İlan

Daha parlak bir bakış açısı olmasını ister misiniz?

Ama aynı zamanda sonsuz zorluklar ve aksilikler yüzünden bunun imkansız bir hedef olduğunu düşünüyor musunuz?

Üzüntü veya kaosla uğraşırken pozitifliği göstermek daha zordur; ancak uzmanlar, olasılıkları yenip somutlaştırdıklarında insanların daha mutlu ve daha başarılı olduklarını bilirler.

Shawn Achor kitabında yukarıdaki prensip hakkında ayrıntılara girdi Mutluluk Avantajı, ve popüler TED Konuşmasında tartıştı.

Barbara Fredrickson Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nden Anchor’in benzer inançlarını paylaşıyor. Bir sosyal bilimci olarak çalışmasıyla Fredrickson, pozitiflik bize yardımcı olur Sevinç Bilimini Öğrenin: Çevrimiçi En İyi Mutluluk Tavsiyesini BulunEvet, mutlu olmayı öğrenebilirsiniz ama bu biraz kararlılık kazanacaktır. En iyi mutluluk tavsiyesi bu çabayı düzeltmelidir. Daha fazla oku şükran, ilham ve sevinç gibi diğer faydalı özellikleri geliştirin.

Dahası, olumlu duyguların insanların daha olumsuz perspektiflere sahip olmalarına yardımcı olduğunu, böylece sadece olumsuz şeylere odaklanmak yerine büyük resmi görebilmelerini sağlıyor. İnsanların olumlu duygularla olumsuz duyguların ideal bir oranına sahip olmadıklarında bile gelişmeyeceğini savundu:

instagram viewer

“Olumlu duygular hakkında benzersiz görünen şey, farkındalığımızı genişletmeleri, böylece olumlu duygular yaşadığımız anda - ve çok geçicik devletler, saatler, haftalar ve yıllar değil saniyelerden dakikalara kadar sürüyor - çevresel vizyonumuz genişliyor, çevremizin daha fazlasını alma ve noktaları birleştirme ve büyük resmi görme yeteneğimiz kolaylaştırdı.”

Olumlu düşüncelerin kanalize edilmesinin sizi daha başarılı ve mutlu hale getirip getiremeyeceğini merak mı ediyorsunuz? Achor’un kitabından seçilen bazı kavramlar ve bunları uygulamaya koymanıza yardımcı olacak uygulamalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Önce Beyninizi Olumlu Düşünün

Achor insanların yapabileceklerini savunuyor beyinlerini yeniden sar 2015'te Bir Beyin Güçlendirici Alışkanlık Nasıl İnşa Edilir2015 yılında beyninize destek verin. Düşündüğünüzden daha kolay ve her gün hayatınızın sadece birkaç dakikasını alıyor - kolayca alışkanlığa dönüşebileceğiniz bir şey. Daha fazla oku ve iki dakikalık günlük oturumların sadece üç haftasında düşünceler yoluyla pozitifliği ve başarıyı teşvik etmek. Üç haftalık sürenin ardından, beyniniz olumsuz şeylere odaklanmak yerine dünyayı ilk önce olumlu görür. Eğer gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, bir şey “Tetris etkisi.

Bilim adamları, insanları oyun oynarken bile düşen renkli blokların desenlerini düşündüklerini buldular. Dahası, uzmanlaşmaya başladıkça, serebral korteks kalınlaştı ve beyin daha etkili oldu. Bunun nedeni, bir şeyler öğrendiğinizde, yeni bilginin beyindeki bağlantıları daha dayanıklı ve yeniden etkinleştirilmesini kolaylaştırarak etkilediğidir. Ardından, öğrendiğiniz yeni şeyleri yapmak için gereken beyin gücü zamanla azalır.

