Bu Yılı Yeniden İzleyecek 10 Değişen Mini Alışkanlık

İlan

Yılın ortasına geldiğimizde, yeni yıl kararlarınız konusunda nasılsınız? Sadece İnsanların% 8'i kararlarına ulaşarak, çoğumuzun hedeflerimizden vazgeçtiğini söylemek güvenlidir.

İşte iyi haber: Tekrar yolunuza devam edebilirsiniz ve bu çok kolaydır.

Kararlar çeşitli nedenlerden dolayı başarısız oluyor Yeni Yıl Kararlarınızı Bırakmanızı Sağlayan 5 HataYeni Yıl Kararlarıyla mücadeleniz ne kadar zor? Her seferinde hedeflerinizden vazgeçmek için hiç bitmeyen bir döngüde bulunuyorsanız, bu ipuçları önümüzdeki yıl için motive edici olmalıdır. Daha fazla oku , ancak başarısızlığın bittiği anlamına geldiğini varsayıyoruz. Bunun yerine, daha sağlıklı bir yaklaşım Stephen Guise’in Mini Alışkanlıklar. Sizi ağırlaştıran veya kendinizi kötü hissettiren kararların baskısı olmadan kendinizi geliştirmenin basit bir yoludur.

Mini Alışkanlıklar Neden Daha İyi?

Yeni yıl kararı çok zor. Zihniniz, tüm yıl boyunca, vurmanız gereken tüm kilometre taşlarıyla geniş bir hedefi belirleyecektir. İlk heyecanınız azaldığında, göz korkutucu.

Mini alışkanlıklar ise hayatınıza şu an olduğu gibi uyuyor. Yukarıdaki konuşmada görebileceğiniz gibi BJ Fogg tarafından İkna Edici Teknoloji Laboratuvarı Stanford Üniversitesi'nde araştırmacılar, yeni bir alışkanlık oluşturmanın en etkili yollarından birinin onu mevcut bir alışkanlığın üstüne koymak olduğunu keşfettiler.

Bunun popüler bir örneği, dişlerinizi diş ipi kullanmayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, doğanın çağrısına her cevap verdiğinizde bunu yapmaktır. Hey, banyodasın, ellerini kullanmıyorsun, bu küçük görevi halledebilirsin!

Uzun bir süre boyunca sürekli olarak yapılır, bunlar mini alışkanlıklar büyük kişisel değişime yol açabilir Mikro Alışkanlıklar Nasıl Kullanılır ve Devasa Kişisel Değişim KıvılcımlarıYeni alışkanlıklar yaratmak zor. Alışkanlıklar genellikle haftalar ya da aylar boyunca tekrarlanır ve motivasyon zorluktur. İşler zorlaştığında, mikro alışkanlıklar çok yardımcı olabilir. Daha fazla oku . Ancak başlamadan önce, mini bir alışkanlık oluşturan şey için birkaç basit gereksinimi bilmek faydalı olacaktır:

1. Direnci minimuma indirin. Mini bir alışkanlık birkaç adım atmanızı gerektiriyorsa, doğru adım olmayabilir. Harekete geçmek kolay olmalı. Onun davranış değişikliğinin devrilme noktası.
2. İradeyi kullanmanı gerektirmemeli. Willpower kas inşa etmek zaman alır Willpower Kas Nasıl ÇalışırBazı insanların irade sorunu yoktur. Bu üretken insanları farklı kılan nedir? Anlaşıldığı üzere, konuyla ilgili çok sayıda araştırma var ve cevap oldukça basit Daha fazla oku , yeni bir alışkanlık aşılarken bunu yapmaya çalışmayın. Yeni normal görevinizin, şikayet etmeden mutlu ve doğal olarak yapacağınız bir şey olduğundan emin olun.
3. Mümkün olduğunca küçük başlayın. Her gün çalışma alışkanlığına girmek ister misiniz? Her gün sadece bir pushup yap. Sadece bir tane. Başka bir şey yok. Ve sonra üzerine inşa et. tek tuşla mücadele küçük alışkanlıkların nasıl büyük değişikliklere yol açabileceğini göstermiştir.

