İlan
Formda kalmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine veya yeni ekipman satın almanıza gerek yoktur. Egzersiz yapmak ve daha iyi şekil almak için bu ücretsiz ekipmansız vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin.
Vücut ağırlığı egzersizleri her yerde yapılabilir. Onları evinizin rahatlığında, dışarıda bir parkta, bir otel odasında, hatta işte yapın. Kondisyon seviyenize bağlı olarak yeni başlayanlar ve gelişmiş rutinler bulabilirsiniz.
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, önceden mevcut herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir aktiviteye başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.
NBC Better’ın fitness eğitmeni Stephanie Mansour, vücut ağırlığı egzersizlerine dayanarak 30 günlük bir kuvvet antrenmanı programı tasarladı. Bu, ekipmansız antrenmanlarda yeni olanlar için net programlara sahip en basit rehberlerden biridir.
Mansour antrenmanı üç kategoriye ayırır: üst vücut, alt vücut ve çekirdek egzersizleri. Her gün bunlardan birine odaklanır, birkaç karışım ve varyasyon atılır. Ayrıca ara sıra tercih ettiğiniz kardiyo egzersizlerini yapmanızı ve dinlenme günleri yapmanızı önerir. Unutmayın, bunlar kilo verme rutinleri değil, kuvvet antrenmanı egzersizleri.
Antrenmanlara şu anda en iyi durumda olmayan biri tarafından da erişilebilir. Mansour, her kategori için (videolarla gösterilen) birden fazla egzersiz sunar ve fitness seviyenize göre tekrarlamanızı önerir.
2. Muller öğrenin (Web): Kafka’nın En Sevilen Asırlık Antrenmanı
1904'te atlet J. P. Muller My System adlı kitabını yazdı. İçinde, herhangi bir evde 15 dakika içinde yapılabilecek bir dizi 18 egzersiz tarif etti. Kitap büyük bir hit oldu ve Franz Kafka'nın kendisi herkese tavsiye etti.
Muller İçin Öğren size orijinal kitabı ve Sistemim ile nasıl uyum sağlayacağınıza dair açık bir rehber sunar. Muller sizi ilk günden itibaren derin sonuna atmaz. My System altı haftalık bir derstir ve sizi yavaş yavaş tüm egzersiz rutinine ulaştırır. Son rutin, 18 egzersizin 15 dakikalık güçlü bir egzersizidir.
Web sitesinde, tüm rutini ve faydalarını yerine getiren (ve açıklayan) eğitmenlerin videolarını izleyebilirsiniz. Learn To Muller ayrıca çekirdek 18 egzersizlerinden alıntılara sahiptir, böylece kitaba gitmeye gerek kalmadan istediğiniz zaman hızlı bir şekilde bunlara başvurabilirsiniz.
3. Nerd Fitness’ler Acemi ve ileri Egzersizler (Web): Ücretsiz Vücut Ağırlığı Kılavuzları
Nerd Fitness egzersiz yapmak ve sağlıklı olmak isteyen meraklılar arasında popüler bir seçimdir. Web sitesi, vücut ağırlığı eğitimine girmek isteyenler için mükemmel bir rehber ve halihazırda iyi durumda olanlar için ikinci bir rehber içeriyor.
Nerd Fitness Yeni Başlayanlar için Vücut Ağırlığı Egzersiz ısınmak için fazladan birkaç dakika ile 20 dakikalık bir rutindir. Çömelme, şınav, yürüyüş lunges, dambıl sıraları (ağırlıkların yerine ev eşyaları ile), tahtalar ve atlama krikoları içerir. Kılavuz, sizi başlatmak için egzersizlerin daha kolay sürümleri için GIF'leri içerir, ancak fikir, güçlendikçe ve daha zindeyken tam sürüme ilerlemektir.
Başlangıç rutininin üç devresini geçebiliyorsanız, Nerd Fitness’in Gelişmiş Vücut Ağırlığı Antrenmanı. Bu tamamen güç geliştirme ile ilgilidir, bu yüzden çene-up, pull-up, dips, step-up ve tek bacaklı ağız kavgası ekler. Yine Nerd Fitness, egzersiz ekipmanına basit ücretsiz alternatifler ve bir dizi daha kolay egzersiz sağlar.