Beynimiz doğal olarak olumsuz şeylere olumlu şeylerden daha fazla dikkat eder. Bununla birlikte, yukarıda anlatıldığı gibi bizi minnettar yapan şeyleri düzenli olarak hatırlatarak değiştirebiliriz. Bir gün önce gerçekleşen üç özel şeyi yazarak minnettarlığınızı hissedin.

kişisel günlük

Kişisel Dergi uygulaması şükran günlüğü alışkanlığı içine almak için iyi bir seçimdir. Müteşekkir olduğunuz üç şeyi listelemenin yanı sıra, yapmak istediğiniz üç şeyi girebilir ve periyodik hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.

İndir: İçin Kişisel Dergi iOS | Android (Ücretsiz) [Artık mevcut değil]

Negatif Momentumu Pozitif Momentuma Dönüştürün

İşini kaybettin, sonra uzun vadeli bir ilişkinin kalbi kıran bir kopuştan geçtin ve son zamanlarda başarısız bir burs başvurusu hakkında bilgilendirildi. kolej. Her ne kadar bu aksiliklerle başa çıkmak anlaşılması zor olsa da, doğru zihniyetle yıkıcı değildir.

Achor kitabındaki “üçüncü yoldan” bahsediyor. Bu, aslında hatalardan geri dönmek daha güçlü, daha yetenekli ve uyarlanabilir insanlar. Üçüncü yolu algılamak ve aşağı yürümeyi seçmek, sıkıntıya yenik düşme ya da onun üzerinde yükselme farkını yaratabilir.

Kolay bir yol zihniyetinizi değiştirin Motivasyonunuzu Günlük Artıracak 12 Güçlü Kendini Onaylama AracıKendini teyit etme, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye yardımcı olan güçlü psikolojik numaralardır. Kendini onaylama, insanların iş yerinde daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir. Bu uygulamalar ve web siteleri anlamlı olumlu ifadelerle başlamanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla oku sürekli bir başarısızlık dizisi sırasında olumsuz görüntüleme. Bu uygulama, bizim için değerli olan her şeyin her an nasıl yok olabileceğini hatırlamayı içerir, çünkü sahip olduğumuz şeyler iyi bir servetin sonucudur. Negatif görselleştirmeye etkileşimli bir şekilde katılın akış şeması oluşturma Microsoft Word ile Akış Şemaları Oluşturma Kolay YoluWord'de bir akış şeması oluşturmayı öğrenmek ister misiniz? Doğru teknikle kolaydır. Bu giriş makalesi nasıl yapılacağını açıklamaktadır. Daha fazla oku hayatta en önemli olanı kaybettikten sonra yapacağınız olası seçimleri düşünmek. Bu taktik sizin için üzücü görünüyorsa, minnettar olmanız gereken her şeyi hatırlamayı da pratik yapabilirsiniz.

PureFlow hareket halindeyken hızlı bir şekilde güzel akış şemaları oluşturmanıza ve düzenlemenize olanak tanıyarak bu stratejilerden herhangi biri için iyi bir araçtır. Başlamak için bu basit şablon önerisini kullanabilirsiniz:

negatif görselleştirme zihin haritası
İle yapılan Gliffy

İndir: İçin PureFlow iOS ($0.99)

Her İyi Şeyi Başarı Olarak Gör

Popüler görüş “Başarılı olursam, daha mutlu olacağım” şeklindeyken Achor, başarıyı yönlendiren gerçekten mutluluk olduğuna inanıyor.

Mutluluk vücutta dopamin üretir, bu sadece ruh halinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm beynin öğrenme merkezlerini de aktive eder. Sonuç olarak, pozitif düşünme, bir şeyleri keşfetmenize ve dünyaya diğerlerinden daha olumlu bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olarak başarıya neden olabilir.

Happify

Ödeme Happify eğlenceli oyunlar ve aktivitelerle bilim destekli kendi kendine yardım ilkelerinden yararlanmak. Stresi azaltacak, daha esnek hale gelecek ve genel olarak hayatınız hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Yakında hayattaki küçük zaferleri bile dikkate değer başarılar olarak göreceksiniz.

Uygulamanın içindeyken, özgüveninizi geliştirmekten olumsuzluktan yararlanmaya kadar bir odak alanı seçin sonra, hayatınızı ilerletme becerilerini öğrenmenize yardımcı olacak hedefli görevlerde ilerleyin biliyor.

