İlan
Tahmin etmek zorunda kalsaydım, çoğunuzun benim gibi ekran bağımlısı olduğunu söyleyebilirim. Günün çoğunu bilgisayarınızın ekranının önünde, işte ve evde geçirirsiniz. Bu sağlığınızı etkileyebilir. Bir süre önce, bir ofiste çalışan veya her gün bilgisayar kullanan insanlar için bir "numara" söylendi: yazıcınızı işyerinizden uzaklaştırmak. Ancak sağlığınıza gerçekten dikkat etmek ve enerji seviyenizi artırmak için, sadece merdivenlerden ya da yazıcınıza yürümekten daha fazlasını yapmanız gerekir.
Ancak protein takviyelerini sipariş etmeden ve yerel spor salonunuza üç yıllık bir üyeliğe ön ödeme yapmadan önce, OneHundredPushups yöntem. Pushup egzersiz programı normal standart eski push-up'ınıza dayanır, ancak ortaya çıktığı için oldukça iyi bir egzersizdir.
Peki OneHundredPushups nedir? Aslında, 6 hafta boyunca her gün sabit sayıda şınav yaptığınız çok temel bir pushup egzersiz programıdır. Sonunda, arka arkaya 100 şınav tamamlayabilmelisiniz. Önceden ne kadar formda olduğunuz önemli değildir, çünkü belirli parçaları az ya da çok tekrarlayarak takip edebilirsiniz. İlk test sırasında 20'den fazla şınav yapabiliyorsanız, 3. haftaya geçmenize bile izin verilir (Herkes? Yorumlarda övünmeye başlayın).
Geeky kısmı, ilerlemenizi takip edebileceğiniz pushup egzersiz programının bir açıklaması ile gerçekten iyi bir web sitesine sahip olmalarıdır. Pushup Kaydedici hatta bir iPhone uygulaması bile var (ücretsiz değil, iTunes Store'a bağlantı verin) buraya) hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bir başka harika şey, mini kitapçığa katlayabileceğiniz yazdırılabilir programdır. Bu kitapçığa cep telefonu denir ve burada bulunabilir.
Böylece kitapçığı yazdırdınız, pushup logger'a kaydoldunuz ve hatta iPhone uygulamasını yüklediniz. Şimdi aslında bir şeyler yapma zamanı. Programda ne kadar hızlı başlamanız gerektiğini belirleyen bir başlangıç testiyle başlarsınız. 20'den fazla sürekli şınav yönetmiyorsanız, 1. haftadan başlarsınız. Haftada üç seans şınav yapacaksınız. Son haftaya ulaşmanız ve altı hafta sonra yüz şınav yapmanız gerekiyor, ancak gerçekte bir hafta içinde tekrar yapmanız gerekip gerekmediğini söyleyen bitkinlik testleri yapmaya devam ediyorsunuz.
Deneyimlerime göre, basit ve takip edilmesi kolay bir programdır. Tabii ki sadece bir egzersiz yapıyorsunuz, ancak bunun gerçekten birçok kas grubunu eğittiğini gördüm. İyi bir formun, vücudunuzun neredeyse tüm kaslarını çalıştırdığı bilinmektedir. Zaten spor salonunda (biraz) antrenman yapmama rağmen ilerlememi oldukça hızlı fark ettim. Özellikle kurallara bağlı kaldığınızda ve haftada üç kez şınav yapmaya devam ettiğinizde ilerleme göreceksiniz. Herkesin sürekli yüzlerce şınava ulaşacağından emin değilim ama ilerleme göreceksin. Sağlığınız üzerinde çalışmak için gerçekten samimi bir çaba sarf etmek istediğinizde, kardiyo antrenmanları yapmaya başlamalı ve ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Bu program, yeni başlayanlar ve sınırlı boş zamanı olan diğerleri için çok iyidir, çünkü haftada sadece 30 dakika ila bir saat sürer.
Başladıysanız yorumlarda bize bildirin OneHundredPushups pushup egzersiz programı. Sonuçlarınızı ve hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca, bu Friendfeed grubu. İyi gidiyorsa, İki Yüz Situp program veya İki Yüz Ağız programı. İyi şanslar!
Web'de yeni olan her şeye büyük ilgi duyan bir Hollandalı işletme öğrencisiyim. Dışarı çıkmayı ve onları sana aktarmayı seviyorum. MakeUseOf kişisel blogumdan sonra profesyonel yazma konusundaki ilk girişimim. Sosyal ağlarda benimle iletişime geçmekten çekinmeyin!