İnfule etmeye çalıştığınız herhangi bir alışkanlıkta olduğu gibi, teknoloji bir el verebilir ve sizin için işleri daha kolay hale getirebilir. Şimdi bazılarına bakalım en popüler yeni yıl kararları Yeni Yıl Kararlarınızı 9+ Süper Araçla ÇalıştırınHer yıl daha iyi bir öz yapmak için birkaç harika web sitesine ve kaynağa ihtiyacımız var. Her yeni yıl kararı için size rehberlik edecek çevrimiçi bir araç bulabilirsiniz. Biraz tavsiye ediyoruz. Daha fazla oku ve bunları mini alışkanlıklarla nasıl başarabileceğiniz.

Düzenli egzersiz

7 dakikalık egzersiz, en popüler İnternet egzersiz rejimlerinden biridir. bununla ilgili bir sürü YouTube videosu Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler]Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl olması gerektiğini size gösterebilecek çok sayıda YouTube videosu var ve size bir kuruşa mal olmayacaklar. Daha fazla oku . Mini bir alışkanlık olarak, düzenli egzersiz yapmaya başlamak için harika bir yer. Kolaylaştıran iki benzersiz özelliğe sahiptir:

1. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve…
2. Sadece yedi dakika içinde işiniz bitti.

New York Times’ın 7 dakikalık egzersiz uygulaması bunun için en iyi uygulama. Masaüstü veya mobil cihazlarda mükemmel çalışan web tabanlı bir uygulamadır. Renkli bir geri sayım sayacı ve size ne yapmanız gerektiğini söyleyen bir eğitmen ile birlikte iyi tasarlanmış ve her egzersizi gösterir.

7 dakikalık antrenman sizin için uygun değilse, belki de Yüz Şınav Sizi yavaşça ve iki ay içinde başlatan meydan okuma, sizi durmadan 100 şınav yapabileceğiniz bir noktaya getirecektir. Yine de başlamadan önce, sınava gir ve talimatları izleyin.

Pozitif Parola Belirleme

Aptalca gelebilir, ancak günlük girdiğiniz şifre hayatınızı değiştirebilir. Mauricio Estrella kaba bir boşanma yaşarken bunu basit bir deneyle buldu. Hakkında yazdı Medium'daki deneyimleri“Onu affet” ve “Sigarayı Bırak” gibi olumlu şifrelerin nasıl olumlu olumlu yaşam tarzı değişikliklerine yol açtığına dikkat edin.

Hala yapmalısın güvenli, kırılmaz bir şifre oluşturun Hatırlayabileceğiniz Kırılmaz Bir Şifre Oluşturmak İçin 6 İpucuŞifreleriniz benzersiz ve kırılmaz değilse, ön kapıyı açıp soyguncuları öğle yemeğine davet edebilirsiniz. Daha fazla oku , ancak mesajını iletmek istediğiniz olumlu bir değişiklik olacak şekilde yapın. İdeal olarak, bunu e-postanız veya Facebook hesabınız gibi her gün eriştiğiniz bir şey için şifre olarak kullanın.

Facebook'tan Yararlanın ve Olumlu Olun

Facebook'tan bahsetmişken, bu noktada iyi belgelenmiştir. Facebook seni üzebilir Facebook seni üzüyor ve "Bana Olmayacak" bir YalandırFacebook'un depresif belirtiler için tetikleyici potansiyeli geçmişte de konuşuldu, ancak bu yıl bu tür çalışmalardan öncekinden daha fazla görüldü. İşte söyledikleri. Daha fazla oku . Sosyal ağ, herkesin en iyi anlarının öne çıkan bir makarasıdır ve bunu daha büyük yaşamınızla karşılaştırdığınızda, haksız karşılaştırma sizi düşük hissettirebilir. En azından bilgisayarınızda, daha olumlu bir etki için Facebook'tan kurtulmak akıllıca olabilir.

