcast'inden Scooter'la tanışana kadar kimse yok.

Genelde, podcast'ler eğlendirir veya eğitir 2015'in En İyi 20 Podcast'i: MakeUseOf tarafından önerildiği gibiEn sevdiğiniz MakeUseOf yazarlarının yeni bir şey öğrenmek, iyi bir hikaye duymak veya sadece eğlenmek istediklerinde ne dinlediklerini hiç merak ettiniz mi? Bu makale artık merak etmemeniz gerektiği anlamına geliyor. Daha fazla oku dinleyici. Ancak Scooter sizi her gün uykulu yapmak için yeni hikayeler yükler. Kulaklığınızı takın ve sizi uykulu yapan mükemmel zift ve duraklamalar ile onu anlatın. Her seferinde işi yapan benzersiz bir başıboş, yavaş bir konuşma tarzı var.

Hikayeler her zaman en iyisi değildir, ama bu yarı noktadır. Çok ilginç olsaydı, bundan sonra ne olacağını bulmak için uyanık kalırdınız. Ama onun drone'unu dinlerken, zihniniz kendi diyalogunu başlatmaktan sessiz kalır. Ve yavaşça, sürükleneceksin.

Uyku Teknolojisini Denediniz mi?

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, sizden duymak istiyoruz. İster bir uygulama, ister bir gadget veya yavaş TV olsun, uyumanıza yardımcı olacak herhangi bir teknolojiyi denemiş olup olmadığınızı bilmek istiyoruz.

Size herhangi bir şekilde yardımcı oldu mu?

Resim Kredileri: Photographee.eu/Shutterstock