İndir: İçin mutluluk iOS | Android (Temel sürüm için ücretsiz, Happify Plus için aylık 4,99 $ 'dan başlayan planlar)

Aktivasyon Enerjisini Azaltın

Achor, “aktivasyon enerjisi, ”Veya olumlu değişiklikler yapmak için gereken çabayı ve bunu mümkün olduğunca azaltmak neden önemlidir? Görevleri ertelemek bazen iradeyi o kadar yıpratır ki, neredeyse otomatik olana kadar sürekli olarak onlara katılmak yerine iyi davranışlardan sürekli kaçınırız.

İyi alışkanlıkları benimsemek ne kadar kolay olursa, daha büyük olasılıkla kökleşmiş olurlar. Bazen bu, istenen davranışlar hakkında ertelememize neden olabilecek seçeneklerimizin sayısını sınırlamak anlamına gelir.

Örneğin, spor kıyafetlerinizde uyumak ve spor ayakkabılarınızı yatağın yanına koymak tartışmalı olarak kıyafet değiştirmek ve farklı bulmak yerine sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmayı tercih ediyor ayakkabı.

Bitiş

Bitiş kısa, orta ve uzun vadeli bitiş tarihlerine göre görevleri sıralamanıza yardımcı olur. Tamamlayıncaya kadar her görev için çeşitli aşamalarda sık hatırlatmalar alırsınız.

Ayrıca, belirli bir süre için yalnızca en acil görevleri gösteren Odak modunu deneyin. Finish'in iOS cihazınızda bir hatırlatma bildirimi barajına başvurmak yerine bir göreve başlamanıza neden yardımcı olabileceğini anlamak zor değildir.

İndir: İOS için Bitir (Ücretsiz, mevcut ücrete dayalı ekstra özellikler)

Kontrolü Yeniden Kazanmak İçin Küçük Değişiklikler Yapın

Kontrolümüzde hiçbir şey olmadığında bunalmış hissetmek kolaydır. Achor kitabında, hâlâ gücümüzün olduğu şeyleri hatırlayarak perspektifimizi şekillendirmeyi tartışıyor ve küçük değişiklikler yapmak Gününüzdeki 3 Küçük Değişiklikle İşlerinizi Tamamlayınİyi günler, kötü günler, üretken ve verimsiz olanlar olacaktır. Rutininizde bazı basit değişiklikler yaparak ölçekleri verimli günlerin lehine eğebilirsiniz. Daha fazla oku yavaş yavaş kontrolü tekrar kazanana kadar.

Hayatın aşırı yüklenmesiyle başa çıkmak için, iki sütunlu bir liste yaparak gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Bunlardan birinde, etki alanınızdaki şeyleri listeleyin ve diğerinizdeki kontrolünüz dışındaki şeyleri not edin.

135 Liste

Alternatif olarak, sürekli büyüyen bir görev listesi tarafından batırılmış gibi göründüğünde, 1-3-5 Liste. Her gün uygulamaya yapılacak büyük bir şey, üç orta boy şey ve beş küçük şey girin.

Achor’un fikirlerini hayatınıza uygulamak için büyük endişelere odaklanmayı deneyin. Örneğin, ev sahibi kira sözleşmenizi yenilemeyeceğine karar verdikten sonra konut durumunuzun kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, 1-3-5 görev listenizi yaşamak için yeni bir yer sağlamak için ayırın.

Ödeme: Tüm mobil ve masaüstü cihazlar için 1-3-5 tarayıcı tabanlı yapılacaklar listesi, ayrıca bir Google Chrome uzantısı (Ücretsiz, ile Premium sürüm üzerinden daha fazla özellik)

Kendinizi Keyifli Deneyimlerle Çevirin

Achor’un teorilerinden bir diğeri, dalgalanma etkisi yaratan ayna nöronların yönlendirdiği bulaşıcı duygulara odaklanıyor. Kısacası, mutlu olursak, etrafımızdakileri yükseltiriz ve üzüldüğümüzde başkalarını olumsuz etkileriz. Bunu göz önünde bulundurarak, size ilham veren ve aydınlatıcı insanların etrafında olmayı alışkanlık haline getirin, böylece unutulmaz ve iyice eğlenceli deneyimler yaratın.