Eski ABD milli jimnastik takımı koçu Christopher Sommer, GymnasticBodies adlı kendi egzersiz rejimini bir araya getirdi. Resmi sürüm ücretli, ancak genellikle Instagram'da kısa klipler yayınlıyorlar. Böylece fitness antrenörü ve blog yazarı Antranik Kizirian, tüm bu egzersizleri web sitesinde kategorize etme ve sınıflandırma işini üstlendi.
GymnasticBodies Projesi, tarama için düzgün bir şekilde organize edilmiş jimnastik egzersizlerinin en iyisini listelemek için Instagram hesabından 7.000'den fazla gönderiyi kaydırıyor. Antranik onları çekirdek / ab'a özgü, bir partnerle eğlenceli şeyler, amuda bağlı, itme, çekme vb. Gibi geniş gruplara ayırır. Listelere ve alt listelere genişletmek için herhangi birini tıklayın.
Üzerinde çok daha fazla video var JimnastikBodies Instagram Antranik, yalnızca başka bir yerde bulabileceğinizden biraz farklı olanları seçtiği veya mükemmel duruş gösterdiği için. Ayrıca, JimnastikBody YouTube bazıları da Instagram'da bulacağınızdan daha derinlemesine olan benzer videolar için bir kanal.
Neila Ray yıllardır ekipmansız egzersizlerin nedenini savunuyor. Web sitesi Darebee bir hazine ücretsiz sağlık ve fitness yazdırılabilir Web'de En İyi Sağlık ve Fitness Şablonlarını ve Basılabilirlerini Bulunİzlenemeyen kondisyon hedefleri tarafından engelleniyor mu? Birkaç form koruma ve sağlık raporunu ve şablonunu deneyin. Hepsi ücretsizdir ve planlarınıza karşı sorumlu olmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla oku resimli egzersiz rehberleri şeklinde. Ve şimdi de ücretsiz e-kitapları var.
Ekipmansız Egzersiz Koleksiyonu, her biri 100 egzersiz içeren üç e-kitaptan oluşur. Görsel kılavuzlar ayrıca çelik abs, Batman antrenmanı, yıkım vb.Gibi serin isimlere sahiptir. Her antrenman, egzersizin nasıl yapılacağını, kaç tekrarlama yapılacağını ve bunu yapmadan önce hangi formda olmanız gerektiğini gösterir.
E-kitapları ücretsiz olarak indirebilir ve yazdırabilirsiniz, ayrıca herhangi bir reklam olmadan da olurlar. Aynı basılı kitapları satın alarak Darebee'yi desteklemeyi tercih ederseniz, çevrimiçi sipariş verebilir veya yerel mağazalarda bulabilirsiniz.
İndir:100 Ekipmansız Egzersiz Cilt 1 (PDF) | 100 Ekipmansız Egzersiz Cilt 2 (PDF) | 100 Ekipmansız Egzersiz Cilt 3 (PDF)
Bunun için bir Uygulama var…
Ekipmansız egzersizlerin çoğunda, fikir uzun bir süre devam edebileceğiniz belirli bir rutine alışmaktır. İster Muller’in Sistemim olsun, ister buradaki diğer kaynakları kullanarak oluşturduğunuz özel bir egzersiz rejimi olsun, sürdürülebilir ve eğlenceli olmalıdır.
Rutinlerinizi düzenli olarak değiştirmek istiyorsanız uygulamalardan yardım alın. Biraz var harika vücut ağırlığı egzersiz ve fitness uygulamaları Her Yerde Fitness İçin En İyi 7 Vücut Ağırlığı Egzersiz UygulamasıSadece vücudunuz ve telefonunuzla harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu Android ve iPhone uygulamaları her yerde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Daha fazla oku bu, cep telefonunuza uyum sağlamanın yeni bir yolunu gönderecektir.
Mihir Patkar, tekrar koşmaları izlemediğinde teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor.