Gibi basit uzantılar Chrome için Switcheroo Yönlendiricisi veya Firefox için yeniden yönlendirici otomatik olarak şunlardan birine gidecek şekilde ayarlanabilir Reddit'teki en nazik topluluklar Reddit'teki En Nazik TopluluklarReddit'te gerçekten çok sayıda harika insan var - işte onları burada bulabilirsiniz. Daha fazla oku sevmek r / UpliftingNews veya r / RandomKindness. Mesele, sosyal ağın olumsuz etkilerinden kaçınmak ve mevcut kötü alışkanlığınızı olumlu bir mini alışkanlığa dönüştürmektir. Zamanla, kendinizi vapid Facebook zaman çizelgeniz yerine bu canlandırıcı forumlara bakmak istediğinizi göreceksiniz.

Daha fazla su iç

Ne zaman MakeUseOf en kendi Matthew Hughes kafeinden ayrıldı ve verimliliğini artırdı Kafeinden Çıkmak Beni Nasıl Daha Verimli Yaptı?Kahve vermek, birçok insan için basitçe yapılmayan bir şeydir. Eğer aşırıya kaçarsanız, şimdiye kadar verdiğiniz en iyi sağlık kararı olabilir. Daha fazla oku , bağımlılık yapan kahveyi bir bardak su ile değiştirerek akıllıca bir hareket yaptı - her saat, noktaya her saat. Günlük su alımını almıyorsanız, bu değişikliği yapmanın zamanı geldi.

Matthew gibi, çalışmaya başlamadan önce birkaç pint şişe almanız ve doldurmanız tavsiye edilir. Her saat için bir alarm ayarlayın veya Pomodoro zamanlayıcı ayarlama Basit Bir Pomodoro Zamanlayıcısı Hayatımı Nasıl Daha İyi Hale GetirdiPomodoro Tekniği, daha basit zaman yönetimi hayat korsanlarından biridir. 25 dakikalık parçalar ve bir zamanlayıcı yardımıyla dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulun. Size uygunsa hayatınızı değiştiren rutin bir değişiklik olabilir. Daha fazla oku ve her molada su için. Ne kadar su içtiğinizi de izleyebilirsiniz Android akıllı telefonunuzda Bu Ücretsiz Uygulamalar ile Yeterince Su İçtiğinizden Emin Olun [Android]Özellikle kış aylarında ve özellikle fiziksel olarak çok aktif değilseniz, yeterince içmeyi unutmak kolaydır. Ancak, hem kilo kaybı hem de sadece... için yeterince su almak önemlidir. Daha fazla oku .

Erken Yavaş Uyan

Biliyor musun? Her inek sabah insanı olmalı Neden Her Geek Sabah İnsan Olmalı?Erken uyanmak isteyen bir gece kuşu olabilirsiniz. Her inek alışkanlığı çok az olan ve sabah rutini belli olan bir sabah olabilir. Daha fazla oku . Ancak erken kalkmak herkes için kolay değildir. Bu yüzden çeşitli yataktan kalkmak için esneme alarmları Sabah kalktığınızdan emin olmak için 4 esneme alarmı uygulamasıGeç uyanmaktan, her sabah yataktan çekilmekten bıktınız mı? Yalnız değilsin. Daha fazla oku , ancak programdaki sert bir değişiklik zor olabilir. Bunun yerine, onu mini bir alışkanlık haline getirin ve kendinizi rahatlatın.

Alarmınızı her hafta bir dakika erken ayarlamak kadar basit bir şey deneyin. Bu yüzden sabah 8'de yükseliyorsanız ve sabah 7'ye ulaşmak istiyorsanız, ilk hafta sabah 7:59 ile başlayın. Ardından ikinci hafta 7: 58'e bir dakika daha dönün. Kendinizi kolaylaştırın, hafta sonları uyuyun. Yıl sonunda, sabah 7: 08'de olacaksınız. Ve iki ay sonra, ciddi bir değişiklik gibi hissetmeden sabah saat 7'de uyanacaksınız.

“7 Sayfalı Hafta” ile daha fazlasını okuyun

Herkes okumayı alışkanlık haline getirmek ister, ancak bunu yapmak için zaman bulamıyoruz. İşte size daha fazla okumaya başlamanıza yardımcı olacak kolay bir mini alışkanlık. Ben buna “7 sayfalık hafta” diyorum.