Bu mümkün olmadığında, bir go-go oluşturun motivasyonel konuşmacılar listesi Verimliliğinizi Arttırmak için İlham Verici 10 VideoYouTube'daki her video kanalından geçmek yerine, yükü hafifleteceğimizi ve üretkenliğinizi nasıl artıracağınızı söyleyecek birkaç seçenek klibi önereceğimizi düşündük. Daha fazla oku düşünce tarzınızı zenginleştirmeye güvenebilirsiniz.

Motivasyonel Konuşmalar

Kullan Motivasyonel Konuşmalar tarafından yapılan uygulama Mantra Infotek YouTube kaynaklı, dünyanın dört bir yanındaki hoparlörlerden canlandırıcı içerikler keşfetmek için.

İndir: Android için Motivasyonel Konuşmalar (Ücretsiz) [Artık mevcut değil]

Sosyal Desteğe Güven

Achor, sosyal destek sistemlerinin mutluluğu etkilediğini söylüyor. Destek sisteminiz üzerinde çalışırken, yalnızca hayatınızdaki insanlarla bağlantı kurmak ve beslemek için sosyal medyayı kullanmayın. Her gün biriyle gerçekten etkileşime girmeye dikkat edin. İster ara odasındaki bir iş arkadaşının gününü soruyor ister her hafta sevilen birine şükran e-postası gönderiyor, başkalarını destekleyerek kendi sosyal desteğinizi oluşturuyor.

Ve birlikte sosyal desteğe sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, yeni tanıdıklar yaratmanın zamanı gelmiş olabilir. Benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle yeni arkadaşlıklar kurmak ve iletişim kurmak, benzer düşüncelere sahip insanlardan destek bulmanıza yardımcı olabilir.

Cliq [Bozuk Bağlantı Kaldırıldı] sadece mevcut arkadaşlarınızla bağlantı kurmanızı değil, aynı zamanda yakınınızdaki insanlarla sohbet etmenizi sağlayan harika bir uygulamadır. Bir grup mesajında ​​birbirinizi tanıyabilirsiniz ve ilgi alanları, görünümler veya hobiler açısından tıklarsanız, uygulama grubunuzun şahsen buluşması için yakındaki bir bar veya etkinlik önerebilir.

cliq uygulaması

İndir: İçin Cliq iOS | Android (Ücretsiz) [Artık mevcut değil]

Mutluluk Avantajınızı Nasıl Kullanacaksınız?

Shawn Achor’un bakış açısı merakınızı aştıysa, şimdi yeni normalinizi olumlu bir şekilde görmenize yardımcı olacak birçok eyleme geçirilebilir ipucunuz ve uygulamalarınız var.

Kötü ruh hallerimizi, düşük motivasyonumuzu veya günlük stres faktörlerimizi dış etkenlere bağlamak genellikle daha kolay olsa da, Mutluluk Avantajı sizi kontrolünüz dışındaki şeyler size geldiğinde bile, her zaman pozitif olmaya çalışabilir ve bununla birlikte gelen birçok avantajın tadını çıkarabilirsiniz. söyledi.

Peki, bugün daha mutlu hissetmek için aşağıdaki ipuçlarından hangilerini kullanacaksınız? Her gün yüzünüze bir gülümseme getiren en iyi ipuçlarınızı ve araçlarınızı paylaşın.

İmaj Kredisi: Gülümseyerek mutlu bir kadın ile Antonio Guillem Shutterstock üzerinden

Kayla Matthews, yayın teknolojisi, podcast'ler, üretkenlik uygulamaları ve daha fazlasını kapsayan MakeUseOf'ta kıdemli bir yazardır.