Her Pazartesi bir kitabın bir sayfasını okuyun. Salı günü devam edin ve bu kitabın iki sayfasını okuyun. Üçü Çarşamba, dörtü Perşembe, beşi Cuma, altısı Cumartesi ve yedisi Pazar günü. Ardından Pazartesi günü aynı kitabın yalnızca bir sayfasına geri dönün. Kitabı bitirene kadar bu döngüye devam edin.

Bununla, iş günlerinde okumayı kolaylaştırır ve dinlenip kendi hızınızda daha fazla sayfa okuyabileceğiniz hafta sonlarına doğru ivme kazanırsınız. Tıpkı bütün bunlar gibi daha fazla kitap okumak için şaşırtıcı derecede basit zaman kesmek Her Gün Daha Fazla Okumak İçin Şaşırtıcı derecede Basit 10 HackOkunacak çok fazla ve çok az zaman var. Onların bütün mazeretlere karşı açık bir panzehiri vardır - okumak için zaman ayırmanız gerekir. Altın kaplama soru nasıl. Daha fazla oku , en iyisi, Tutuşmak veya kullan Kindle uygulaması, son konumunuzu otomatik olarak kaydedeceğinden ve istediğiniz yerde, istediğiniz zaman, istediğiniz cihazda okuyabileceğiniz için. Unutmayın, direnci azalttığınızda mini bir alışkanlık en etkili olanıdır!

Düzenli Yazmaya Başlayın

Herkes içlerinde bir roman olduğunu düşünüyor. Ve klavyeye büyük bir coşku ile vurarak güçlü bir şekilde başlıyorlar. Yavaş ama emin adımlarla, ilham verici alev titremeye başlar ve momentum ölür. Bunun olmasına izin verme ve kitabını fikirden son taslağa götür Fikirden Son Taslağa: Yazma Verimliliğinizi ArttırmaÜretken bir yazar olmak için Stephen King olmanıza gerek yok. Doğru uygulamaları ve yazma ipuçlarını kullanarak, daha az hayal kırıklığı ile daha fazla yazı yazabilir ve başladığınızı bitirebilirsiniz. Daha fazla oku .

Bunun için en iyi uygulama 750 Kelime. Ücretsiz hizmet için kaydolun ve 750 kelime yazmak için birbirini yumurtalayan bir topluluğun parçası olacaksınız. bir gün ve aynı zamanda size yazarken kendi istatistik ve duygularınızın büyük bir veritabanını verir Düzenli olarak. Biz ettik 750 Kelimeyi detaylı olarak inceledi Günde En Az 750 Kelimeyle Yazmak İçin Kendine Nasıl Esinlenir Daha fazla oku daha önce, daha fazla bilgi almanız gerekiyorsa. Unutmayın, 750 kelime bir kitabın kabaca üç sayfasıdır, bu yüzden bu basit mini alışkanlık sonunda o romanı yayınlamanıza yardımcı olabilir!

Hayattan zevk almayı ve minnettar olmayı öğrenin

Şikayetler kolaylaşır, ancak müteşekkir olmak zordur. Şükran çoğumuz için doğal değildir. Uygulamaya yansıması ve takdir edilmesi gerekmektedir. Dikkatli meditasyon bunu öğrenmeye yardımcı olabilir.

Denedik birkaç dikkatli meditasyon uygulaması Hayatınızı İyileştirecek 6 Dikkatli Meditasyon UygulamasıMeditasyon yoluyla daha dikkatli bir yaşam sürmenin inanılmaz olumlu etkileri olabilir. Bu uygulamalarla deneyin. Daha fazla oku şimdiye kadar, ama Durun, Nefes Alın ve Düşünün hala mutlak en iyisidir. Tamamen ücretsizdir, istediğiniz zaman sınırını ve meditasyon türünü ayarlamanızı sağlar, tüm egzersiz boyunca size rehberlik eder ve tüm platformlarda kullanılabilir. Her yerde bulunan doğası aslında bir kuruş harcamadan her yerde meditasyon yapın Herhangi Bir Cihazda Meditasyon Öğrenin & Bir Kuruş HarcamayınPopüler düşüncenin aksine, yoga matı, dini rehberlik, huzurlu bir kişisel alan, tütsü mumlar ve diğer cihazlar olmadan meditasyon yapabilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak basit bir araç. Daha fazla oku .

Satın Almadan Önce Borcunuzu Görselleştirin

Para tasarrufu her yıl en popüler kararlardan biridir, ancak çoğu insanın başarısız olduğu bir karardır. Suçlu genellikle akılsız harcama. Çoğu kişisel finans uzmanının önerdiği bunu durdurmanın en basit yolu, bir şey satın almadan önce borcunuza bakmaktır. Kulağa basit geliyor, değil mi? Öyle, ama dini olarak yapmalısınız.

Mini alışkanlıklar, alışkanlığı yapmayı dirençsiz hale getirmekle ilgilidir, bu yüzden borç grafik veya grafiklerde görselleştirmek için app Borcunuzu Nasıl Görselleştirebilir ve Ödeme Yaparken Motive OlunBorcunuzu ödemeye devam etmek için motive olmak zor, ancak bunu görselleştirmek süreci kolaylaştırabilir. Daha fazla oku ve akıllı telefonunuzda iyi çalıştığından emin olun. Oradan her şey basit bir disiplinle ilgilidir. Amazon'da "Satın Al" a dokunmadan veya süpermarketteki kasaya ulaşmadan önce, bu uygulamayı etkinleştirin ve borç ilerlemenizi görün. Büyük olasılıkla, bu sürekli hatırlatma, satın almak üzere olduğunuz şeyin değerini yeniden düşünmenizi sağlayacaktır.

Her Hafta Bir Şey Düzenleyin

İnsanların% 18'inden fazlası “organize olmayı” yeni yıl kararı olarak listeliyor. Teknoloji olabilir, teknoloji olmayabilir, ancak her hafta bir şeyi toplama ve düzene koyma mini alışkanlığını benimseyin. Yakında daha az yıkıcı bir hayatınız olacak.

Muhtemelen küçük başlamak istersiniz, bu yüzden Windows masaüstünüzdeki dağınıklığı giderme ve denetleme Windows Masaüstünüzü Bir Kez ve Herkes İçin TemizlemeDağınıklık sandığınızdan daha zararlıdır. Düzenli bir Windows masaüstü, işleri bulmayı kolaylaştırır, bakmak daha hoştur ve stresi azaltır. Masaüstünüzü nasıl düzenleyeceğinizi size gösteriyoruz. Daha fazla oku , hatta fiziksel olanınız bile! Olabilir Evernote veya OneNote gibi bir not alma uygulaması oluşturun Evernote vs. OneNote: Hangi Not Alma Uygulaması Sizin İçin Uygun?Evernote ve OneNote şaşırtıcı not alma uygulamalarıdır. İkisi arasında seçim yapmak zor. Arayüzden not organizasyonuna seçim yapmanıza yardımcı olacak her şeyi karşılaştırdık. Senin için en iyi iş nedir? Daha fazla oku çeşitli düşüncelerinizi ve projelerinizi düzenlemek için. Heck, yapabilirsin Google Takvim'de bir yıl planlayın Google Takvim'de Bir Yılı Nasıl Planlanır?Bir yıl, hedeflerinize ulaşmak için çok zaman. Google Takvim bir yıl boyunca ana planlama aracı olabilir. Bu zaman yönetimi ipuçları nasıl yapılacağını gösterir. Daha fazla oku . Haftada sadece bir ürün, bu kadar basit!

Mini Alışkanlık Fikirlerinizi Bize Verin

Kitabı kelimenin tam anlamıyla yazan Stephen Guise Mini Alışkanlıklar, büyük bir mini alışkanlık fikirleri listesi hayatınızı iyileştirmek için ilham almaya bakabilirsiniz.

Teknoloji hayatınızda, kendinizin daha iyi bir versiyonu olmak için hangi mini alışkanlığı dahil ettiniz? Bize başarılı örneklerinizi verin veya başlamak istediğiniz mini alışkanlıklardan bahsedin.

İmaj Kredisi: Kariyer ve büyüme Oluşturan: Ingka D. Shutterstock üzerinden Jiw